「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2月7日土曜日の音声ブログです。
今日は「ふるさとの日」なんだそうです。
福井県が制定しました。

1881年（明治14年）のこの日に、
石川県と滋賀県から越前と若狭を分離して福井県が出来たんだそうです。
福井は嶺北（石川寄り）と嶺南（滋賀寄り）に分かれているんですが

嶺南の人のイントネーションがわりと関西に近くて
「わたしらは、関西やから…」とよく言っていていましたが、
あれは案外本当だったのかもしれません。
滋賀は関西圏ですものね。
ゲン子のふるさと福井、今日は故郷を思い出すのもいいなと思いました。

さて、週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは「面倒くさいこと（って大事）」です。

今日も色んなアルゴリズムに逆らって
ゲン子が話したい事、あなたに伝えたい内容でお話させていただきます。 

週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「AIさん！こんなことまでやっちゃうの」というテーマで
教育に関わっているとあって、AIについての教育を受ける機会が続いています。
そこで練習のために「ボディラックス茶話会」の台本をAIにお願いしたら
瞬時に、ちょっと白々しいけど面白い台本を作って来てびっくりした話です。
茶話会は生の雑談なので台本は使いませんが、
AIがここまで来ていると驚いている毎日です。

火曜日は「寒仕込みをしました」というテーマで
今年は節分前になりましたが
ぎりぎり大寒の時期に自家製味噌を仕込んだという話です。

水曜日は「からだを使う価値」というテーマで
AIに置き換わってしまった職業を目の当たりにして
体力をつけるとか、体の感覚に意識を向けることは
これからも無くならないだろうという話です。

木曜日は「春夏秋冬成長サイクル」というテーマで
節分の日に地域コミュニティラジオの取材を受けた話をしています。
過去・現在・未来を見つめなおす機会をいただいて
会社の歴史も自分の人生も、
春夏秋冬、季節の中を歩くようなものだなという話をしています。

金曜日は「無人島に何か1つ持って行けるとしたら 」というテーマで
心理学者マズローの5段階欲求説に基づいて
個人的に無人島に持って行きたいものを考えてみました。

月曜から金曜まで、日常での体験や気付きをお話させていただいていますが
今週はAIに触れる機会があり、AIの話題が多かったです。
何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」です。

今週はお酒をやめているんです。
コロナ禍から増えてしまった飲酒。
マラソン大会に出場していた時は、（ストイックだったんでねぇ）
飲まない期間が多かったんですが
コロナ禍中で、飲食業を応援しよう！というのに乗せられ
全国・世界の美味しいお酒に手を出し始めてからというもの
お酒の魅力に目覚めてしまいまして
手術した前後の療養期間以外は
ほぼ、毎日チューハイの缶を1缶、
多い時は人に言えないくらい飲んでるんですよね。

あまり意味はないんですが、ちょっとやめてみようかなと思って
平日の月～金は飲まないでおこうと、今実践しています。
まだ1週目なんですが、割とすんなりとやめることが出来ました。

変わったこと、よかった事は、睡眠の質が上がった様な気がすることと
朝の寝起きがスッキリしていることです。
週末だし、会席があるのでお酒を飲む機会があるんですが
週末と平日でも特別なことがない限りは、
お酒をやめてみようかなと思っています。
きっと、飲む日が待ち遠しく美味しく感じることでしょうね。
あなたの今週の良かったこと・続けたいことはなんでしたか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」

昨日のテキストタイプのブログに書いた話なんですが
エクササイズ監修の構成をする日々なんです。
こういうクリエイティブな仕事に取り掛かると
椅子に根が生えたように、ほぼ動かか無くなってしまうんですよね。
今は「AIがあるから楽になったんじゃないの？」と思われるかもしれませんが
ゲン子がAIに出す指示が下手すぎる事もあるのですが
監修という意味を無視してしまうようで、使っていません。
ほおっておくと1日中座って終わるので
わざと用事をつくらないと動けなくなります。

運動指導する日は人としゃべれますが、
オフィスワークの日は、動かない他
家族以外、誰とも喋らないことがあるんですよね。
買い物に行ったとしても無人レジ。
SNSの世界があたりまえ…。
自分から「本物の人間」と関わる場に行かなければ
会話することを忘れてしまいそうです。

人と接触する機会がコロナ禍をきっかけに
グンと減ったと思います。
人との会話や友達の価値というものは
高くなりました…。
人と会う時に、身支度をしたり、移動したり…
そして他愛もない雑談をしたり、
言い方が合っているかわかりませんが
そんな「面倒くさい」時間は大切だなと思います。

話しは変わりますが、殻付きのピーナッツを食べたんです。
美味しいですが、皮をむくのに力が要りますし
中身を食べるまでに時間もかかって面倒くさいんです。
でも、中身はすごく美味しいんです。
これは、手をかけたからこその美味しさ。
自分の体を動かして人に会いに行くことも、似ているなと思います。

上手くいかなかったことは、
誰とも喋らない日があるということで、
仕事が一段落したら、お友達に会いに行こうと思います。

あなたの「うまくいかなかったこと」はなんですか？

■今週のT「try：今後実施すること」です。

地域コミュニティラジオの番組収録では、
スタジオの成り立ちや今の活動、
これからのことを30分という短い時間で話してきました。
ほとんど天井さんんがしゃべっていますけども
良かったらお聴きください。
（放送は1日おきに10分ずつ放送します）
また放送日をお知らせします。
今後実施することは、ウォーキングイベントの企画ですね。
まずは、お花の季節にお花を観に、皆さんと一緒に歩きたいです。
こちらも決まり次第お知らせします。
一緒に歩きに行きましょう！
あなたの今後実施することは何ですか？
…

今週の「ボディラックス茶話会」は日曜の夜の配信になります。
お酒やお茶を飲みながら、リラックスのひとときを過ごしましょう。
聞いてくださると嬉しいです。
「ボディラックス茶話会」では、雑談テーマを募集しています。
質問も受け付けております。
ご協力いただけますと嬉しいです。
テーマやご質問、お待ちしております。 

今週の週末はとっても寒くなりそうです。
大阪も一けた台…。
寒さ、暖かさが繰り返されながら春に浮かう
三寒四温とは、今の時期のことですね。

明日は選挙の投票日と重なります。
あたたかくして、足元お気をつけてお出かけくださいね。
今日も落ちはありません。佳き週末を！

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。