「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

 

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健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

5月9日土曜日の音声ブログです。
数字の5と9で「呼吸の日 」
GWが終わった方も、今週末で終わるという方も生活のリズムは乱れていませんか？
GW明けは営業日が少なかった分の対応や
3月の決算対応などで忙しくなる傾向があります。
ゆっくりたっぷり深呼吸をして心も体もおくつろぎください。
週末は今週のふり返りです。あなたも一緒にふりかえってみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「1歩1歩コツコツと」です。

さて、今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
今年に入って、体を絞っていて、
今フルマラソンでベストタイムを出した時よりも
体重が軽くなっているんですが、軽くなると動きやすいなとあたらめて感じています。
スロージョギングを提唱した今は亡き田中先生によると、
体重が1kg減るとフルマラソンのタイムが3〜5分縮むと言っていましたが
ほんとうに、体が軽いので走るのがちょっと早くなっている気がします。
ただ、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動の主ないいところは
体脂肪を燃焼させることです。
早歩きをしたり走ったりすると、多少速筋繊維を使うとは言いますが
あくまでも、筋肉量を増やす役目は、筋肉のもととなるタンパク質などの食事や筋肉量を増やす筋トレをしてこそなので、有酸素運動だけで体を絞らない様に栄養と筋トレをしたいと思っています。

理由があって、今月中旬まで減った体重をキープの予定ですが
体を絞ったから終わりではなく、今までと変わらない生活習慣を続けたいなと思います。
あなたが続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
最近よく寝違いをして首が動かなくなることがあるんです。
寝違えは、睡眠時の不自然な姿勢や
前の日の筋肉疲労によって首周辺に急性炎症が起きた状態です。
おそらく、枕の上にバスタオルを重ねて寝たんですが、ちょっと高かったのか？
寝返りをあまり打たなかったことが原因ではないかと思います。
今、揉んだり、冷やしたり、
筋肉の緊張を和らげるクリームを塗ったりしています。
これまでかつて自分の頭の高さに
丁度いい枕に出会ったことが無いんですが
あなたの枕事情はどうですか？

寝違いは数日から1週間程度で治ると言いますが、
首が動かなくて痛いのはしんどいですよね。
寝違いをしたのがうまくいかなかったことで、枕を見つけるのが今後の課題です。
枕について何かいい情報がございましたら、お知らせくださいね。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
5月もスケジュールがパンパンで、実は7月に舞楽の奉納があるのですが
6月に集中して頑張らなくては…の状態です。
計画的に稽古を入れたり復習したりの時間を優先的に捻出したいです。
忙しくても投げ出さないことは、毎年の自分との約束なので
今年もなんとか乗り切りたいものです。
今後実施することは、舞楽の時間を捻出する事。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

忙しくさせていただいているけれど、受注が取れなかった案件や
レギュラー化していたお仕事が終了したりしているのも現実です。
世の中諸行無常で、常に移り変わりますから
ずっといい状態ばかりではないということです。
でも、寝違いも時間がたてばよくなる…と思うし
体を絞ることも佳き生活習慣を1歩1歩コツコツと続けていればキープできるはず。
あせらず1歩1歩コツコツとやっていきたいと思います。

今やYouTubeやSNSで、投稿がばずったりフォロワーを沢山獲得出来たら
スターになれるみたいな、短期間で夢のあるようなシンデレラの様になれる場合もありますが、
ゲン子はSNSやYouTubeとかやっている時間が正直無くて
この声のブログが精いっぱいで、シンデレラストーリーは諦めています。

出川哲郎さんや勝俣さんは、今でこそ誰もが知る
ベテランのリアクション・バラエティタレントとして確固たる地位を築いていますが、
それは長くて苦しい下積み時代の時間を経てのことです。

ゲン子は指導歴33年。
出川さんや勝俣さん流がシックリくるので
下積み時代を今もこれからも確実に少しずつ積み上げて行きます。
上手くいかないこともありますが、健康ウォーキングアドバイザーとして
今よりも、日本中にイキイキと歩く人が増えることを目標に。

今日もウォーキングを普及させてください。
あなたにとって佳き週末でありますように。

週末もHappyな一歩を♡

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5月8日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の５と８で、「ゴーヤの日」
スーパーにゴーヤが並び始め、ああ夏だなぁ～って思いますが
沖縄ではこの時期に出荷が増えるそうです。
本土では、ちょっと早い気もしますが
旬のお野菜をいただいて暑さに負けない身体づくりをしたいものです。
さて、今日は5月6日のテキストタイプのブログの声おこし。
禁煙にウォーキングを！という話です。
この声のブログをお聴きの方でタバコを吸っている方は
いらっしゃられないかもしれませんが、お話させてください。
テーマは【禁煙】吸いたいという心の置き換え法「ウォーキング」です。

5月はセミナー講師のお仕事が続くのです。
GWが空けたらパワポをつくっている時間が無いので
極力GW中に資料をまとめたいと頑張ったのです。
色々受注頂いていますが、その中でも今回は禁煙についてのセミナーがございまして、吸いたいという心の置き換え法として有酸素運動（ウォーキング）の提案をするのです。

さて、たばこの依存症は、大きく分けて２つあるのです。

①ニコチン依存症
②心の依存症
…この2つです。

ニコチン依存症は、たばこに含まれる「ニコチン」という薬物によって脳に快楽をもたらす経路がつくられる依存症のことです。
私たちの脳内は様々な脳内伝達物質が分泌されていて、
通常アセチルコリンが分泌され受容体と結びつくと、快楽を感じたり前向きになれるホルモンのドーパミンが分泌されますが
習慣的に喫煙をすると、受容体が変性して、ニコチンが受容体に変わり、ドーパミンを過剰分泌してしまいます。
今度はニコチンが少なくなってくるとニコチン受容体は「もっとニコチンを！」と急にイライラしたり、集中できなくなったり、淋しくなったりするニコチンの不足の症状が出てくるのです。

心の依存症は厄介で、禁煙補助薬でも利きません。
辛い時も、嬉しい時も、どんな時もタバコを吸っていたという記憶で、ついついタバコを吸ってしまったり、また「ジャズ」「コーヒー」「たばこ」など記憶が付随し、
ジャズを聴くとタバコが吸いたくなる、コーヒーを飲むとタバコが吸いたくなるという人もいます。

また、昭和の時代のスターはよくタバコを吸っていて、
カッコいいなと思ったのは、桃井かおりさんや加賀まりこさん、そして小泉今日子さん。
オードリーヘップバーンも「ティファニーで朝食を」でプカプカされてましたが、すごくオシャレでしたね。タバコはファッション性があったと思います。
カッコいいスターの真似をしてタバコを吸っていた人もいるかもしれません。
（※ちなみにゲン子は吸ったことがありません）

タバコは、よく昔の恋人に例えることができます。
オードリーの喫煙姿はなかなか忘れることはできませんが、
昔の記憶にいつまでも縛られず、タバコをやめて良かったという新しい記憶（新しい恋人の記憶）を増やすと吸っていた頃の記憶が薄れてきます。
その置き換え法として有酸素運動「歩くこと」を提案したいのです。

ちなみに、たばこは「百害あって一利なし」の言葉通り、全身に深刻な健康被害をもたらします。
私たちの血液の中の赤血球（ヘモグロビン）は酸素と結びつき、体内を循環しますが
たばこの一酸化炭素が赤血球（ヘモグロビン）と結びつく力は、なんと！酸素の200倍以上〜250倍も強いとされています。

一酸化炭素が体内を循環し、体の酸欠状態を生みますから、息切れをしたり、体が重く感じたりするのは勿論。血液や脳への負担だけではなく、肌の老化やガンの後押しにもなってしまいます。
…

歩けば、酸素が全身に供給されます。
また、「歩いた！」というタスクがこなされたことで前向きな脳内物質のドーパミンが分泌されます。
わざわざニコチンを体内に入れなくても歩くだけでドーパミンが分泌されるのは体に嬉しいことですよね。
そして、歩いて楽しい思い出を沢山作れば、たばこを吸っていた思い出も薄れてくるかもしれません。
新しい恋人にウォーキングはいかが？

昭和の映画でタバコを吸うシーンがとってもカッコよかったし
昔は電車の中も灰皿がついていて、普通に吸っている人いましたよね。
今となっては、街中に喫煙所をもうけたり、
禁煙区域などを作っていて喫煙する方は少なくなったように思えますが

2024年時点で男性約24.5%、女性約6.5%だそうです。
タバコが体に及ぼす影響を知って
吸うか吸わないかをご選択いただき、1日の分量を減らし
末永く健康でいてほしいなと思います。
吸いたくなったら、歩きませんか？
吸わないあなたは絶対に吸わないでね。

今日もHappyな一歩を♡

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