「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2月26日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の2と26で〝包む〟！
「ラッピングの日」です。
過剰包装問題もありますが
ゲン子はラッピングが好きです。
何も入って無い箱をかわいくラッピングして
インテリアにしていたこともあります。
「ラッピング検定」を受けたことがあります。
ちなみに運動指導に関係のない資格や検定と言えば
レタリング検定もトレース検定も
カラーコーディネーターやアロマコーディネーター資格も
まだまだたくさん持っています。
更新はしていませんし、 生きていくうえで
たまーに活きる時もありますが
資格も何でも、活かさなければ意味がないですね。

今日は将来の夢のお話を。。。
テーマは「やっぱり夢や目標はいいものだな」です。

ちかごろ、夢や目標を持たない方が良い…という考え方もあり
それもそれで、行き当たりばったりで宝物を探していく感じで
「いいな」と思っています。
でも、やっぱり夢や目標を持つと、そこに向かって矢印ができるので
行動しやすい…と個人的には思っています。

というのも、以前から
「80歳になったらまたフルマラソンに出たいかな～…。」なんて
言っていましたよね。
お客様の中にもうすぐ80歳になる方が、今も走っていらっしゃるからなんです。
もしかしたら自分にもできるかもしれないなんて
希望を持たせていただいているんです。

お客様が走り始めたのは70歳になってからのこと。

それまでは家事やお仕事に忙しく、
ヨガを中心に健康体力づくりをされていました。

体を使い過ぎず、使わなすぎずの
適度に使って良い状態を保っていたからこそ、
80歳になっても走れる体になっているんだと思います。
…
たまに気が向いた時にランニングや
ジョギングする程度でいいかぁ～なんて思ったんですが
先日、大阪マラソンを快走した（お医者様の）
お友達のトレーニングの話を聴いたり
患者さんへの運動処方を聴いて、
時間が無くても質のあるトレーニングをしてみようと、
1日5分程度、高強度のインターバルトレーニングをはじめました。
5分の中で強度を上げたり下げたりするので時間が無くても取り組みやすく
程よく心肺機能にも負荷がかかるんです。

いつもしているウォーキングやジョギングは、中程度の運動だし、
ランニングをしても息が切れない程度で走っているので
久しぶりに息切れて気持ち良かったです。

そこで気付いたのが
速筋という速く動く筋肉の使い方、
そして、息切れするポイントや乳酸が溜まりやすくなるポイントが
（専門的には無酸素性作業閾値といいます）
それが落ちていたという事です。

からだというものは適度に使うと維持・増強でき

過度に使えば支障をきたす
使わなければ衰える（ルーの法則）…で、
ゲン子は使わなかったんで衰えていたんです。

速筋繊維なんかは加齢とともに衰えるのが早いので
いかに保つかが「ミソ」になってきます。
80歳になって走れる体は、ただ単に
筋骨格系を維持しておくだけではダメなんですね。
心臓や肺も、加齢とともに衰えつつある速筋繊維も維持しておかなければ…と
良い気付きになりました。

長々と歩いたり走ったりできる時間が捻出できない今、
5分のインターバルならできる。
5分ならやり過ぎない。
そんなことで、夢や目標が出来たので、そこまで小さな目標を立てて
80歳になって走れる体を積み上げていきます。
こういうことも、夢や目標が無ければ気付かなかったこと。
やっぱり、夢や目標があるっていいなと思いました。
…

今日はニュートンで。

昨日は、仕事の帰りにウォーキングとジョギング。
最後だけ5分間インターバルをしました。
モチベーションってすごいな…と思うのですが
なんと！ガーミンを買いました。

※vívomove Trend／ランニングモデルではございません

本格的な市民ランナーがしている様なのじゃなくて
ビジネスカジュアルラインのタイプでオシャレな感じです。
ランニングモデルでは無いので、
心拍計がついていても、正確なインターバルトレーニングの記録が
とれるものではありませんが、
久しぶりの心拍計は見えなかった自分の中身を知れるので嬉しいものです。

資格も活かさなければ意味がないように、
スマートウォッチも活かさなければ意味がありません。
80歳になったら走れる体になるには、
今、適度に体を動かして体力を積み上げる事ですね。
長期な目標というか、夢が出来ました。
スマートウォッチを活かして、
80歳で走れる体を目指したいと思います。
あなたは、どんな目標や夢がありますか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)