「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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5月12日火曜日の音声ブログです。
今日はナイチンゲールの誕生日にちなんで「看護の日」。
看護師さん達の役割は、患者の体のケアだけではなく
心にも寄り添ってくれて、ゲン子も入院した時や通院した時は
看護師さんのお世話になり、その存在が大変ありがたかったです。
医療現場で今日も働く看護師の皆様、いつもありがとうございます。

さて、ゲン子はやならければならないことをサッサとやったらいいもの
ついつい「のび太君」の様に、他のことに取り掛かってしまいます。
そんなことである作戦を立てました。
今日のテーマは「毎日１つ、小さなタスクでドーパミン」です。

ドーパミンとは、脳内で分泌される
「快感」や「やる気」を生み出す神経伝達物質です。
たとえば、自分が好きな食べ物を食べた時とか
何か目標を達成した時に放出され、幸福感ややる気をもたらす報酬系のホルモンです。

ドーパミンは、歳を重ねると生成能力が低下し、
意欲が無くなったり、集中力が不足したり、
新しいことへの関心が薄れたり。
チャレンジしたりするのが億劫になります。

今、1つのタスクをこなす必要があるのですが
なかなか手を付けられない…手を付けるのが億劫になっています。
手を付けても続かない…というのが正直なところかもしれません。
（ドーパミン不足かな）
面白みを見つけたり、タスクを好きにならないとなぁ…なんて思っています。

脳内からドーパミンが放出されると、
嬉しいとか楽しいとかという感情が生まれます。
さらに、ドーパミンは脳神経細胞を発達させ
ネットワークを広げるという効果も持っている様です。
つまり脳神経細胞が活性化するというわけですね。

ということは、タスクを楽しいものや喜びに変わるようにすれば
結果「やる気」につながるのかも知れない…なんて、

例えば、大好きなコーヒーを飲みながらタスクをこなす…とか
ときめく雑貨をつかいながらタスクをこなす…とか、
ちょっとタスクが好きになりそうなきっかけを作ろうかなと思っています。

また、タスクをこなしたら、「こなしたぞ！」という
ドーパミンが分泌する可能性がありますから
とにかく何か行動してみます。

毎日１つ、小さなタスクに、自分が好きなモノが組み合わさるなら
なんだかこなせるような気がするんですよね。

…

あなたは、目の前のタスクに取り掛かれない時、どうしていますか？
何かありましたら教えてくださいね。

目標やタスクは小さくして実現可能なものに設定すると
それを達成するごとにドーパミンが分泌されるようになります。
「できた！」という気持ちがドーパミンの分泌を促し、継続に繋がるので、
これはウォーキングが続かないと言う方も
短距離、短時間、低強度からスタートしていくのがおススメです。
毎日１つ、小さなタスクでドーパミンを分泌させませんか？ 

今日もHappyな一歩を♡

╭━━━━━━━━━━━━━╮

　📢＜ お知らせ
5月16日㈯おひる13:00~13:59 は
　関西テレビ放送 『#ウラマヨ！』

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「超シンプルな健康法・ウォーキングSP」に、健康ウォーキングアドバイザーとして出演させていただいております。
土曜日お昼は『ウラマヨ！』を観て、週末歩きに出かけませんか？
外で歩いてみようかな…というきっかけになりましたら嬉しいです。
すでに歩かれている方も「今よりも」ステップアップできるヒントがたっぷりです。

ぜひチャンネルは8チャンに合わせてご視聴いただけると嬉しいです。
（※ちなみに見逃し配信もございます。関西圏以外の方や見逃した方はTVerで1週間視聴できます。ぜひご覧ください）

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●関西テレビ 「ウラマヨ！」（2026/5/16日放送）
関西テレビ 「ウラマヨ！」８ちゃんねる
公式サイト: https://www.ktv.jp/uramayo/ 
●放送エリア：関西ローカルエリア（大阪府・京都府・兵庫県・滋賀県・奈良県・和歌山県）
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ウォーキングや家事のおともに。

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5月11日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と11、11は10と1。〝5と10と1、ごとうち！〟
「ご当地キャラの日」 「ご当地スーパーの日」
好きなご当地キャラは何ですか？
ゲン子は、くまモンとふなっしーとひこにゃんですが、
（ミャクミャクもご当地キャラなんでしょうかね）
あまり知られていない、魅力的なキャラも、きっといるんでしょうね。
旅をした時に、ご当地のキャラを気にしてみたいと思います。
「ご当地スーパー」も、今は大型スーパーが拡大する中、ガンバっていますよね。
ご当地の人たちの暮らしを支えるご当地スーパーですが
その地域でしか買えない食品が売っているので、
旅行先ではなるべくご当地スーパーで買い物をします。
あなたのお気に入りの「ご当地スーパー」はどこですか？

さて、今日は先週の土曜日のウォーキングレッスンで
お客様とお話しした会話の中からです。
テーマは「人は退化している！ゆびで未来を掴もう」です。

掴むという漢字は、手偏に国と書きますが、
5本指で国を手に入れる…という意味があると言う一説があります。
昔は国を手に入れるには、道具が必要でしたが
その道具を掴んだり、作ったりするのは私たちの「手」「ゆび」です。

人でもお猿さんでも親指を他のゆびに合わせるという
拇指対向性を持っています。
しかし、人と猿では違いがあって、猿は親指と人差し指としか
向かい合わせることが出来ないけれど

人は親指を他のゆび1本1本に対立させることが出来るし
親指を手のひらの方へ持って行ったり
手の甲の方へ持って行ったりもできます。
人はこの拇指対向性が優れていて、
拇指を対立させる拇指対立筋を使っているという事です。

実は足の趾も手の指同様（とまではいきませんが）使えば動くようです。
例えば、5本趾をパーッと開くとか、
親趾以外の残りの4本趾をくっつけて、親趾と4本趾の間を開くとか
小趾 と、残りの趾 を離すとか、
足の趾で何かを掴むとか…。
でも、これがなかなか難しくて、
5本趾をパーッと開くのも困難だというかたもいらっしゃるかもしれません。
ぜひ、毎日グーパー運動をして、足趾を少しでも動かせるようにしませんか？

これは足だけでは無くて、手指にも言えます。
1日の中で物を掴んでいることが減っています。
スマホは掴むかもしれませんが、メモする時はスマホやPCの
キーボードの画面をトントンするだけです。
お箸は毎日掴んでいるかも知れませんがペンを使う機会が減っています。
最近では車の運転も、キーを掴んで回すとかハンドルを握るとか言う機能も
どんどん無くなってきていて、キーを置く、ボタンを押す、軽く触れるだけです。

足やふくらはぎは第二の心臓と言われていますが
指は第二の脳と言われています。
ちなみに、言葉が出てこない人は
親指と人差し指と中指の力が弱いと言います。
過去回でもお話ししていますが、ホムクルンスの脳地図というのがあって
体のどの部分が脳のどこの領域を占めているかをあらわした図があります。
足は、脳のてっぺんから、脳の奥深くまで入り込んでいますし
手のゆびは脳の大部分を占めています。

つまり、この便利な世の中は、手や足を使わなくなっているので
AIは進化している一方、脳も体も退化して行っていると思うのです。
せっかく持っている、拇指対立機能を使わないわけにはいきません。
手も足もつかめる力を維持し、
いつまでも夢も希望もお箸も掴める人間でいたいものです。

…

ペットボトルの蓋をあけるのも、
毎日のお料理で包丁を握るのも
足趾をパーッと開くのも、脳にも体にも意味のある事です。
1日の中に掴むことや握る事、指を対立させる事を意識してみましょう。

╭━━━━━━━━━━━━━╮

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それでは、今日も足や手の指を使って
夢や希望を掴みましょう。
週の始まり月曜。佳き1週間をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

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5月9日土曜日の音声ブログです。
数字の5と9で「呼吸の日 」
GWが終わった方も、今週末で終わるという方も生活のリズムは乱れていませんか？
GW明けは営業日が少なかった分の対応や
3月の決算対応などで忙しくなる傾向があります。
ゆっくりたっぷり深呼吸をして心も体もおくつろぎください。
週末は今週のふり返りです。あなたも一緒にふりかえってみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「1歩1歩コツコツと」です。

さて、今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
今年に入って、体を絞っていて、
今フルマラソンでベストタイムを出した時よりも
体重が軽くなっているんですが、軽くなると動きやすいなとあたらめて感じています。
スロージョギングを提唱した今は亡き田中先生によると、
体重が1kg減るとフルマラソンのタイムが3〜5分縮むと言っていましたが
ほんとうに、体が軽いので走るのがちょっと早くなっている気がします。
ただ、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動の主ないいところは
体脂肪を燃焼させることです。
早歩きをしたり走ったりすると、多少速筋繊維を使うとは言いますが
あくまでも、筋肉量を増やす役目は、筋肉のもととなるタンパク質などの食事や筋肉量を増やす筋トレをしてこそなので、有酸素運動だけで体を絞らない様に栄養と筋トレをしたいと思っています。

理由があって、今月中旬まで減った体重をキープの予定ですが
体を絞ったから終わりではなく、今までと変わらない生活習慣を続けたいなと思います。
あなたが続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
最近よく寝違いをして首が動かなくなることがあるんです。
寝違えは、睡眠時の不自然な姿勢や
前の日の筋肉疲労によって首周辺に急性炎症が起きた状態です。
おそらく、枕の上にバスタオルを重ねて寝たんですが、ちょっと高かったのか？
寝返りをあまり打たなかったことが原因ではないかと思います。
今、揉んだり、冷やしたり、
筋肉の緊張を和らげるクリームを塗ったりしています。
これまでかつて自分の頭の高さに
丁度いい枕に出会ったことが無いんですが
あなたの枕事情はどうですか？

寝違いは数日から1週間程度で治ると言いますが、
首が動かなくて痛いのはしんどいですよね。
寝違いをしたのがうまくいかなかったことで、枕を見つけるのが今後の課題です。
枕について何かいい情報がございましたら、お知らせくださいね。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
5月もスケジュールがパンパンで、実は7月に舞楽の奉納があるのですが
6月に集中して頑張らなくては…の状態です。
計画的に稽古を入れたり復習したりの時間を優先的に捻出したいです。
忙しくても投げ出さないことは、毎年の自分との約束なので
今年もなんとか乗り切りたいものです。
今後実施することは、舞楽の時間を捻出する事。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

忙しくさせていただいているけれど、受注が取れなかった案件や
レギュラー化していたお仕事が終了したりしているのも現実です。
世の中諸行無常で、常に移り変わりますから
ずっといい状態ばかりではないということです。
でも、寝違いも時間がたてばよくなる…と思うし
体を絞ることも佳き生活習慣を1歩1歩コツコツと続けていればキープできるはず。
あせらず1歩1歩コツコツとやっていきたいと思います。

今やYouTubeやSNSで、投稿がばずったりフォロワーを沢山獲得出来たら
スターになれるみたいな、短期間で夢のあるようなシンデレラの様になれる場合もありますが、
ゲン子はSNSやYouTubeとかやっている時間が正直無くて
この声のブログが精いっぱいで、シンデレラストーリーは諦めています。

出川哲郎さんや勝俣さんは、今でこそ誰もが知る
ベテランのリアクション・バラエティタレントとして確固たる地位を築いていますが、
それは長くて苦しい下積み時代の時間を経てのことです。

ゲン子は指導歴33年。
出川さんや勝俣さん流がシックリくるので
下積み時代を今もこれからも確実に少しずつ積み上げて行きます。
上手くいかないこともありますが、健康ウォーキングアドバイザーとして
今よりも、日本中にイキイキと歩く人が増えることを目標に。

今日もウォーキングを普及させてください。
あなたにとって佳き週末でありますように。

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※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。