「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月23日月曜日の音声ブログです。
毎月23日は数字の2と3で不眠の日なんだそうです。
あなたはご自身の睡眠に満足していますか？

「春は、気候も良く心地よく眠れるため
朝が来たことにも気付かず、寝過ごしてしまう…」
これを「春眠暁を覚えず」と言います。
春はグッスリ眠りたいものですよね。

今日はゲン子の体験を通じた睡眠のお話です。
一緒に睡眠について考えてみませんか？
テーマは「春は眠りを整えて健やかに」です。

あなたがなかなか眠れない時ってどんな時でしょうか？

〇翌日に試験や旅行など大切なできごとがある
〇心配事があってついつい考えてしまう
〇眠らなきゃ…という緊張感から眠れない
〇夕方以降にカフェインを飲んで覚醒してしまった
〇暑すぎる、寒すぎる…

色々あると思います。

ゲン子もつい先日、ドラマ「VIVANT」を観て寝たんですが
手に汗握るストーリーで緊張したのか？
その夜は一睡もできず、ようやく朝方に眠れた…そんなことがありました。
誰もが「眠ろうとしてもなかなか眠れない」
そんな経験はありませんか？

通常は、眠れない日があったとしても、
数日から数週間のうちにまた眠れるようになります。
しかし、長期間にわたって不眠が続き、
倦怠感・意欲低下・集中力低下・抑うつ・頭重・めまい・食欲不振など
日中に精神的に肉体的に不調を自覚して生活の質が低下してしまうことがあります。
これを不眠といいます。

長きにわたり不眠が続き、生活の質が低下してしまうのであれば
病院での受診が必要になってきますが、
今の生活の質を少し改善させていくのも1つの手段です。

春は眠りを整えて健やかに 。
ゲン子の「質の良い睡眠のためのアプローチ」を紹介しましょう。

①平日・休日に関わらず、就寝・起床時間を決めておく
眠りからの覚醒は体内時計で調整されています。
体内時計が整うと、朝陽とともに覚醒し、夜は自然と眠くなります。

②夜は強い刺激を入れない
先日は夢に出てきそうなドラマ「VIVANT」 を観て緊張してしまいましたが
夜はなるべく光や情報など、強い刺激を入れないようにします。

③寝る前にリラックスタイムを
ゆっくりとした深い呼吸で体をストレッチしたり
お風呂に浸かってリラックスしたりすると
副交感神経が優位になり、睡眠の導入になります。

④適度な運動をする
日中適度に体を動かして、心地よいくらいで疲れさせておくこと 。
ほどよい肉体疲労を感じて心地よい眠りを生み出してくれます。
程よく疲れるウォーキングは適度な運動として特におすすめです。

⑤睡眠時間にこだわらない
今、色んな情報を得れるようになり、
「〇〇時間眠らないといけない」という様な情報を目にすることもありますが
睡眠時間が少なかったとしても、質が良い睡眠の場合もありますし
睡眠時間には個人差があります。
何時間眠らなければならない…と、あまりこだわらないようにしましょう。

⑥快適な睡眠の環境づくりを
布団や枕は自分に合ったものを使い、
寝室の温度や照明の明るさも工夫してみましょう。
アロマやお香の香りでリラックスするのも良いですね。
あなたなりの良い睡眠のためのアプローチで
春は太陽が上がるまでグッスリ眠りましょう。

…

脳科学者の茂木健一郎さんが書いた「生きがいの見つけ方」という本に
「眠るには眠らなければならないという考えを
忘れてしまうのが良い」…という一文を見つけました。
眠れない時間も無駄ではないそうです。
目をつむってジッとしている時
脳はいつもとは違う活動モードになっているそうです。
デフォルト・モード・ネットワークといって
過去の記憶を整理したり創造的な思考を促したりしているそうです。
眠れなくても普段とは違う脳の回路を使っていると思うと
ちょっと気が楽になりませんか？

全身を動かすウォーキングは、動きでストレスを発散できますし
適度に疲れれば夜の質の良い睡眠にも繋がります。
朝に歩けば、自然に太陽光を浴びることになり、
体内時計もリセットされるでしょう。
春は眠りを整えて健やかな毎日にしていきませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)