「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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5月25日月曜日の音声ブログです。
今日は、広辞苑記念日
1955（昭和30）年のこの日に、岩波書店の
国語辞典「広辞苑」の初版が発行されたんだそうです。
「広辞苑」ずっとお世話になっていましたが、
今はネットで言葉の意味を検索できますから
10年前にブックオフさんに買い取ってただきました。
でも、今になって売らなきゃよかったベスト３が
「広辞苑」「漢語林」「こころのチキンスープ全巻」です。
売らなきゃよかった～なんてちょっと後悔！
ゲン子は読書と言えば紙派なので、
読書するとドンドン本が溜まって本棚が埋まってしまうのですが…
ある日突然読み返したくなることがあるので、
やっぱり本は捨てることができません。あなたはいかがですか？
さて今日のお話は、未知の領域の話です。
テーマは～知れば知るほどわからなくなる～「風船の法則」です。

ゲン子は本を読むのが好きです。
今はYouTubeやSNSもあり、ネットの情報も昔よりも膨大で
知りたいことを直ぐに知ることができます。
でも、学べば学ぶほど知識は増えますが
こんな情報もある、あんな情報もある…と
わかる事も増えますが、その分、解らないことも増えて行きます。

話は変わりますが、パーソナルレッスンを受講してくださっているお客様が
「先生は何でも知っていて、お話を聴くのが面白い」っておっしゃってくださったんですね。
それは本当に嬉しいことなのです。しかし、正直にこう答えました。
「若くて自分の中の情報量が少なかった時は、自信をもって1つの答えを答えられたのですが、知識と経験が増えるほど、答えは1つで無いことに気付くので、今の方が答えはコレ！と断言できなくなりました。」と。

例えば、知識と経験を風船の中の体積と考えます。
それらが増えるほど風船は膨らんで大きくなっていきます。
未知の世界が風船の外側だとすると
風船の表面積が大きくなれば、未知の世界と接する部分も大きくなると言う事です。解らないことや知らないことがどんどん増えていくと言う感じなんですよね。

しかし宇宙物理学者の佐治晴夫先生によると
「風船の体積は、風船の半径の3乗に比例して大きくなり
表面積は半径の2乗に比例する」とのことです。
解らないことは増えるのですが、
わかった事と解らないことの差は少しずつ狭くなっているとのことです。
つまり、成長しているという事なのですね。

解らない世界、知らない世界の方が大きいので
決してその差は埋まることはないのですが
成長するなら学び続ける事は大切なのですね。
…

知識と経験が増えるほど、答えは1つで無いと気付くので、
バシッと回答しにくくなりますが、
そんななかでも、数ある引き出しの中から、
その方にあった内容を選んでお答えしています。
本棚に本が数多く並んでいる様に、
自分の引き出しは多ければ多いほど
引き出せるモノがあるな…と改めて思いました。
あなたは、今、何か学んでいることはありますか？
もしくは学びたいことはありますか？

知れば知るほどわからなくなりますね。
でも、風船の法則を知っておけば、
わからないから答えないということも無くなってくるし
自分なりの意見を解答することができるな…と改めて思いました。
まだまだ学びたいことがあって少しずつ学んでいます。
わからないことだらけで、学びが止まってしまう事もあるんですが
少しずつ前進したいと思います。
今日は風船の法則の話でした。
週の始まり月曜日、佳き1週間をお過ごしくださいませ。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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5月23日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の５と23で「恋文の日」
1998年（平成10年） のこの日は、浅田次郎さん原作の映画
「ラブ・レター」の公開初日だったそうです。
恋人や家族など大切な人に想いを届ける日として制定されています。
あなたはどんな方に「想い」を届けたいですか？
さて、週末は今週のふり返りです。
あなたも一緒にふりかえってみませんか？
テーマは「1人KPTのススメ・あなたに想いを届けたい 」です。

今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」 
先週の土曜日のお昼13時に、関西エリアで放送している
関西テレビ放送カンテレ（8チャンネル）
ブラックマヨネーズさんが司会の「ウラマヨ！」に出演させていただきました。
今やネットの時代と言いますが、やっぱり地上波は多くの方に届くし
制作や構成など沢山の方が関わり1つの番組を作っているという事もあり
面白いし、訴求力もあるし、すごいなぁ…と感じる体験をさせていただきました。

ウォーキングで繋がる皆様も、山仲間も、
ランニング仲間も、大学の生徒たちも、
スタジオのお客様も、美活ウォーキングの皆様もお取引先の皆様も
スポーツクラブでお世話になったお客様も
県外からオンラインレッスンにご参加くださっている皆様も！なんと、海外からも！
講演会に参加してくださった皆様も。
お友達も、故郷の同級生たちも、
育成させていただいた指導者仲間も、親戚の皆様も。
多くの方から「見たよ！見たよ！」と
メッセージアプリに感想をくださいまして感無量です。

みんなみんな観ていてくれていたんだな…と愛を感じました。
ご覧になった方や、いつもこの番組を聴いてくださっているあなたや
関わってくださっている方に伝えたい想いは
「ありがとうございました。今後ともよろしくお願いします！」
という感謝です。
これが今週の良かったことで、続けたいことは
この先も、あなたとのご縁が続く様、指導者として活動していくことです。
番組は今日のお昼13時まで見逃し配信Tverでご覧いただけます。
Tver （ティーブイイーアール）のサイトから
関西テレビ放送「ウラマヨ！」と検索ください。
未だご覧になってない方は是非ご視聴くださると嬉しいです。
あなたの良かった事、続けたいことはなんですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
今もレッスンは毎日行っていますが
10数年前は、毎日レッスンをしていたように
現在、2日に1回ペースで講演会やセミナーをさせていただいております。
講演会やセミナーをさせていただき、うまく行ったか行かなかったかは
受け取る方々が決める事なので、わからないのですが
レッスンをするように、講演会やセミナーをするのが
日常になってきてしまっているので、
嬉しいことでもあり、いいことでもあり、
もっと準備をガッチリしたいかな～なんても思っています。
ただ、今週の声のブログ［第926］放送分の
「80%のパフォーマンスと脳の抑制装置のはなし」でもお話ししましたが
100%の力で挑むより、80%くらいの力で余裕をもって挑む方が
その日の心身の状態や受講者の皆様に合わせて
力をマイナスにもプラスにも調整が出来るのではないかと思います。
講演会やセミナーはバシバシやりたいんですが、
スケジュールに余裕を持つのも大事だなと思いました。
心や力に余裕を持つのと同じですね。
あなたのうまくいかなかったことはなんですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
清水の舞台から飛び降りる…というのは大げさですが
貴重なお金を支払って自己投資をしました。
その準備を今後実施していくのですが、
舞楽の奉納にむけたお稽古もありますし、
プライベートも楽しみたいし、
もちろん仕事もありますのでスケジュール調整をしていくことが
今後実施する事です。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

今週は、あなたに想いを届けたいと言う事で
本当に応援してくださってありがとうございました。
今後も皆さまに喜んでいただけるよう、活動を続けて参ります。

雨が降る日が少しずつ増えて参りました。
雨が降るとなかなか屋外で歩けなくなります。
そんな時はお家でストレッチしたり筋トレしたりするのもいいですが
ゆっくり、あなたの好きな時間を楽しむと言うのも
自律神経や脳内ホルモンを整えるのに良いな…と思います。
私たちの心と身体って自律神経や脳内ホルモンに支配されているんですよね。
週末はあなたの好きな時間をお楽しみください。
あなたにとって佳き週末でありますように。
そして、最後にもう一度
「いつもありがとうございます！」

週末もHappyな一歩を♡

╭━━━━━━━━━━━━━╮

　📢＜ 見逃し配信Tever
5月16日㈯13:00~13:59 放送分
　関西テレビ放送 『ウラマヨ！』

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見逃し配信もございます。関西圏以外の方や見逃した方はTVerで1週間視聴できます。ぜひご覧ください）
5月23日(土)13:00 終了予定

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5月22日金曜日の音声ブログです。
今日は「サイクリングの日」
昭和22年(1947年)に、大阪から東京まで、
618kmをレトロな自転車で東海道自転車競争をしたのだそうです。
ゲン子は、大阪から東京まで旧中山道を使って
寄り道しながら800㎞を自分の足で移動しましたが
レトロ自転車で移動というのも、大変体力を使うんでしょうね。
こんな競争に挑んだ勇者を心より尊敬いたします。
今日のテーマは「自分の足で旅する、つながる旅」です。

旅というと、人によって旅の仕方やスタイルが違うと思います。
ゲン子は自分の足で移動する旅が好きです。
乗り物旅が好きな方もいらっしゃいますよね。

たとえ長い距離で無くても、
家から出てハイキングに出かけるのも、
ショッピングへ行くのも、ちょっとした旅になると思っています。
歴史スポットに出かけて、歴史ロマンに浸るのも、過去とつながる旅。
旅先で人の営みや信仰に触れ、知らなかったその土地の
文化とつながるのも旅です。
旅先でショッピングを楽しむのも、美味しいものを食べるのも、
美しい風景に触れるのも、五感に繋がる旅。
見る・聴く・匂う・触れる・味わう。五感をフル活動！！
自分の足で歩いて旅して、色んな人・もの・ことに繋がりましょう。

話しは変わりますが、ウォーキングの講演会で自己紹介する時に
いくつかの自分のエピソードとウォーキングを繋げてお話しすることがあります。
自己紹介の時に、自分の足で800㎞の旅をしたことをお話しすることがあります。
すると、「1度やってみたいんです」
「何日くらいで行けますか？歩いてみたいです」
という様なお声を沢山いただきます。
また、全部は歩かなくても「どこが一番よかったですか？おすすめの場所へ行ってみたい！」と自分の足で旅する事に興味を持ってくださいます。

遠方でなくても、
「関西でおすすめのウォーキングスポットは無いですか？」という
お声をいただきます。
それから、先週放送されたウォーキング特集（カンテレ・ウラマヨ！）の番組に
（ゲン子の中の人が）出演させていただいたのですが、
ご覧くださった方から実際に番組の中で紹介したスポットへ行かれたり
「歩きに行きたくなった」「歩こうと思う」というお声を沢山いただきました。
人の行動を後押しする番組の構成や制作の力は
本当にすごいなぁ～と思いましたし、
（中の人が）伝えるということで一役かえたのなら、本当に有難いことです。
これからも、あなたと「歩くこと」を繋げる者として
色んなスポットを紹介していきたいと、
いただいたお声で行動を後押ししていただきました。
…

1歩外に踏み出せば、もう景色が変わります。
玄関のドアを開けたら、また違った世界です。
どんどんご自身の世界を広げていくと新しい体験や経験が出来ます。
距離は関係ありません。
ぜひ「自分の足で旅する、つながる旅」 をされてみてください。

旅は目的によっても、一人旅だったり、一緒に旅する人や
距離によっても、まったく違う旅になります。
旅は人の数だけ無限の形がありますし、
行き先は自分で選びます。

（ここからは変なことを言うかもしれませんが）
旅に行き先は自分で選ぶことの方が多いと思いませんか？
誰かについていく…という方もいらっしゃるかもしれませんが、
行きたいか、行きたくないかは自分で選ぶでしょう。
これって人生も同じなんじゃないかなと思うのです。
チョッと話は変わりますが…
SNSというものがあって、誰かの主張が直ぐに目に入りやすい時代。
コロナ禍の時からかな？
「景気が悪くなっている」「倒産が多い」「これからの時代はこれ」など
だから、未来に向けてこうした方が良い…という内容の

記事を目にするようになりました。
メルマガでもこういうのあるかな…。
それは、現実なのかもしれないですし、その通りなのかもしれませんが
ゲン子、そういう記事を見ないようにしました。

見て焦ったり暗い気持ちになったところで、
目の前の風景は自分の風景なんですね。
誰かの風景を見て、言うとおりにしたり、真似したところで、
今自分が居る場所や風景から、ワープする様なもの。
自分が見ている風景を大切にしたいと思うんです。

自分の人生は自分で歩きたいのか？
どんなところへ行くのか？
不安をあおられても、雨風に吹かれても
何とか、自分で自分の人生と繋がりたいものです。
ぜひ、自分の足で人生の旅も歩いてみてください。

今日もHappyな一歩を♡

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今日は探偵の日。
1891年のこの日に日本で初めて探偵の広告が
新聞に掲載されたことからなんだそうです。
「探偵と言えば…」でだいたいわかる。
あなたは何と答えますか？
コナン君？シャーロック・ホームズ？
探偵物語の松田優作さん…と答える方は
ゲン子と同じ世代か少し先輩の世代なんだろうなと思います。
今日のテーマは「足の健康を考える・子供の頃、ドロケイで遊んだ？」です。

ゲン子は田舎育ちだったこともありますが
小学生の頃は、近所の小学生たちに混ざって、
体を動かす遊びをして過ごしたものです。
1日の中に必ず歩いたり走ったり跳んだりする活動時間がありました。
ドロケイって知ってます？
泥棒と警官（地方によっては泥棒と探偵）の2組に分けて、
まず、探偵が目を閉じている間に、どろぼうは町内のどこかに隠れます。
探偵は泥棒を探して、見つけたら追いかけてタッチします。
つかまった泥棒は、決められた牢屋のエリアに入ります。
捕まっていない泥棒の仲間は、牢屋にいる仲間にタッチすることで
捕まった泥棒が復活する…。そんな遊びです。
走る、考える、チームワーク助け合い…
そんな力を体を動かす遊びの中で習得していました。

実は、足の土踏まずが出来ていないとか
外反母趾の子供がいるということは
現代病かと思えば、昭和58年（1983）の書物の中にも書かれています。
「子供が歩いていない」という内容があります。
校庭での朝礼の後、教室に帰る子供たちの足元から土埃が上がるとのことです。
これは、擦りながら歩いているという事です。
学校で、立つ・歩く・座るなどの動きの基本動作が
出来ていないと言う事なんでしょうかね。
起立・着席は、スクワットだし、授業中の着席は座り姿勢です。
気を付け！は立ち姿勢ですよね。どちらも抗重力筋トレーニングです。
今の学校で、やっているのかどうかわかりませんが、
基本的なことは学校で出来た様な記憶です。

歩行の際は、親指や親指の付け根も使って歩く事で
土踏まずを形成し、外反母趾にならない、人間特有の歩き方になります。
土踏まずは、歩行や運動によって足裏の筋肉（足底筋群）やふくらはぎを使う事で

足裏が弓形（アーチ状）に押し上げられて形成されます。
そう思うと、親趾と第二趾 で鼻緒をつまんで歩く
草履や草鞋は土踏まずもできるし、
外反母趾の予防にもなるというのも理にかなった履き物ですね。
裸足で歩いたり、よくおばあちゃんが着物を着る時に
ヒョイと腰紐を趾でつまんで持ち上げていましたが
足裏や趾を使う様な動作も必要ですね。
…

既に外反母趾になっている方がおっしゃるのが
「親趾が痛いので、親趾の付け根や親趾を使って歩けません」という意見です。
この場合、親趾の付け根や親趾を使う歩き方よりも
負担をかけないようにして歩く…という事の方が大切なので
小股で地面全体にフワッと足裏を乗せる、
守りながら鍛える歩き方をお勧めします。
痛いから歩かないのではなく、いかにして歩く力を維持するかを大切にしていただいています。
歩き方は1つでは無いので、あなたに合った歩き方をぜひ見つけてみてください。

影ふみ鬼ごっことか、靴飛ばしとか、
足を使う遊びが沢山ありました。
現代では、昭和レトロな遊びをしている子どもを観たことがありませんが
時代は繰り返す…で教えてあげると
「新しい遊びだ！」と流行るかもしれませんね。
大人も子供も、足を動かしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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