「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月8日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の５と８で、「ゴーヤの日」
スーパーにゴーヤが並び始め、ああ夏だなぁ～って思いますが
沖縄ではこの時期に出荷が増えるそうです。
本土では、ちょっと早い気もしますが
旬のお野菜をいただいて暑さに負けない身体づくりをしたいものです。
さて、今日は5月6日のテキストタイプのブログの声おこし。
禁煙にウォーキングを！という話です。
この声のブログをお聴きの方でタバコを吸っている方は
いらっしゃられないかもしれませんが、お話させてください。
テーマは【禁煙】吸いたいという心の置き換え法「ウォーキング」です。

5月はセミナー講師のお仕事が続くのです。
GWが空けたらパワポをつくっている時間が無いので
極力GW中に資料をまとめたいと頑張ったのです。
色々受注頂いていますが、その中でも今回は禁煙についてのセミナーがございまして、吸いたいという心の置き換え法として有酸素運動（ウォーキング）の提案をするのです。

さて、たばこの依存症は、大きく分けて２つあるのです。

①ニコチン依存症
②心の依存症
…この2つです。

ニコチン依存症は、たばこに含まれる「ニコチン」という薬物によって脳に快楽をもたらす経路がつくられる依存症のことです。
私たちの脳内は様々な脳内伝達物質が分泌されていて、
通常アセチルコリンが分泌され受容体と結びつくと、快楽を感じたり前向きになれるホルモンのドーパミンが分泌されますが
習慣的に喫煙をすると、受容体が変性して、ニコチンが受容体に変わり、ドーパミンを過剰分泌してしまいます。
今度はニコチンが少なくなってくるとニコチン受容体は「もっとニコチンを！」と急にイライラしたり、集中できなくなったり、淋しくなったりするニコチンの不足の症状が出てくるのです。

心の依存症は厄介で、禁煙補助薬でも利きません。
辛い時も、嬉しい時も、どんな時もタバコを吸っていたという記憶で、ついついタバコを吸ってしまったり、また「ジャズ」「コーヒー」「たばこ」など記憶が付随し、
ジャズを聴くとタバコが吸いたくなる、コーヒーを飲むとタバコが吸いたくなるという人もいます。

また、昭和の時代のスターはよくタバコを吸っていて、
カッコいいなと思ったのは、桃井かおりさんや加賀まりこさん、そして小泉今日子さん。
オードリーヘップバーンも「ティファニーで朝食を」でプカプカされてましたが、すごくオシャレでしたね。タバコはファッション性があったと思います。
カッコいいスターの真似をしてタバコを吸っていた人もいるかもしれません。
（※ちなみにゲン子は吸ったことがありません）

タバコは、よく昔の恋人に例えることができます。
オードリーの喫煙姿はなかなか忘れることはできませんが、
昔の記憶にいつまでも縛られず、タバコをやめて良かったという新しい記憶（新しい恋人の記憶）を増やすと吸っていた頃の記憶が薄れてきます。
その置き換え法として有酸素運動「歩くこと」を提案したいのです。

ちなみに、たばこは「百害あって一利なし」の言葉通り、全身に深刻な健康被害をもたらします。
私たちの血液の中の赤血球（ヘモグロビン）は酸素と結びつき、体内を循環しますが
たばこの一酸化炭素が赤血球（ヘモグロビン）と結びつく力は、なんと！酸素の200倍以上〜250倍も強いとされています。

一酸化炭素が体内を循環し、体の酸欠状態を生みますから、息切れをしたり、体が重く感じたりするのは勿論。血液や脳への負担だけではなく、肌の老化やガンの後押しにもなってしまいます。
…

歩けば、酸素が全身に供給されます。
また、「歩いた！」というタスクがこなされたことで前向きな脳内物質のドーパミンが分泌されます。
わざわざニコチンを体内に入れなくても歩くだけでドーパミンが分泌されるのは体に嬉しいことですよね。
そして、歩いて楽しい思い出を沢山作れば、たばこを吸っていた思い出も薄れてくるかもしれません。
新しい恋人にウォーキングはいかが？

昭和の映画でタバコを吸うシーンがとってもカッコよかったし
昔は電車の中も灰皿がついていて、普通に吸っている人いましたよね。
今となっては、街中に喫煙所をもうけたり、
禁煙区域などを作っていて喫煙する方は少なくなったように思えますが

2024年時点で男性約24.5%、女性約6.5%だそうです。
タバコが体に及ぼす影響を知って
吸うか吸わないかをご選択いただき、1日の分量を減らし
末永く健康でいてほしいなと思います。
吸いたくなったら、歩きませんか？
吸わないあなたは絶対に吸わないでね。

今日もHappyな一歩を♡

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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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5月7日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と7でコナモンの日です。
たこ焼き・お好み焼き・うどんなど、粉を使った食品
「粉もの」をコナモンと呼びます。
あなたはどのコナモンが好きですか？
ゲン子はお好み焼きや焼きそばが好きです。
大阪に住む人の冷蔵庫の中にはだいたい
「オタフクソース」が入っていますが
中東情勢の影響で「ナフサ」が入ってこなくなり
プラスチック容器が調達できなくなったため
業務用のソースの一部が一時販売中止になったのは最近のことですね。
一般家庭用のソースには影響はないそうですが
中東情勢はこんなところまで影響があるので
はやく落ち着いて欲しいものです。

さて、あなたはコナモンを買いに行く時、徒歩ですか？車ですか？
今日は歩くスピードと地域差について考えてみたいと思います。
テーマは「～歩行能力で体力がわかる～歩くスピードと地域差」です。

体力と言いますと、筋力、持久力、柔軟性、平衡性（バランス能力）、協調性（脳からの指示でうまく正確に体を動かす力）など。
色んな要素で成り立っています。
年齢が若いと、これらの構成要素はそれぞれ独立したバラバラな力です。
例えば、長距離ランナーは瞬発力はありませんが持久力はあります。
また短距離ランナーは瞬発力はありますが持久力はありません。
足が速いからと言って柔軟性があるとは限りませんし、
長距離を走る人の中に歩くスピードはゆっくりの人もいます。
実は、年齢を重ねるほど、この5つの体力要素の関連性は強くなっていきます。
筋力が低下すれば、バランス力も無くなり持久力も無くなります。
5つの体力要素が落ちてくると、顕著になってくるのが
歩くスピードが遅くなるという事なのです。
歩くのがゆっくりになった時、それは体力全般が落ちているかも知れないと考えたほうが良いでしょう。

また、住んでいる地域によって歩行スピードに差がある様です。
それは都市部と農村部に住む人の生活習慣の違いにあります。
自宅から目的地まで、電車やバスを使えば、そこまで歩くし
自転車で通勤している方もいらっしゃるでしょう。
対して農村部は自宅から目的地まで自家用車で移動することが多く
ドアToドアで、歩く機会がグンと減っています。
ですから、都市部に住む人は歩くスピードが速いですが
農村部に住む方は歩くスピードが遅くなるという事です。
出来るだけ歩く習慣をつけたいものです。
…

大阪に住んでいると、みんな歩くのが早いです。
東京よりも早いなぁ～と感じます。
大阪をご旅行され、歩くのが早い人並にもまれるというのも
よいトレーニングになるかもしれません。

年を重ねるほど、筋力、持久力、柔軟性、平衡性、協調性の
5つの体力要素のバランスが大切になってきます。
どれにも共通して中心になるのが「歩く事」です。
日頃から歩いて、５つの体力要素を落とさないように心掛けませんか？
今歩いている距離や速度の中で、「ちょっときついな～」と感じる程度の
早歩きの速度をプラスしてみましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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5月6日水曜日の音声ブログです。
今日は「ふりかけの日」です。
「ふりかけの父」と呼ばれた熊本県の薬剤師の吉丸末吉の誕生日。
吉丸さんは現代のふりかけの生みの親で
大正時代に日本人のカルシウム不足を補うために
魚の骨を砕いてご飯にかけて食べる方法を考案されました。
ゲン子は小さい頃から「旅行の友」の大ファンで
今も欠かさず食事のお友にしています。
「旅行の友」は広島の田中食品さんのふりかけですが
明治時代の日露戦争に軍から〝栄養価が高く日持ちする保存食〟として要請されて、今のところ一番古いふりかけと言われているそうです。
吉丸さんが「ふりかけの父」なら
田中食品さんは「ふりかけのおじいちゃん」という所でしょうかね。
さて、今日は老いの話です。
テーマは「～老いることは楽しい～老いるほど磨かれる感性」です。

本を読んだり、新しいことを覚えたりしようと思っても
つまづいてしまうのは、覚えたい言葉や重要なことを忘れてしまうことです。
こんなことがあると、自分のことが嫌になってしまいます。
しかし、脳は本来忘れるようにできているので
忘れたらまた覚え直せばいいくらいのこころの広さでいないと
何もできなくなってしまいますよね。
落ち込まないことが大切です。

さて、脳は右脳と左脳があり、それぞれ機能が違います。
論理的な思考や推理をする、計算する…このような時は左脳がよく使われ
日常生活でも左脳を使う事が多いのではないでしょうか。
そして、直観力や感性を使う時は右脳なのですが
忙しい現代人は右脳を使う事が少ないと言われます。
ちなみに、冒頭でも申し上げたように左脳の力は
年齢と共に衰えがちになります。
だからこそ、老いても意欲を持って楽しく生きるためには
右脳を使う事が大切になってきます。
例えば、音楽を聴く、趣味を楽しむ、恋をする…〝推活ですかね〟、
自然の中を歩くなど、好きなことなら何でもいいんです。
夢中になっているうちに右脳が磨かれて、感性が鋭くなってきます。
そうすると「美しいもの」「素晴らしいもの」に素直に感動できるようになります。
また、相手の表情や身振りからも、気持ちを汲み取る力もつき
人とのコミュニケーションが高まる力もついてくるでしょう。
左脳は衰えるのですから、忙しくてあまり使ってこなかった右脳を使って
感性を磨きましょう。
…

「老いることは、楽しからずや。但し、はじめることを忘れさえしなければ…」

これは、哲学者マルティン・ブーバー の言葉です。
昨日もお話ししましたが、人生の山を上り詰めるのではなく
サッと上ってサッと下りて、また次の山を上る…これが
人生を面白くするのではないかと思います。
まるで軽登山で言う低山をいくつも上り下りして楽しむ様な人生でしょうかね。
老いても今までやってこなかったことをすると、どんなことでも力がつきますね。

ますますAIが進み、人の左脳の部分はAIが代わりになって
グングン伸ばしてくれそうです。
そんなとき、左脳で太刀打ちするよりも、
右脳を使って優れた左脳のAIと私たちの右脳の感性が統合されたら
きっと素晴らしいものになるでしょう。
さぁ、今日も自然の草花を観ながら、景色を観ながら、
生き物を観ながら、あなたの感性を磨く旅に出かけませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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