「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　 ～年末を楽しく歩く～ゆるゆるポカポカな冬の過ごし方 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月22日の音声ブログです。
冬至。
今日は冬の太陽と過ごし方のはなし。
テーマは、「～年末を楽しく歩く～ゆるゆるポカポカな冬の過ごし方」 です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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12月22日月曜日
今日は二十四節気の冬至です、
一年で最も昼の時間が短く夜が長く陰が極まる日です。
そしてこの日を境にどんどん陽の気が強くなってきます。
つまり太陽の力が復活すると言われています。
旧暦でいえば冬至が「あけましておめでとう！」の
お正月みたいなものと言われています。
運気上昇や厄除け・無病息災を願い
「柚子湯」や「かぼちゃ」を食べる風習がありますが、
運気にあやかってみようかなと思います。

冬至に柚子湯にはいったり、かぼちゃを食べる理由について
考えてみたいと思います。
いくつかの説がありますが、
柚子やカボチャの色である黄色は古くから魔除けの色と言われている説。
昔は冷蔵庫などが無くて長期保存できないから
栄養価が高いカボチャは長期保存可能で
寒い冬を乗り切るための食材として
ぴったりだったこと説。
ゆずは「融通」の語呂合わせと「冬至」は
「湯治」（お湯の「ゆ」に治癒の「ち」）を語呂合わせして
冬至にあたたかいお風呂に浸かって身体を温め
養生しようという説など様々です。

とにかく、昔から冬を乗り切るのには
栄養を摂ることと疲れを取る養生が大切だという事を教えてくれていますね。

冬は気温が低くなり体や気のエネルギーを沢山使うので
頑張り過ぎず、活動しやすくなる春のために
消耗しない過ごし方をするのがポイントとなってきます。

古くからある健康法の古典である
「黄帝内経」という書物では冬の過ごし方をこういいます。
冬は「閉じる」季節。
落葉樹は葉を落とし、養分を幹に溜め込みます。
穀物は刈り取られ、蔵の中に保存されます。
（最近では熊も冬眠するかわからないくらいあたたかいですが）
動物は冬眠するように…
なるべく消耗せずに「閉じる」よう冬を過ごすのだと言います。
しかし、人間はジッとしていては血流が悪くなり
益々冷えてしまいますので、疲労しすぎない程度に体を動かし
汗をかいたら冷えないように直ぐにふき取る習慣をつけましょう。

日光が不足しやすい時期なので
外に出てウォーキングなどの軽めの運動をすることもおススメです。
女性ホルモンの減少で、骨粗鬆症になりやすくなる50代女性に
欠かせないの骨の健康習慣ですが
日光は骨の健康に欠かせないビタミンDを作り出すのです。
紫外線が皮膚から吸収されると体内でビタミンDを生成してくれるのです。
この時期、外に出て太陽光を浴び
適度に体を動かすのはとても大切なことなのです。

ゲン子のお気に入りは
外でも室内でも、日向に行って太陽に背中を当てるのが好きです。
紫外線に当たるのは肌の老化が気になりますが
後ろ向きだったらちょっと安心ですよね。
すごくポカポカして気持ちがいいんです。
うちの愛犬も日向を探してよく背中を太陽光に当てています。
あえて、日向を選んで太陽光にあやかるのも
骨にも冬の過ごし方として良いかもしれません。
…

「ゆるゆるポカポカな冬の過ごし方で」 無理をせず。

今日を境に太陽の力が復活していきますので
日に日に強くなっていく太陽光を背中で感じながら
過ごすのも良いかもしれません。

真夏などの強い日差しは危険ですが、
この時期の太陽光は柔らかくとってもやさしいです。
夏は真上からギラギラと照り付けてきますが
この時期は太陽の位置が低く
斜めからふんわりと照らしてくれるんです。

そんな柔らかくやさしい太陽光を感じながら
歩いてみませんか？
旧暦でいう「あけましておめでとう」の冬至の太陽光は
ある意味初日の出で
とってもありがたいかもしれませんよ。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。