「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2月25日水曜日の音声ブログです。
今日は「膝関節の日」
数字の2が膝を英語で「ニー（knee）」
25が「ニッコリ」に見立てて「二―ニッコリ」なんだそうです。
弊社もお仕事を頂戴している「キューサイ様」が制定したそうです。
いつまでも健康な膝を養って、行きたいところへ自分の足で行く。
食べたいものを食べに行く。
会いたい人に会いに行く。
一生、自分の足で歩きたいものです。
今日のテーマは「50代の女性が、長時間同じ体勢の後、
関節が痛くなることについて」についてです。

更年期になって、突然膝や股関節が痛くなってきた…と
おっしゃる女性のお話をよく聞きます。
運動量が足りないんですか？なんて質問をされるのですが
ゲン子に質問をされる方は、わりと運動習慣がある方ばかりで
足りてないという事はありません。

良くない姿勢の場合は姿勢改善が必要ですが、
姿勢も悪くなくいですし
筋肉量が落ちたり、体重過多の場合は
筋肉をつけたり、体重を減らすような運動を処方しますが
それ以外の場合があります。

運動習慣のある方の年齢から、考えて見ると（断定はしきれませんが）
女性ホルモンの「エストロゲン」の減少により、
今まで守られてきた骨や組織が弱くなって
痛みが出てきているのではないかと思います。

また、よく出てくるのが、朝起きた時や長時間座りっぱなしで
急に動く時に「痛み」があったり「こわばり」を感じたりするという声です。
このお声はとても多いです。

これも、エストロゲン分泌の低下という生理的変化や加齢によって
関節内の滑液と呼ばれる潤滑液の分泌量
が低下することから起こることがあります。
滑液が減ると、動きがスムーズに行かず、
動かし始めに固さや動かしにくさを感じるのです。

また、女性ホルモンの減少は関節の炎症を鎮める力も弱め、
今まで感じなかった痛みを感じやすくするというのも特徴です。

そこで、提案なのですが、
例えばデスクワークが続き、休憩やトイレに立つ時や
朝起きた時など。
長時間同じ体勢が続いた後、急に動かなければならなくなった時、
まずが、動く前の体操をしてみませんか？

ゲン子が良くやるのは、
デスクワークの場合、股関節をさする、
そして腿の付け根をストレッチしてから立つ…などです。
朝起きた時は、すぐに起きないで、お布団の中で
もぞもぞ伸びをしたり関節を動かしたりして
起き上がる準備をしてから動きます。

そうすると、体のウォーミングアップになり
若い時みたいに快適に動く…とまではいきませんが
動きやすくなりますよ。
…

痛みやこわばりから始まる動きは、その後も動きたくなくなりますが
痛みやこわばりが軽減される動きは、その後も動きたくなります。
今日からやってみませんか？

更年期は、第二の思春期の様な感じなんでしょうか。
次へのステージへ体と心が移行する間で
ちょうど季節の変わり目みたいな感じです。

季節の変わり目は、台風が来たり、梅雨で雨が降りづけたり
寒かったり、暖かかったり、お天気の様にコロコロ変化します。
ずーっと同じ過ごし方では疲れてしまいます。
季節の移り変わりの様な体と心を受け止めて
今日はお天気がいいからこれをしよう、
今日は悪天候だからこうしようと、過ごし方を変えてみると楽になります。

今日のあなたのお天気はどんな天気ですか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)