「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

トレーニング次第で筋肉の量は維持できるとは思うのですが
中年になると、若者の筋肉と中年の筋肉とでは、
若鳥とヒネ鳥の様にちょっと違う様な気がするんですよね。

私たちの筋肉の主成分は主にタンパク質で構成されていますが
加齢とともにタンパク質を合成する機能が低下することは知られています。

また、昔から言われるのは、筋肉を構成するたんぱく質の量を
30歳を100とすると65歳までに70~75減少するということ。
10年ごとにおおよそ7%ずつ減る計算なのです。
これは、スポーツの記録にも出ていて、ランニングの最大速度でも持久走速度でも
水泳速度でも30歳から80歳までに10年につき8%ずつ低下するようです。

つまり、スピードやパワーを追い求めるトレーニングには
タイムリミットがあるかもしれないということ。
いつまでも若鳥ではいられないということです。
だからと言ってトレーニングをやめてしまうのではなく
無理のない強度で継続しながら
筋量を維持し、なるべく落とさない生活習慣を心がけることが大事だと思っています。

そこで、50代からの女性におすすめなのがウォーキングであり、
走れる方ならばジョギングがおススメです。
50代からは、ハードなトレーニングよりも脳と体がリフレッシュする様な、楽に楽しくできる運動がおススメなんです。

そんなことで足元優しいふかふかのトレイルをジョグ。
時間がある時はウォーキングをしてます。
ステキな風景やご褒美を探しに♡

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