「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

  年齢を理由にしたくないけどしたい時もある

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月17日の音声ブログです。
キュートナーの日。
今日はどうでもいい話をします。
テーマは「年齢を理由にしたくない…けどしたい時もあるんです」

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

9月17日水曜日
今日は数字の9と17で「キュートナーの日」
キュートナーとは「キュートな大人」の略で
いつまでも若々しさを失わない
愛すべき大人のことを「キュートナー」と提唱するために
制定された日なんだそうです。

今日はどうでもいい話をします。

いつまでも若々しさを失わないためには
見た目や体力を維持するという事もありますが
何かにチャレンジするというアクティブさもありますね。

人によったら、若い人とお友達になる…などもありますね。
（そうそう、先日黒柳徹子さんが藤井風さんと
一緒にご飯に行っていましたが、
若い方と同じ時間を過ごせる徹子さんは
とってもキュートナーだなぁ～と思います。）

あなたは、若々しさを失わないために
やっていること、意識していることはありますか？

そうですねぇ～ゲン子は年齢を理由にせずに
チャレンジする事が大事と思っていましたが

■老眼が進んできた
■朝起きた時に体がバキバキなる
■「アレ」「アノ」とか固有名詞が出てこない

こういうことが進んできた今、年齢を理由にして
現状維持したい時もあったりします。

自分の目標や目的を持ちながら
そこに向かってチャレンジしている女性は
キラキラと輝いてみてますが、
輝きたくない時もあるんですよね。
それはそれでいいんじゃないかと思うのです。

キラキラと輝くということは、キラとキラの間に
あかりが消えている瞬間があるから輝いて見えます。
ずーっと輝いていたらギラギラと言う言葉の方が
しっくりきてしまいます。

年齢を言い訳にして、チャレンジしたくない！
または現状を維持する心理は、
みんな持っている生理的な現象です。
この生理的現象は、常に「いつもの」「慣れている」状態に戻そうとする
「恒常性（ホメオスタシス）」というものです。

いきなりガラッと変わってしまうと、ふり幅が大きく
元に戻ろうとしてしまい、
時にはもうチャレンジしたくなくなることさえあるので
そんな時は、小さく小さく進んでいるのかわからないくらいの
チャレンジを積み重ねていくと、後ろを振り向いた時
「おおー頑張ってチャレンジしてきたな～」
と言えるのかもしれません。

ゲン子も、
牛歩で足元を踏み固めながら
少しずつ前に進んでいけたらいいなと思います。
地面が固まり過ぎて、進まないかもしれませんね。

…

ほんまに、年齢を理由にして現状を変えない…というのも
1つのタイミングだと思うんですよね。
そういう時もあるから、またチャレンジして達成感を得た時に
輝いて見えるのではないでしょうか。

そういえば、ゲン子のこれまでをふりかえると
大きなチャレンジはしてきてなく、
現状を改善して実行する
トライ&エラーの繰り返しできています。
「恒常性（ホメオスタシス）」 がいつも働いている状態です。

今なんか、年齢を理由にして現状を変えたくないことだらけで
「チャレンジ」なんて言葉を聴くと苦しくなることもあります。
「恒常性（ホメオスタシス）」 を働かせながらも
これまで作ってきた道を、1歩1歩前に進めることが出来たら
いいですよね。

年齢を理由にしない…ことは
若々しさに繋がるのかもしれませんが
年齢を理由にしてチャレンジしたくない時もあるんですよね。
だって、ホメオスタシスだもの。

「やってみたい」「チャレンジしてみたい」そう思った時が
タイミングなんだと思います。
今日は、チャレンジはしていないよ。
「いつもの」「慣れていること」をしていますという
どうでもいい近況でした。

あなたは年齢を理由にしたい時ってないですか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 アウトドアウォーキングで見落としがちな紫外線対策

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月16日の音声ブログです。
「保湿クリーム」の日です。
今日は、ウォーキング時の紫外線対策のお話です。
「アウトドアウォーキングで見落としがちな紫外線対策」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

9月16日火曜日
今日は数字の９と１と６でクリーム。
「保湿クリーム」の日です。
本来なら空気が乾いて乾燥してくる秋。
保湿クリームが大活躍の季節なのでしょうが
まだ蒸し暑くベタベタした汗がまとわりつく今日この頃です。
でもゲン子は年中乾燥肌。
保湿クリームが必需です。
今日は、ウォーキング時の紫外線対策のお話です。

今年もあと3ヵ月ちょっとですが
まだまだ残暑が厳しいです。
あなたは、外出時
またはアウトドアウォーキングをするとき
どんな紫外線対策をしていますか？

ゲン子は帽子に、アームカバーに
手袋、サングラス。
フェイスマスクをすることもあります。
あと最近、冷感アイスポンチョをいただいたんですよね。
Youtubeの通販の寅でも取り上げられたお品物で、
接触冷感素材で紫外線カットできるので
アイスポンチョを羽織って歩く事もあります。

紫外線をダイレクトに浴びると
シミやそばかすの原因になるほか、
50代のお肌の水分を浸透しにくくし、
シワをつくり、ゴワゴワした乾燥肌にしてしまう事もあります。

ウォーキングで気をつけたい紫外線対策は
アスファルトの照り返し対策。
なんとアスファルトの照り返しは
海の砂浜や水面の照り返しの数値に近いんです。

ちなみに反射率は、

新雪の地面で80％
白い壁で20～25％
砂浜 で10～25％
水面で10～20％
アスファルト10%
草が生えてる土は10%以下なんだそうです。

照り返しは日傘では防げませんので
日焼け止めを使ったり、フェイスマスクをしたりと
防御をすることも覚えておきたい対策の１つです。

さて、紫外線は骨の形成に欠かせないビタミンDを作るという
とってもいい影響を与えてくれる半面
浴びすぎるとお肌を老化させてしまう
という面も持ち合わせています。

皮膚の表面にある角質の層は、
皮脂膜に覆われているのですが、
皮脂膜の役割は、外から刺激物が侵入するのを防ぎ、
水分を保つ「皮膚のバリア機能」を担っています。
実は、紫外線はこの皮脂を酸化させて
バリア機能の働きを弱めてしまうのです。

さらに紫外線の刺激で肌表面の角層が分厚くなると、
水分の浸透や肌の新陳代謝が鈍くなったりしてしまうのです。

若い頃は小麦色の肌にあこがれ
40代はマラソンにのめり込み
肌が焦げてしまうほど焼きまくったので
50代になってもう手遅れかも知れませんが
なるべくお肌を労わり、
程よく紫外線から守りたいなとおもいます。

…

アウトドアウォーキングで見落としがちな紫外線対策は
アスファルトの照り返し対策。
ゆるやかに歳を重ねていくためにも
人生の後半戦はお肌を労わってあげませんか？

若い頃って、天然のクリームと言われる皮脂の分泌も盛んでした。
しかし、どんどん天然物の分泌が減り
新陳代謝も遅くなる今日この頃。
労わり過ぎず適度に労わりながら
華麗に加齢していきたいものです。

今日、アスファルトを歩く方は
照り返しを意識してお肌をいわたってあげませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 身長が縮むのをふせぐ日々の積み重ね方 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月15日の音声ブログです。
今日は「敬老の日」。
長年、社会に貢献してきた老人を敬愛し、
長寿を祝う国民の祝日。
老人と言いますが、いったい何歳から老人なのでしょうか？
今日は、老人に見えない姿勢のおはなしです。
テーマは「身長が縮むのをふせぐ日々の積み重ね方」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

9月15日の音声ブログです。
今日は「敬老の日」。
長年、社会に貢献してきた老人を敬愛し、
長寿を祝う国民の祝日。
老人と言いますが、いったい何歳から老人なのでしょうか？
今日は、老人に見えない姿勢のおはなしです。

「老人」っていくつからなんでしょう？
今や、70代80代になっても若々しくお美しい方が
たくさんいらっしゃるので、年齢だけでは
「老人」とは言えないと思うんですよね。

一般的に、かつては60歳から「老人」としていましたが
今では、おおよそ65歳から「老人」と言われている様です。
それでも60代はまだまだイキイキキビキビしていますよね。

60代になっても70代になっても80代になっても
いつまでも若々しく居られる秘訣の１つに
「身長が変わらないこと」があると思います。

そんなとこで今日は身長を縮ませない秘訣をお話しします。

老けて見えてしまう、
もしくは老けてしまう姿勢と言うのは
背中や腰が丸くなってしまうことが挙げられると思います。

過去回でも申し上げてきました。
重力に逆らって立つ・歩くといった姿勢を支える抗重力筋の衰え。
簡単に言うと筋肉の衰えは姿勢を縮ませる大きな要因です。
できるだけ、重力に逆らって立つ・座る・歩くことを心がけましょう。

抗重力筋は、毎日少しずつ積み重ねてこそ
見につくものです。
とは言え、デスクワークなどで姿勢が崩れてしまう事もあるかと思います。
コマメに背伸びをしてみてくださいね。

デスクワークでも簡単に丸くなった背中を開く３STEP法があります。
猫背予防解消にもなりますので、
デスクワークが多い方はやってみてください。
ではいってみましょう～。

STEP1：腕を前に肩の高さまで上げて肘を伸ばします。
この時、手のひらは下に向いています。
STEP2：腕を外側に返し手のひらを上に向けます。
STEP3：肘を伸ばしたまま、腕を外側にゆっくり開いていきます。
胸が開き、肩甲骨が寄ります。この状態で20秒キープです。
肩が痛い方は無理のない範囲で行いましょう。
思い立った時にいつでもやってみてくださいね。

さて、身長が縮む原因に、骨粗鬆症もあります。
普段から外でウォーキングをして、骨に程よい刺激を与え
日光でカルシウムの吸収に必要なビタミンDを作っておきましょう。
また、骨のもとになるタンパク質や、
カルシウム・マグネシウムをバランスよく摂取する様にしましょう。
で、ビックリするのが、加齢とともに減少する水分が
椎間板を薄くしてしまう事もあることです。
椎間板のみずみずしさも姿勢に関係があるんですよね…。

加齢による水分の減少は避けられませんが、
やっぱり、骨を支えて体を引き上げる筋肉を鍛えておくと
椎間板をつぶさずに済みますので、
毎日重力に逆らった姿勢づくりを積み重ねましょう。

…

あなたも、ゲン子も
いつまでも中身は13歳のこころ…じゃないでしょうか？
「まだまだ老人じゃない」と思っていますよね。
ですよね！老人じゃないですよ。
だからこそ、丁寧に体を使って、長持ちさせましょう。
それには、程よく体を動かすこと。
姿勢を正すこと。
これだけではないと思いますが、
敬老の日は特にこの2つを意識してやってみませんか？

最近、昔の書物を読んだのですが、
頼山陽（らいさんよう）と言う方の「立志の詩 」というやつ。
13歳の若者が、
「自分が生まれてから、すでに十三回の春と秋を過ごしてしまった。
水の流れと同様、時の流れは元へは戻らない。
天地には始めも終わりもないが、
人間は生まれたら必ず死ぬ時が来る。
なんとしてでも昔の偉人のように、
千年後の歴史に名をつらねたいものだ。 」
なんて詩っているんです。13歳がですよ。

明治時代はこの歌をおおよその人が知っていたそうです。
13歳の時、ゲン子は何していたかな？
深夜ラジオ放送を聴いたりベストヒットUSA観たり
娯楽を楽しんでいました…。
気が付いたら55歳…。
サザエさんのお父さん、波平さんは54歳。
波平さんより上になってしまった…。
でも、まだまだ中身は13歳です。

明治時代やサザエさんが始まった時代と比べ
今は誰もが若いです。
「立志の詩」を歌うのは今からではないかと思います。
歴史に名を残すなんて大きなことは言いませんが
人に喜ばれるように生きたいです。
あなたも13歳の心で、立志しませんか？
佳い敬老の日をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 ひとりKPTのススメ「恩と可処分時間のはなし」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月13日の音声ブログです。
今日は一汁三菜の日
食材も高騰していますが、
栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
今日は今週の振り返りです。
テーマは、ひとりKPTのススメ
「恩と可処分時間のはなし」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

9月13日土曜日
今日は数字の9と13で
一汁三菜の日（いちじゅうさんんさいの日）

主食と汁物・主菜・副菜・副々菜と
沢山の食材からしっかり栄養を摂る意識をすることが目的です。
私たちの体は食べ物からできています。
食材も高騰していますが、
栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
今日のお話は、週末ですから
今週の振り返りをやってみたいと思います。

今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。

振り返って、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。

歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。

頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

▶Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
あなたの「K」はどんなことでしたか？

今週は、1週間が早かったです。
そして仕事においては江坂のスタジオの営業を含め
毎日、法人様向けの健康セミナーの出張があり
遠方と言う事もあり、スムーズに移動できるか
ハラハラでした。

9月はお天気の不安定さや事故などで、
電車がスムーズに動かないことが多く
毎日どこかの線で止まっているか遅延しているかなので
はやめはやめの行動で目的地に向かっていました。
おかげさまで無事に健康セミナーができましたこと
有難く思います。これが良かったことです。

しかし、有難いことですよね。
時間になったら、電車が来る。
遠方でも電車が私たちを運んでくれる
そんな環境に感謝したいです。

「ご恩は一生忘れません」 とか
「恩返し」とかに使う漢字の
恩と言う字は□の中に人が手足を広げていて
その下に心と書きます。
これは、自分が置かれた環境の中で
ノビノビさせていただけるのは
有難いのだ…という漢字なのです。
思い通りにならないことも多いですが
それでもこの環境の中で過ごせることに感謝したいです。

早め早めの行動と、恩は忘れずに！
続けたいことです。

▶Pは「problem：うまくいかなかったこと」
あなたの「P」はどんなことでしたか？

はやめはやめといえ、
美活ウォーキングの告知ができていないんですよね。
今週の日曜日、朝9時～10時まで大阪城公園にて
美活ウォーキング無料公開レッスンを行います。
9月は防災体力を養おう！がテーマです。
告知が出来ていないという事で
この場をお借りして告知していますが、
なかなかうまく行きません。
もしタイミングが合いましたら、ぜひ一緒に歩きましょう。
森ノ宮駅近くの噴水広場・プレイビルさんの辺りでお待ちしています。


そして最後に
▶Tは「try：今後実施すること」 です。

これは、楽しい時間をプロデュースしていきたいということです。

コロナ禍の数年は、お出かけや外食を制限していて
みんな時間を持て余していていましたが
今は、お出かけも外食も気兼ねなくできるように戻ってきました。

しかし、コロナ禍のときに爆発的に娯楽の1つとなっていた
SNSや動画などは、コロナ禍が落ち着いた今も健在です。

しかも、AIなども発達し、人は時間の費やし方の選択肢が
前よりも増えてたのではないかと思っています。
1日24時間しかない中、自分の命の時間を
どういう風に使うか？どんなことに使うか？誰と使うか？
1人1人の時間が貴重なものになっています。

その中でも、ゲン子個人に関わっている皆様、
スタジオ、法人向けサービスに関わって下さっているお客様、
本当に有難いなと思います。

一緒に過ごす時間は「楽しい時間」でありたいなと思っています。
いつもありがとうございます。
今後も、楽しい時間をプロデュースしていきます。

さて、あなたの「Ｔ」はどんなことでしたか？

…

ほんとに、可処分時間の奪い合いだと思うのです。
可処分時間とは、人が日常生活を送るうえで
最低限必要な時間（たとえば、睡眠、食事、仕事、家事など）を除き
自由に使える時間のことです 。
最低限必要な時間の中に、スタジオボディラックスや
法人向けサービスをご利用くださっている皆様もいらっしゃるのが
ありがたいことです。

今、誰もが可処分時間を有効に過ごしていただこうと
いろんなサービスや様々な発信が乱立しています。
この声のブログを聴いて下さっている方に
心から感謝します。

可処分時間を使って、聴いて下さっているあなた。
いいねボタンを押してくださっているあなた。
嬉しいです。いつも本当にありがとうございます。
微力ながら、あなたの健康とHappyを後押しする情報をお届けしていきます。
（今日は、自分語りになってしまいましたが…）
今後ともよろしくお願い申し上げます。

今の時代は、時間消費の選択肢が多いです。
スマホとPC、ネットさえ繋がれば時間消費できる時代です。
数分と言え、あなたの貴重な時間を
声のブログに使っていただくわけですから
あなたの毎日にプラスになる情報、
例えば、学べることや「へぇ～」っとなるようなお話も
続けて行きたいです。

今週もありがとうございました。
週末から3連休の方もいらっしゃるのかな？
一汁三菜、美味しいもの食べて、動いて。
あなたにとってHappyな週末となりますように。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 防災マスターになろう！防災〇✕ クイズ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月12日の音声ブログです。
今日は数字の9と1と2で「クイズの日」です。
ということで、クイズをしながら学べる話し。
テーマは「防災マスターになろう！防災〇✕ クイズ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

9月12日の音声ブログです。
今日は数字の9と1と2で「クイズの日」です。
ということで、クイズをしながら学べる話し。

最近、健康セミナーの講義はクイズ形式で行う事があるのです。
研修室でない体育館などでの健康セミナーは
パワーポイントやホワイトボードが使えないこともあって

ただ、座って話を聞くよりも動いていただこうと、
クイズで体を動かしていただきながら進めることがあるのです。

講義形式のセミナーとちがって、
参加者自身が積極的に考えるので
学習意欲が高まるし、
クイズに正解でも不正解でも楽しくて盛り上がります。
実は、昨日もクイズ形式のセミナーを行ってきました。
受講者同士のコミュニケーションも高まります。

そんなことで、今日の声のブログも
あなたとコミュニケーションを取りながら
身体を動かしながらクイズで学べる内容にしていきます。

3月に続き9月は防災意識を高める情報をお届けしています。
一緒に学びましょう。

では、防災〇✕クイズです。
全問正解すればあなたは防災マスター！
問題に外れるたびにその場でスクワットを10回行いましょう。

では1問目。
①緊急時、ADEは救命講習を受講した人だけ使用できる
〇か✕か？
答えは✕です。誰でもが使用できます。
間違った方はスクワット10回です。

②避難の合言葉「おはしも」
おは、おさない。はは走らない。しはしゃべらない。もは戻らない。
〇か✕か？
答えは〇です。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

③地震や家事で避難する時はエレベーターで早く避難する。
〇か✕か？
答えは✕です。エレベーターは止まってしまう可能性があるので
階段を使いましょう。
間違えた方はスクワット10回です。

④日本は地震がすくない国？
〇か✕か？
答えは✕です。日本は地震が多い国です。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑤消防車と救急車をよぶ電話番号は119？
〇か✕か？
答えは〇です。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑥家の中や建物内で地震が起きた時、急いで外に出る？
〇か✕か？
答えは✕です。建物内で地震が起きた時は、
その場でしゃがんで待機しましょう。
また頭を守る行動をしましょう。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑦公園を歩いていました。いきなり大雨が降り雷が鳴り出しました。
急いで建物の中に隠れる？
〇か✕か？
答えは〇です。
よく木の下で雨宿りする方がいますが
雷が落ちる可能性があるので
建物の中に移動しましょう。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑧緊急地震速報について、スマホは電源OFFでも
自動で電源が入り緊急地震速報が鳴動（めいどう）する。
〇か✕か？
答えは✕です。
テレビもラジオもスマホも電源OFFでは放送や鳴動はされません。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑨海の近くで地震がありました。あぶないので高いところに逃げる。
〇か✕か？
答えは〇です。
津波が来るかもしれないので、できるだけ高いところに逃げましょう。
建物であれば３F以上の階段を上がれる
体力を普段から養っておきましょう。
スクワットが役に立ちます。
正解の方も不正解の方も一緒に10回スクワットしましょう。

ラスト⑩住宅用の火災報知器の交換時期の目安は
設置から1年である。
〇か✕か？
答えは✕です。
答えは✕。設置から10年です。
間違えた方はスクワット10回です。

何問正解できましたでしょうか？
防災知識は普段から意識しないと
突然の時にサッと出てきませんので
普段から防災について興味を持ち、
ご自身で調べておきましょう。

クイズの日にちなんで、今日は防災について学ぶことを
クイズ形式で進めてみました。

災害発生時、大切なのは、避難できる体力を養っておくこと。
そして、自分や家族、周りの人の命を守る行動をとる事です。
もしもの時に備えて、

スマートフォンのアプリケーションなども上手に活用し、
あらかじめ避難場所や避難ルートを確認しておくと
避難がスムーズです。
日頃からこつこつ体力を養い
避難場所やルートはご自身の足で歩いて確かめておきませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。