「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

本日は、東京とオンラインでおつなぎさせていただき、
パーソナルコンデショニング&ウォーキングレッスンでした。
月1回ご受講くださるスタジオの356会員のお客様です。

大きな怪我からご回復され、毎月目に見えて動きが良くなっていくのがとても嬉しく、
最近は、姿勢を維持するために、
ご近所で見つけた階段を上り下りをされているそうです。
素晴らしいです

階段の上りは特に、関節を伸ばす時に頑張ってくれる筋肉が働くので、
良い姿勢や歩き方に繋がる
とても理にかなった自主トレーニング法だと感じました。

つま先で立つバレリーナの姿勢は関節が伸び、とても美しいものです。
重力に逆らって関節が伸びてると姿勢は美しく見えるのです。
とくに、股関節や膝関節、足首が伸びていると足が長く綺麗に見えますよね。

バスでも電車でも、立っている時は関節を伸ばす時に頑張ってくれる筋肉が働きます。
また、階段の上りは、
足首を伸ばすふくらはぎ（下腿三頭筋）、
股関節を伸ばす手助けをし姿勢を維持するお尻の筋肉（大殿筋）
膝を伸ばすときに頑張ってくれる太ももの筋肉（大腿四頭筋）、これらが頑張ってくれます。

もちろん、逆側についている筋肉である
スネ（前脛骨筋）、腿の付け根（腸腰筋）、
腿の裏（ハムストリングス）の柔軟性も必要ですが、

歳を重ねてくると頑張ってくれる筋力が低下しやすいので
バスや電車は座りたい…階段を避ける…ついつい楽をしたくなります。
ぜひ、バスや電車は立つ。
そして、階段を見つけたら、頑張ってくれる筋肉が維持できるよう
ふくらはぎやお尻、太ももの筋肉を鍛えながら上ると
バレリーナの様に関節がすっと伸びる姿勢を維持することに繋がりますよ。
ぜひ、自主トレーニングをご継続くださいね。

重力に逆らって立つ・座る…
体を支える抗重力筋が衰えない様な姿勢づくりを心がけましょう。
美しい姿勢がキープできます

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