「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月21日土曜日の音声ブログです。
今日は、ランドセルの日。
3＋2＋1＝６で、ランドセルのお世話になる6年の意味からだそうです。
たった6年も小学生の時の時間の感覚は長い6年だったと振り返ります。
あなたはいかがでしたか？
さて、週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「一気とじっくり」です。

週末は1週間の振り返りです。
では、今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「春は人も芽吹く時期・スモールステップを始めよう」というテーマで
何かを始めたくなる時期
始めたものを続けるヒントのお話です。

火曜日は「平和とミネラルバランスと運動と 」というテーマで
長沼毅さんの「辺境生物はすごい！～人生で大切なことは、すべて彼らから教わった」という書籍を読んで、ゲン子が感じたこと・思ったこと・考えたことのお話をしています。

水曜日は「知っトク！交通ルール2026・歩行者のマナー 」で
忘れてしまっている交通ルールをふりかえる内容です。
安全に効果的に楽しくウォーキングを行う秘訣です。

木曜日の「Happyな1日になるには朝がカギ～早起きのコツ～ 」では
朝一番で受け取った良いお知らせで1日Happyになったという話です。
朝のスタートがHappyであると、次々1日の流れが伝染していくことがありますね。

金曜日は「休日をどうすごす？2つの休養法 」というテーマで
休日の過ごし方を紹介しています。
あと、ハマったドラマの話です。

月曜から金曜まで、日常での体験や気付きをお話させていただきました。
アウトプットが続いたので、読書したり連続ドラマを観たり、
尊敬する先生のセミナーを受講したりと、
飢餓状態の脳をインプットで少しずつ満たせる余裕が出来た
ありがたい1週間でした。

何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸していただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。

筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
久しぶりに連続ドラマを観ました。
U-nextで、1回視聴につき3話程度の一気見ですが。
見逃し配信などで、一気に見たとしても、
ドラマは一話一話の構成がよくできていて
「次が早く見たい！」という気持ちが持続するのが面白かったです。
今、見終わってしまった「じゃあ、あんたが作ってみろよ」ロスですが、
連続ドラマでロスになったのは、
サイレーンと、真犯人フラグと、
今回見た「じゃあ、あんたが作ってみろよ」の3作品です。
昭和の時代だと、山口智子さんと木村拓哉さんのトレンディドラマ
「ロングバケーション」も終わってしまったときロスになりました。
連続ドラマって「来週はどうなるんだろう？」という話の展開に
1週間のワクワクの楽しみが出来てHappyになれます。

今は、夜も仕事していることがあるので
なかなか1週間待って、じっくりドラマを楽しむことはできませんが
映画とは違う楽しさ（具体的には映画では無駄に見える背景やセリフ…これがいいんです）が
ドラマにはあることに気付かされた1週間でした。
また春のドラマが終わる頃に、一気見したいと思います。
あなたの良かったことは何ですか？
続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
上手くいかなかったことは、思い当たりませんが
やっぱり、3月はお別れのシーズン。
転勤や引っ越し、あと、配属や担当が変わったりして
今まで通り…会えるとは言えなくなるので
それが寂しく感じた1週間でした。
しかし、別れがあれば、また新しい出会いもあるということで
4月の新しい出会いに希望を膨らます
まさに〝桜のツボミ〟のような気持ちのゲン子です。

沢山のご縁と繋がることはできませんが
これまでのご縁を大切に。
1つ1つのご縁を大切に。
新しい春を迎えたいものです。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
80歳になっても走れる体を目指して
日々、ケアしながらトレーニングを積み重ねています。
日々の積み重ねが、着実に
体力を少しずつ取り戻しているのを感じています。
といっても色々年齢に抗う事はできませんが
目標に対して一直線にならない、程よい熱が丁度よく気持ちがいいです。
今年はじっくりと体と心の土台作りをしていきます。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

ゲン子の1週間は、一気見！がメインで、
ドラマ「じゃあ、あんたがつくってみろよ」の影響で
丁寧に出汁や鶏がらスープを取りたくなっています。
美味しいお料理は、ベースになる出汁やスープが
味の深さや旨味を出しているのだと思いますが、
「じっくり時間をかけて丁寧に」が大切なんだと思います。
粉末スープや粉末出汁で一気に簡単！もいいものですが
じっくり丁寧にもいいですよね。
特に、体づくりや、人とのご縁は
「じっくり時間をかけて丁寧に」でいきたいものです。
週末は、じっくり出汁でも取りますかね。

1週空いてしまったボディラックス茶話会ですが
今週はどうでしょうか。
そういえば、地域コミュニティラジオに出演させていただいています。
先週末は1話目の放送で、今週は2話目が放送される予定です。
（連続ドラマの様ですね）
ゲン子のブログやSNSにリンクを貼っておきますので
よろしければお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。 

そして、今夜、または明日、ボディラックス茶話会を
配信していましたら、ぜひ一緒にお茶やお酒を飲みながら
お聴きくださいますと嬉しいです！
では、今夜、または明日もお会いできるかもしれません。

佳き週末をお過ごしください。
週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)