「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　 ～日々失うことの多い50代女性のひとりごと～　
　脳活性体操！音楽と踊りは自信を取り戻す 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月26日の音声ブログです。
「いい風呂の日」
今日のお話は、脳と身体の不思議なお話。
～日々失うことの多い50代女性のひとりごと～
テーマは「脳活性体操！音楽と踊りは自信を取り戻す」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月26日水曜日
今日は数字の11と26で「いい風呂の日」です。
暦の上では冬ですが、秋が深まり
街の木々が紅葉し始めましたね。
気温も下がってきましたので、お風呂であたたまりたいものです。
お風呂に入ると、血流が促進され疲労回復にも期待が持てます。
ゆったり浸かれば、副交感神経が優位になり、
リラックス効果も得ることができます。
お風呂は脳にも体にも良い健康効果がありますね。
そんな今日のお話は、脳と身体の不思議なお話です。
～日々失うことの多い50代女性のひとりごと～

昨日は2ヵ月ぶりの舞楽のお稽古でした。
10・11月とスケジュールが詰まっていたので
お稽古に伺う時間がなかなか捻出できなかったんです。
2ヵ月前のお稽古の時に先生が
「次の稽古まで2ヵ月あくので動画撮っておきましょう！」
と復習用の動画を撮ってくださったにもかかわらず
全く復習する時間が無く昨日の日を迎えました。
しかし、お稽古が始まったら覚醒したかのように動きを思い出し始めて
新しい舞のパートにも進め、最後の振り付けまで
1曲まるまる舞の手順が終わったのです。

思っていたより覚えていたのが驚きで…嬉しくて。
最近、物覚えが悪いし、よく忘れるし
もしかして脳の衰えでは？？？なんて
毎日失っていく何かに落ち込むことが多かったんですよね。
なんだか、自信を取り戻せた経験でした。

さて、話は変わりますが
アルツハイマーの元バレエダンサー
（2019年にお亡くなりになったマルタ・カノ・ゴンザレス さん）
の動画が少し前にSNS上でよく流れてきました。
マルタさんはアルツハイマー病型の認知症を患っていて
車いす生活を送られていましたが
ヘッドフォンをして、チャイコフスキーの「白鳥の湖」を聴き始めると、
表情が変わって踊り始めるという動画です。
きっと過去に、まいにちまいにち練習して
身体に沁み込ませていったのでしょうね。
その踊りは、とても優雅で正確だったということです。

人の体の細胞は常に生まれ変わるので
筋肉の細胞に刻まれるわけでも
骨の髄まで記憶されるわけないと思うのですが…。
アルツハイマー型認知症を患っていても
昔練習を積み重ねてきた踊りや、昔聴いていた音楽は
身体の奥深くなのか？脳のどこかになのか？
解りませんが、確かに刻まれているものなんだと感動しました。

音楽を聴くと聴覚が刺激され「大脳辺縁系」や「海馬」「偏桃体」などの
記憶形成にかかわる部分に刺激が伝わります。
また一説によるとイメージ脳と言われる
右脳が活性化するともいわれています。
音楽による脳への刺激は、1つではなく複数の部分が活性化するようです。

それから、自転車に乗るとかダンスをするなど
体で覚える「手続き記憶」は、一度しっかり覚えれば
なかなか忘れることはありません。
20年ぶりに自転車に乗ったけど乗れた！と言う経験を持つ方も
50歳になってもピンクレディのUFOが踊れる…
という経験を持つ方もいらっしゃると思います。
この「手続き記憶」は、脳の奥深くにある大脳基底核と、
脳の後ろ側についている小脳が練習のたびにニューロン同士が繋がり合って
正しい動きを学んで記憶していくそうです。
音楽を聴いて踊りを練習するという事は
脳のあらゆる部分を使う、脳活性化体操なんだなぁ～とつくづく思います。

…

話しは戻りますが、2ヵ月間全く練習しなかった舞楽ですが
7月8月は毎日1回練習していたんです。
その練習が「手続き記憶」となり、舞楽の音色と相まって
脳の記憶がよみがえったんでしょうかね。
音楽と踊りって脳にも身体にもいいんだな…と思いました。
そう思うと、エアロビックダンスって、すごく脳にいいですよ。
ウォーキングも好きな音楽でいい歩き方を記憶させるのもいいかもしれません。

そうそう、マアイア・キャリーのコンサートに行ったとき、
「Always Be My Baby」を聴いて
昔のエアロビックダンスを指導していた時の振り付けを思い出し、
当時、仕事とかなりしんどくて辛かった事とか一気に思い出して
涙が出てきた…って、過去回でお話ししましたが
それも、メチャ脳を使って脳を活性化させていたんだなぁ～なんて嬉しくなりました。

まいにち１つ１つできなくなることや、
受け入れたくない老いを感じる日々ですが
音楽と踊りで自信が取り戻せるかもしれないなぁ～と思ったゲン子でした。
いい歩き方も「手続き記憶」させることが可能です。
決まった大好きな音楽をかけて、いい歩き方をするだけでも…
いやいや、この声のブログを聞きながらいい歩き方をするだけでも
良い歩き方は体に沁み込み、将来、今日の話を思い出すかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～毎月10日は〇〇〇〇の日～「上げていこう！つま先・口角・幸福度」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月25日の音声ブログです。
笑顔の日。
今日の話は、身近な人の生活の質の低下をふせいで
日々「にっこり」過ごしていただきたいために
啓蒙活動をしていきたいことがあるという話です。
テーマは～毎月10日は〇〇〇〇の日～
「上げていこう！つま先・口角・幸福度」 です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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11月25日火曜日
今日は数字の11と25で「いいにっこり」笑顔の日です。
笑顔になるようなことってどんなことですか？
今日の話は、身近な人の生活の質の低下をふせいで
日々「にっこり」過ごしていただきたいために
啓蒙活動をしていきたいことがあるという話です。

ここ最近、声のブログ過去回でも何度かお伝えしている事なのですが
身近な人が転倒して救急搬送されているという話をしています。
実は、また増えてしまったんです。

今回は救急搬送はされなかったんですが…というか
搬送されてもおかしくない怪我だったのです。
ゲン子と一緒に話を聞いていた他の方は
「自分だったら救急車呼びます」とおっしゃっていたほど、
今回転倒された方はお怪我をされていたんです。
しかし、シッカリされていて、ご自身で対処されました。

ゲン子自身もそうですが
もう、周りの方を転倒させたくないな…と思っています。
そんなことで、あなたに
健やかで実りある日々を過ごしていただきたいと
転倒予防を啓蒙していこうと決めました。

スタジオと美活ウォーキング、声のブログでは
毎月10日を「転倒予防の日」として
転倒予防を呼び掛けていきます。
10日は、数字の10が「テン」とも「とう」とも読めることからです。

転倒とは倒れた際に高低差の移動が生じなかったものをいいます。
例えば、平地で何もないのに躓く、
または障害物があって躓いて倒れる様な事をいいます。
転落とは倒れた際に地面に接触しながら高低差の移動を伴ったものをいいます。
お掃除で台の上に載っていて落ちるとか、自転車から落ちるなどです。
これからの時期、増えてきますので気をつけたいものです。

色んなデータがありますが
今や5人に1人が年間に1回転倒しているといい、
高齢者の場合は3人に1人は年間に1回転倒していると言われています。

転倒・転落死、または転倒や転落で救急搬送されるのは
交通事故よりも多いと言われますし、
50代からの女性はまだまだ動けて
動きもダイナミックです。
だからこそ転倒したり転落したりすると
大きな怪我に繋がることもあるのです。

そんなことで、毎月10日は転倒予防を呼び掛けていきますので
この放送をお聴きになっているあなたは
毎月10日と言わず、毎日転倒しない過ごし方や
体力づくりを心がけましょう。

「上げていこう！つま先・口角、幸福度」
転倒を寄せ付けない体はあなたの生活の質を維持向上させます。
つま先上げて（それだけでは無いですが）
ニッコリHappyの毎日を過ごしませんか？

愛犬の手術から2週間が過ぎました。
お散歩も走れるようになったし、
少し長い距離も頑張って歩ける様になりました。
秋の匂いを楽しみながら笑顔で歩いているのがとても嬉しそうです。
人も動物も回復力が素晴らしいと感じる日々です。

ちなみに、四つ足動物は歩けなくなる＝食べれなくなります。
自分で食料を得ることができないほど衰弱していることを意味するそうです。
人間の場合、医療や介護の恩恵で、
誰かがお世話してくれるかもしれませんが
実は1人で買い物へ行ったり食事を作ったり
トイレに行ったりできないということは
動物同様衰弱してしまっているのかもしれません。

生涯、自分の足で立つ・歩く事が出来る様
毎月10日と言わず、毎日転倒予防を意識しませんか？
今日も足元に気を付けて！
どうぞご安全に！

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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　～地球の未来を救え～人生の中で何度も読み返す〇〇 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月24日の音声ブログです。
鰹節の日 。
今日は、ゆるっとした世間話。
テーマは「～地球の未来を救え～人生の中で何度も読み返す〇〇」です。

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11月24日月曜日
今日は数字の11と24で「いいふし」鰹節の日 です。
たっぷりの鰹節を入れてとったお出汁に含まれるアミノ酸は、
舌や胃袋に満足感を与えてくれます。
最近、お腹が直ぐにすいてしまうゲン子にとって
食べ過ぎをおさえる強い味方です。
お出汁でつくるお味噌汁が、
心も身体もあたためてくれる季節になりましたね。
今日は、勤労感謝の日の振り替え休日で
おやすみの方も多いかもしれません。
ゆるっとした世間話をさせてください。

人生の中で何回か同じものにはまってしまう
自分だけのブームと言うものは無いですか？
ゲン子はわりと書籍に多いのですが、
人生の中で、何回も読み直してしまう漫画があります。
今も実は読み返していたりするんですよね。

何の漫画家と言うと、手塚治虫先生の「火の鳥」です。
最近、ハマった時期はいつだったかと
テキストタイプのブログを見返してみたら
わりと最近！コロナ禍の時に読み返していました。
実は、今も電車移動の時間で未来編と宇宙編を読み返しているんです。
「火の鳥」読んだことがありますか？

一言でいえば、永遠の命を求めて…
または、人の生と死…という感じが漫画のテーマでしょうか。
3世紀から西暦3404年の地球のでのことが描かれていて
これから来るであろう未来を想像してしまう様な
大きな世界観（世界と言うより
コスモスといいましょうか？宇宙感）を持った漫画です。

火の鳥が描かれた順番は
黎明編から始まって
未来編
ヤマト編
宇宙編
鳳凰編
復活編
羽衣編
望郷編
乱世編
生命編
異形編
太陽編の順番で、番外編でギリシャ・ローマ編がありますが、
描かれた順番通りに読み進めると時代背景が彼方此方へ行くんですよ。
まるでタイムマシーンに乗っているかのようです。
3世紀に行ったかと思うと3404年に飛んだりするんですよね。

実は、この「火の鳥」の舞台背景をさらに歴史順に並べると
黎明編から始まって、最後は未来編で終わっているんです。
つまり、手塚治虫先生と言う天才は、
黎明編を書いた後に、漫画の終りとなる未来編を書いてるんです。
その先は過去・未来どんどん現在に近付きながら
ストーリー展開して行っているんです。
だから、出版された順番に読んで行くと
彼方此方飛んで意味が解らないので
もう1度歴史順に並べて読みたくなるという作品なんです。
そして、漫画の中に色んな伏線が張ってあるので
読んだら、伏線の正解を探しに
又読んでしまうという…
永遠にループから抜け出せなくなるんです。

今読んでいる未来編は、環境破壊が進んで
死に向かっている地球が背景で
みんな地下に作られた巨大な「永遠の都」という
都市に住んでいるという設定です。
さらに、社会もテクノロジーも成長しきっていて
働く楽しみも無く、人の生き方を決めるのはAIで
AIが決めた選択によって核戦争がおこり
人類は滅亡するというストーリーです。
ゲン子はもう生きていない未来ですが、
そんなことはあるかもしれない…というドキドキ感があります。

今、医療が発達して人の身体の臓器も人工的につくれるようになってきましたが
どうしても人工的に作れないのが脳神経です。
どんなに緻密なコンピューターで挑んだとしても

脳神経は人工的につくれない緻密さがあるそうです。
そんな緻密なものを持っていて
考える力がある人間が「考えて選択する」ということを忘れてしまうと
未来の地球は「火の鳥」未来編の結末ように
なってしまうかもしれません。

AIで得る情報は大切なものですが、
自分で選択し自分で決めるという大切なことは
忘れてはならないと思います。

あくせく働いていたり、やることに追われていたり、
喜怒哀楽がある毎日は実は幸せなのかもしれません。
未来編の結末のようにならないためにも、
現代人は、脳や身体、感覚、感情、思考を大切にしたいものです。

…

人は永遠の若さや永遠の命を手に入れたいものです。
火の鳥の血を飲んで永遠の若さや永遠の命を手に入れた者は
幸せではなく、罰というか、拷問。
厳しい人生をループしないといけないんです。
本当は、老いて命尽きるということは美しいことなのかもしれません。

「火の鳥」を読むと、実はマルチバースがあって
手塚治虫先生はどの時代にも生きていて、
この現代という時代にやって来て
過去や未来のことを教えてくれていたのではないか？
何て思うんですよね。
どのストーリーにもちょろっと「火の鳥」が出てくるんですが
必ず出てくるのが「猿田彦」という男性です。
なんとなく手塚治虫先生に似ているような気がします。
そんなことを考察し始めると、又読み返したくなるんですよね。
読んでも読んでもやめられない止まらない〝かっぱえびせん〟のような
手塚治虫先生の作品。
それが楽しめる時代に生まれて良かったなと思います。
今日は、脳や身体、感覚、感情、思考を大切に。
人間をめいいっぱい味わいたい1日です。
あなたもいかがですか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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　1人KPTのススメ「周りのみんなの健康は自分のHappy 」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月22日の音声ブログです。
今日はTHANKS PETS DAY！ 
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ
「周りのみんなの健康は自分のHappy」 です。

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11月22日土曜日
今日は数字の11と22で「ワンワン！ニャンニャン」
THANKS PETS DAY！
いつも喜びや癒し、笑顔をくれるペットに感謝する日だそうです。
ゲン子がSNSを開くと、AIが「あなた犬が好きでしょう？」と
言っているかのように、犬の動画ばかり出してくるんですが
可愛くて癒されるからズーッと見てしまうんですよね。
ほんま、あれ、やめて…。
時間が持っていかれてしまうんで…。
でも、癒されています。ありがとう！

さて、週末です。週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日は「ネットの情報より人から人への情報」というテーマで、
スタジオで開催したBBQでのことや、
人と話すと五感を使い記憶に残るというお話しをしています。

火曜日は「運は準備ができている人にやってくるというのは本当か 」がテーマで
行くことや動くことで、チャンスとチャレンジの切符を手に入れるというお話をしています。

水曜日は「50代からの人生は丁寧に歩こう」
というテーマでおはなししています。
50代はまだまだ動けるし、転倒と聞くと
どこか他人事だと思いやすいのですが
そうではありません。
今、本当に50代女性の転倒からの救急搬送という流れが多いんです。
老いを受け入れながらも人生を楽しもう！という話をしています。

木曜日は「エアロビックダンスのはなし～本質をおさえると強くなる～」
と言うテーマでお話ししています。
エアロビックダンス、今は流行らないと言われているそうなんですが
思えば、流行らなくてもいいですよね。
流行って、いつか流行らなくなるんで。
100年続けば文化になるということや、
ウォーキングもひと工夫で
エアロビックダンスにカスタマイズできるという話をしています。

昨日金曜日は「繋がりと動く事は健康的な長寿のカギ」というテーマで
つながりは、運動や食事の肥満解消より
生存率が高いのですが、運動することで
誰かや何かと繋がりやすくなるというお話をしています。

なにか気になる放送回がある方や
ちょっと時間があるから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

先週は愛犬の手術で、今週は傷口に口を持って行かないようにと
エリザベスカラーをつけた愛犬に寄り添う1週間となりました。
今はヘソ天で寝れるようになったし
食欲も増して「もっと食べたい」「ボールで遊びたい！」
と催促する様になり、少しずつ元気になってきているのが
嬉しいし、良かったことです。
また、切除した腫瘍の病理検査の結果は
良性だったことも良かったことです。
スタジオのお客様や声のブログを聴いてくださっているあなたにも、
ご心配をおかけしましたが
回復に向かっています。ありがとうございました。

今日は、THANKS PETS DAY ですが
大切な家族である愛犬の存在が
今まで以上に大切な存在で、
一緒に暮らす時間はかけがえのない時間だと思えるようになりましたので
続けたいことは愛犬との時間を大切に過ごすことです。

あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。

上手くいかなかったことだらけで、
どれが？なにが？うまくいかなかったのか？
思い出せないくらいなんですが、
大切な人が転倒で救急搬送されていて、
さらに転倒予防の啓蒙を、身の回りから
強化していきたいと思った1週間でした。
またゲン子自身も、重い荷物を背負ったときなんか
ふらつく事もあるので、老化を受け入れつつ
気をつけながら過ごしたいです。
もっと伝わるような啓蒙活動をしていきたいと感じた1週間でした。

あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

これから12月にかけて、忙しくなる方もいらっしいますし
路面も濡れたり凍ったりする季節になります。
転倒が増えて行く季節でもありますので
まずは、身の回り（今放送を聴いてくださっているあなたや、
スタジオのお客様、企業の働く皆様）に、
転倒予防の啓蒙活動をしていきます。
また、来週も出張が目白押しなので
自分自身の体調管理を続けていきます。

あと、寒くなってきたのですぐにお腹がすくし
日中眠い日が続いているんですよね。
寒くなると、体を温めなければ…
熱を上げなければ…と体は基礎代謝を上げるんですよね。
そうすると、通常より体内のエネルギーを消費するので
お腹がすきやすいんです。
また、エネルギーを消費する事や
体内の深部体温を下がると眠く感じることもあります。
なんとなく、ゲン子と同じ症状を感じている方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
しっかり食べて、体を動かして熱を産んで
寒さに対応したいものです。

あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…

いよいよ11月も来週1週間となりました。
11月をふりかえる時、フッと笑顔になるいい（11）11月となる様、
今週も振り返ってみませんか？
あなたのKPTは何でしたか？ 

今週のあなたのケプトはどんなことだったでしょうか？
今日は、ペットにありがとうの日。
週末はエリザベスカラーが取れた愛犬の好きな場所へ連れていきたいです。
エリザベスカラーをしていると、視界がすごく狭くなりますよね。
今、一気に視界が広くなって、
すごく明るくて・気持ち良くなっていると思うんです。

元気になってきて、とっても嬉しいです。
今、転倒で入院されているゲン子の大切なあなたも
1日1日回復していきますから、
歩ける様になったら、あそこへ行こう！ここへ行こう！と
楽しい妄想をしてくださいね。きっと行けますから。

やっぱり、周りのみんなの健康は、ゲン子のHappyだなと思った1週間。
寒くなりましたので足元やお体に気を付けてお過ごしください。
よき週末を！！

週末もHappyな一歩を♡

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オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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　繋がりと動くことは健康的な長寿の鍵 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月21日の音声ブログです。
インターネット記念日。
インターネットは今や脳のシナプスのように世界を繋ぎ
人と人を繋ぎ、地球規模の巨大な通信網となりました。
今日はつながりについて考える。
テーマは「繋がりと動くことは健康的な長寿の鍵 」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月21日金曜日
今日は、インターネット記念日です。
1969年（昭和44年）のこの日、
インターネットの元型の公開実験が、開始されたのだそうです。
今や脳のシナプスのように世界を繋ぎ
人と人を繋ぎ、地球規模の巨大な通信網となりました。
今日はつながりについて考える。

家族や友人との繋がりを維持している人は長生きする傾向にあり、
社会的繋がりが強い人はそうでない人に比べ生存率が50%高い。
繋がりは禁煙と同等の効果があり、
さらには運動や肥満の解消よりも
重要な役割を担っている可能性があるという
こんなアメリカの研究結果のことを、
テキストタイプのブログに2022年ごろ書いたことがあります。

何かのコミュニティに属したり、
何か誰かとのかかわりを持つことは、
運動よりも重要な役割を担っている可能性があるならば
長寿に関してはいえば、運動が第一ではないのかもしれません。

でも、運動って社会に関わりやすいのではないかと思います。
例えば、同じ場所を同じ時間に歩けば
顔見知りもできて挨拶を交わすことができます。
運動コミュニティに参加すれば
みんなで運動できるし、誰かと運動することもできます。
ウォーキングも…みんなや誰かと歩けば、長寿につながるかもしれません。
楽しいし、次も参加しようという約束から
運動継続にも繋がりやすいです。

つながりと動く事は健康的な長寿の鍵なのかもしれませんね。
…

インターネットでの繋がりも長生きにつながるかもしれませんが
使う言葉が重要です。
人生で最も難しいのは「言葉」です。
言葉が人間関係を難しくすることもあるし
言葉がいらぬ波風を立ててしまうこともあります。
漢字の言葉「こと」に刃物（はもの）の「は」と書いて
「事刃」となり、いがみ合うこともあるでしょう。
言葉が独り歩きしてしまうこともありますね…。
たったひとつの言葉の解釈の違いで人間関係がこじれてしまうこともありますし
言葉が伝わらない…こんなこともあります。

ほとんどの人は言葉は自分のために存在すると思っているけど、
実は言葉は他人のために存在する様です。
言葉を口から放つ時は、
思いやりを持って、相手の気持ちを汲み取り、
人に喜ばれ、人の為になるように発していきたいものです。
言葉がつながりのもととなり、
絆になっていくならいい言葉を使いたいものです。

言葉には四季があります。
「冬の冷たい言葉」
「春の希望に満ちた言葉」
「夏の燃える様な太陽の言葉」
「秋のさわやかな言葉」
あなたが使っている言葉は、どんな季節の言葉ですか？

季節の言葉次第で、いいつながりや、
いい運動コミュニティを見つけることができるのではないでしょうか。
外は寒いですが、思いやりの言葉であたたかくしていきたいものです。
長生きできるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～エアロビックダンスのはなし～
「本質をおさえると強くなる」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月20日の音声ブログです。
ボジョレヌーボー解禁日。
2025年秋からボージョレ・ヌーボーの輸入販売から
撤退するメーカーさんも増え、販売が減ってしまいました。
昔ほど手軽に買えない時代が来るのかもしれません。
今日のテーマは～エアロビックダンスのはなし～
「本質をおさえると強くなる」です。
※ウォーキングを面白くカスタマイズする方法も話してます！

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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11月20日木曜日
今日は2025年のボジョレヌーボー解禁日。
フランスの法律で解禁日は毎年11月の第3木曜日と決められているそうです。
消費の多様化や輸送コストの高騰を理由に、
2025年秋からボージョレ・ヌーボーの輸入販売から
撤退するメーカーさんも増え、販売が減ってしまいました。
昔ほど手軽に買えない時代が来るのかもしれません。
時代と社会情勢の流れを感じます。
「前のように気軽に買い物できなくなったものはありますか？」

昔は流行っていたけれど、今流は行らない運動をAIに聞くと
うさぎ跳びだとか
準備運動での静的ストレッチとかを教えてくれるんですが
その中に「エアロビックダンス」というキーワードが出てきます。

エアロビックダンス、やったことあります？
エアロビックダンスとは、簡単に言えば
音楽に合わせて動く有酸素運動です。

昔は、音楽を使ったダンス要素のある
有酸素運動のプログラム数が少なかったですが
今は多様化していることもあるので
「流行らない」と捉えられているのかもしれません。

しかし、ゲン子も現役でエアロビックダンスを指導していますし
企業や団体へ出張指導に出向いても音楽に合わせた
エアロビックダンスのパートは
楽しいという声をいただきます。
大学での授業では、基本ステップの組み合わせで
誰もが動けるようなエアロビックダンスを指導・提供しています。
生徒さんは運動が苦手でも好きになった！なんて言ってくれます。
ウォーキングレッスンのウォーミングアップでも
音に合わせたリズムウォーキング（これもエアロビックダンスなんですが）
と動的なストレッチを取り入れていますしね。

昔は流行っていたけれど、今は流行らないというのは
捉え方や提供の仕方次第なのかもしれませんね。
今は流行らない…というのは、案外…
提供する側が「流行らない」と思ってしまっているからかもしれません。

「昭和のエアロビ」とか「今のエアロ」と言うのも
ちょっと可笑しな表現で。
これぞ「エアロビックダンス」というものも
「今のエアロビックダンス」というものも
ゲン子は無いのだと思っています。
エアロビックダンスを直訳したら、
有酸素運動と音に合わせて行う踊り…ですから
どんなエアロビックダンスもエアロビックダンスで間違いがないです。

目の前の方にとって、有酸素運動で得られるメリットがあって
安全で楽しいプログラムであれば
どんなエアロビックダンスでも良いですよね。
エアロビックダンスの良さは、
指導者によってプログラムが違い、定型が無いことが
良さの要因の1つですから。。。

人は古来より「踊る」ことによって色んな表現をしてきました。
昔、薬が無い時代は踊ることで癒されていて
健康のための身体活動ではなく儀式や精神文化として
踊られていたと、ダンスセラピーの先生がおっしゃっていました。
（ゲン子に舞楽を勧めてくださった先生なんですが）

ですから、音に合わせて動く…ということは、
健康体力づくりのみならず、心や生きがいにも
何かしら影響があるんじゃないかと思うのです。
きっと、どんなエアロビックダンスも
健康体力づくりに繋がりますし、
精神的なストレス解消になったり
生きがいになったりしているのではないでしょうか？

本質とは、そのものとして欠くことができない、
最も大事な根本の性質・要素のこと。
本質をおさえておけば、強くなれます。
今は流行らないと聞いても、
指導者として引け目を感じることはありませんし
目の前のあなたや受講されている方々にとって
効果があって安全で楽しいものであれば
いつまでも廃れることのないプログラムなんだと思います。
…
ウォーキングも音に合わせて歩けば
エアロビックダンスになります。
たまに3歩目を大きな歩幅にしたり
3歩目を水たまりを超える様にジャンプすれば
もう立派なダンスステップです。
今日のウォーキングはエアロビックダンスのように
リズムに合わせて歩くのも良いですね。
楽しくなりますよ。

日本舞踊の家元さんが
ゲン子に、100年続けば文化になるとおっしゃってくださったことがあります。
エアロビックダンスは1980年に日本に入って来て
もうすぐ50年ですかね。
あと50年続いたら文化になります。
それには、それを指導する者がエアロビックダンスを信じる事と
愛し続ける事、やり続ける事です。

何でもそうですが、途中で流行らないからと
やめてしまう人の方が多いし、
ブームに飛びつく人ほど直ぐに熱くなって直ぐに冷めてしまいます。
続けた人だけが、道や文化を作れるのだと思います。
ゲン子も指導する立場として、エアロビックダンスは楽しい！
と思っていただける様に指導したいと思います。

そうそう、ウォーキングと言う概念が日本に入ってきたのは、
1964年、東京オリンピック開催がきっかけと言う背景があります。
今から約60年前…。あと40年で文化になりますね。

あと40年生きているかどうかわかりませんが
次の世代の方にウォーキングを伝えていけるように
指導者育成や現場指導をしたいと思います。
今日は、指導者目線で語ってしまいましたが
有酸素運動っていいですね。
ホント！エアロビックダンスって楽しいんですよ。
ウォーキングって気持ちいいですね。
あなたも、動きませんか？

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～つまずかない・転ばない・ふらつかない～
「50代からの人生は丁寧に歩こう」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月19日音声ブログです。
「いい熟成ワインの日」
少しずつ穏やかな酸化が進んでいくワインと
少しずつ…ズイズイと老化が進んでいく50代は
他人とは思えない共通点があるんですよね。
今日は、毎日落ち込んでいるという話！
テーマは～つまずかない・転ばない・ふらつかない～
「50代からの人生は丁寧に歩こう」です。

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11月19日火曜日
今日は数字の11と19で「いい熟成ワインの日」
広辞苑によると熟成とは「十分に熟してできあがること」をいいます。
若いワインは、果実の香りとフレッシュな酸味、味がはっきりした美味しさ。
対して熟成ワインは、色んな味が味の奥にボンヤリ重なっていくような複雑な美味しさがあります。
少しずつ穏やかな酸化が進んでいくワインと
少しずつ…ずいずいと老化が進んでいく50代は
他人とは思えない共通点があるんですよね。
今日は、毎日落ち込んでいるという話！

ここ最近、老化が進んできているんですよね。
特に中身の老化が進んできているんですよね。。。
毎朝、関節や筋肉がこわばるのは日常の事。
朝起きて、自分のでない歯ブラシで歯を磨いてしまう。
愛犬の水が入ったお皿をひっくり返す。
有名な俳優さんの名前が出てこない。
毎日何かしらあるので、そのたび悲しい思いをしています。

そうそう、ここ最近、知り合いの同世代の
女性の転倒による救急搬送が多くて
一昨日は大切な方が転倒により救急搬送されたと聞いて
心配でそわそわグルグルした気持ちになっていました。
今でもなっています。
1日も早いご回復と日常生活が取り戻せるようにと、
サポートさせていただきますし応援しています。
今、本当に多いんです。

ゲン子も特に今年は「転倒予防」に関するセミナーを
させていただく機会が多いのですが
女性は50代からの転倒件数が本当に多くなってきているんです。
まだまだ動けるし、活動もダイナミック！
しかも何かと忙しい世代。
でも反比例してエストロゲン分泌の低下で
筋骨格系の他、体内は少しずつ40代とは変わってきています。

「転倒予防セミナー」をしたところで、
まだまだ50代は働き盛りだし、
高齢の方のお話でしょ…と他人事でしょと
思われる方も多いのも事実です。
しかし、自分事なんですよね。
ゲン子も自分事です。毎日、転倒に気を付けて過ごしています。
それでも、愛犬のお皿に躓いてひっくり返しています。
自分がひっくり返らなくて良かったけれど、
毎日転倒リスクは潜んでいるのです。

過去回でもお話ししていますが、
50代は登山でいえば山の頂から、
そろそろ下山しようかな…なんていう
人生のタイミングだと思うのです。

たとえばこの例は極端ですが、
40代までは体力と気力と勢いで、
ハイヒールで登山してもなんとか頂上まで行けたけど
50代からは、ハイヒールで下山したら怪我します。痛めます。
ちゃんと登山靴を履いて気を付けながら丁寧に1歩1歩下る…
そんな感じで過ごさないと…と思うんですね。

また、頂上が良いからと居座っては
それは「遭難」です。
あとから登ってくる人に頂上を空け渡していくことも大切ですし
山を下りきってしまうのを惜しみながら
ゆっくりゆっくり下っていくのが良いと思うんですね。

ゲン子は、50歳過ぎたところで、頑張り過ぎない事と
老いを受け入れることを大切にしていこうと決めました。
毎日、もがきながら苦しみながら
少しずつ老いる自分に言い聞かせています。

人生も日常生活も、つまずかない・転ばない・ふらつかないには
毎日気をつけながら
余裕をもって
丁寧に過ごすことかなと思います。
50代からの人生は丁寧に歩きませんか？
…

50代の同世代との話になると、
最近お風呂が怖い！という話題になるんです。
（ほら、中山美穂さんの例もあるし）
旅先のバスタブとか、家の浴槽とか
溺れてしまったら…なんて。。。
特に、お酒を飲んでからお風呂に入るのは
絶対にやめようね…心臓にも悪いし～という話です。
こんな話、40代の頃は想像していませんでしたが
50代になって、いや～あるかもしれない！と
自分事と思って気をつけながらお風呂に入っています。
これから、クリスマスもやって来てワインが美味しくなる頃ですが
飲酒後のお風呂は、まるでハイヒールで下山する様なものですよ。
ワインとお風呂は別々に味わいましょう。

50代の中年女性は、ワインでいえば熟成ワインです。
時間をかけないと生まれない個性があります。
また、失敗や成功、喜び、悲しみ、怒りなど
様々な人生経験を積み重ね、いろんな角度から
物事を見たり感じれる深い人になっています。
角が取れたまろやかな人になっている、それが50代女性です。

これから、もっともっと熟成が進んでいくと
ワインのように価値も上がっていくでしょう。
そう思うと、毎日失っていることも多いですが
面白い味に生まれ変わる人生が楽しみですよね。
「人生色々…」
50代からの人生は丁寧に歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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