「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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4月4日土曜日の音声ブログです。
今日は、数字の4と4で「し」が合わさっている「幸せの日」
明日5日は、二十四節気の「清明」です。
清明とは「清浄明潔（せいじょうめいけつ）の言葉を略したもので
意味は、すべてがけがれなく明らかなこと。
春の清々しさや生き物のイキイキした様子が見れるのもこの頃です。
桜も満開でしょう。
春の幸せを見つけながら歩きませんか？

さて、週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「春夏秋冬理論に思う」です。

週末は1週間の振り返りです。
では、今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「靴の今に思う」というテーマで、
私たちの生活に溶け込んでいる靴のトレンドについて思う事をお話ししています。

火曜日は「忙しい人の軽量化のための運動強度・頻度・時間の考え方」というテーマで
忙しい人が減量したいけど運動時間がとれない！
そんな時食べるのを我慢するのではなく
運動のやり方を考えてみるのがいかがでしょうか？という提案です。

水曜日のテーマは「Botか人か？妬みや嫉みを考える 」でした。
ここ最近テキストタイプのブログのアクセスが
24時間1日中閲覧が続いているのはBotなのか人なのか？という話です。

木曜日は、満開になりつつある桜を見ながら
歩く事を楽しんでいただけたら？という桜ウンチクで
テーマは「4月を楽しく歩く週末さくらびと」でした。

金曜日は「早歩きをしていて、走り出したくなるには意味がある」というテーマで
時速8㎞以上の速さで歩くと走るよりウォーキングの方が
エネルギー消費量が高くなるけど、
長く歩けないことや、その前に走り出してしまうという話です。
では、どれくらいの速さで歩くのがいいか？という提案をしています。

ゲン子は今、わけあって（ほどほどにですが）体を絞っています。
食べ物の制限はしたくないので、日常のウォーキング時間の中で
ランニンをに置き換えているのですが、
走るからこそ見えてくる、歩く事の今まで見えなかった側面を見る毎日です。

そんなことで、月曜から金曜まで
ダイエットに関する内容が多かったです。
最近歩きはじめた方や、体を絞るために
ウォーキングに走ることを加えてみたい。
そんな方に向けてのお話が多かった週となりました。

何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸していただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。
1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
続けているのは学生の頃から有酸素運動なのです。
代表的なのは、ウォーキング・ジョギング・ランニング・エアロビックダンスなど。
心臓と肺を動かしながら、小さなパワーで長時間動き続ける運動です。
エネルギー源は体脂肪です。

ゲン子は強度が高めの有酸素運動を仕事でも日常でも行う事が多かったのですが、
子宮筋腫の手術後、距離を追求するマラソンや
スピードを追求する様なランニングをやめ、
強度は中程度のウォーキングと
程よい強度のランニング・（時にはジョギング）に手段を変えたのです。

手段を変えて4年程度で経ちますかね。
だいぶん有酸素運動能力【VO2Max（最大酸素摂取量） 】が
落ちているだろうなぁ～と思っていましたが、
思ったよりも落ちていないのが不思議なこと。

ちなみに【VO2Max（最大酸素摂取量） 】とは、
1分間に体重1kgあたりどれだけの酸素を摂取できるかを示す指標です。
数値が高いほど、長距離をより速く走れる傾向があり、
有酸素運動能力の高さを示します。
専用の機械で測定することもありますが、
今はスマートウォッチで測れたりします。

まったくトレーニングをしないでおくと、
【VO2Max（最大酸素摂取量） 】 は
だいたい3ヵ月～6か月程度でベースの体力に戻ってしまうのが一般的です。

しかし、ゆるいトレーニングに手段が変わっても、
思っていたほど有酸素運動能力が低下していなかったのです。
これは、学生時代から生活の中に、エアロビクスをやり続けているからこそ
能力の維持に繋がっているんだなと思います。〝継続は力なり〟と思いました。

話は変わりますが、
安全で効果的に楽しくトレーニングを行って成長していく
トレーニング原則という考え方の中に、
継続性の原則があります。
意味は、トレーニングは継続的に行うことで
より大きな効果が得られるといいます。
しかし、同じことの繰り返しでは成長が停滞してしまいます。
漸進的に少しずつ負荷をかけることや、
停滞したら手段を変えるという事も大事。
このトレーニングの考え方を、自分コーチングとして、
生き方にも意識しています。

ここからは近況なのですが、
2026年の春分を過ぎたあたりから、
これまで継続してきたエアロビクスや、
手段を変えたウォーキングに優しい光が当たる日々です。
自分でも毎日驚きの連続で
新しいチャレンジとチャンスの機会を頂戴しています。
でも、眩しい夏のような光が当たるのはこれからなんですよね。

というのも、20年前からハマり続けている
「春夏秋冬理論」という考え方があります。
人生は春夏秋冬それぞれ3年ずつで
螺旋を描くように上昇しているという考え方です。

よく、自分年表を描くのですが、今年は夏1年目でした。
手術の時は冬3年目で、不要なものを手放し次のサイクルへ向けた準備を始めた年。
次のシーズンは「春」。
冬にタネ蒔きしたモノが芽を出し、成果を実感し始めた３年。
今年2026年からは「夏」。
ここから時速300㎞で飛ばすスポーツカーの様に推進力が働くシーズン。
ちなみに秋は収獲の秋。冬に繋げるシーズン。

ゲン子は、今年から夏！
今からグングン影も色濃くなりますので、慎重になることや
時速300㎞で飛ばすスポーツカーですから、
調子に乗ってアクセル踏まないよう、
推進力をうまく利用して1歩1歩進んでまいります。
今日は覚書としてお話ししてみました。

春夏秋冬理論、昔は教材からしか情報を得ることができませんでしたが
今はネットで簡単に自分のシーズンを知ることができます。
気になった方はぜひ検索してみてください。
今週のあなたの良かったことは何ですか？
続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
上手くいかなかったことです。
時速300㎞で飛ばすスポーツカー なので
上手くいかなかったことが、思い出せないほど走っています。
最近、ブログに自分が考えていることや思っていることを
残しておこうと記事を書いているのですが振り返る余裕がなく
目の前のことをやっていくこと以外、余裕が無い状態です。
時速300㎞は、わき見していたら逆に危ないですから。
でも、余裕がないのは、安全運転では無いので
心にも時間にも余裕を持ちながら行動したいです。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
4月5月は絞る！がテーマです。
時速300㎞の毎日ですが、必ず60分間の運動時間を捻出しています。
60分間は歩く！または走る！
実は毎日やっています。
もうすぐ、フルマラソンでベストを出していた時の
体重に戻りそうな勢いですが
「絞る」という目的を忘れず実施していきたいです。
 あなたはどんなことを実施しますか？

…

春夏秋冬、季節は廻ります。
明日は二十四節気の清明ですが
桜の裏で、新しい新緑が顔を出し始めています。
夏の始まりは「立夏」で今年は5月5日です。
もうツツジのツボミが顔を出しています。
夏の勢いはあっという間。
今週末は今年の桜を楽しんでくださいね。

3週空いてしまった雑談ポットキャスト
「ボディラックス茶話会」は、今週はやります！
地域コミュニティラジオの3話目の放送が終わったので
今週こそやりますよ。
そうそう！1話目で「旅行の友」をかけたご飯が好きだと話したら
お客様が広島旅行で「旅行の友」のクリアファイルを
お土産に買ってきてくださいました。
感動して「わああああ！」と声を上げてしまったくらい嬉しかったです。
ありがとうございました。
では、今夜、または明日、茶話会を配信しますので
ぜひ一緒にお茶やお酒を飲みながらお聴きくださいますと嬉しいです！

佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)