「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　 1人KPTのススメ「てんてこ舞いと祭りの後の静けさ」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月8月日土曜日。
今日は、おもてなしの心の日。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「てんてこ舞いと祭りの後の静けさ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月8月日土曜日。
今日は、おもてなしの心の日。
数字の11を人と人のつながり。
０はおもてなし。
そして、８は横にして無限大のインフィニティ（∞）
これを心で繋げるという意味に見立て
「おもてなしの心の日」なんだそうです。

ゲン子は今日、某企業さんの運動イベントを
まる1日運営させていただきます。
おもてなしの心で、働く皆様に非日常体験で
喜んでいただけるよう力を尽くしたいと思います。

さて、週末です。
週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと
月曜日は文化の日でした。
「文化散歩だらだら歩きのメリット」がテーマで、
お散歩も心身に良い健康効果をもたらすという話をしています。

火曜日は「自然と人が共に生きるには 」というテーマで、
今話題の時事問題・熊について話しています。

水曜日は「5つの縁のはなし」というテーマで
五本の指にまつわる縁や、自分自身に繋がろうという話をしています。

木曜日は「国花のはなし」というテーマで
菊にまつわるウンチクで、11月に歩くのが
今よりももっと楽しくなればと話しています。

昨日金曜日は立冬ということもあり
「立冬からの過ごし方歩き方」と言うテーマで
寒い時期を陽気に過ごすヒントを話しています。

なにか気になる放送回がある方や
ちょっと時間があるから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK

keep：良かったこと、続けたいことです。

個人的に怒涛の11月、その中でもてんてこ舞いの1週間だったんですよね。
1年で1番「忙しい」という言葉がぴったりの週でした。
まだまだ続くのですが
おそらく2025年の11月を乗り切れたら、
「忙しい」ことにはかなりの免疫がつくのではないかと思います。

1週間の中でよかったことは、正直…無事1週間が過ごせた…と言う事。
あと、まだ今日の運動イベントは今からなので
無事に皆さんに喜んでいただけた後の日曜日は
愛犬とゆっくりしたいなぁ…なんて思っています。

そして、この1週間てんてこ舞いでも、手術前の愛犬を連れて
愛犬が大好きな公園を梯子したり、
いつもと違うお散歩ルートを歩いたり、
愛犬にとっていつもより刺激が多いひと時を
一緒に過ごせたのが良かったことです。
来週はいよいよ愛犬の手術です。
てんんてこ舞いの11月ですが、極力愛犬と一緒に過ごしたいです。
よかったことは、愛犬が楽しそうにしていた事と
続けたいことは愛犬との時間です。
今日の運動イベントも無事、皆さんに喜んでいただけますように。
あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。

体調も少しずつ良くなってきましたが
今回の季節の変わり目はホンマにきつかったです。
これは年齢のせいなんでしょうか…。
よく、「土用」の時期に体調が崩れやすいから
ウナギや精の出る食べ物でスタミナをつけて…なんていいますよね。
土用とは、季節の変わり目。移り変わりの調整期間のことです。

立春・立夏・立秋・立冬の前、約18日間が土用の期間。
この時期は、体調を崩しやすくなったり、
感情も不安定になったりしやすいと言われるんですよね。
ゲン子が体調不良になりやすいのもいつも土用の時期なんです。
まだ本調子でありません。
よく食べていると思うんですが、
ベスト体重よりも軽くなってしまったんですよね。
50代からは極力体重は落とさない！増やし過ぎない！
これから、ドンドン寒くなってエネルギーも消費しやすいですから
しっかり食べて蓄えたいです。
あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」です。

愛犬との時間を大切にすることと
体調管理は、先週に引き続き継続したいことですが…
今週は出張運動指導でボクシングエクササイズのアシスタントをやって
身体の彼方此方が筋肉痛なんです。
特に肩回りや背中が絶賛筋肉痛です。
いかに、いつも慣れた運動しかしていないか…わかります。
たまにいつもやらないような動きをすると
普段使っていない筋肉にも喝が入りますよね。
今後は、たまにいつもやらないことをやろうと思います。

筋肉痛は成長痛。
まだまだ体にノビシロがあるという事がわかったのも学びでした。
あなたもボクシングエクササイズ、いかがですか？
毎月第一と第三と第五水曜夜の20時から
大阪江坂・コンディショニングスタジオBodyLuxでレッスンがあります。
あなたの体の成長痛をご体感下さい。
あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…

今週のあなたのKPTは何でしたか？

休む暇なく忙しく動き回ることをてんてこ舞いと言いますが
てんてこ舞いの語源って何でしょう？
色んな説がありますが、

「てんてこ」とは祭囃子や、里神楽で使う小太鼓の音で
その音に合わせた舞のことをてんてこ舞いというのだそうです。
様子が慌ただしいことから忙しい状態を表すときに
てんてこ舞いと言う言葉を使うとか。
賑やかな状態が終わったあと、
祭りの後の静けさに寂しさを感じますよね。
てんてこ舞いの時は、実は楽しい時間だという事を静けさが気付かせてくれます。
そんな静けさを感じる日も大切ですね。運動や

今週のあなたのKPTはどんなことだったでしょうか？

今日の運動イベントでもボクシングエクササイズの提供があるのですが
普段やらない動きも、1日おきに入ってくるとなると
身体が慣れてくるんでしょうか…。
あと、確実に1日体を動かすことになる企業の皆様は
翌日間違いなく筋肉痛でしょうね。
また運動を継続すると、体が慣れてくることや
筋肉痛は成長痛ということをお伝えしたいと思います。

ゲン子のてんてこ舞いも、成長痛だとおもいます。
でも運動をしたら1日程度回復期間を設けると
より体が強くなるように、
てんてこ舞いのあとの祭りの後の静けさも必要。
日曜日は連載エクササイズ監修の締め切りがあるので
完全オフにはなりませんが、祭りの後の静けさを楽しみたいと思います。

あなたも、歩きながらあなたのKPTを振り返ってみませんか？
あなたにとって佳き週末となりますように。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。