「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月7日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と7でコナモンの日です。
たこ焼き・お好み焼き・うどんなど、粉を使った食品
「粉もの」をコナモンと呼びます。
あなたはどのコナモンが好きですか？
ゲン子はお好み焼きや焼きそばが好きです。
大阪に住む人の冷蔵庫の中にはだいたい
「オタフクソース」が入っていますが
中東情勢の影響で「ナフサ」が入ってこなくなり
プラスチック容器が調達できなくなったため
業務用のソースの一部が一時販売中止になったのは最近のことですね。
一般家庭用のソースには影響はないそうですが
中東情勢はこんなところまで影響があるので
はやく落ち着いて欲しいものです。

さて、あなたはコナモンを買いに行く時、徒歩ですか？車ですか？
今日は歩くスピードと地域差について考えてみたいと思います。
テーマは「～歩行能力で体力がわかる～歩くスピードと地域差」です。

体力と言いますと、筋力、持久力、柔軟性、平衡性（バランス能力）、協調性（脳からの指示でうまく正確に体を動かす力）など。
色んな要素で成り立っています。
年齢が若いと、これらの構成要素はそれぞれ独立したバラバラな力です。
例えば、長距離ランナーは瞬発力はありませんが持久力はあります。
また短距離ランナーは瞬発力はありますが持久力はありません。
足が速いからと言って柔軟性があるとは限りませんし、
長距離を走る人の中に歩くスピードはゆっくりの人もいます。
実は、年齢を重ねるほど、この5つの体力要素の関連性は強くなっていきます。
筋力が低下すれば、バランス力も無くなり持久力も無くなります。
5つの体力要素が落ちてくると、顕著になってくるのが
歩くスピードが遅くなるという事なのです。
歩くのがゆっくりになった時、それは体力全般が落ちているかも知れないと考えたほうが良いでしょう。

また、住んでいる地域によって歩行スピードに差がある様です。
それは都市部と農村部に住む人の生活習慣の違いにあります。
自宅から目的地まで、電車やバスを使えば、そこまで歩くし
自転車で通勤している方もいらっしゃるでしょう。
対して農村部は自宅から目的地まで自家用車で移動することが多く
ドアToドアで、歩く機会がグンと減っています。
ですから、都市部に住む人は歩くスピードが速いですが
農村部に住む方は歩くスピードが遅くなるという事です。
出来るだけ歩く習慣をつけたいものです。
…

大阪に住んでいると、みんな歩くのが早いです。
東京よりも早いなぁ～と感じます。
大阪をご旅行され、歩くのが早い人並にもまれるというのも
よいトレーニングになるかもしれません。

年を重ねるほど、筋力、持久力、柔軟性、平衡性、協調性の
5つの体力要素のバランスが大切になってきます。
どれにも共通して中心になるのが「歩く事」です。
日頃から歩いて、５つの体力要素を落とさないように心掛けませんか？
今歩いている距離や速度の中で、「ちょっときついな～」と感じる程度の
早歩きの速度をプラスしてみましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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5月6日水曜日の音声ブログです。
今日は「ふりかけの日」です。
「ふりかけの父」と呼ばれた熊本県の薬剤師の吉丸末吉の誕生日。
吉丸さんは現代のふりかけの生みの親で
大正時代に日本人のカルシウム不足を補うために
魚の骨を砕いてご飯にかけて食べる方法を考案されました。
ゲン子は小さい頃から「旅行の友」の大ファンで
今も欠かさず食事のお友にしています。
「旅行の友」は広島の田中食品さんのふりかけですが
明治時代の日露戦争に軍から〝栄養価が高く日持ちする保存食〟として要請されて、今のところ一番古いふりかけと言われているそうです。
吉丸さんが「ふりかけの父」なら
田中食品さんは「ふりかけのおじいちゃん」という所でしょうかね。
さて、今日は老いの話です。
テーマは「～老いることは楽しい～老いるほど磨かれる感性」です。

本を読んだり、新しいことを覚えたりしようと思っても
つまづいてしまうのは、覚えたい言葉や重要なことを忘れてしまうことです。
こんなことがあると、自分のことが嫌になってしまいます。
しかし、脳は本来忘れるようにできているので
忘れたらまた覚え直せばいいくらいのこころの広さでいないと
何もできなくなってしまいますよね。
落ち込まないことが大切です。

さて、脳は右脳と左脳があり、それぞれ機能が違います。
論理的な思考や推理をする、計算する…このような時は左脳がよく使われ
日常生活でも左脳を使う事が多いのではないでしょうか。
そして、直観力や感性を使う時は右脳なのですが
忙しい現代人は右脳を使う事が少ないと言われます。
ちなみに、冒頭でも申し上げたように左脳の力は
年齢と共に衰えがちになります。
だからこそ、老いても意欲を持って楽しく生きるためには
右脳を使う事が大切になってきます。
例えば、音楽を聴く、趣味を楽しむ、恋をする…〝推活ですかね〟、
自然の中を歩くなど、好きなことなら何でもいいんです。
夢中になっているうちに右脳が磨かれて、感性が鋭くなってきます。
そうすると「美しいもの」「素晴らしいもの」に素直に感動できるようになります。
また、相手の表情や身振りからも、気持ちを汲み取る力もつき
人とのコミュニケーションが高まる力もついてくるでしょう。
左脳は衰えるのですから、忙しくてあまり使ってこなかった右脳を使って
感性を磨きましょう。
…

「老いることは、楽しからずや。但し、はじめることを忘れさえしなければ…」

これは、哲学者マルティン・ブーバー の言葉です。
昨日もお話ししましたが、人生の山を上り詰めるのではなく
サッと上ってサッと下りて、また次の山を上る…これが
人生を面白くするのではないかと思います。
まるで軽登山で言う低山をいくつも上り下りして楽しむ様な人生でしょうかね。
老いても今までやってこなかったことをすると、どんなことでも力がつきますね。

ますますAIが進み、人の左脳の部分はAIが代わりになって
グングン伸ばしてくれそうです。
そんなとき、左脳で太刀打ちするよりも、
右脳を使って優れた左脳のAIと私たちの右脳の感性が統合されたら
きっと素晴らしいものになるでしょう。
さぁ、今日も自然の草花を観ながら、景色を観ながら、
生き物を観ながら、あなたの感性を磨く旅に出かけませんか？

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5月5日火曜日の音声ブログです。
今日は「こどもの日」
今は性別問わず「子どもの日」と言いますが、
元々は「端午の節句」として、
男の子の成長と厄除けを願う行事でした。
男の子のいるお家は、兜や武者人形、
鯉のぼりを飾ったお家もあったのではないでしょうか？
さて、先日の声のブログでも
Netflixの「地獄に落ちるわよ」を観たことで
あらためて安岡先生の書物を読み返したという話をしましたが
東洋思想に触れ「道」を考えて見たくなりましたので
今日のテーマは「道とは反本復始」です。

道とは本（もと）に反（かえ）り
始（はじめ）に復（ふく）する所以（ゆえん）なり」
という言葉があります。
これは、古代中国の兵法書「呉子（ごし）」に出てくる言葉ですが
ゲン子の愛読書安岡先生の書物にも登場します。

道とは、はじめにかえって絶えず新しく出直していくこと
絶えざる生新である。（せいしんとは生まれるに新しいと書きます）
これは、人の体でもそうで血液は、
動脈から体の末端に運ばれ静脈を通ってまた心臓へと循環します。
常に絶えず新しく出直されています。

書物の中では、事業でも末期に走らないことと言います。
後継者へ繋げていくのが「道」だと。
全ては循環で、はじめに戻っていくのが道だという事に
とても感銘を受けました。

人生の道というのも反本復始（ほんぽんふくし）だなと思います。
以前、武田鉄矢さんが「ユング」の言葉を借りて
「人生は山登りに似ている」とおっしゃっていた話を
声のブログ過去回でもしています。
まさに、この話が反本復始（ほんぽんふくし） でもあるなと感じたんですね。
…

「人生は山登りに似ている。
登った限りは降りなければいけない。
登りっぱなしのことを遭難したと言う」

武田さんは心理学者 ユングの言葉に出会い、
それまで「山を登り続けよう」と気を張り詰めさせていましたが
「飾らずに人生を下る」という考えに辿り着いたそうです。
若い時は日本中の人に名前をしってもらうために
必死になって努力したけれど
今度は、日本中の人から知られなくなるっていう
努力をしないとダメだという自分が出てきて楽になったそうです。

武田さんは、山を下りていくとおっしゃっていましたが…
ここからは、ゲン子の所感ですが
若かりし頃に上った山はもう下りているかも知れないけれど
今はまた違った山を登っていると思うのです。
まさに、反本復始です。
常に、初めにもどり出直していく…これが自分の人生の道を作る
絶えざる生新ではないのかと思うのですね。

今、これまでやってきたことをリセットして
新しい何かにチャレンジしている方、
また行きつくところまでたどり着き、
何かを新しく学び取って、
また新しく出直していこうと考えていらっしゃる方
それは、人生の反本復始 です 。
あなたの人生の道を循環させてくださいね。

…

これは、行ってきます！ただいま！の
毎日家から外出する事にも似ていると思うのです。
「行ってきます」は動脈で、お家へ帰る道中は静脈
「ただいま！」って帰ってくるお家は、心臓みたいなものだなと思うのです。
そう思うと毎日人生の道を循環しているのではないでしょうか。

「ただいま！」って帰ってくるお家は、心臓みたいなもの。
個人的にそう思うのです。
だからこそ、お家は大事で居心地が良い空間にしていきたいものです。
そうでないと、元気よく外出も帰宅もできないですね。
1日1日、人生の道をイキイキ歩くには、
新しく出直して「行ってきます！」が言える家が
反本復始のキーワードなのかもしれません。

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5月4日月曜日の音声ブログです。
今日は、国民の祝日「みどりの日」です。
2007年から始まった祝日の呼び名で、
自然を愛した昭和天皇にちなんで
自然に親しみ、その恩恵に感謝し、豊かな心を育む日です。
新緑の季節。明日から立夏ですから、
自然に親しみながら歩くのもいいですね。
風薫る5月なのに、最近風も強く雨も多く、
お天気が安定しませんが、体を冷やさないようにお過ごしください。
今日は「みどりの日」にちなんで、自然と和食を考えます。
テーマは～今よりももっとゆっくり味わいたくなる～
「自然に溶け入る日本の食卓」です。

Netflixの「地獄に落ちるわよ」を 最後まで観ました。
ゲン子は、古い頃から安岡正篤先生の書物や講演DVDを
拝見させていただいていて細々と東洋思想を
勉強させていただいているのですが
ドラマの終盤の方に、先生らしき人物が登場するとあって、
どう描かれているのかすごく気になりました。

色んな感想があるでしょうけど、
ちょっと細木数子さんが羨ましくなりました。
ドラマでも、実際の生き方でも、
細木さんの言葉の中に東洋思想を観ることができるからなのです。
ドラマでは安岡先生に認知症の症状があった中、
細木さんに婚姻届を書かされたみたいな感じでしたが
個人的に推測するのは、東洋思想を
かなり教えていただいていたのではないかということです。
だから、ゲン子は細木先生の言葉に刺さることが多かったんですよね。

話しは変わりますが、久しぶりに安岡正篤先生の本を読み返そうと
本棚から「活眼・活学」というタイトルを1冊取り出し、一気に読みました。
今までも、何回も読んでいるはずなんです。
でも、世界情勢の雲行きが怪しい今だからこそ
全部のお話が体に染み渡っていく様で、一気に読めました。
書物を読んで昔のすぐれた人物を友とすることを
「 読書尚友」と言いまして、
この言葉は先生の色んな書物の中にも登場しますが
まさに、友と言っては恐れ多いですが、
安岡正篤先生は、ゲン子にとって友なのです。

書籍の中に、自然に溶け入る衣食住…という小見出しがあり
衣食住に関してのお考えが書かれてありましたが
その中でも「食」に関してのお話が印象に残りました。
日本料理、和食の食卓には日本人の精神が詰まっています。
簡単に話しますが、例えば、
「箸によって木を味わう。
茶碗によって土を味わう。
匙に散蓮華（散った蓮の花）をしのぶ。
食べることは単なる食ではなく
日常生活によって人格を形成していく人格生活の一部」だと書かれてありました。

…

そんなんですよね。
日本人の食卓は四季や自然を感じて、
その恩恵を人間が受けているのだと教えてくれている様でした。
そう思うと、ドカ食いも早食いもできないし
1つ1つ味わって、まるで自然の中で
食事を楽しめる様な食卓にしたいと思いました。
こういう教えって、日本人は忘れているのかもしれません。

…

今回、Netflixの「地獄に落ちるわよ」を観たことで
あらためて安岡先生の書物に触れることが出来て
日本の食卓をふりかえるきっかけになりました。
日本人の精神や東洋思想がだいぶん薄くなっている今
（本を読んでそう感じたんです）
自分が少しずつ取り戻していきたいと思いました。
ゴールデンウィークはゆっくり食事をお楽しみませんか？

「食」という字は人を良くすると書きますが
名前の漢字1文字1文字にも意味があって、
ゲン子も本名の意味を改めて考えてみたんです。
糸へんに駐屯地の屯で出来ている「純（じゅん）」という字。
多くのものが1つに束ねられ、関係性を作り出す、
関係性を大切にするという意味も込められています。
そして、混ざらずも自他共存を大切にするというのが「純」という漢字です。
あらためて自分の名を考え、これからの人生に
活かしていこうと思います。（人生の活きる学び「活学」ですね）
ゴールデンウィーク真っただ中、ゆっくりお休み出来る方も
お仕事の方も、佳きゴールデンウィークをお過ごしください。

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5月2日土曜日の音声ブログです。
今日は八十八夜。
立春から数えて88日目。
茶摘みの歌に「夏も近付く八十八夜」という歌詞がありますが、
茶摘みや種蒔きなど農作業の目安とされる日。
今年は5月5日が立夏。
緑にまぶしい光がさし、よりイキイキと深い色になる季節。
木々がどんどん逞しくなっていきます。
もうすぐ夏ですよ。
さて今日は、たくましさについて考える
テーマは「～見通しの悪い未来？～歩くと心と体がたくましくなる」です。

5月は木々がどんどん逞しくなりますが
今日は、人間におけるたくましさについて考えてみたいと思います。
「たくましい」という言葉で連想するのは、
体格がガッチリしていて力強い様子とか、
意志に芯があって、多少のことではへこたれないなど
生命力の強さを表すときに使う様な気がいます。

実は、たくましさは能動的と受動的の2つの側面を持っていて
1つめの能動的たくましさとは体の事です。
つまり身体的にたくましいという事です。
素早く、力強く、粘り強く、しなやかであるという体力要素です。
もう1つは受動的たくましさで、失敗や嫌がらせに負けない精神的なたくましさと、
寒さや暑さなどの環境に順応できる自律的なたくましさです。

ゲン子は、日々の生活の中に歩く習慣がある方は
この2つのたくましさを持っている人だと思うのです。
私たちは、生まれてきた環境や受け継いだ遺伝子で
1人1人違います。
そして、たくましさも1人1人違います。
でも、どんなことでも続けることや努力することで
「今よりも」心と体がたくましくなる可能性を持っているんですよね。

生活習慣の中に、歩く事があると、
体力がついてきます。体のたくましさが備わってきます。
そして、寒い日も暑い日も「今日も歩いたぞ！」という
自信が積み重ねられます。心が強くなります。
ただ歩くだけなのに。
こんな手軽にたくましくなれる運動はありません。
ぜひ、生活習慣の中に歩く事を取り込んでみませんか？
…

GWは、緑がキラキラしてウォーキング習慣をスタートさせるのにピッタリです。
歩いて心も体もたくましくなりましょう。

たくましいとか努力という言葉は
昭和的だと感じるかもしれません。
今の見通しの悪い時代、不安だらけで「たくましさ」よりも
｢じっと備える｣を優先したくなりますが、
昭和の時代も「見通しの悪い時代」と言っていました。
いつだって未来は見通せません。
その場から1歩前に進めば、時間も体も進んでますから
それはもう未来です。歩いて現実の景色を楽しみましょう。
緑も色濃くなってくる成長の季節を楽しんでくださいね。
あなたにとって佳きゴールデンウィークになりますように。

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