「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　～あなたにThanks～大掃除でダイエット 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月3日の音声ブログです。
「サンクスデー」
いつも頑張っているあなたに感謝。
そして、あなたの2025年は、誰に・どんなことに感謝したいですか？
今日のテーマは、「～あなたにThanks～大掃除でダイエット」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月3日水曜日
今日は12月の3日の「３」にちなんで
1年の最後の月に今年1年を振り返って感謝を表す
「サンクスデー・妻の日」ともいわれています。
基本は1年間頑張った妻に感謝する日だそうですが、
すべての女性は、ここから年末にかけて
仕事納めの準備や大掃除、
また年越しの準備で大変になってくるかと思います。
今日も感謝、でも年を越すときも感謝。
いつも頑張っているあなたに感謝。
あなたに感謝したい12月です。
そして、あなたの2025年は、誰に、
どんなことに感謝したいですか？

感謝とは「報恩感謝」の略なのだそうです。
報恩とは、「恩」に「報」いる…つまり
知らず知らずのうちに受けた恩に感謝して、
相手のためになるように行動すること。
今年はどんな「報恩」があったでしょうか？
立ち止まって今年をふりかえってみるのも良いかもしれません。

ゲン子はお礼を伝えたいことや人が沢山いるんですが
まずは、今年も声のブログを聴いてくださっているあなたに感謝です。
「いつも聴いてくださってありがとうございます」

2025年の日曜日は53回だそうです。
年末まで声のブログを続けたとすると
声のブログは日曜日はお休みなので365日－53日＝312日
1回の放送がおおよそ6分から10分で、1回放送約6分とすると1,872分
これを60分で割ると31.2時間。
毎日聴いてくださっている方は1年のうちの31.2時間を
ゲン子のお話に時間を費やしてくれているという事で。
これはほんとうに有難いことなんです。ありがとうございます。

できるだけ有益な情報をお伝えしたいとは思っているのですが
世間話を楽しみにしている方もいらっしゃるので
バランスよく楽しんでいただけるよう継続したいと思っています。

この声のブログは、YouTubeで発信しているんですが
実はYoutubeMusicというPodcastでもお聴きいただけます。
ちなみに、StandFMという音声アプリツールにも転載しています。
YoutubeMusicでもStandFMでも、
スマホのアプリをダウンロードしていただきますと
スマホの画面をオフにしてもお聴きいただけるので
お散歩しながら、料理しながら、お風呂に入りながらなど、
「ながら聴き」することが可能です。

これ、あんまりお伝えしていなかったので
ご存じで無い方もいらっしゃったかと思います。
Youtubeのあまり変わらない画面を見ながら聴かなくても
声だけなのでアプリを使って「ながら聴き」でお楽しみいただけます。
ぜひ、あなたの大切な時間を有効に使っていただくために
「ながら聴き」で年越しの準備をしていただけたらな…と思います。

さて、毎年お話ししていること。
大掃除の時期です。
掃除で消費できるエネルギーは体重や時間によっても変わりますが
全く消費しないわけではなく、思ったよりあります。
床拭きは安静時の5倍、窓ふきは3倍、ゴミ捨ても2~3倍、掃き掃除は4倍と
普段何気にやってしまっているので意識しませんが
家事や大掃除は運動不足の解消になるんです。
いっぺんにやろうとすると疲れてしまうので
今日から少しずつ運動不足解消やダイエットのつもりで行いませんか？

ここからは、ゲン子の年末お掃除のやり方ですが
1年間、よく着て歩いたウェアやTシャツ、
よく使ったタオルがあります。
もう着れないなぁ～使えないな～というものを
一気にゴミ袋の中に仕分けしていきます。
そして、あとから中身を取り出して
使いやすい大きさにカットしておくと
お掃除の時の雑巾に使えるんです。

また、もっと細かく切って瓶の中に詰めて置いておくと
お料理で使ったフライパンやお皿を洗う前にふき取り用として使えます。
そうすると洗剤を大量に使わなくていいので便利なんですよね。
こういう準備をしておくと、
家事やお掃除がちょっと楽しくなるんですよね。

今年も、少しタンスの中をスッキリ、
お掃除や整理整頓しているるゲン子もスッキリしたいものです。
ダイエットしたいものです。
あなたなのお掃除の工夫は何ですか？
…
大掃除の時期ですが、ごみの収集日も限られていますから
家の中もスッキリダイエットさせるには、
まずは整理整頓からスタートして
いらないものを分別しておくことからかな～と思います。
今の時代はペーパーレス…とは言いますが、
まだまだ紙類が健在で、コピーした資料とか書類とか
たくさんたまっているんですよね。
それを捨てていいか、保存するのか、まず仕分けが大変で
毎年捨てずに終わっていくんです。
今年こそは手放せるものは手放したいと思っています。
いらないものを手放して、一緒に、スッキリしませんか？

掃除って面倒くさいと思われることもあるでしょう。
実は掃除ってマインドフルネスでもあります。
こころや思考のダイエットなんです。
禅においては掃除はとても大切な位置づけです。
神社でもそうですね。
払う、拭く、毎日の掃除を丁寧に繰り返すと
身の周りが綺麗になる他、心も清らかになると考えられています。
ゲン子もコロナ禍の時から朝は拭き掃除からスタートします。
朝から体幹トレーニングになるし、体もスッキリ
家も心もスッキリして、いいダイエットです。
年末、やることが沢山すぎてちょっと大変かもしれませんが
がんばりすぎて疲れない程度に楽しみながら
お掃除ダイエットしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。