「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月6日土曜日の音声ブログです。
今日は、二十四節気の「芒種」です。
「芒種」 の「芒（ぼう）」を「のぎ」とも読みますが
「のぎ」とは、稲や麦などの穂の先にある細かい毛のような部分のことです。
「芒種」 とは、「のぎ」 のある植物の種をまくと言う事で、
この時期は、農家さんが田植をはじめる時期の目安としたそうです。
あなたは秋の収穫のためにどんな種を蒔きますか？
さて、週末ですから今週のふり返りをしてみましょう。
あなたも一緒にいかが？
テーマは「1人KPTのススメ・例年より早いペース」です。

今週は台風チャンミーが発生し、
農家さんも屋外でお仕事をされている方も大変だったのではないかと思います。
本格的な台風シーズンは8月から9月なのですが今年は6月にやってくると言う…。
例年より早いペースで台風が発生しています。

芒種のころという事もあり、種や苗を植えてから、そんなに期間も経っていない頃にやってきた台風なので農作物もなぎ倒されたりしたのではないかと思います。
きっと、大きな衝撃を受けた農作物ですから、強く、美味しくなったらいいなと願います。
これからの収穫に向けて、農作物の無事を祈ります。

では、今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたもご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」 

今週も先週に続き、企業様で運動セミナーをさせていただいたり
これからの企画の打ち合わせや、動画納品が多かった1週間でした。
6月はスケジュールにも余裕があるなと思っていたのですが、
例年よりも早いペースでスケジュールが埋まっていくんですが、1つ気が付いたことがあるんです。
去年の3月末まで、何曜日の何時からはある場所で仕事をするというレギュラー的な仕事が何件かあったんです。
今は、レギュラーの仕事は、自分たちが経営しているスタジオやサークルのみ。
その他は自分たちが経営している母体である会社の仕事である企業様や団体様へ伺って、健康セミナーや運動指導を行うというイレギュラーな仕事を行っています。

多くのレギュラーの仕事を抱えていると動けなくなるので、
イレギュラーである仕事を請け負う幅が少なくなってしまうのですが、
この1年、動ける様になったので、イレギュラーなお仕事を請けることが出来るようになったんです。
これが、例年よりも早いペースでスケジュールが埋まっていく理由です。
スケジュールが埋まっていくのは嬉しいことなのでこれが良かったことです。
イレギュラーなお仕事も「また来年も！」と先方様がお願いしてくださるように
1つ1つ丹精込めて納品し続けます。
あなたの良かった事、続けたいことはなんですか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
舞楽の練習と、ある勉強の問題集を1日に50問解く…という
課題を自分に与えて、先週は1週間続けることが出来ました。
今週はというと、実はできませんでした。
例年より早いペースで台風が来て色んなリスケがあったり、
スケジュールが埋まったりと、リズムに変化についていけなくなりました。
ダンスも、同じ拍子が続けば踊りやすいですが、急に早くなったり、拍子が消えると「あれれ？」となるように、ゲン子の1週間をダンスで喩えると、リズム音痴で踊れなかったという所です。
先週、「引き続き、舞の練習と問題集は続けます ！」と自分と約束をしたのですが、自分との約束を破ったことや、普段から「習慣化は大切」と言いながら、自分は出来ないと言う事は大変ショックです。
「来週は出来る時にはやろう！」と少し緩めの約束で前に進みたいと思います。
あなたのうまくいかなかったことはなんですか？ 

■今週のT「try：今後実施すること」
引き続き、舞の練習と問題集を解くこと。
自分との約束が守れない…これを積み重ねてしまうと「自分はダメ人間なんだ…」と落ち込んでしまうので出来ない約束はやめておきます。
そういえば、今まで舞の練習も問題集もやって無かったのに一気に毎日やるなんて、負荷が大きすぎます。
トレーニング原則でも漸進性の原則があります。
意味は負荷は少しずつ増やすと言う様に「今よりも少しだけ」の原則を守り、「先週より出来たらいいな…」くらいにしておきます。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

あなたの今週のKPTはいかがでしたでしょう？
例年より早いペースで台風が発生しています。
これから、台風がやってくることもあるでしょう。
予定が狂ったり、体の調子がいつもと違う…そんなこともあるかもしれません。
無理をせず、自分のリズムを大切にしてくださいね。

6月に台風が発生しましたが、
南からの暖かい空気と、北からの冷たい空気がぶつかり合って
日本に「梅雨前線」が停滞する時期でもあります。
路面が悪く滑りやすい日も増えます。
そんな時、歩幅は狭く、丁寧に足の裏を使って歩きましょう。

また、ふくらはぎやスネの筋肉が使えないと、
足裏をペタンと下ろして泥跳ねしやすくなります。
内またやガニ股も泥跳ねし、転倒を起こしやすくなります。
普段から良い歩き方を身につけておきませんか？
雨の日は足元お気をつけて歩いてください。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

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6月5日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の6と5で「ロコモ予防の日」です。
ロコモとはロコモティブシンドロームの略語で
骨、関節、筋肉などの運動器の衰えで
「立つ」「歩く」などの移動機能が低下し、
将来的に要介護や寝たきりになるリスクが高まっている状態のことを言います。
いつまでも自分の身体を自由に動かせるよう、
ロコモの日の今日だけと言わず、毎日予防をしていきましょう。
ぜひ、大阪・江坂 コンディショニングスタジオBodyLuxをご利用ください。

今日のお話は、継続と結果のお話です。
テーマは「同じことを繰り返しながら　違う結果を望むこと　それを狂気という 」です。

すっかりお話しするのを忘れてしまったのですが
昨日6月4日はコンディショニングスタジオBodyLux の
12周年の日でした。
12年という節目を迎えられたのは、
日頃からスタジオに足を運んでくださる会員の皆様、
オンラインレッスンを習慣化して下さってる皆様、
そして温かく支えてくださる関係者の皆様の存在があったからこそです。
心より深く感謝申し上げます。
これからも「あなたらしい身体づくり」で健やかな毎日を過ごせるよう、
スタッフ一同、より一層全力でコンディショニングをサポートしてまいります。
今後ともBodyLuxをどうぞよろしくお願いいたします！

さて、スタジオは12周年。
声のブログは今日で第940回。
他にも顔を洗ったり、歯を磨いたり、ご飯を食べたり。
毎日、自分の習慣で1日がつくられていきます。
現状を変えたい！
今までと違う結果を出したい！
そう願うなら、自分の行動や現状に変化が必要となってきます。

トレーニングの原則の中にも「過負荷の原則」があります。
その意味は、トレーニングの効果を出すために、
日常生活でかかる以上の負荷（過負荷）が必要という法則です。
例えば、今よりも筋力を増やしたい！と思ったときに、
同じような生活を続けていても筋力は増えません。
筋トレをするとか、何か筋肉に刺激のある行動が必要なのです。

アインシュタイン は、こう言いました。
「同じことを繰り返しながら、違う結果を望むこと。それを狂気という。」

ずっと同じやり方を続けても、何か結果が出ることはなく、
結果を期待するのは狂気の沙汰なのです。
この言葉の中には、無駄な繰り返しの非合理性や
変化に対する柔軟性の欠如、
改善やアイデアを出す創造力の大切さ…など深い意味が込められています。

ゲン子の習慣の中にも結果が出ないのに続けていることが沢山あります。
結果が出ないからといって、やめてしまうのではなく
その時の環境や状況に合わせながらも、
昨日とは違う小さな変化やアイデアで
継続していくことが必要だなと思っています。
それは、外から見たら、何も変わってないような変化でもいいと思うのです。
試行錯誤しながら、この先も続けて行きたいものです。
…

スタジオ、12周年、皆様のおかげ、あなたのおかげです。
変化のスピードが速い環境や状況に戸惑う日々ですが
柔軟に変化し、喜んでいただけるよう、
あなたらしい身体づくりのサポートをさせていただきます。
今後ともよろしくお願いします。

毎日歩いているけれど、お腹が出る…。
そんな時、何かを変えることが必要です。
例えば、今よりもプラス1000歩、歩数を増やす。
お腹を引き締める筋トレを生活の中にプラスしてみる。
姿勢を整えてみる。
お腹が出る要因の食事を見直してみる。
ほんの少しの変化を試していくことが、望む結果に繋がっていきます。
ゲン子も望む結果に繋がるように、日々試行錯誤を続けて行きます。

今日もHappyな一歩を♡

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6月4日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の6と4で「虫の日」です。
漫画家の手塚治虫先生たちが提唱し、
昆虫愛好家の方々によって制定されました。
今日のお話は虫の日にちなんで
テーマは「虫の目・鳥の目・魚の目」です。

「虫の目・鳥の目・魚の目」 という言葉があります。
「虫の目」は、近づいて色んな角度から物事を見るということ。
「鳥の目」は、高い位置から俯瞰的に全体を見ると言うこと。
「魚の目」は、潮の流れ、つまり流れを見ると言うこと。

今日は虫の日なので、虫の目で見てみましょう。
近付けば、花粉を運んだり、土を耕したり、落ち葉を分解したり、
病原菌をふせいでくれたりしています。
高い位置から俯瞰すると、鳥に食べられてしまう虫もいます。
でも、鳥が糞をして土や植物が育ち、生物の命も循環します。
見方によっては、怖い！悪い！と見える部分もあることもありますが
別の側面から見ると、無くてはならない存在でもあります。
良いか悪いかの一言では、なかなか言い表せないことがたくさんあるんです。

さて、話は少し変わりますが、今の時流はAIが大活躍している時代。
AIに質問して自分分析をしてらっしゃる方もいらっしゃいます。
「私はこんな人」「僕はこんな人」…。
AIは、PCやスマホから情報を集め、集約してくれます。
それは「自分にこんな側面があるのか！」
という大発見につながることもあるでしょう。
でも、それは氷山の一角の情報であり、
ゲン子は、AIが拾えない、
潜在的な言葉で言い表せない部分（側面）が大部分であると思うんです。
だから「私はこんな人」「僕はこんな人」という情報が目に留まったとしても
鵜呑みにすることはないです。

朝井リョウさんの「何者」という小説の中に
主人公の先輩のサワさんの言葉があります。
「TwitterやFacebookが流行って、短い言葉で自己紹介をしたり
人と会話するようになったって。
だからこそ、その中でどんな言葉が選ばれているかが大事な気がするって…
それは違うと思うんだ。
そこに選ばれなかった言葉の方が、よっぽどその人のことを
表しているんだと思う。
という、小説の中の言葉です。

「魚の目」で時代の流れを見ると、今はSNSに加えてAI時代。
AIがなんでも答えてくれるけれど、それでもすべてを解ることはできないし
自分を語ることはできない。
言い表せない部分の方が、その人なのかもしれませんね。
ネットの情報だけでなく、自分で歩いて
「虫の目・鳥の目・魚の目」 に触れに行くのもよいなと思うゲン子です。
…

AIに質問して解答された「私はこんな人」「僕はこんな人」 。
ある側面から見たら、大発見でもあるかもしれませんが、
語れない、言葉にならない側面はAIにも答えられないと思っています。
時流を読んで、AIの恩恵を受けながらも、
色んな目で見ることが大事なような気がします。
あなたはいかが思いますか？

虫の日にちなんで、手塚治虫先生の「火の鳥」は
何回読んでも面白いのです。
1巻の黎明編なんですが、次の2巻がもうすでに未来編なんです。
未来編は、超巨大都市「メガロポリス」で
人は電子頭脳の支配を受け（今でいえばAIなのでしょうか）、
欲望と戦争の果て人の文明を破壊させてしまうという
地球最後というストーリー。
ドキッとしますね。
AIに支配されない表に出ていない、内に秘めた才能。
潜在能力を少しずつ発見したいです。
それにはAIとの対話ではなく、虫の目・鳥の目・魚の目で見る
自分との対話でしょうかね。
今日も歩いて、あなたのこころと体との対話を楽しんでくださいね。

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今日は「測量の日」
1989年（平成元年）のこの日に制定されたのだそうです。
測量・地図への幅広い理解と関心を深めてもらうことが目的ということで
今日は地図に関心を持つのも良いですね。
ゲン子も、国土地理院の地図をネットで買って
地図読みをしながら登山することがあります。
方角や進行方向は勿論、
急なのぼりや緩やかなくだりや距離、尾根や谷の位置も解って
親切な地図だなと思います。
それも、国土地理院の方々が測量をしてくださっているからです。
ありがたいです。
さて、今日のお話は地図にちなんだ自分コーチングの話です。
テーマは「自分の人生の地図読み」です。

地図読みって面倒くさいし、難しい感じがします。
今は、GPSのスマホアプリが優秀なので
わざわざ登山のときに紙地図とコンパスだして
地図を読む人がいるのかな…と思ってしまうのですが、
山登りをする山を愛する人ほど、山は生きていることを知っているので
ちゃんと地図を読みながら…またはGPSと紙地図の両方使いで登っていらっしゃいます。
ゲン子も必ず持参します。

スマホは途中で電源が落ちたり、
GPSが機能しなくなったり
自分が居る位置がズレたりするので
やっぱり紙地図で現在地と目的地を照らし合わせながら進むのが安心です。
しかも、落ち葉や霧でルートがわかりづらかったり
道が崩れて道迷いをしやすくなるので、
スマホのGPSアプリにだけ頼るのは、ちょっと危険かなと思っています。

道迷いや遭難を防ぐためには、地図を開いて
自分が居る現在地を把握して、方向やルートを先読みしていくことです。
方向やルートは、最終目的地も把握するのが大事ですが、
次の分岐だったり、目標物までのルートを決め小まめに進んでいく。
もし万が一、道を間違ってしまったら、
1つ前に地図で確認した位置まで戻るんですね。
そしてまた地図を読み直すんです。

これって、人生にも似ていて、最終目的地を決めて、
その方向に向かって進むのは大切だけど
方向やルートは合っているか？
次はどこまで進んだらいいか？
その都度、自分の現在地を確認し、
なんか違うなぁ～と感じたり、
方向がズレていたら、1つ前に戻って、
どの方向に進んだらいいか確認する。
人生の地図読みも、こまめに確認していくのが大事だなと思うんです。

スマホを見て情報に流される…
誰かが歩いているから、同じ方向へ行けば大丈夫だなと、
その方向へ歩く…ついて行けばいい…
これでは自分の人生を歩いている意味にはなりません。
自分で目的地を決めて、方向や目標物を、現在地と照らし合わせながら進む。
こうやって自分の人生の地図読みも大事だなと思います。
…

紙地図の話に戻りますが、地図読みができるようになると
地形やルートを覚えやすいんです。
スマホGPSに頼ると、なかなか地形やルートは覚えられません。
そういえば、旧中山道の旅すら紙地図で旅したなと思います。
登山はしないと言う方も、まずは人生の地図読みをしてみませんか？
自分の現在地を知ることから始めましょう。

最近スマホの目覚まし時計が鳴らなくて
寝坊しそうになることがありました。
結構、朝が早く大切な用事があった日だったので
凄く焦りました。
スマホは便利ですが、頼りすぎるのも怖いな～なんて
1回1回、アナログの目覚まし時計で
翌日の起きる時間を確認しようかななんて思っています。
ネットで目覚まし時計を探してたら、昔ゲン子が持っていた
パラッパラッパーの目覚まし時計と同じなのが
メルカリで2万5千円で売られていたのを知って驚きました。
（これは余談でしたが）

トラブルを防ぐためにも、小まめに確認して次の行動する。
これも地図読みなのかもしれません。
測量の日、地図に興味を持つのもいいものです。
まずは、人生の地図から読んでみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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