「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年11月12日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の11と12で「いい皮膚」の日。
風は冷たいし、乾燥する季節です。
しっかり保湿していい皮膚を保ちたいです。
皮膚の細胞を作るための代表的な栄養素と言えばタンパク質。
タンパク質の摂取は、皮膚だけではなく体を作るものです。
しっかり摂取を心がけたいものですよね。
今日のお話は、最近驚いたことからです。
テーマは「え！こんな時にもヒートショック？」です。

今日はこの2つの話をお届けいたします。

⑴目の前で
最近、目の前でおばあちゃんがエスカレーターから落ちそうになったのを、上から掴んで止めた…とか。

数日前は、電車に乗って窓際に立っていた若い女性が、ドアが開いた瞬間、外側に倒れ、電車とホームの間に落ちたのを引き出して救助した…とか。

力を発揮することが多いです。

電車で倒れた女性は、倒れた後、意識があったので「いったん降りましょうか？」と声をかけたところ、「約束があるので〇〇駅までは行かないといけない」と言うので、尊重して、とりあえず座席に座ってもらいました。
その後、車掌さんの所まで走って行って、女性が下りる駅で別の駅員さんに待ってていただき、近くに居た方に協力していただき、引き渡した…と言う事がありました。 対応がこれで正しかったのかはどうかわかりません。

⑵この季節気を付けること
女性が倒れて救助した後、話せる範囲で「暖房が苦手…」とおっしゃっていまして…。迷走神経の反射なのか貧血なのか、どうして倒れたのかは、医療の方にお任せするとして。

この時期、私たちが気を付けておいた方が良い事があります。
それは、ヒートショックです。（ヒートテックではありません）

ヒートショックとは、急激な温度の変化によって、血圧が大きく乱高下し、体がダメージを受ける影響のことです。
冬場、お風呂あがりの時や、逆に寒い脱衣所から、お湯につかった時などに起こるものと認識することがおおいですが、寒い冬の夜、トイレに起きた時とか、暖かい布団から出る時とか、冬の朝のゴミ出しとか、電車の乗り降りでも起こることがあります。

外は寒い！電車の中は暖かい…と外と中の温度差が広がると、血圧が乱高下して 目まいや立ち眩みが起こることがあります。（ヒートショックです）

この時期は寒暖差に気を付けて、レイアリングできる衣類で、体温と気温に大きな差が生まれない様、 調整したいものです。
また、外出前にチョコッと体を動かす簡単な準備運動もおススメです。
…

最近力を出さなければならないことが、よく目の前で起こりますので、歩いて全身持久力を養うのは大切ですが、救急処置の研修は毎年継続するのはもちろん、筋力も！大きなパワーが出る様なトレーニングも必要ですね。

サボっていた腕立て伏せを再開することとしましょう。

⑶ウォーミングアップ
ウォーキングを毎年、習慣化していらっしゃる方は、寒暖差に耐久する体が出来ているかも知れませんが、慣れていらっしゃる方も、最近ウォーキングを始めた方も、寒暖差の環境は、毎年、毎日、同じではありません。
特に冬場は、車のアイドリングの様に、歩き出す前に、少し体を温めてから歩きだす方が、パフォーマンス力も発揮しやすし、何よりヒートショックの心配が要りません。
ウォームを日本語に翻訳すると暖かい、アップは上げる！
主運動をいきなりせずに、少し体を温めて体温も心もアゲてから外出しましょう。
今日は、ちょこっと室内で足踏みやスクワットをしてから外出しませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
ご覧のブログはシステムにPHPを使用しておりません。
今回報告された PHP の脆弱性による影響はありません。 ご安心してご覧ください。

世界のWEBサイトの約7割で使われるPHPに重大な脆弱性が見つかったという警告がございました。
緊急メンテナンス作業として、「合同会社健康サポートプロジェクト」と「コンディショニングスタジオBodyLux」のHPの公開を、2026年10月21日 22時00分～ 2026年10月22日(木) 18時00分の間休止し、10月21日22時よりセキュリティ対応を実施いたしました。

対応後、「健康サポートプロジェクト」のHPは復旧しました。

「コンディショニングスタジオBodyLux」のページは復旧・公開されておりません。
このBLOG内からHPへのリンクURLが見れない場合があります。
しばらくの間、お問い合わせは、健康サポートプロジェクトのお問合せページまたは、HPに掲載の電話番号で直接事務所へお電話、またはFAXいただくか、
InstagramのDMよりお問い合わせいただきますと助かります。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

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（junko sakata)