「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　自分を助ける・ともに助ける～みんなと防災体力～ 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月19日金曜日
今日は勝手に制定「いつもトークの日」
今週は防災体力について話し続けてきました。
今日も話します。
テーマは「自分を助ける・ともに助ける～みんなと防災体力～」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月19日金曜日
今日は数字の語呂合わせで「いつもトークの日」
（ゲン子が勝手に語呂合わせしました）
今週は防災体力について話し続けてきました。
今日も話します。

お仕事や家事・育児・介護などで忙しい
40代50代のミドル世代は
運動不足になりやすい世代です。
「もしも」の時に必要なのは、
まずは自分に「逃げる力」が備わっているということですが、
備えるという事は、普段から「逃げる力」をコツコツ蓄えなければなりません。
でも、「運動する時間が無い」「運動は苦手」
そんな方もいらっしゃるでしょう。
そんなミドル世代でも、普段から階段を昇る習慣をつける
歯磨き中に片足立ちをする
立ち上がる時は机や床に手をつかない
買い物は通販を使わずなるべくお店に買いに行く…
便利にあふれている日常を、あえて不便にしてみるなど。
ちょこっとできる「ながら運動」の積み重ねで
自分の力で逃げる力、自分を助ける力がつきます。
この自分の命は自分で守る力のことを「自助」といいます。

「自助」ができるようになったら、
いざと言う時に助け合える関係を築いておくと安心です。
これを共に助けると書いて「共助」といいます。
周りの人、地域の人同士が「助け合う力」のことです。
しかし、共に助け合う力は、
まずは自助の力が備わっていることが土台となっていないと
誰かを助けることはできません。

阪神淡路大震災を経験した語り部さんの話によると
グラグラ―ッときて、まずは自分の安全を守るのに必死だったけれど
揺れが止まった後にホッとしたのは
近所の方が「大丈夫か！誰か返事をして」と
声をかけてくれたことだとおっしゃっていました。これも共助です。

実は、阪神・淡路大震災や東日本大震災では、
地域の人の協力で多くの命が助かったそうです。
瓦礫の下から助け出された人の8割は
家族や地域に住む人のチカラで助け出されたそうです。
まずは自分の命は自分で守れる防災体力を備えておくこともが大切ですが、
体力を蓄えておくと、それが共に助け合える力へと繋がります。
ひいては、被害の拡大を防ぎ、復興へつながっていくのだと思います。

大阪でもそうですが都市部では
最近、近所付き合いが減っていますが
普段から、ご自身が活動する近辺の方と挨拶し合ったり…
（今は、挨拶すると変な人と思われるから挨拶もできなくなったという
声もあって難しい世の中ですが、挨拶してみるのもいいかもしれません）
サークル活動や同じ趣味を持つ仲間と会える機会を見つけて
人間関係を築いておくのも災害を減らす手段になるのではないでしょうか？
自助から共助に繋がっていきます。

…

共助は自助ができてこそできるもの。
まずは自分の命は自分で守る力を養いましょう。
それには、日常生活からこつこつ体力を積み重ねておきませんか？
まずは階段を上がることから。

自助ができる。そして共助もできる。
そんな「場」があります。それは運動ができるコミュニティです。
大阪・江坂コンディショニングスタジオボディラックスでは
自分の命は自分で守れる防災体力がつく運動や
みんなと一緒に防災体力をつけることができる「運動コミュニティ」です。
毎月開催していたみんなと歩く「美活ウォーキング」ですが
2026年からは「防災」というワードをプラスしながら
自助・共助ができる場づくりとしてリニューアルいたします。
ぜひ、あなたも参加してみませんか？
今日も防災フィットネス。体力を蓄えましょう。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。