「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年9月19日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と19で「うまくいく日」
うまくいく1日でありますように…。
今日は久しぶりに、最近をふりかえってみようと思います。
テーマは「～久しぶりに1人KPTのススメ～景色は変わっていく」です。

今日はふりかえり。この3つの話をお届けいたします。

■1人KPT
ふりかえってみると、7月31日に1人KPTをしてから、ずいぶん空いてしまいました。
定期的にふりかえることができるといいですが、ふりかえらない方が良いという、タイミングがあると思います。
例えば、山登りであれば崖のようなところを上っている時、振り返っている暇はないと思います。
ここしばらくは、そんな状況でした。
一旦休憩できるのが、この週末。
シルバーウィークではありますが、大学の授業が始まりますので、連休関係なく9月の後半戦がスタートします。
そんなことで、今日は簡単ではありますが、1人KPTのススメをお話ししたいと思います。

さて、1人KPTとは、振り返ってみて、課題を洗い出し、改善のためのアクションを明確化するシンプルな振り返り方法です。
Kは「keep：良かったこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものが「KPT」です。

歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと血流が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたもご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
1ヶ月以上のことをふりかえるとなると、色々あり過ぎるのですが、いくつか絞ると…。
数か月かけて企画・作成してきたセミナーや動画コンテンツを、何件かの企業様へ納品させていただいたのですが、安堵感と喜びと、次はもっとこうしたいな…という様な成長意欲が入り混じった期間でした。
この夏は成長させていただいたそんな夏でした。
これからも求められることにお答えできる様、そして働く皆様の健康がサポートできる様、精進してまいります。

そして、数日前にTBSさんの報道番組に1分チョッと出演させていただきました。
内容は「雨の日に水ハネしにくい歩き方」で、ロケの時も本番1発撮りで直ぐに終わったんですが、放送された内容が、端的に1分間の映像にまとめられていたんです。
TVって、1分間にこんなに多くの情報をわかりやすくまとめる力があるんだ！報道制作ってすごいなぁ…と思いました。
この様なメディア出演のお仕事をさせていただくと、自分が提供したどの部分が余計でどの部分が必要なのか？が理解できるのが、ありがたいなと思っています。

週末台風が来ると言われていますし、雨の地域にお住まいの方は、どうぞお足元ご安全にお過ごしください。
良かったことは、成長できたこと。
そして続けたいことは、成長し続けたいことです。
あなたの良かったこと、続けたいことはなんですか？

■Pは「problem：うまくいかなかったこと」
この夏は猛暑でしたし、少し涼しくなってきたら雨が続いて、なかなかアウトドアウォーキングが出来ない日があったのではないでしょうか。
周りでも、外に出れなくて体力が落ちたという声を聞いたり、楽しみにしていた登山計画が雨で流れてしまった…などの声をよく聞きました。
わたしも、暑すぎて外を歩けなかったのと、忙しくてまとまった時間が捻出できないことから、夏はウォーキングをやめて、今まで歩いていた時間を半分にしてジョギングをしていました。
今後もまだそんな日が続くと思いますので、この放送をお聴きになっているあなたも、お家で出来るストレッチや筋トレに置き換えながら、体を動かしましょう。
上手くいかなかったことは、アウトドアでのウォーキングが出来なかったことです。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■Tは「try：今後実施すること」
50歳になった時から、少しずつですが景色が変わってきたんですよね。
1本線路の分岐が分かれてどちらかへ行った…様な。

50歳になった時、そこからしばらくしてコロナ禍がやってきました。
今までどおりが通用しなくなり、新しい生活スタイルに対応しながらも、今も試行錯誤して過ごしています。
ふりかえってみると、40代の時の景色とは全く違う景色を50代になった今、見ています。
まるで、電車に乗って車窓を眺めている様な…そんな感じです。
「景色は変わっていく」ものですね。
旅でもそうなのですが、人は今の景色ではなく、何か違うものを見たり、目的地のことや、着いたら何をしようか？と考えやすいと思うのです。
時代は日々移り変わり、自分が見えている景色は、少しずつ変化していることを念頭に置き、その今、少しずつ見えている景色を大切にしながら過ごしていくのが、今後も実施する事です。
あなたの今後実施することは何ですか？
…

ふりかえりって大事ですね。
ふりかえることで、反省して、もっとこうしたいな…という意欲もわいてくるし、「できたこと」や「やったこと」に対し、自分を褒めたりして、成長に繋がります。
これからも、振り返ることができる時には、1人KPTをやります。

ふりかえりは大事ですね。
あなたもこの週末、1人KPTで振り返りをしてみませんか？
シルバーウィークです。今日から5連休の方もいらっしゃるでしょう。
お仕事の方もおやすみの方も佳い週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)