「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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22026年11月3日火曜日の音声ブログです。
今日は「文化の日」
祝日でお休みの方もいらっしゃるかもしれません。
自由と平和を愛し、文化をすすめる日。
文化とは、人がその地域や社会で暮らす中、長時間かけて作り上げてきた生活の仕方や考え方の積み重ねの事。
方言や食習慣、くらし、行事、芸術や文学、宗教や価値観などの事。
1人1人が大切にしていることをするのは自由になりますし、
それを他者がを認めれば、平和ですよね。
文化を大切にするって、大切なことです。
そして、文化の日は統計的に晴れの日が多いと言われています。
あなたがお住まいの地域のお天気はいかがですか？
文化の日の今日は、秋を感じてウォーキングに出かけるのも良いですね。
今日のテーマは「頑張って運動しなくても、おでかけするだけで、歩数が増える」です。

晴れの日という統計が多い文化の日。
何かと計画が立てやすいですよね。
今日のお話は「頑張って運動しなくても、おでかけするだけで、歩数が増える」と言う内容なのですが、今日はぜひ、お出かけしてみましょう。

安静時を１としたら、立つは安静時の２倍、歩くは３倍のエネルギー消費量です。
歩いて移動する中に、信号を渡る時に少し急いで歩いてみたり、階段の上り下りが加わったりすると、もっとエネルギー消費量が増えますよね。
もちろん、エネルギーの消費だけでなく、身体を移動させる時には筋肉や骨も使いますから、体力の向上にもつながります。

話しは変わりますが、先日、企業イベントの最終下見と予行練習に、大阪は南の方にある淡輪の海に行って参りました。
車で行ったのですが、海岸や森を歩いたり、道の駅でお買い物しているだけで、その日は13000歩ほど歩いていていました。
仕事で行ったので、あまり歩けないだろうな…と思ったのですが、目的地を作ってお出かけするだけでこんなに歩けるなんて！とビックリしました。

お出かけしようと思ったら、身支度だけでも、家の中を動き回りますよね。また、お出かけしている最中に興味のある物に目が留まり、うろうろしているだけでも、後から歩数計を見直してみると、知らない間にビックリするほど距離を歩いていることもあります。

今日は、運動するぞ！、何キロ歩くぞ！と、意気込まなくても、楽に楽しく身体を動かす…。そんな「おでかけ」には魅力があるのではないでしょうか？
文化の日、お出かけしてみませんか？

おでかけで、ぶらぶら歩いている最中の時は、見るもの触れるものに集中していることもあり、疲れた！と感じることがないことが少ないですが、帰宅するとぐったり疲れている…ということがあります。
この後は、明日に疲れを残さないためのヒントをお話しします。

明日に疲れを残さないヒントは、ストレッチやぬるめのお風呂で筋肉を和らげることがおススメです。
足の裏が疲れた場合は、足の裏を踵から指の付け根にかけて、手の親指を使って放射線状に優しく押しながらほぐしてみましょう。
強い痛みや疲れがある場合はアイシングしたりします。
身体の修復には、体の素となるタンパク質を摂取し、良質な睡眠で成長ホルモンを分泌させ、疲労回復するのがおススメです。
また楽しいお出かけができる様に、体もいたわってあげてください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

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平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
ご覧のブログはシステムにPHPを使用しておりません。
今回報告された PHP の脆弱性による影響はありません。 ご安心してご覧ください。

世界のWEBサイトの約7割で使われるPHPに重大な脆弱性が見つかったという警告がございました。
緊急メンテナンス作業として、「合同会社健康サポートプロジェクト」と「コンディショニングスタジオBodyLux」のHPの公開を、2026年10月21日 22時00分～ 2026年10月22日(木) 18時00分の間休止し、10月21日22時よりセキュリティ対応を実施いたしました。

対応後、「健康サポートプロジェクト」のHPは復旧しました。

「コンディショニングスタジオBodyLux」のページは復旧・公開されておりません。
このBLOG内からHPへのリンクURLが見れない場合があります。
しばらくの間、お問い合わせは、健康サポートプロジェクトのお問合せページまたは、HPに掲載の電話番号で直接事務所へお電話、またはFAXいただくか、
InstagramのDMよりお問い合わせいただきますと助かります。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)