「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年9月29日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と29で「来る福」。招き猫の日。
招き猫は、商売繁盛や招き福の象徴ですが、
あなたに福が訪れます様に。
「運」という漢字は、運ぶという字でできています。
外に出て、自分の足を動かすことも、良い運気を招く方法です。
歩く事は「福を招く」こと。
今日のテーマは「ストレスが高い時は700mのぶらり散歩」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ただただ
日曜日の早朝4時頃に、愛犬に起こされたんです。
4時はお散歩の時間としては早すぎるし、それが癖になるとしんどいので、6時ごろ出かけたんですが、寝不足なので帰ったら二度寝しようかと思っていたんです。
でも、朝早くに太陽の光を目に入れると目が覚めてしまうんですよね。

太陽光を目に入れると、網膜が光を感知して、眠気を促すホルモンの「メラトニン」の分泌を抑制するんです。
太陽光によって体内時計がリセットされるんです。
ということで、体内時計がリセットされた私は、愛犬の散歩の後に自分の散歩に出かけました。
早朝で、体も目覚めてませんから、ただただゆっくり歩きたいなと、信号などでペースを崩されない公園を選んだんですが、小鳥のさえずりや朝露の様子が楽しめてとてもリラックスできました。

⑵ストレスが高い時の解消法
日常生活においてストレスが高い人ほど、余暇での運動を積極的に取り入れたほうが〝抑うつになるリスク〟が低くなるという調査結果があることは、広く知られています。だからと言ってジムに通うとか、ランニングを始めるとなると、ハードルが高いなと感じる方もいらっしゃると思います。
歩くという事は、ほとんどの人の生活の中にある動作です。

「ウォーキング」は長い時間、全身を無理なく動かすことができる有酸素運動。
そして有酸素運動は、別名、幸せホルモンというセロトニンなどの神経伝達物質が分泌されることも解っています。
このセロトニンが、脳内で感情や記憶を司る部分に働きかけると、精神的な落ち着きやリラックスを感じると言われています。
ストレスが高くて抑うつ状態の時は、このセロトニンが足りないかもしれません。そんな時は、ウォーキングをしてみるのがおススメです。

⑶ストレスが高い時は700mのぶらり散歩
いつも、時間に追われていたり、アレコレしなければならないこともあると思います。もしくは、高いストレスで脳や自律神経が乱れ、倦怠感があったり、何も手に着かないほど疲れていることもありますよね。
歩く事で脳内や自律神経の乱れを、良い方向へ働きかけてくれることもあるので、ゆっくり歩いてみるのはいかがでしょう。
普段歩いて無い方や動きたくない方は、公園へ行くというだけでも、いつも歩数が増えますし、1日あたり今よりもプラス10分歩いてみる。距離にしたらおおおよそ700m程度です。
コンビニでもいいです。ちょっとそこまで歩く。雨の日はモールやアーケードの様な屋根のある場所を歩く。
700mのぶらりお散歩なら、なんだかできそうな感じがしませんか？

…

大阪はここ最近雨模様で朝の太陽光も薄暗いです。
年末にかけてどんどん日が短くなっていきますが、薄暗くても、朝の太陽光は体内時計をリセットしてくれますし、歩く事でリラックスやリフレッシュもできます。
〝今よりも700m歩く事は〟Happyな歩き方になるんですよ。

秋や冬はなんとなく物寂しくなりますが、Happyな毎日の秘訣は太陽光にあるのかもしれません。屋外の太陽光は、曇りや雨の日でも、5000～1万ルクス以上の明るさがあります。
ちなみに室内は数百ルクスです。
曇りや雨でも充分に太陽光の恩恵を受けることができますので、朝の太陽光で体内時計をリセット、雨の日もありますが、雨の合間に歩いてセロトニンの恩恵を受けませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)