「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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7月4日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と4で「梨の日」
みずみずしい梨がスーパーに並ぶのももうそろそろですね。

7月から10月頃まで、美味しく食べることができる果物です。
暑くて水分不足になりそうな毎日ですが、
美味しい梨が、私たちの心も体も潤してくれそうです。
湿度も高く、気温も高いこの時期、心配なのが熱中症です！
今日のテーマは「味噌汁で熱中症対策！味噌汁は朝のスポーツドリンク」です。
～夏のウォーキングでの水分補給～ のヒントもお話しします。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴味噌汁は朝のスポーツドリンク
毎日、お味噌汁いただいていますか？
ゲン子は、去年作った手前味噌のお味噌汁を毎日頂いています。
お味噌汁は水分とミネラルがいっぺんに補給できる優れた一品です。
朝起きると、じわっと汗をかいていませんか？
これは、睡眠中も汗をかいて、水分やミネラルが体外に出ている証拠なんですよね。
失われたものを補給せずに1日を過ごしたり、ウォーキングしたりすると、血液がドロドロになり、酸素や栄養が全身に行き届きにくくなります。
また、体温調整できずに熱中症になったり、足つりを引き起こしたり、パフォーマンスが大きく低下してしまいます。
それを予防するのが1日の始まりの朝味噌汁です。
睡眠時に失われた水分やミネラルをいっぺんに補給できるのが嬉しい一品なのです。
朝のお味噌汁は、スポーツドリンクの様な役目を果たしてくれているんですよ。
朝のスポドリとしていかがですか？

⑵熱中症で搬送される人が多くなる季節
熱中症で搬送される人が多くなるのは、もちろん7月や8月に多くなりますが、熱中症になりやすい状態はもう始まっています。
高温多湿の梅雨の時期から梅雨明けにかけて…まさに今なのです。
特に、熱中症になりやすいタイミングは

●梅雨の晴れ間
●体温調整が慣れていない、急に暑くなり始める日
●真夏の時期
●熱帯夜　　…などです。

梅雨の時期は雨も降ります。
雨が降る時は暑くないこともあって、油断してしまいがちです。
暑くないから水分やミネラルを補給しなくても大丈夫！と思っていても、それは、加齢によって喉の渇きに鈍感になっているのかもしれないし、
まだ暑さに体が慣れていないので、急に気温が上がってしまうと、体が対応できなくなることもあると念頭に置いておきましょう。

総務省・消防庁の「令和7年5月～9月の熱中症による救急搬送状況」の報告によると、全国の救急搬送人数の累計は100,510人です。
調査を開始した平成20年（2008年）以降で初めて10万人を超え、過去最多の人数になったようです。

年々暑くなっていますので、熱中症になりやすい日は特に外出に気を付けて、熱中症アプリや天気予報を観て「今日は危険な暑さになるな」と感じたら、外出を控えることも大切です。
また、太陽が真上にくる11時～15時ごろまでは、ウォーキングを避け、陽が沈んで涼しくなってから行うのも夏でも健やかにウォーキングを継続する方法です。
そして、毎朝みそ汁を食べて熱中症対策しませんか？

⑶夏のウォーキング！何をどう飲んだらいいの？タイミングは？
運動前：
朝はお味噌汁で水分やミネラルを摂取し、ウォーキング前までに500mlを分けて飲んでウォーターチャージをしておきましょう。（これには朝のお味噌汁を含みます）
出かける前には必ず200mlほど飲んでからウォーキングをスタートしましょう。
運動中：
運動中は、10～15分に1回は200mlを補給するようにし、喉が渇いたと感じた時は既に脱水がはじまっているので、喉が渇く前に小まめに水分補給を心がけましょう。
運動後：
運動前に体重を測っておくと良いのですが、運動後は体重が減った分だけ水分を補うと良いです。運動後の水分補給もお忘れなく！

何を飲むか？ですが、カフェインは利尿作用があり、余分に体外に水分を出してしまいますので、麦茶やスポーツドリンクを薄めたものなど、水分とミネラルが同時に摂取できる飲み物を選びましょう。
真夏は発汗量が多くなりますので、ただのお水を飲むだけよりも、塩分をはじめとするミネラルも摂取することをおすすめします。
ちなみにゲン子は、水の中に「ぬちまーす」とか「雪塩」などのミネラルが多く含まれる塩を入れることもあります。
温度は、5~15度程度の冷たさのものが、胃への吸収速度が速く、体温を素早く調整してくれます。自販機で売られている温度が丁度いいので、目安にしてみてください。
…

ちなみに、200mlは「ごくごくごく」程度です。
覚えておくと補給量の目安になりますよ。
熱中症対策をして、暑い夏を乗り切りましょう。

ゲン子が好きなお味噌汁の具は、茄子と油揚げの組み合わせですが、最近はチゲ風味噌汁をリピートしているんです。
程よい辛さが汗を出してくれ、その汗が体を冷やし、体温を調整してくれたり…。
あと、体を冷やしてくれるのが夏野菜。
夏野菜代表のキュウリとミネラルたっぷりの麦みそで冷や汁を作ったりしています。
暑くなると体の水分やミネラルが不足しやすいので有難い一品です。
熱中症対策の1つとして、食事の際のお味噌汁を上手に活用し、日中は水分やミネラル補給を意識してみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
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「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)