「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月21日木曜日の音声ブログです。
今日は探偵の日。
1891年のこの日に日本で初めて探偵の広告が
新聞に掲載されたことからなんだそうです。
「探偵と言えば…」でだいたいわかる。
あなたは何と答えますか？
コナン君？シャーロック・ホームズ？
探偵物語の松田優作さん…と答える方は
ゲン子と同じ世代か少し先輩の世代なんだろうなと思います。
今日のテーマは「足の健康を考える・子供の頃、ドロケイで遊んだ？」です。

ゲン子は田舎育ちだったこともありますが
小学生の頃は、近所の小学生たちに混ざって、
体を動かす遊びをして過ごしたものです。
1日の中に必ず歩いたり走ったり跳んだりする活動時間がありました。
ドロケイって知ってます？
泥棒と警官（地方によっては泥棒と探偵）の2組に分けて、
まず、探偵が目を閉じている間に、どろぼうは町内のどこかに隠れます。
探偵は泥棒を探して、見つけたら追いかけてタッチします。
つかまった泥棒は、決められた牢屋のエリアに入ります。
捕まっていない泥棒の仲間は、牢屋にいる仲間にタッチすることで
捕まった泥棒が復活する…。そんな遊びです。
走る、考える、チームワーク助け合い…
そんな力を体を動かす遊びの中で習得していました。

実は、足の土踏まずが出来ていないとか
外反母趾の子供がいるということは
現代病かと思えば、昭和58年（1983）の書物の中にも書かれています。
「子供が歩いていない」という内容があります。
校庭での朝礼の後、教室に帰る子供たちの足元から土埃が上がるとのことです。
これは、擦りながら歩いているという事です。
学校で、立つ・歩く・座るなどの動きの基本動作が
出来ていないと言う事なんでしょうかね。
起立・着席は、スクワットだし、授業中の着席は座り姿勢です。
気を付け！は立ち姿勢ですよね。どちらも抗重力筋トレーニングです。
今の学校で、やっているのかどうかわかりませんが、
基本的なことは学校で出来た様な記憶です。

歩行の際は、親指や親指の付け根も使って歩く事で
土踏まずを形成し、外反母趾にならない、人間特有の歩き方になります。
土踏まずは、歩行や運動によって足裏の筋肉（足底筋群）やふくらはぎを使う事で

足裏が弓形（アーチ状）に押し上げられて形成されます。
そう思うと、親趾と第二趾 で鼻緒をつまんで歩く
草履や草鞋は土踏まずもできるし、
外反母趾の予防にもなるというのも理にかなった履き物ですね。
裸足で歩いたり、よくおばあちゃんが着物を着る時に
ヒョイと腰紐を趾でつまんで持ち上げていましたが
足裏や趾を使う様な動作も必要ですね。
…

既に外反母趾になっている方がおっしゃるのが
「親趾が痛いので、親趾の付け根や親趾を使って歩けません」という意見です。
この場合、親趾の付け根や親趾を使う歩き方よりも
負担をかけないようにして歩く…という事の方が大切なので
小股で地面全体にフワッと足裏を乗せる、
守りながら鍛える歩き方をお勧めします。
痛いから歩かないのではなく、いかにして歩く力を維持するかを大切にしていただいています。
歩き方は1つでは無いので、あなたに合った歩き方をぜひ見つけてみてください。

影ふみ鬼ごっことか、靴飛ばしとか、
足を使う遊びが沢山ありました。
現代では、昭和レトロな遊びをしている子どもを観たことがありませんが
時代は繰り返す…で教えてあげると
「新しい遊びだ！」と流行るかもしれませんね。
大人も子供も、足を動かしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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※本日YouTubeの声のブログの公開が設定ミスにより
朝9:00になっておりました。
遅くなって申し訳ございません。

5月20日水曜日の音声ブログです。
今日はガチ勢の日。「5×20＝100」100％は本気度として
何事にも本気で取り組む人（ガチ勢）を応援する日なんだそうです。
最近100%の力で取り組んだことって何ですか？
さて、今日はパフォーマンス力について考えてみたいと思います。
テーマは「80%のパフォーマンスと脳の抑制装置のはなし 」です。

今日はガチ勢の日ですが、
あなたは100%の力を出すことってありますか？
ゲン子は、仕事でも筋力でも100％の力を出したいけれど
100％出した時、制御不可能になってしまうような気がして
正直なところ、少し余裕をもって80%とか90％の力で挑むタイプです。

マラソン大会に出場していた時もそうでした。
大会の開催はだいたい日曜日なので100%出しきったら
翌日の月曜日に仕事が出来なくなってしまうので、
80％くらいの力で楽しみながら力を出すことが多かったです。

筋力の話になりますが、
実は、人間は100％の力や火事場のバカ力の様に
今まで出したことの無いような大きな力を発揮しないよう、
脳が制御をかけています。
本当は、もっと力は出せるのに、ケガしないように
生き伸びるために、本能的に制御をかけているのです。

ですが、危機的な状況の場合に遭遇すると、
脳の制御が外れて、アドレナリンが出て
今まで出したことの無い大きな力が出せることもあります。
これを「火事場の馬鹿力」というんですね。

筋力の話だけでなく、仕事でも、家事でも
やらなくてはいけないことでも、
何でも当てはまるような気がします。
いつも100%の力や火事場のバカ力を出していたら
心も体も緊張しますし、体を壊してしまったり、
疲れてしまったりするかもしれません。
ガチ勢もいいですが、個人的には
機械の遊びの様な隙間や余裕がある方が
力をその日の心身の状態に合わせて
マイナスにもプラスにも如何様にも調整が出来るのではないかと思います。
あなたは、どう思われますか？
あなたは、ガチ勢で臨むタイプ？それとも余裕を持つタイプですか？
…

80%くらいの力を出すにしても、
その80%のパフォーマンスが
いつも良い状態で安定しているのが理想ですよね。
80%のパフォーマンス力が出せるように、
日々トレーニングを続けることや
自己研鑽しておくことも大切です。
今日も出したい 80%力の準備を 積み重ねませんか？

筋力の話になりますが、筋トレをする時声を出す人がいます。
あれは、シャウト効果といって、大きな声を出すことで
脳の抑制が解除され、腹圧を始め筋肉に力が入り
神経を興奮させることで、大きな力が発揮できることを言います。
ゲン子は、筋トレは自体重なので、声は出しませんが
小さな力でも、常に80%が出る様な準備を日々重ねることと、
いざの時は、シャウト効果とは別の脳の制御が外れる方法…も
何かあれば積み重ねたいと思っています。
例えば自分に「80%は楽勝」なんて言葉の魔法をかける…
あとはゲン子が良くやるのは、
終わった後の自分の良い状態を想像するのは、よくやります。
あなたの、脳の制御装置の外し方、何かありましたら教えてね！

今日もHappyな一歩を♡

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5月19日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と19で「香育（こういく）の日」
〝こういく〟は香りに育つと書きますが、
子どもたちに向けた香りの体験教育ことを言います。
香りに親しんで、豊かな感性を育てることを目的に制定された日です。
今日は子供も大人も、1日の中で香りに親しむ時間があると良いですよね。
そんな今日のテーマは
「5月を楽しく歩く！5月の香りを見つけながら歩こう」です。

歩いていると、色んな香りに出会います。
今、すごく好きな時は、大阪の淀川河川敷の近くの橋を歩く時なのです。
センダンの花が満開なんです。
橋を渡っている時、ふわっと甘いバニラの様な香りが楽しめるんです。
センダンの花は5月~6月なのですが、今年はちょうど今が満開です。
センダンの木の丈は結構高いのすが、橋の上から見下ろせるので
淀川を囲む、真っ白いセンダンの花道を観ることができます。

あと、街を歩いていると、家垣に
紫や白のお花を育てているお家がありますが、
「ニオイバンマツリ」というお花。
ジャスミンの様な甘い香りがする植物があるんです。
丁度、今咲いていて7月あたりまで楽しめますので
是非見つけてみてください。

歩いていると色んな香りに出会います。
時間によっても違います。
パン屋さんの香り、揚げ物をあげる油のにおい
夕飯をつくる匂い「あ、今日はこのお宅カレーかな…シチューかな…」
なんて想像するのも楽しいです。
また人によっては、カレーを食べた
キャンプの思い出がよみがえる人もいらっしゃるでしょう。
場所によっても違いますよね。
工場の前の油の匂いを嗅ぐと、小さい頃に嗅いだ
実家の工場に戻れます。
誰にも匂いの思い出があるのではないでしょうか。
5月は香りを見つけながら歩くのも良いですよね。

さて、香りを嗅ぐ事により、その時の記憶や感情が蘇る事を
プルースト効果と言います。
なぜプルースト効果というのかは、
声のブログ過去回。
［第117回］秋の記憶を振り返る散歩に出よう～失われた時を求めて～（匂いと脳の関係）の放送回や
［第353回］プルースト効果で若返る・認知症予防「夏の匂いで 7000万年前の脳を刺激しよう」を聴いていただく事として…。

アロマコーディネーター資格で勉強した時に
香りや精油のことをいろいろ学んだんですが
その中に、香りが記憶に残りやすいという事を学びました。
それは、視覚・聴覚・嗅覚・触覚・味覚の5感のうち
嗅覚以外は、理性や知性を司る大脳新皮質へと送られるんですね。
でも、嗅覚からの情報は、感情や本能を司る
大脳辺縁系に直接送られるんです。

さらに記憶に関係する海馬や
原始的な脳の視床下部へと伝達されることが
香りはこころと体に働きかけ、記憶に残りやすいんです。

2026年初夏の思い出をつくるのは、
香りを見つけながら歩くのが良いかもしれません。
…

今日は、奈良のあるホテルでセミナーを行うのですが
下見に行ったときに、館内を少し見学させていただきました。
スペースごとにテーマがあって香りが違うんです。
またそういった香りの工夫も、ホテルでくつろいだひと時を
思い出に変えてくれるんでしょうね。

今日は、以前見学させていただいた時ににおいを嗅いで
気に入ったお香を買いたいんですね。
色んな香りがブレンドされていて、ビャクダンの他は
忘れてしまったんですが、何とも言えないいい匂いなんです。
そんないい匂いをスタジオでも嗅いでいただいて
スタジオでの時間を記憶に残していってほしいなと、
今日は「奈良の香り」というお香、
いやいや「スタジオの香り」をゲットしてきますね。

今日もHappyな一歩を♡

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5月18日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と10と８で「言葉の日」です。
言葉を大切に使い、言葉によって人と人が通じ合えることに感謝し、
暮らしをより豊かにすることを目的としているのだそうです。
今日は言葉と歩くことについて考えてみたいと思います。
テーマは「歩くと弾む心と会話」です。

まず、5月16日土曜日にカンテレで放送された「ウラマヨ！」を
観てくださってありがとうございます。
見逃し配信Teverで観た方も録画された方も
関西圏外の方も「観ました～」って連絡くださって
面白かった～面白かった～
ハイキングに行きたくなった！歩かないとと思った～などの感想が
本当に嬉しかったです。
面白さは番組制作スタッフさんたちや芸人さん・タレントさんの力なのですが
皆さんに喜んでいただけて本当に嬉しいです。
まだ観てないよ！という方も、5月23日（土）の13:00まで
Tverで視聴可能ですので、よろしければ是非ご視聴いただけますと嬉しいです。
（見逃し配信URL→　https://tver.jp/episodes/ep67npncih　）

さて、今日は言葉の日ですが、
歩くと閃いたり、誰かと歩くと会話がはずんだりしませんか？
歩いて全身の筋肉を動かすことで、血流が促進され
脳に酸素と栄養が供給されます。
脳には、話す内容のプログラムを組み立てたりするブローカー野という場所と
その近くに歩行は勿論、口や舌を動かす運動野が存在していて
きっと、そういった脳の領域も血流が促進して
活性化するのではないかと思うのです。
また、外に出てゆったり歩けば、こころと体の緊張もほぐれリラックスします。
リラックスすることで、普段話せないことも話せたり、
リズミカルに体を動かすことで脳内ホルモンのセロトニンが分泌されて
幸福感や安心感から会話が弾んだり
言葉が出てくるようになるのではないかと思います。
…

自然の景色や街の建物やお店などは
私たちの五感を刺激して様々な情報を脳が得ることができます。
その刺激から会話の「ネタ」が生まれて、
それが心と会話を弾ませるのではないかと思います。
歩いて、心と会話を弾ませてみませんか？

ハイキングやトレッキングで自然探索したり、街歩きしたり、
歩く事って子供や若者を始め、お父さんお母さん、
そしてシニアの方にまで大人気なのです。
歩いて、心身ともに健やかに過ごせる人が増えて行くことにワクワクしてます。
5月とは言え、夏なのか？というくらい暑い日もありますが
紫外線対策、熱中症対策をして、今週も歩く事を楽しんでくださいね。 

今日もHappyな一歩を♡

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 5月16日土曜日の音声ブログです。
今日は「旅の日」
689年（元禄2年）の今日、松尾芭蕉が
「おくのほそ道」の旅に出発した日です。
隅田川から日光街道を歩いて、様々な国々（今でいう各県）を
巡る旅は、なんと！全行程約600里（約2400km）に及んだんだそうです。

ゲン子の800㎞の旅でも23日かかりましたし、
歌を詠みながら、旅日記をつけながら…と考えると
どれだけの日程をかけたのかな？と思ったんですよね。
チョッと調べてみたところ
なんと150日だそうです。気が遠くなりそうです…が、
やってみたいなぁ～なんて羨ましさもあります。

そんな「旅の日」の今日は
関西エリアで放送している関西テレビ放送カンテレ8チャン
お昼13時~13時59分の時間で放送されている番組があるんです。
ブラックマヨネーズさんが司会をされている「ウラマヨ！」です。
それにエストロゲン子の中の人の坂田純子さんが
タレントさんや芸人さんをウォーキングで輝かせるため、
健康ウォーキングアドバイザーとして出演しています。
どうぞご覧いただけますと嬉しいです。

この時間に用事があるわ！という方も大丈夫。
見逃し配信もございます。TVerで1週間視聴できますのでぜひご覧くださいませ。

さて、週末は今週のふり返りです。
あなたも一緒にふりかえってみませんか？
テーマは「1人KPTのススメ・思い出は残そう 」です。

さて、今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
今やAIやネットで見せかけの情報をつくることは
簡単になってきているのではないかと思います。
特にコロナ禍以降、そんな情報が増えている様に感じるのです。
何が本当で、何が作りものか？
見分けをつけるのがとても大変になってきています。
そこで、大切なのが事実です。
本当に自分が体験した事、経験した事実です。
例えばその手段の1つに写真があると思います。
（今はAIで写真もどうかな？と思いますがコロナ禍前や昔の写真は今より真実味を感じます）

コロナ禍前はよくブログやFacebookのアルバム機能にも
写真を残していたものなんですが
コロナ禍以降、AIの出現によって
記録するのに躊躇していたこともあり
あまり残していないんですよね。
SNSにすら、簡単な活動レポートしか残さない様になってしまったんですよね。

3月4月5月と、これまでの経緯や事実が掲載された写真を求められることがあり
比較的新しい写真は無かったものの、
過去のものが残っていて、本当に助かった…と思ったことが何度もありました。
過去のものほど真実味が伝わって良かったです。

写真を撮って、スマホの中に入れっぱなしにしていると
どんどん消してしまうので
公開にしなくても、ネットのアルバム機能には
残していった方がいいなと思ったんですよね。
という事で、思い出はアルバムに残す…というのが続けたいことです。
あなたが続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
これは、5月12日のテキストタイプのブログの声おこしにもなりますが、
突然、ガラガラガッシャーン！と
目の前で子供を前と後ろに乗せて
3人乗りをしてたお母さんが自転車ごと転倒したんです。
子どもは前も後ろも透明ビニールの中で 安全ベルトをしているので、
乗ったままの状態でキレイに倒れました。
（三人乗りは違反だろう？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが
お子さんたちはヘルメットつけていたので
おそらく6歳未満の子たちで、三人乗り走行可能だと思われます。） 

お母さん1人では倒れた自転車と2人子供を起こせないので、
急いで起こすのを手伝いに行ったんですが
自転車は電動自転車。→あれ、重いんですよね。
おまけに子供2人が乗っているので重いのなんのって。。。

お母さんとゲン子ではなかなか持ち上がらず、
通りがかりのボーダーコリーを散歩させていたお姉さんが参戦してくださいました。
3人で協力して、今年一番重いものを持ち上げた感じです。
そして、力がないと人を助けることができないとつくづく思いました。
疲労困憊しているゲン子をボーダーコリーが下から
ヘラヘラと可愛い笑顔でゲン子の顔を眺め、
「筋トレも大事やで」と言っているように見えました。

歩くのは大事なことですが、
ホンマ、筋トレもしないと～ですよね。
歳を重ねると「これだけ」よりも、複合的な運動が大事だとつくづく思います。
それにしても、お母さんは日々、子供を抱えて
自転車に乗せて下ろして、力持ちで感心してしまいます。
ほんまにいつもお疲れさまです。
なかなか自転車を持ち上げられなかったことが
今週の上手くいかなかったことで、筋トレをしたいと思いました。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
足裏のあおり運動です。足裏をコロンと地面に転がす動きを
今後も実施していきたいんです。
歩くって走る事では得られない動きができるので本当に良いなと思うんです。
足裏がコロンと転がると、足裏やふくらはぎの奥に効いて
〝あぁ、足裏や足首が動いているなぁ～〟と感じるんです。
これは、正確に足裏を転がして歩くと言うのがミソで
それが、足のアーチの形成に繋がってくるんです。
昔は、走っているから大丈夫！なんて思っていましたが
走るのと歩くのとでは足裏の使い方が全く違うんです。
走っている人でも、歩きになったら、足裏を転がせない人もいるんです。
歳を重ねると足首の可動域や足の柔軟性が失われ、
なかなか転がる動作が出来なくなるので、
柔軟性を保つためにも、あおり運動はやっていきます。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

最近は、日常のちょっとしたことも
テキストタイプのブログに残していますが
その時どう感じた？どう思った？どう考えた？どうしていく？
そういうメモ的なモノも、のちのち大事になってくることが
あるものなんだなぁ～なんて思うのです。
松尾芭蕉が「おくのほそ道」 で記録に残したように
のちにあなたの記録はあなたを助けてくれることになるかもしれません。

色んな所で「正しい歩き方」というテーマで
プレゼンさせていただく事があります。
そうすると、「正しい歩き方なんて万人に当てはまるわけがないだろ！」という声があります。

それは、本当にそうで、ゲン子自体も
「正しい歩き方」は人によって目的によって変わってくると思っています。
でも、興味を持っていただく事は大切ですよね。
そして大勢の人に歩き方を伝える時
ベーシックな歩き方があると伝えやすいし分かりやすいです。
そこから、1人1人に合った歩き方が知りたいのであれば
パーソナルでレッスンを受講したり、
自分で勉強して自分に合った歩き方を見つけて行くことが大事です。

さて、今週もあなたにあった歩き方を見つけませんか？

あ、カンテレ8チャン、ウラマヨ！を観てくださいね。
あなたにとって佳き週末でありますように。

週末もHappyな一歩を♡

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　📢＜ お知らせ
5月16日㈯おひる13:00~13:59 は
　関西テレビ放送 『#ウラマヨ！』

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「超シンプルな健康法・ウォーキングSP」に、健康ウォーキングアドバイザーとして出演させていただいております。
土曜日お昼は『ウラマヨ！』を観て、週末歩きに出かけませんか？
外で歩いてみようかな…というきっかけになりましたら嬉しいです。
すでに歩かれている方も「今よりも」ステップアップできるヒントがたっぷりです。

ぜひチャンネルは8チャンに合わせてご視聴いただけると嬉しいです。
（※ちなみに見逃し配信もございます。関西圏以外の方や見逃した方はTVerで1週間視聴できます。ぜひご覧ください）

●関西テレビ 「ウラマヨ！」（2026/5/16日放送）
関西テレビ 「ウラマヨ！」８ちゃんねる
公式サイト: https://www.ktv.jp/uramayo/ 
●放送エリア：関西ローカルエリア（大阪府・京都府・兵庫県・滋賀県・奈良県・和歌山県）
●見逃し配信：TVerで1週間ご覧いただけます。5月23日(土)13:00 終了予定 
https://tver.jp/

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)