「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月26日木曜日の音声ブログです。
毎月26日は風呂の日です。
お風呂に肩まで浸かれば、
肩回りの筋肉が温まり、血行が促進して
筋肉の緊張を和らげてくれます。
首・肩凝りの方は、ぜひお風呂で解してみてはいかがでしょう。
さて、今日はビギナーウォーカー・ランナーさんからよくある質問にお答えします。
テーマは「歩くと、または走ると首や肩がこるのですが…」です。

ウォーキングセミナーをした時によくある、
またランニングを始めたばかりの方からよくある質問です。
「歩くと、または走ると首や肩がこるのですが…」
運動時はなかなか気が付かないですが、
終わったらなんだか肩や首がはっている・凝っている。
こんなことはないでしょうか？
運動しているのですから、血流が良くなり
体はほぐれて快適になるはずが…逆に凝ってしまうのであれば
それは「力みすぎ」の可能性があります。
スピードを出して歩く、または走る場合は
腕を積極的に動かしますが、楽に歩く・走る場合は
肩や腕の力を抜いて、自然に任せるくらいの動きにしてみましょう。

力んでしまう原因にはいくつかあります。

1つは筋力不足。
肩は腕という重りを吊り下げていますので
肩の筋力をつけること。
2つ目は胸と肩甲骨周りの筋肉の柔軟性不足
胸や肩甲骨周りが硬いと、肩の可動域を制限してしまうので
解すことや柔軟性をある程度つけておくことです。
3つ目は姿勢です。
猫背やまき肩の状態で腕を振れば、筋肉や関節、
腱などの組織に負担をかけてしまいます。
姿勢をみなおすことが大事です。

ご自身で「肩に力が入っている」と感じたら
まずは力みを抜いてみましょう。
そして、補強運動として筋トレやストレッチをすることや
姿勢をみなおしてみませんか？
…

両手を肩の高さで横に広げてみて、30秒ほどキープできれば
肩の筋力はまずまずですが、30秒もしないうちに疲れてしまうのならば
それは肩の筋力不足です。
まずは、腕を吊り下げている肩の筋肉を鍛えてみましょう。
詳しくトレーニング方法を知りたいという方は
コンディショニングスタジオボディラックスへお越しくださいませ。
後半は「首」についてお話しします。

よく質問を受ける時に、質問者の方の姿勢をみることがあります。
頭が前に出ている姿勢、いまはスマホ首とよく言いますが
ストレートネックの方。
首が痛いとおっしゃいます。
そりゃ、走ったり歩いたりする衝撃が
ダイレクトに首にかかり、頭はボーリングの球くらいの重さですから
首周りが凝ったり痛くなったりします。
フォームを見直してみることからスタートし、
だんぜん運動中より、日常生活での姿勢の時間が多いので
日常生活の姿勢もトレーニングと思って、
いい姿勢を意識するところから始めてみてください。
姿勢を客観的にみたい方も、ぜひ、コンデショニングスタジオ
ボディラックスへお越しくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)