「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　～1人KPTのススメ～「まぁいいか」でゆるやかに…　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月27日の音声ブログです。
ピーターパンの日
2025年も1週間を切りカウントダウンに入りましたね。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「まぁいいか」でゆるやかに…です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月27日土曜日
今日はピーターパンの日
1904年12月27日に「ピーターパン」がロンドンで
初めて公演されたことにちなんでだそうです。
この日は、「いつまでも子供の心で」という意味も持っているそうです。
あなたは「いつまでも子供の心」を持っていますか？
それはどんなことですか？
さて、2025年も1週間を切りカウントダウンに入りましたね。
週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日は「冬至」だったと言う事もあり、
冬至を過ぎて日は長くなり始めるんだけども、
本格的な寒さはむしろこれから訪れますので
「年末を楽しく歩く～ゆるゆるポカポカな冬の過ごし方」
というテーマでお話させていただきました。

火曜日は「何気ない投稿が可視化される世の中」
と言うテーマで、 SNSである投稿を見て勘違いをしてしまったことについて。
何気に見ている情報は、知らず知らずのうちに
体に何かしらの刺激を与えているというお話をしました。

水曜日はクリスマスイブ
ドラマや映画・CMに影響を受けたゲン子は
クリスマスになると主題歌や挿入歌を思い出して
楽しくなるんですよね。
そんなことで「イルミネーションウォークすら楽しい・昭和世代とクリスマス」
と言うテーマでお話をしています。

木曜日はクリスマスの日。
モミの木ではなく竹のこと。
「人生を前向きに歩く～強くてしなやかな竹のはなし」
というテーマでお話ししています。

金曜日は「 決して覗かないでと1年間封印してきたこと」
というテーマで、美味しくできた手前味噌のお話をしました。

何か気になる放送回や
ちょっと時間が出来たから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

クリスマスは年末と言う事もあって
何かと挨拶が行きかう日だなぁ…と思いました。
普段頻繁にやり取りしない方や、お会いできない人と
メリークリスマス！良いお年を！というメッセージを
自然にやり取りできるんですよね。
あらためていいなぁ…と思いました。
特別な日は「節目」です。竹の節が固いように、
きっと絆も固くなっていくんですよね。
今は、年賀状がほぼなくなってしまいましたし、
ゲン子もやっていないんですが、
本当は大切なことだったのかもしれないと感じました。

でも、今はコミュニケーションの主となっている
メッセージアプリを通じてのやりとりも
手軽で簡単で、直ぐに伝えたいことを
伝えられるという点が良いのでしょうね。
節目に挨拶を交わすというのが良かったことで
今は手軽に挨拶が買わせるので
挨拶は今後も続けたいな…と思った事です。

あと、いつもと違う事をしてみると
新しい発見や出会いがあるな…と思う体験をしました。
舞楽のお稽古はだいたい火曜の午前中に予約を取るのですが
仕事の都合で今回は水曜の午前中に予約を入れたんです。
稽古場の近く（兵庫県の芦屋）に水曜しかやっていない、
しかも夏の暑い時期はお休み。
売り切れ次第閉店の人気の焼き菓子店があるんです。
美味しい焼き菓子を販売されているのです。
一度、舞の先生に1枚いただいて食べた味が忘れられなかったんです。
ちょうど水曜に稽古を入れたこともあり、ちょっと寄ってみました。
ゲンコがうかがった時間帯はOPENしてから1時間半が経過していて
既に、店頭に並ぶ焼き菓子は少なかったんですが
プレゼント用と、自分へのご褒美として4つ購入できました。
あたたかいコーヒーと共にいただく焼き菓子は美味しいこと。
最高にHappyな時間を過ごせました。
いつもと違う行動は、新しい経験や体験に繋がることを感じたので
たまに、いつもいかない場所にも行ってみようと思いました。
あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のP「problem：うまくいかなかったこと」です。

毎日のように歩きましょう…といっていて何なんですが
今週は、身体活動量がものすごく少なかったです。
大学の授業がある月曜日はわりと活動量があるのですが
その他は、出張指導の移動くらい。
あと、企画書作成の件数が多かったこともあり、
ほとんど移動の歩行程度で
健康づくりを目的としたウォーキングやジョギングもできなかったですね。
あなたも、年末何かと忙しくて、
健康づくりの時間が捻出できなかったかもしれません。
お勤めの方が運動時間を捻出する大変さって理解できました～。
でも、出来なかったにフォーカスすると
「自分はダメだ…」というハンコをポンポン押していく感じになるので
この先も、「まぁいいか…」あの時できなかったから
今できるからやろう…くらいの緩さで運動したいと思います。

なんだか、「まぁいいや」と言うと、
消極的で甘くてだらしないようなイメージを持たれるかもしれません。
しかし、出来なかった自分や他人を許す言葉でもあります。
やりたかった目標、やろうと思っていた目標が
達成できなかった時はやっぱり自分はダメ人間なんだ…と落ち込んでいくよりも
でも、他の部分を見て見たら、
色々達成していたり出来ていることの方が多いのではないでしょうか。
だから「まぁいいか」でゆるく人生を歩いて行きたいと思います。
あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」です。

はい、大掃除…してません。
ごみ収集の日も、もう終わりです。
きっと、出来るとしてもすす払いくらいで、
不要なモノの断捨離はせずに2026年を迎えそうです。
これも、「まぁいいか…」あの時できなかったから
今できるからやろう… くらいのゆるい感じで来年できる時にやります。
あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…
少し涼しくなってマラソン大会シーズンですが
ある友人がこんなことをSNSに投稿していました。
「サブ3.5（これは42.196㎞を3時間半以内で走ること）が出来なかった…やっぱり自分はこんなもんです」って書いていたんですが
いやいやいやいや、目標達成できなかったことは残念かもしれませんが
42.195㎞を完走していること、
それまで体調管理してマラソン大会に出場できたこと
その他にも色んなことが出来ているんですよね。
「あなたはこんなもん」では無いです。
ほんと、素晴らしかったと思います。
がんばったご自身をねぎらってね。

今週のあなたのKPT（ケプト）はどんなことでしたか？

今週も大掃除は出来なかったんですが
去年仕込んだ味噌がいい感じで美味しく仕上がったんですよね。
味噌を寝かしていた場所を清潔にしたり、
味噌は、特別な呼吸ができるビニール袋で作っていたので
味噌樽に移したりはできました。
その労働も、身体活動量...ということで。まぁいいか…です
今年最後の週末になるんですよね。
あなたもお忙しいと思いますが、根詰めず
「ゆるやかに隙間をつくりながらお過ごしください」。
少し寒くなるようですので、お体どうぞご自愛くださいませ。

よき週末を！！
週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。