「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月2日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の6と2で「路地の日」
路地とは、家屋や建物と建物の間に挟まれた
自動車が通れないほどの幅が狭い通路のことです。
ゲン子の好きな路地は、大阪ミナミの法善寺横丁 …と言いたい所なんですが
路地は「建物や家屋の間の狭い通路全般」を指し、
横丁は「大通りから横へ入った飲食店などが並ぶにぎやかな通り」
を指すようです。
ということで、横丁は路地じゃないんですね。
先日下北沢へ足を運んだのですが、
賑やかなサブカルチャーが集まった商業エリアを抜けると
静かな住宅街もあって路地がいっぱいでしたね。
路地に入れば隠れ家的雰囲気と、なんか懐かしい時代が残る、
ちょっと不思議な造りの街で気に入りました。
あなたの好きな路地はありますか？
路地の日の今日は、路地の魅力を考えてみるのもいいですね。
今日のテーマは、「省エネ？エネルギーをガンガン使う？ どっち？」です。

先日は東京へ出張していましたが、
乗り換えをしたり、少し下北沢の街を探索したりしているうちに、
気が付けば2万歩あるいていました。
下北沢って、タイムリープ説があって、
（タイムリープ説とは、肉体は今のままで、
精神・記憶だけが時間を移動することなのですが）
たった3時間の滞在で、行き先は決まっていましたから
タイムリープしては困るので、お店には入らないで歩き続けていました。
そんなに歩いた覚えはないのに2万歩あるいていたので、
足だけタイムリープしていたのでしょうか。
東京は本当に歩く街ですね。

地下鉄や電車がある街は、駅まで歩いたり、
乗り換え時に歩いたりと、1日の活動量は多くなりますが、
車が移動手段の町はドアTOドアになり、歩く機会が少なくなります。
実は、東京へ出発する前は、京都の京丹波町で
ウォーキングレッスンを行っていたのですが
皆さんに「会場まで何できましたか～」と移動手段を質問したら
9割車で来ました～との解答でした。
ゲン子も地方出身（福井県）なので、とても理解できます。
電車や地下鉄が無いので、移動手段は車なんです。
どこへ行くのもドアTOドア。
動く機会を作りにくいんです。

そんな時は、歩き方で体をしっかり使うのがおススメ。
長時間・長い距離を省エネで歩く歩き方もいいですが、
体をしっかり動かし、短時間・短距離でも歩くことで体力づくりがおススメです。
足の裏をしっかり地面に転がして
姿勢を正し、腕を振る。
（詳しくはウォーキングレッスンをご受講いただきたいのですが）
この3つのポイントだけでも、しっかり体を使って歩く事が出来ます。

お買い物は車で行っても、駐車場の遠いところへ車を止める。
そこからお店のドアまで「しっかり体を使うウォーキング」で移動すれば
短時間でも短距離でも運動になります。
帰りは荷物が重いですが、荷物がウェイトになるので
運動強度はあがります。
つまり、筋トレウォーキングができます。

都会はよく歩くので、省エネモードで歩くのもいいけれど
地方にお住まいでドアTOドア生活になるならば、
ドアTOドアの「TO」の部分の歩き方を工夫しませんか？

…
東京はよく歩く街です。
でも、よく歩く街だからか？大阪に住むゲン子がせっかちなのか？
東京で歩いている人の歩くスピードがゆっくりでした。
早歩きも体をしっかりと使うので、ドアTOドアの環境に住む方の強い味方ですよ。
あなたは、省エネウォーク？エネルギーをガンガン使うウォーク？どっち？

いやぁ～下北沢なんかゴチャゴチャしていて面白い街でした。
そして京丹波町も緑や自然が多く、空気が綺麗で住みやすそうでした。
どちらも一度住んでみたい街です。
どこに住んでも、自分の健康を考えて体を動かす習慣は作りたいものです。
あなたの住む環境はどうですか？
今日は路地の日です。路地はわりとゴチャっと建物が並ぶ街にある印象ですが
お住まいの地域の路地を探しながら歩くのもいいですね。
その場合、省エネウォーク？エネルギーをガンガン使うウォーク？どっち？ 

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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6月1日月曜日の音声ブログです。
今日は日本の伝統的な「衣替え」の日です。
夏服への切り替え時期ですが、もうすでに暑いので
とっくに夏服ですと言う方もいらっしゃるでしょう。
お天気が不安定になる時期ですので、
暑かったら脱ぐ、寒かったら着るで
羽織るものを1枚持参し、体温調整ができる様に しておきましょう。
ジメっとして暑くなってくると、姿勢もダラッとしやすいですが、
シャンとした姿勢は姿に勢いがつきます。
今日のテーマは「姿に勢いをつけよう～5秒で出来るいい姿勢～」です。

ジメっとして暑くなってくると、姿勢もダラッとして
しおれた朝顔とか、もやしの様に前かがみになってしまいそうですが
姿勢は1日1日の積み重ねです。
一瞬でもシャンと姿勢を正せば、それが重力に逆らって立つ・座る・歩く時の姿勢になります。

あなたは、自分の姿勢について気にしたことはありますか？
楽な姿勢が良い姿勢とは限りません。
むしろ、筋肉はサボっているから楽でも
骨格や靭帯や腱などの組織にとっては負担をかけ、
悪い姿勢が習慣づいていることが多いのです。
姿勢は今までの人生を映し出す鏡です。
子どもの頃は勿論、食事をする時によくしゃべる人がいつも同じ場所にいるとか
テレビを見る体勢とか、椅子に座るのか？あぐらをかくのか？
横座りをするのかによっても姿勢が変わってきます。
通勤はショルダーバックなのか、リュックなのかでも変わります。
怪我によっても、部活の種類によっても変わり、
すべてで姿勢がつくられています。
これまでのことや、今の暮らしをふりかえってみましょう。

姿勢の改善は、今の自分の姿勢を知ることから始まります。
日頃の意識を変え、強い筋肉と弱い筋肉の差が広がり過ぎないように
日常生活動作やトレーニングを見直すことです。

座り姿勢においても立ち姿勢においても
重心線を（重力：からだの重力のつり合いがとれる点を通る垂直線）
常に真ん中に置いておきましょう。
それには、上に向かってうーんと背伸びをするのがおすすめです。
しおれた朝顔とか、もやしの様に前かがみ にならない様

シャキンと上に伸びてみましょう。
背伸びは5秒あればすぐにできます。
背伸びの他の、あなたに合った姿勢トレーニングをしたい方は
大阪・江坂 コンディショニングスタジオBodyLuxにお越しください。
いい姿勢を取り戻しましょう。
…

ゲン子は小さい頃、姿勢が悪く、
よく先生にモノサシを背中に入れられていましたが
そのおかげで、今となっては同級生からは「昔から姿勢がいいよね」という言葉をいただきます。
今でも、自分で背中に長い棒を入れることがあるんです。
重力に逆らって姿勢を保つ筋肉のトレーニングにもなるし
姿勢が崩れなくていいですよ。

姿勢が美しいと「姿勢がイイ人」って印象にも残りやすいです。 
でも、常に良い姿勢を維持し続けるのは不可能ですから
疲れたら休みながらも、1日の中で何度でも正しい姿勢を意識しましょう。
それには、1日のうちでたった5秒、何度でも背伸びをしてみませんか？
今日から6月。姿勢に勢いをつけて前を向いて歩きましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

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