「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月14日木曜日の音声ブログです。
今日は温度計の日。
水銀温度計を発明したドイツの物理学者ファーレンハイトの誕生日だそうです。
どんどん気温が上がって来て、日中は夏の様な暑さを感じる日がありますが
週末、来週にかけて、関西は一段と気温が上がる様です。
熱中症対策に、衣類の工夫やこまめな水分補給をしてお過ごしくださいね。
さて、今日は最近の悩みです。
テーマは「50代、顔が小さくなってきた？は喜べない！骨にいいこと」です。

最近、毎朝起きて鏡で自分の顔を見るたびに
皮膚や筋肉が弛んできたな…って思うんですね。
加齢による肌の老化はどうしようもないですが、
もしかしたら、顔の骨が小さくなってきたのではないか？
なんて感じることがあるんです。
特に顎とか歯とか。
実は、骨の老化は体だけではなく、
お顔の骨も加齢とともに小さくなるんです。
最近は、お顔用の「パワーガン」でトントンと刺激しています。

昔のからだという漢字は、右に骨と書いて左に豊と書いて「體」と書きました。
そういえば、ゲン子の今年の書初めに書いた漢字も「體」 です。
事実、骨の強さは健康状態とも深いかかわりがあります。
更年期以降の女性は女性ホルモンの減少の影響で
骨がもろくなりやすく骨粗鬆症や、
脊柱管狭窄症などになってしまうこともあります。
加齢や閉経などはどうしても避けられない危険因子ですから
避けられる危険因子を見直していくことが大切です。
第一に、たんぱく質やカルシウムなどの
骨の健康に必要な栄養素を摂取することと、
次に骨に刺激を与える様な運動をすることや
日光に当たって体内の骨の形成に欠かせない
ビタミンDを体内で合成させることです。

それから、ゲン子の大好きなカフェインは利尿作用で
カルシウムを体の外に排出してしまうので
多量摂取に気をつけようと思います。

さて、普段からウォーキングをやっているから大丈夫！なんて思っていますが
骨密度に最も効果のある運動は
骨に衝撃を与える、ウォーキング、ジョギング、ランニング、
エアロビックダンス、縄跳びなどのジャンプ、筋力トレーニングです。
日本臨床スポーツ医学会学術委員会の書籍によると
閉経後は、有酸素過重負荷（おそらく、ジョギング、ランニング、

エアロビックダンス、縄跳びなどのジャンプ ）により腰椎骨密度が1.79%
ウォーキングにより腰椎及び大腿骨近位部骨密度は、
それぞれ1.31%、0.92％上昇したんだそうです。

下肢筋力トレーニングによっては大腿骨近位部骨密度 1.03％
これらの複合運動で腰椎骨密度は3.22%上昇したという報告があります。
（他にも色んな数字の報告がありますが一部取り出してみました）

要は、1つの運動ではなく、有酸素運動も筋トレも
複合的に行う事が骨にとって大切だと言う事です。
お顔も、表情筋トレーニングのみならず、骨たたきや
足から頭まで1歩1歩衝撃が伝達する様なウォーキングなどの
有酸素運動を行う事が大切ですね。
あらためて、複合運動の大切さを認識しました。
…

最近、よく顔が小さいと言われるんですね。
これは、顔の骨が小さくなっているのかもしれません。
骨や筋肉などのタンパク質の劣化かなぁ～と思います。
両方を意識して、栄養と運動と…。
少しでも老化を緩やかにしていきたいものです。

昔のからだという字は、「體」 と書きました。
お顔の骨、体の骨を豊かにして、
そこについている筋肉を育てて、
いつまでもイキイキ元気に自分の足で歩きたいものです。
あなたは何か骨にいいことしていますか？
また教えてくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

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すでに歩かれている方も「今よりも」ステップアップできるヒントがたっぷりです。

ぜひチャンネルは8チャンに合わせてご視聴いただけると嬉しいです。
（※ちなみに見逃し配信もございます。関西圏以外の方や見逃した方はTVerで1週間視聴できます。ぜひご覧ください）

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5月13日水曜日の音声ブログです。
今日は「愛犬の日」なんだそうです。
うちの愛犬は本当にかわいくて、
家族であり友だちであり、
言葉を通じ合わせなくても、こころで通じ合う
かけがえのない存在です。

最近、遠藤周作さんの「落第坊主の履歴書」という書籍を読んでいますが、
そのなかの、〝犬と小鳥と〟というエピソードが好きです。
遠藤周作さんは、動物と通じ合っていたんだな…。
大切な存在だったんだな…と思わせる愛のあるエピソード。
読んでるだけで、命のあたたかさを感じます。
33年前の古本なのですが、どこかで読む機会があったら
ぜひ手に取ってみてください。
さて、今日は、運動の話でも体の話でもありません。
いたずら好きの遠藤周作さんにちなんで
テーマは「あなたの心に残るお茶目ないたずらとは？」です。

遠藤周作さんの「落第坊主の履歴書」にも、
いたずらや、個性的な行動の様子が書かれていますし
「ほらふき遠藤」と呼ばれるほどいたずら好きな
遠藤周作さんでしたが、
誰かを傷つけたり迷惑になるようなことは一切しなかったのだそうです。
代表的ないたずらエピソードと言えば、
さくらももこさんとの対談の話が面白くて好きです。

さくらももこさんとの対談で、遠藤周作さんは
終始冗談ばかり言っていたのですが
最後に周作さんは「何かあったら遠慮なく電話しなさい」と
ももこさんに電話番号を渡したんだそうです。
その後、ももこさんはお礼を兼ねて渡された電話番号に電話をかけたところ
東京ガスの電話番号だったというエピソード。
おちゃめな遠藤周作さんの様子と、
やられた～というももこさんの様子が目に浮かぶ様です。

誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらって
なかなか難しいですが、ユーモアセンスがあれば
いろんなアイデアが思い浮かぶのでしょうね。
あなたの心に残るお茶目ないたずらはなんですか？
…

遠藤周作さんは小さい頃のテストで
サムイの反対は？と問われ、アツイではなく、イムサと答え
カタイの反対はヤワラカイではなく、イタカと答えました。
ある意味正解ですよね。
ゲン子も、昔似たところがあって
これとよく似たことをして先生に叱られたことがあります。
ある意味答えは違うのでしょうが、型にはまらない答えとしては
センスがあると思うんですけどね。
あなたはいかが思いますか？

今日は愛犬の日ですが、うちの愛犬によくいたずらをします。
後からトントンと叩いて振り向いたら隠れたり
お気に入りのおもちゃを隠したり
その時の表情がたまらなく可愛いんです。
遠藤周作さんのいたずらは、誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらですが
愛犬にとってはめっちゃ迷惑でしょうね。
陰から「わっ！」と出てきて驚かせるくらいしか思い浮かばないですが
誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらを考えるのも脳を使います。
人生の中で1回でもユーモアのあるお茶目ないたずらを考えてみたいものです。

今日もHappyな一歩を♡

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5月12日火曜日の音声ブログです。
今日はナイチンゲールの誕生日にちなんで「看護の日」。
看護師さん達の役割は、患者の体のケアだけではなく
心にも寄り添ってくれて、ゲン子も入院した時や通院した時は
看護師さんのお世話になり、その存在が大変ありがたかったです。
医療現場で今日も働く看護師の皆様、いつもありがとうございます。

さて、ゲン子はやならければならないことをサッサとやったらいいもの
ついつい「のび太君」の様に、他のことに取り掛かってしまいます。
そんなことである作戦を立てました。
今日のテーマは「毎日１つ、小さなタスクでドーパミン」です。

ドーパミンとは、脳内で分泌される
「快感」や「やる気」を生み出す神経伝達物質です。
たとえば、自分が好きな食べ物を食べた時とか
何か目標を達成した時に放出され、幸福感ややる気をもたらす報酬系のホルモンです。

ドーパミンは、歳を重ねると生成能力が低下し、
意欲が無くなったり、集中力が不足したり、
新しいことへの関心が薄れたり。
チャレンジしたりするのが億劫になります。

今、1つのタスクをこなす必要があるのですが
なかなか手を付けられない…手を付けるのが億劫になっています。
手を付けても続かない…というのが正直なところかもしれません。
（ドーパミン不足かな）
面白みを見つけたり、タスクを好きにならないとなぁ…なんて思っています。

脳内からドーパミンが放出されると、
嬉しいとか楽しいとかという感情が生まれます。
さらに、ドーパミンは脳神経細胞を発達させ
ネットワークを広げるという効果も持っている様です。
つまり脳神経細胞が活性化するというわけですね。

ということは、タスクを楽しいものや喜びに変わるようにすれば
結果「やる気」につながるのかも知れない…なんて、

例えば、大好きなコーヒーを飲みながらタスクをこなす…とか
ときめく雑貨をつかいながらタスクをこなす…とか、
ちょっとタスクが好きになりそうなきっかけを作ろうかなと思っています。

また、タスクをこなしたら、「こなしたぞ！」という
ドーパミンが分泌する可能性がありますから
とにかく何か行動してみます。

毎日１つ、小さなタスクに、自分が好きなモノが組み合わさるなら
なんだかこなせるような気がするんですよね。

…

あなたは、目の前のタスクに取り掛かれない時、どうしていますか？
何かありましたら教えてくださいね。

目標やタスクは小さくして実現可能なものに設定すると
それを達成するごとにドーパミンが分泌されるようになります。
「できた！」という気持ちがドーパミンの分泌を促し、継続に繋がるので、
これはウォーキングが続かないと言う方も
短距離、短時間、低強度からスタートしていくのがおススメです。
毎日１つ、小さなタスクでドーパミンを分泌させませんか？ 

今日もHappyな一歩を♡

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5月11日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と11、11は10と1。〝5と10と1、ごとうち！〟
「ご当地キャラの日」 「ご当地スーパーの日」
好きなご当地キャラは何ですか？
ゲン子は、くまモンとふなっしーとひこにゃんですが、
（ミャクミャクもご当地キャラなんでしょうかね）
あまり知られていない、魅力的なキャラも、きっといるんでしょうね。
旅をした時に、ご当地のキャラを気にしてみたいと思います。
「ご当地スーパー」も、今は大型スーパーが拡大する中、ガンバっていますよね。
ご当地の人たちの暮らしを支えるご当地スーパーですが
その地域でしか買えない食品が売っているので、
旅行先ではなるべくご当地スーパーで買い物をします。
あなたのお気に入りの「ご当地スーパー」はどこですか？

さて、今日は先週の土曜日のウォーキングレッスンで
お客様とお話しした会話の中からです。
テーマは「人は退化している！ゆびで未来を掴もう」です。

掴むという漢字は、手偏に国と書きますが、
5本指で国を手に入れる…という意味があると言う一説があります。
昔は国を手に入れるには、道具が必要でしたが
その道具を掴んだり、作ったりするのは私たちの「手」「ゆび」です。

人でもお猿さんでも親指を他のゆびに合わせるという
拇指対向性を持っています。
しかし、人と猿では違いがあって、猿は親指と人差し指としか
向かい合わせることが出来ないけれど

人は親指を他のゆび1本1本に対立させることが出来るし
親指を手のひらの方へ持って行ったり
手の甲の方へ持って行ったりもできます。
人はこの拇指対向性が優れていて、
拇指を対立させる拇指対立筋を使っているという事です。

実は足の趾も手の指同様（とまではいきませんが）使えば動くようです。
例えば、5本趾をパーッと開くとか、
親趾以外の残りの4本趾をくっつけて、親趾と4本趾の間を開くとか
小趾 と、残りの趾 を離すとか、
足の趾で何かを掴むとか…。
でも、これがなかなか難しくて、
5本趾をパーッと開くのも困難だというかたもいらっしゃるかもしれません。
ぜひ、毎日グーパー運動をして、足趾を少しでも動かせるようにしませんか？

これは足だけでは無くて、手指にも言えます。
1日の中で物を掴んでいることが減っています。
スマホは掴むかもしれませんが、メモする時はスマホやPCの
キーボードの画面をトントンするだけです。
お箸は毎日掴んでいるかも知れませんがペンを使う機会が減っています。
最近では車の運転も、キーを掴んで回すとかハンドルを握るとか言う機能も
どんどん無くなってきていて、キーを置く、ボタンを押す、軽く触れるだけです。

足やふくらはぎは第二の心臓と言われていますが
指は第二の脳と言われています。
ちなみに、言葉が出てこない人は
親指と人差し指と中指の力が弱いと言います。
過去回でもお話ししていますが、ホムクルンスの脳地図というのがあって
体のどの部分が脳のどこの領域を占めているかをあらわした図があります。
足は、脳のてっぺんから、脳の奥深くまで入り込んでいますし
手のゆびは脳の大部分を占めています。

つまり、この便利な世の中は、手や足を使わなくなっているので
AIは進化している一方、脳も体も退化して行っていると思うのです。
せっかく持っている、拇指対立機能を使わないわけにはいきません。
手も足もつかめる力を維持し、
いつまでも夢も希望もお箸も掴める人間でいたいものです。

…

ペットボトルの蓋をあけるのも、
毎日のお料理で包丁を握るのも
足趾をパーッと開くのも、脳にも体にも意味のある事です。
1日の中に掴むことや握る事、指を対立させる事を意識してみましょう。

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