プロフィール

フォトアルバム

健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

エストロゲン子の美活ウォーキング

カテゴリ

スタジオBodyLux

  • スタジオBodyLux

ウェブページ

検索BOX
Powered by Six Apart

« 2026年3月4日 | メイン | 2026年3月6日 »

2026年3月5日

2026年3月 5日 (木)

■一升瓶を回し飲みって幸せですな♡

数日前のことになりますが、
富山へ出張しておりました。

Img_1644

次の新幹線まで1時間あったので、
駅前にある「バール・デ・美富味(ミトミ)」さんへ。

地酒がずらっと並んでいるのが魅力的で、
飲み比べができるとあって、幸せ空間で時間を過ごすことにしました。

スタッフさんに、
「富山でしか見たことのないお酒を選んでください。
お土産に買いたいので、美味しかったら気軽にネットで買える銘柄をお願いします!
と言ったら

「林の在庫は置いていないんですが、僕が好きなんで…。」と、

Img_1647

Img_1648

Img_1649


●純米吟醸「林」(林酒造)
●曙 純米「有磯」(高澤酒造場)→どれが名前なのかわからない…
●「雪立華」富美菊酒造

この3つを選んでくださいました。

Img_1645

立山の雪解け水が流れる澄んだ水
美しい山々
自然豊かな環境から生まれる日本酒はどれも美味しいのですが
「林」が超!!激うま~で、これこれこれ!と
在庫がないと知りながら買って帰りたくなりました。


「林」は何と…一升瓶でしか売っていないそうで
少し歩いて買いに行かないと無いとのことで(時間が無いから)諦めて。
曙をお土産にすることにしました。

曙も純米なのにスルスル~ッと水のように飲めるけど
米の本来の味と深みが残ってとっても美味しかったです。

一升瓶と言えば勝駒もそうですが、林も一升瓶…。
一升瓶は、自宅で飲むには飲みきれません。

なぜ一升瓶なのかというと、祭りごとなど、
みんなが集まってワイワイとお酒を楽しめるようにとのことです。
スタッフさんが教えてくださいました。


「いいですよね~一升瓶をみんなで回してお酒を楽しめるって…。」
と言ったら
スタッフさんは
「小さい頃から普通に一升瓶をみんなで楽しむのを見て育ってきて、
それが普通なんです。富山に生まれてホント幸せです。」

とおっしゃっていました。
素晴らしいです。富山を愛する、日本酒を愛するスタッフさん!


一升瓶を回してみんなで飲みながらワイワイする場は
なかなかなくなりましたが、来年のお正月は
「林」を購入してみんなで回し飲みしようかしら。

Img_1611

最後に、久しぶりに【正しいお酒の飲み方七箇条】で〆てみましょう。

一、酒の神様に感謝しつつ呑む
二、今日も酒が呑めることに感謝しつつ吞む
三、酒がうまいと思える自分に感謝しつつ呑む
四、理屈をこねず臨機応変に吞む
五、吞みたい気分に内臓がついて来れなくなったときは、便所の神様に一礼して、謹んで軽く吐いてから、また吞む
六、呑みたい気分に身体がついて来られなくなったときは、ちょっと横になって、寝ながら吞む
七、明日もあるからではなく、今日という一日を満々と満たすべく、だらだらではなく、ていねいに、しっかり、充分に、呑む

(杉浦日向子の食・道・楽より)

お酒が呑めるって幸せなこと。
日本の恵みにありがとう。
一生懸命吞みましょう。
富山のお酒の神様、ありがとう♡


Happy_20
■第500回~現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→ ★★★

Photo■ボディラックス茶話会 →★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

 
 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか?

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか?

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)profile.pdfをダウンロード

Img_1431
(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

最新レッスン案内→ ★★★

※2026年3月オンラインレッスン・対面レッスン(1回60分)無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞ https://bodylux.jp/contact/


━━━━━━━━━━━

[ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング]

イベント情報☞ 最新案内更新

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

*エストロゲン子のHP→★★★

*プロフィール→★★★

Youtube_bannerx_3

*歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→
(チャンネル登録はこちらへ)


Working_banner_3

*ウォーキング質問箱→お悩み解決

Column_banner_2

*コラム健康についてコラムを綴っています

800km_2

*自分の足で日本を旅した記録です
→ 女一人で行ってみよう!京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

Estrogen_banner

*子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→ ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ



new
Threadshttps://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

Xhttps://x.com/kenko_support

Instagramhttps://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

友だち追加

■【エクササイズ監修】シオノギ健康通信2026年3月号にてエクササイズの監修をさせていただきました「お家で出来るシミ対策の運動習慣」

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
[エクササイズ監修]
シオノギ健康通信
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

794404014881583


シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2026年3月号にて、
エクササイズの監修をさせていただきました。

3月号の誌面テーマは「若々しさのためにシミをつくらない、増やさない」です。

Img_1710

本誌では、若々しくイキイキとした毎日のために、
医学博士や農学博士によるシミをつくらない生活習慣の工夫や、
栄養の専門家による食事でできるシミ対策レシピなど、
すぐに生活に取り込めるセルフメディケーションが記載されています。
(※セルフメディケーションとは、
自分自身の健康に責任を持ち軽度な身体の不調は自分で手当てすることです)

その中で、運動指導の専門家として提案させていただいたのは、
お家で出来るシミ対策の運動習慣の提案です。
大きな筋肉を動かしたり、血流を促進することが

肌の若々しさと新陳代謝に繋がり、シミ対策になります。
生活習慣の工夫でお肌の健やかさを保つ一助となれば幸いです。
お手元に届いた方は、ぜひご覧くださいませ。
 

Photo

■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー 

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します

●詳細は弊社HPより
https://www.kenko-support.net

●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト 
法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)

 

■コンディショニングサポート・株式会社プラスビー様

【コンディショニングサポート】

株式会社プラスビー様にて弊社天井がコンディショニングレッスンを担当いたしました。

クリエイティブな現場、業務の特性上、
身体の一部分に過度なストレスがかかりやすい等、
定期的なコンディショニングが必要なチームの方々にレッスンさせていただきました。本

日は下肢へのアプローチで血流促進と自律神経を整えることを目指しました。
オフィスに伺う出張型の良さはリラックスしながらニーズにフィットしたご提案をできる点です。
また定期的にサポートしてまいります。

Photo

 

Photo

■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー 

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します

●詳細は弊社HPより
https://www.kenko-support.net

●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト 
法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)

 

■[愛知県大同町/熱田神宮]法人・製造業様 健康ウオーキング教室

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
健康ウオーキング教室
@愛知県 大同町
法人・製造業様
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
愛知県にて、社員の皆様の健康づくりを目的とした
60分の〝健康ウオーキング教室(レッスン)〟と、
弊社健康サポートプロジェクトのプログラムである
〝「転倒予防実践型セミナー(60分)」〟の2講座を実施いたしました。

Img_1690

2月と3月の2回、合計4時間で、

歩く楽しさや健康を維持・向上できる補強運動をお伝えしました。
お伝えしたことが、働く皆様の健やかな人生の一助となれば嬉しいです。
今回は、弊社坂田が、一般社団法人日本ウオーキング協会の依頼を受け、
派遣で講演にあたらせていただきました。
「歩く事が健康に繋がる」とご依頼くださった企業の皆様に心より感謝いたします。

Img_1691

〇ウォーキングをはじめ、
転倒予防・労災防止・労働安全週間・労働衛生週間の講演など、
健康増進セミナーのお問い合わせは

合同会社健康サポートプロジェクト


¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
暦のボーナスの日は
熱田神宮
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
愛知県大同町の企業様でセミナーをさせていただいた後、
どうしても熱田神宮に行きたくなりました。

Img_1702

「熱田神宮へ寄って帰ります!」と言ったら、
なんと!三重県ウオーキング協会の事務局長が送ってくださいました🚙
しかも、神社検定をお持ちで、
神社についてあれこれ教えてくださるというスペシャルなガイド付き。
何ていい日だ!
(三重県ウオーキング協会では、
3月20日にお伊勢さん125社巡り三重県まるごとウォークが開催されます。
近い将来に参加してみたいです)

Img_1700

全く意識しておりませんでしたが、
今日は「一粒万倍日」×「天赦日」×「虎の日」×「大安」!暦のボーナス的な日だったようです。
お札をガサッと入れたので、ボーナス来るかなぁ。
…また働く皆様に会えることがボーナスかな。

セミナーでは、講師の私の方が、
企業の参加者様に盛り上げていただき、
楽しく講座を進めることが出来ました。
お蔭さまです。
また、サポートとしてアシスタントをしてくださった
三重県ウオーキング協会に感謝いたします。

皆様、佳き日を。

Img_1696

Img_1697

 

Photo

■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー 

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します

●詳細は弊社HPより
https://www.kenko-support.net

●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト 
法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)

 

■[声のブログ・第861]さっさと歩く力が必要な理由


ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
━━━━

Qa

啓蟄

3月5日木曜日の音声ブログです。
今日は二十四節気の啓蟄です。
啓蟄とは冬ごもりしていた虫が
春の暖かさを感じて外に這い出してくる頃。
私たちも暖かくなると外に出て歩きたくなりますね。
生涯、さっさと歩く力を保つには、1日1日のウォーキングを積み重ねていくこと。
今日のお話は、小さな歩幅で、
ゆっくりやさしくそっと歩くが良い…という
運動処方もありますが対象者によるという話です。
テーマは「さっさと歩く力が必要な理由」です。

さっさと歩く力が必要な理由

ここ最近、医療寄りの情報の声が大きくなっていて
歩き方に関して「小さな歩幅で、ゆっくりやさしくそっと歩く方が良い」という
歩き方を良く耳にします。
いわゆる「歩行」なのですが、
膝が痛いとか、筋力が低下しているとか何らかの理由を持ち、
歩行を処方する方が体に良いならば、それでいいのですが…。
まだ〝さっさ〟と速歩きが出来るのであれば
姿勢や歩き方を意識して颯爽と歩く
ウォーキングを取り入れるのがおススメです。
履物が変われば歩き方も変わりますが、
対象者によっても歩き方は変わると思うのですね。

ご高齢の方が歩く時、若い人の歩き方に比べて
ゆっくり歩いているのを見かけます。
是には理由があるのです。
一生の中で歩き方が変わる「臨界年齢」というものがあります。
ふつうに歩く時のスピードは加齢とともに減少していき
歩くスピードが落ちて、歩き方が変わるのは62歳のころからの様です。
62歳が歩き方が変わる臨界年齢なんですね。

なぜスピードが遅くなるのかというと、着地の時間です。
ご高齢の方は着地(足が床についている時間)が長く
足が床から離れる時間が短くなり
歩幅を狭くして安定させます。だからゆっくりで小股なのです。

そしてもう1つの理由は筋線維の数が減少し
筋力が低下してくることによります。
筋力が低下すれば歩幅も小さくなり、歩くスピードも落ちるというわけです。
ももの筋肉は20歳をピークに、その後ゆるやかに50歳まで低下し
60歳あたりからグンと減っていきます。
20歳から80歳までで、なんと!曲線を描くように約39%も減るのだそうです。

となると、まだまださっさと歩く力があるうちから
「小さな歩幅で、ゆっくりやさしくそっと歩くが良い 」という
情報通りに歩いているなら、筋力は維持・増強できないかもしれません。
まだまだ速く歩ける力があるならば、
姿勢や歩き方や足の使い方を意識して歩くウォーキングがおススメです。
出来るなら、そのうち少しでもサッサと歩いてみたり
階段の上りを昇ってみたりと、
落ちやすい筋肉を維持・増強できる歩き方を取り入れてみませんか?


勿論、お膝が痛い、足首が痛い、股関節が痛い、
そんな方は、小さな歩幅で、ゆっくり
やさしく、そっと歩くのが良いかもしれません。
ご自身の目的は何なのか?
またウォーキングができるのか?
どんな歩き方を選択するのか?
情報だけに惑わされないで、考えてから選択するのがおススメです。
あなたはどんな歩き方をしますか?

最後に
一生歩く力を養う

速筋繊維(速く歩ける筋肉)を育てるには
階段の上りを、30段くらいを昇ってまだまだ昇れる!
そんな自覚があれば、頼もしいです。
日常生活の中にさっさと歩くことを取り入れたり
ゆっくりでも約4㎞以上歩ける様な有酸素運動的(遅筋を使う)
要素をプラスして行けば、生涯歩ける力を育てていくことができます。
約4㎞が楽に歩ける様になったら、
徐々にそれぞれの体力要素の負荷を増やしていきましょう。
徐々にというのが安全に効果的に楽しく生涯歩けるポイントです。
一生歩けるからだづくりを積み重ねませんか?

今日もHappyな一歩を♡

Happy_20
■第500回~現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→ ★★★

Photo■ボディラックス茶話会 →★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

 
 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか?

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか?

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)profile.pdfをダウンロード

Img_1431
(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

最新レッスン案内→ ★★★

※2026年3月オンラインレッスン・対面レッスン(1回60分)無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞ https://bodylux.jp/contact/


━━━━━━━━━━━

[ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング]

イベント情報☞ 最新案内更新

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

*エストロゲン子のHP→★★★

*プロフィール→★★★

Youtube_bannerx_3

*歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→
(チャンネル登録はこちらへ)


Working_banner_3

*ウォーキング質問箱→お悩み解決

Column_banner_2

*コラム健康についてコラムを綴っています

800km_2

*自分の足で日本を旅した記録です
→ 女一人で行ってみよう!京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

Estrogen_banner

*子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→ ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ



new
Threadshttps://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

Xhttps://x.com/kenko_support

Instagramhttps://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

友だち追加