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健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

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2026年3月23日

2026年3月23日 (月)

■【ユキヤナギ満開】無駄そうだけど無駄ではない

気持ち良く走ってきました。
今日はいつもより長めに…。

この後デスクワークで、連載している監修エクササイズの原稿を仕上げ、
明日のセミナーで使用するパワポをつくります。
座りっぱなしをマイナスと見立て
走るをプラスに見立てても、運動が足りないくらいデスクワークが長いです。
帳尻は合いません。

世の中の働く人は、こんな感じだな。
本当にご苦労様だなと思います。

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ユキヤナギも満開になりました。次は桜です。

Img_2049




今頃ですが、連続ドラマ「VIVANT」にはまっています。
しかし、なかなか連続して視聴する時間が無いのが残念で
1話1話チビチビと見ています。
2年ほど前のドラマなので、ネタばらししないでね(笑)

ドラマなのに、スケールが大きすぎて、
見ているだけで毎回海外旅行気分。

ド主役級の俳優さんを贅沢に使っているという
ドラマにかけている予算がすごすぎだと思うのです。

また、無駄なセリフや無駄なシーンが多くて
主要キャストたちの群像劇があったりするのもいい。
いつの間にか、登場人物が好きになっていきます。

ゆっくりゆっくり展開していくのが連続ドラマならではだなと思います。

連続ドラマもそうですが
時間をかけたモノって、

ドンドン世の中から無くなってきている気がするのは私だけでしょうか。
何でも時短!コスパ!タイパ!で

時間や手間をかけたものって、今となっては
贅沢で価値のあるものだったんだなぁ~と感じています。
手作りものや、飲み会、対面の会議など
どんどん無くなっていますが、
それは一見無駄そうに見えて実は無駄ではないのではないかと思っています。


人・モノ・コトのストーリーを知って
直接会って、
ドンドン好きになっていくしファンになっていく。
ご縁が結ばれる。
また会いたい!また話したい!
また買おう!ドラマならまた観たい!
そんなもんじゃないでしょうか。


よく、こういうことがあります。
1回きりのオンラインセミナーで時間が無いから自己紹介は短めに!…というの。
時間が無いから仕方ないけれど、
どういうストーリーを持った人から学べるのか?を外してしまうと
誰が講師でもいい薄っぺらいセミナーになりますね。
だって今やAIで何でも調べられる世の中なんで。
「誰から学ぶか?」という講師のストーリーはミソになってきます。

だから、無駄そうな対面セミナーが好きだし、
飲み会も好きだし、
顔を合わせた打ち合わせも好きです。
連続ドラマではキャストの1人1人の背景が知れる
群像劇とか時間がかかるけど好きなんだなぁ。

この無駄そうなのが
また次も!につながる。
あぁ、連続ドラマは無くならないでほしいなぁ。


今の世の中はスピード!スピード!ですが
ゆっくりじっくり時間をかけるって
とても贅沢なことなのかもしれません。
「VIVANT」を見るのもチビチビゆっくりゆっくり行きましょう。

それはとても贅沢なことです。


Happy_20
■第500回~現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→ ★★★

Photo■ボディラックス茶話会 →★★★

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YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

 
 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか?

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか?

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)profile.pdfをダウンロード

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

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※2026年3月オンラインレッスン・対面レッスン(1回60分)無料体験受付中
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お問合せ☞ https://bodylux.jp/contact/


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→ ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ



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■【イベントレポート・お礼】春の美活ウォーキング・BodyLuxスタッフと行く ウマ年のお花見とお鼻見ツアー

春分を迎え、新たな季節のはじまりに、
美活ウォーキングを開催いたしました。

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今回の行き先は京都は伏見区にある淀の河津桜と京都競馬場。

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お花見と馬のお鼻見ということで、京阪淀駅から河津桜を愛でつつ、
露店で京野菜のお買い物、
地元では有名と言われる大銀杏のパワースポットを経て、與杼神社へ。
参拝や御朱印を拝受し、必勝祈願を終え、いざ京都競馬場へ。

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本日レースは行われていないコースを見学後、
参加者様各々へ馬券の買い方などを簡単にレクチャーし、
フードコートで観戦いたしました。

だれに勝利の女神は微笑むのか。
ウォーキングを通じて、自然、歴史、
大人の社会見学などが詰まったイベントになりました。

ご参加いただき、ありがとうございました。



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■[声のブログ・第876]春は眠りを整えて健やかに


ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
━━━━

Qa

不眠の日

3月23日月曜日の音声ブログです。
毎月23日は数字の2と3で不眠の日なんだそうです。
あなたはご自身の睡眠に満足していますか?

「春は、気候も良く心地よく眠れるため
朝が来たことにも気付かず、寝過ごしてしまう…」
これを「春眠暁を覚えず」と言います。
春はグッスリ眠りたいものですよね。

今日はゲン子の体験を通じた睡眠のお話です。
一緒に睡眠について考えてみませんか?
テーマは「春は眠りを整えて健やかに」です。

 春は眠りを整えて健やかに

あなたがなかなか眠れない時ってどんな時でしょうか?

〇翌日に試験や旅行など大切なできごとがある
〇心配事があってついつい考えてしまう
〇眠らなきゃ…という緊張感から眠れない
〇夕方以降にカフェインを飲んで覚醒してしまった
〇暑すぎる、寒すぎる…

色々あると思います。

ゲン子もつい先日、ドラマ「VIVANT」を観て寝たんですが
手に汗握るストーリーで緊張したのか?
その夜は一睡もできず、ようやく朝方に眠れた…そんなことがありました。
誰もが「眠ろうとしてもなかなか眠れない」
そんな経験はありませんか?

通常は、眠れない日があったとしても、
数日から数週間のうちにまた眠れるようになります。
しかし、長期間にわたって不眠が続き、
倦怠感・意欲低下・集中力低下・抑うつ・頭重・めまい・食欲不振など
日中に精神的に肉体的に不調を自覚して生活の質が低下してしまうことがあります。
これを不眠といいます。

長きにわたり不眠が続き、生活の質が低下してしまうのであれば
病院での受診が必要になってきますが、
今の生活の質を少し改善させていくのも1つの手段です。

春は眠りを整えて健やかに 。
ゲン子の「質の良い睡眠のためのアプローチ」を紹介しましょう。

①平日・休日に関わらず、就寝・起床時間を決めておく
眠りからの覚醒は体内時計で調整されています。
体内時計が整うと、朝陽とともに覚醒し、夜は自然と眠くなります。

②夜は強い刺激を入れない
先日は夢に出てきそうなドラマ「VIVANT」 を観て緊張してしまいましたが
夜はなるべく光や情報など、強い刺激を入れないようにします。

③寝る前にリラックスタイムを
ゆっくりとした深い呼吸で体をストレッチしたり
お風呂に浸かってリラックスしたりすると
副交感神経が優位になり、睡眠の導入になります。

④適度な運動をする
日中適度に体を動かして、心地よいくらいで疲れさせておくこと 。
ほどよい肉体疲労を感じて心地よい眠りを生み出してくれます。
程よく疲れるウォーキングは適度な運動として特におすすめです。

⑤睡眠時間にこだわらない
今、色んな情報を得れるようになり、
「〇〇時間眠らないといけない」という様な情報を目にすることもありますが
睡眠時間が少なかったとしても、質が良い睡眠の場合もありますし
睡眠時間には個人差があります。
何時間眠らなければならない…と、あまりこだわらないようにしましょう。

⑥快適な睡眠の環境づくりを
布団や枕は自分に合ったものを使い、
寝室の温度や照明の明るさも工夫してみましょう。
アロマやお香の香りでリラックスするのも良いですね。
あなたなりの良い睡眠のためのアプローチで
春は太陽が上がるまでグッスリ眠りましょう。

脳科学者の茂木健一郎さんが書いた「生きがいの見つけ方」という本に
「眠るには眠らなければならないという考えを
忘れてしまうのが良い」…という一文を見つけました。
眠れない時間も無駄ではないそうです。
目をつむってジッとしている時
脳はいつもとは違う活動モードになっているそうです。
デフォルト・モード・ネットワークといって
過去の記憶を整理したり創造的な思考を促したりしているそうです。
眠れなくても普段とは違う脳の回路を使っていると思うと
ちょっと気が楽になりませんか?

最後に
地域コミュニティラジオ出演

全身を動かすウォーキングは、動きでストレスを発散できますし
適度に疲れれば夜の質の良い睡眠にも繋がります。
朝に歩けば、自然に太陽光を浴びることになり、
体内時計もリセットされるでしょう。
春は眠りを整えて健やかな毎日にしていきませんか?

今日もHappyな一歩を♡

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