「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月15日金曜日の音声ブログです。
今日は、Jリーグの日 。
1993年に日本初のプロサッカーリーグ
「Jリーグ」が開幕された日なんだそうです。
そして、今日は2026 FIFAワールドカップおよび
アイスランド代表戦に向けたサッカー日本代表メンバーが
14:00に発表されます。
どの選手が選ばれたのかドキドキします。
14時を楽しみに、過ごしたいと思います。

そういえば、うちの愛犬に
今年はサムライブルーのサッカーウェアを買いました。
ワンちゃん用です！
ゲン子も昔の同僚にいただいたサッカーTシャツを着て
愛犬と一緒に応援したいと思います。
今日のテーマは「東京は歩く街だ！シンデレラの靴を見つけよう」です。

数日前、出張で東京へ行ったのですが
待ち合わせ場所へ向かう途中、人身事故で電車が止まってしまいました。
急いで乗り換えたり、違う路線まで移動したり。
確かに駅構内の移動や階段の上り下りはあるものの
大阪から行って帰ってきただけなのに
1万歩以上歩いていました。
行って帰ってきただけなのに…。
東京は歩く街だなと思いました。

2024年のジオテクノロジー株式会社調べの情報によると
首都圏ほどよく歩くと言う結果になっています。
これは、ジオテクノロジー株式会社の
アプリを使用した人から導いたデータなので
アプリを使用していない人がカウントされていませんから
イコール日本全体の数字ではないのでしょうが、
1位2位は神奈川県の市が2つ入っていました。3位が大阪府という結果でした。
個人的な目線で考察すると、
東京はホントに歩くので、神奈川が1位2位というのが驚きでしたが
神奈川県から東京へ出勤している方の数が多いのではないか？とか
東京はリモートワークが増えたのかな？とも思いました。
ちなみに、2023年のジオテクノロジー株式会社調べでは、
1位が東京・2位が神奈川、3位が大阪で、
東京をはじめ神奈川や大阪は歩く街には変わらないな…と思います。
地方で、ドアtoドアで車で移動している人にとっては
東京での電車乗り換えや、目的地までの移動は
とても疲れてしまうんだろうなぁ～と思います。

過去回の放送でも、首都圏へ観光に行くと
自然に歩数が稼げてしまう…という話をしましたが
普段歩かない方は、首都圏へ観光に。
そして、首都圏に出張される方は、きっとよく歩きますよね！お疲れさまです。
首都圏に行く際は、歩きやすい靴でお出かけください…
ドアtoドアの生活の方は、首都圏に観光へ行きましょう！という事で
話を締めたいと思います。
…

東京も神奈川も大阪も…なんですが、
移動は基本的に電車中心です。
駅へ行く、乗り換える、そんな生活習慣は
実は体を良く動かす後押しをしているのかもしれませんね。

出張の際、すぐにセミナーや指導をしなくてはいけない時は
ジャージで行く時もありますが
初めてやり取りさせていただく企業様へ出向く時は
なるべくスーツで足元は革靴で参ります。
数年前に、私の足のサイズに合わせて
作ってもらったオーダーの皮のパンプスが本当に歩きやすくって
履けば履くほど、足のサイズに馴染んできて
先日は、電車の遅延で待ち合わせ場所に15分程度遅れてしまったので
電車のドアが開いた瞬間に走ったわけですが
革靴で走っても全く足が痛くなかったです。
革靴で1万歩以上移動したわけですが、履きなれた靴や
自分の足に合った靴は歩きやすいです。
靴選びの際、履くだけではなく、店の中を何歩か歩かせてもらって
あなたの足に合う、シンデレラの靴を見つけてね。

今日もHappyな一歩を♡

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土曜日お昼は『ウラマヨ！』を観て、週末歩きに出かけませんか？
外で歩いてみようかな…というきっかけになりましたら嬉しいです。
すでに歩かれている方も「今よりも」ステップアップできるヒントがたっぷりです。

ぜひチャンネルは8チャンに合わせてご視聴いただけると嬉しいです。
（※ちなみに見逃し配信もございます。関西圏以外の方や見逃した方はTVerで1週間視聴できます。ぜひご覧ください）

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5月14日木曜日の音声ブログです。
今日は温度計の日。
水銀温度計を発明したドイツの物理学者ファーレンハイトの誕生日だそうです。
どんどん気温が上がって来て、日中は夏の様な暑さを感じる日がありますが
週末、来週にかけて、関西は一段と気温が上がる様です。
熱中症対策に、衣類の工夫やこまめな水分補給をしてお過ごしくださいね。
さて、今日は最近の悩みです。
テーマは「50代、顔が小さくなってきた？は喜べない！骨にいいこと」です。

最近、毎朝起きて鏡で自分の顔を見るたびに
皮膚や筋肉が弛んできたな…って思うんですね。
加齢による肌の老化はどうしようもないですが、
もしかしたら、顔の骨が小さくなってきたのではないか？
なんて感じることがあるんです。
特に顎とか歯とか。
実は、骨の老化は体だけではなく、
お顔の骨も加齢とともに小さくなるんです。
最近は、お顔用の「パワーガン」でトントンと刺激しています。

昔のからだという漢字は、右に骨と書いて左に豊と書いて「體」と書きました。
そういえば、ゲン子の今年の書初めに書いた漢字も「體」 です。
事実、骨の強さは健康状態とも深いかかわりがあります。
更年期以降の女性は女性ホルモンの減少の影響で
骨がもろくなりやすく骨粗鬆症や、
脊柱管狭窄症などになってしまうこともあります。
加齢や閉経などはどうしても避けられない危険因子ですから
避けられる危険因子を見直していくことが大切です。
第一に、たんぱく質やカルシウムなどの
骨の健康に必要な栄養素を摂取することと、
次に骨に刺激を与える様な運動をすることや
日光に当たって体内の骨の形成に欠かせない
ビタミンDを体内で合成させることです。

それから、ゲン子の大好きなカフェインは利尿作用で
カルシウムを体の外に排出してしまうので
多量摂取に気をつけようと思います。

さて、普段からウォーキングをやっているから大丈夫！なんて思っていますが
骨密度に最も効果のある運動は
骨に衝撃を与える、ウォーキング、ジョギング、ランニング、
エアロビックダンス、縄跳びなどのジャンプ、筋力トレーニングです。
日本臨床スポーツ医学会学術委員会の書籍によると
閉経後は、有酸素過重負荷（おそらく、ジョギング、ランニング、

エアロビックダンス、縄跳びなどのジャンプ ）により腰椎骨密度が1.79%
ウォーキングにより腰椎及び大腿骨近位部骨密度は、
それぞれ1.31%、0.92％上昇したんだそうです。

下肢筋力トレーニングによっては大腿骨近位部骨密度 1.03％
これらの複合運動で腰椎骨密度は3.22%上昇したという報告があります。
（他にも色んな数字の報告がありますが一部取り出してみました）

要は、1つの運動ではなく、有酸素運動も筋トレも
複合的に行う事が骨にとって大切だと言う事です。
お顔も、表情筋トレーニングのみならず、骨たたきや
足から頭まで1歩1歩衝撃が伝達する様なウォーキングなどの
有酸素運動を行う事が大切ですね。
あらためて、複合運動の大切さを認識しました。
…

最近、よく顔が小さいと言われるんですね。
これは、顔の骨が小さくなっているのかもしれません。
骨や筋肉などのタンパク質の劣化かなぁ～と思います。
両方を意識して、栄養と運動と…。
少しでも老化を緩やかにしていきたいものです。

昔のからだという字は、「體」 と書きました。
お顔の骨、体の骨を豊かにして、
そこについている筋肉を育てて、
いつまでもイキイキ元気に自分の足で歩きたいものです。
あなたは何か骨にいいことしていますか？
また教えてくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

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5月13日水曜日の音声ブログです。
今日は「愛犬の日」なんだそうです。
うちの愛犬は本当にかわいくて、
家族であり友だちであり、
言葉を通じ合わせなくても、こころで通じ合う
かけがえのない存在です。

最近、遠藤周作さんの「落第坊主の履歴書」という書籍を読んでいますが、
そのなかの、〝犬と小鳥と〟というエピソードが好きです。
遠藤周作さんは、動物と通じ合っていたんだな…。
大切な存在だったんだな…と思わせる愛のあるエピソード。
読んでるだけで、命のあたたかさを感じます。
33年前の古本なのですが、どこかで読む機会があったら
ぜひ手に取ってみてください。
さて、今日は、運動の話でも体の話でもありません。
いたずら好きの遠藤周作さんにちなんで
テーマは「あなたの心に残るお茶目ないたずらとは？」です。

遠藤周作さんの「落第坊主の履歴書」にも、
いたずらや、個性的な行動の様子が書かれていますし
「ほらふき遠藤」と呼ばれるほどいたずら好きな
遠藤周作さんでしたが、
誰かを傷つけたり迷惑になるようなことは一切しなかったのだそうです。
代表的ないたずらエピソードと言えば、
さくらももこさんとの対談の話が面白くて好きです。

さくらももこさんとの対談で、遠藤周作さんは
終始冗談ばかり言っていたのですが
最後に周作さんは「何かあったら遠慮なく電話しなさい」と
ももこさんに電話番号を渡したんだそうです。
その後、ももこさんはお礼を兼ねて渡された電話番号に電話をかけたところ
東京ガスの電話番号だったというエピソード。
おちゃめな遠藤周作さんの様子と、
やられた～というももこさんの様子が目に浮かぶ様です。

誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらって
なかなか難しいですが、ユーモアセンスがあれば
いろんなアイデアが思い浮かぶのでしょうね。
あなたの心に残るお茶目ないたずらはなんですか？
…

遠藤周作さんは小さい頃のテストで
サムイの反対は？と問われ、アツイではなく、イムサと答え
カタイの反対はヤワラカイではなく、イタカと答えました。
ある意味正解ですよね。
ゲン子も、昔似たところがあって
これとよく似たことをして先生に叱られたことがあります。
ある意味答えは違うのでしょうが、型にはまらない答えとしては
センスがあると思うんですけどね。
あなたはいかが思いますか？

今日は愛犬の日ですが、うちの愛犬によくいたずらをします。
後からトントンと叩いて振り向いたら隠れたり
お気に入りのおもちゃを隠したり
その時の表情がたまらなく可愛いんです。
遠藤周作さんのいたずらは、誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらですが
愛犬にとってはめっちゃ迷惑でしょうね。
陰から「わっ！」と出てきて驚かせるくらいしか思い浮かばないですが
誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらを考えるのも脳を使います。
人生の中で1回でもユーモアのあるお茶目ないたずらを考えてみたいものです。

今日もHappyな一歩を♡

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5月12日火曜日の音声ブログです。
今日はナイチンゲールの誕生日にちなんで「看護の日」。
看護師さん達の役割は、患者の体のケアだけではなく
心にも寄り添ってくれて、ゲン子も入院した時や通院した時は
看護師さんのお世話になり、その存在が大変ありがたかったです。
医療現場で今日も働く看護師の皆様、いつもありがとうございます。

さて、ゲン子はやならければならないことをサッサとやったらいいもの
ついつい「のび太君」の様に、他のことに取り掛かってしまいます。
そんなことである作戦を立てました。
今日のテーマは「毎日１つ、小さなタスクでドーパミン」です。

ドーパミンとは、脳内で分泌される
「快感」や「やる気」を生み出す神経伝達物質です。
たとえば、自分が好きな食べ物を食べた時とか
何か目標を達成した時に放出され、幸福感ややる気をもたらす報酬系のホルモンです。

ドーパミンは、歳を重ねると生成能力が低下し、
意欲が無くなったり、集中力が不足したり、
新しいことへの関心が薄れたり。
チャレンジしたりするのが億劫になります。

今、1つのタスクをこなす必要があるのですが
なかなか手を付けられない…手を付けるのが億劫になっています。
手を付けても続かない…というのが正直なところかもしれません。
（ドーパミン不足かな）
面白みを見つけたり、タスクを好きにならないとなぁ…なんて思っています。

脳内からドーパミンが放出されると、
嬉しいとか楽しいとかという感情が生まれます。
さらに、ドーパミンは脳神経細胞を発達させ
ネットワークを広げるという効果も持っている様です。
つまり脳神経細胞が活性化するというわけですね。

ということは、タスクを楽しいものや喜びに変わるようにすれば
結果「やる気」につながるのかも知れない…なんて、

例えば、大好きなコーヒーを飲みながらタスクをこなす…とか
ときめく雑貨をつかいながらタスクをこなす…とか、
ちょっとタスクが好きになりそうなきっかけを作ろうかなと思っています。

また、タスクをこなしたら、「こなしたぞ！」という
ドーパミンが分泌する可能性がありますから
とにかく何か行動してみます。

毎日１つ、小さなタスクに、自分が好きなモノが組み合わさるなら
なんだかこなせるような気がするんですよね。

…

あなたは、目の前のタスクに取り掛かれない時、どうしていますか？
何かありましたら教えてくださいね。

目標やタスクは小さくして実現可能なものに設定すると
それを達成するごとにドーパミンが分泌されるようになります。
「できた！」という気持ちがドーパミンの分泌を促し、継続に繋がるので、
これはウォーキングが続かないと言う方も
短距離、短時間、低強度からスタートしていくのがおススメです。
毎日１つ、小さなタスクでドーパミンを分泌させませんか？ 

今日もHappyな一歩を♡

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