「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　1人KPTのススメ「人生初を経験した一週間」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月13日の音声ブログです。
今日は「正月事始め（煤払い）の日」
大掃除もまだですが、そろそろ来年の準備をしたいものです。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「人生初を経験した一週間」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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12月13日土曜日
今日は「正月事始め（煤払い）」で
新年を迎える準備を始める日 。
大掃除もまだですが、そろそろ来年の準備をしたいものです。
さて、週末です。週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日「風邪をよせつけない身体づくり～防衛体力強化月間～」
というテーマで行動に必要な行動体力だけではなく、
風邪対策や生きる力は防衛体力と言う
要素の中にあるというお話させていただきました。
インフルエンザ対策に大学の授業でも
この内容を生徒さん達にお話させていただきました。

火曜日は「～冬の肩凝り予防・改善～肩甲骨を正しい位置に戻そう 」
と言うテーマで、寒くなりこれから着る衣類が増え、
肩こりを発症しやすいので、
こまめにリセットできるエクササイズがあるよ…という話をしています。

水曜日は「～座り過ぎは転倒を招く！
～運動時間が捻出できない忙しい方の転倒予防談」というテーマで、
この日10日だったこともあり
「英語のテンと漢字でトウ」にかけて
転倒予防啓蒙として忙しくても
転倒予防のために出来ることをお話ししています。

木曜日はお金の使い道。
「100円の使い道と給水スポットのはなし」というテーマで
今や100円玉ではモノが買えない時代になったということと、
100円しかない！お財布忘れた！でも喉が渇いた…
そんな時に給水できるオアシスとなる
給水スポットのお話をしています。

金曜日は「あなたの2025年をあらわす漢字は何？ 」というテーマで、
今年1年のゲン子が選んだ漢字についてお話ししています。
あと、毎日シュトーレンを少しずつ切って
「2025年をふりかえり」感謝しながら食べている話をしています。

何か気になる放送回や
ちょっと時間が出来たから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。

筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

今週は、木曜日に滋賀県にいらっしゃる
同じ指導者仲間の青木君がOPENした
超再生サロン「フォルシア」へ行ってきました。
（　https://forxia.aiony.link/　）

「人が動き出す力を再生させる」というテーマを持った
今までにないサロンなんです。
トロン温浴と微弱電場で全身を包むDENBAと
高濃度水素吸入の施術を、人生初で受けてきました。
たったの60分で体がみるみる元気になったんですよね。
普段身体を動かしてたまった筋疲労が即効取れたのには驚きでしたが
翌日、更年期特有の関節のこわばりがないし
肌もツルツルだし、体が軽くて
今にも走り出せそうな感覚だったのが驚きでした。
疲れていない感じ、疲労がリセットされるって
こういう事なんだなぁ～って思いました。

ゲン子が巨大子宮筋腫の腫瘍が悪性かも知れない…と
落ち込んでいた時に呼んだが本があるんですが
堀井計さんのと言う方のご著書を読ませていただき、
（面白くて）元気をいただいていました。
フォルシアには、堀井さんが押している三大神器があるんです。
だから、何より、ケガやがんなどの病気の治癒の
糸口になるんじゃないかな…なんて思っています。

この日、今「がん」治療中の大先輩とフォルシアを尋ねましたが
大先輩の自己免疫が動き出す力の後押しとなったらいいなと思います。
そして何より施術後の大先輩のお顔の色が
とっても良かったのが嬉しかったです。
みんな、いつまでも元気でいてほしいです。
これが良かった事と、自分自身も慢性的な疲れは
本当に疲労が抜けたのかわからないので、
定期的にまた訪ねたいと思います。
大阪から新快速でビュンと行けて、大津駅近くにあるので
関西圏で気になった方は、ゲン子に連絡いただくか？
「フォルシア」と検索してみてくださいませ。

あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。
連載原稿の締め切りも守れたし、
おしよせるスケジュールの中でも
滋賀まで遠征に行けたし、
うまくいかなかったことが思い出せませんが。
1つ言うなら、今週は人生初まるごと1個の
クリスマスシュトーレンをいただいたのでそれを毎日食べて
企業セミナーで担当者の方から頂いた洋菓子も美味しくて全部食べて
木曜日もサブレ買っちゃったし、ちょっと食べ過ぎている1週間です。
でも、食べたい時に食べるというのがHappyかなと思います。
こういう食べたい気持ちはコントロールできないのが
上手く行かないことですが、我慢は身体に悪いので、良しとしましょう。

あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

今年を感謝しながら、感謝を伝えて行くこと。
そして、今年を振り返ること。
来年をどう生きるか考えること。
これらが今後実施する事です。

あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…
大津で、立ち寄ったパティスリー ラ ポッシュ(PATISSERIE LA POCHE)さん。

お店の方とおしゃべりしたら、
名前の由来はポケットだそうです。
〝ポケットのなかにはビスケットがひとつ
ポケットをたたくとビスケットはふたつ♬〟よく歌ったなぁと思います。

子供達が100円で焼き菓子を買えたら…とお店をはじめて10年なんだそうですね。

今はなかなか100円でモノが買えなくなり、
もちろんもう焼き菓子も100円では買えないのですが…
実はこの日は「百円玉記念日」でした。
声のブログでも百円でモノが買えない時代になったという話をしていたんですが

百円玉記念日という意識をしていたために、
百円にまつわるこんな素敵なお話が聞けたんです。

よく、目標は立てない方がいい、目の前のことをやっていれば
それが自分の道になる…と言いますし
ゲンコもそう思いますが、
何かに意識したり、興味を持ったりするのは大切だと思うんです。
そうやってアンテナを立てることで情報が集まりやすくなります。

今年もあとわずか、来年どんな1年にするか？
意識するのは、あなたが動き出すために大切な事なのかもしれません。

今週のあなたのKPT（ケプト）はどんなことだったでしょうか？

今週は、人生初、特上のうな重を食べました…
食べて食べて食べまくった1週間でした。
これは、一生の思い出です。美味しかったです。
そんなことで、食べまくっている今週、
先週は、今までで一番体重が軽かったんですが、
多分今週は…体重計に乗るのがめちゃめちゃ怖いです。
でも、それも楽しい生き方と言う事で、食べて精をつけて
新しくやってくる2026年をドシッと迎えます。
あなたも、食べる機会がいつもの週よりもあったかもしれません。
週末も食べるかもしれません。
でも、楽しく食べて、また元気に動き出しましょう。

よき週末を！！
週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　あなたの2025年をあらわす漢字は何？　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月12日の音声ブログです。
漢字の日。
京都清水寺では今年の漢字が発表されますね。
どんな漢字が発表されるでしょう？
今日のテーマは「あなたの2025年をあらわす漢字は何？」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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12月12日金曜日
今日は「1212」を「いい字一字」と語呂合わせして
漢字の日です。
京都清水寺では今年の漢字が発表されますね。
どんな漢字が発表されるでしょう？
噂の「熊」でしょうか？
それとも流行語大賞になった「働いて働いて…」の「働」でしょうか？
または万博のテーマ〝いのち輝く〟の「命」。もしくは「輝」とか。
古古古米の「古」または「米」。
何が選ばれても、きっとそうだったなぁ～と今年をふりかえれそうです。
何が選ばれるか楽しみですね。

年末の恒例となっているのが、
「干支の活学（安岡正篤・著）」からヒントを得て、
新しい年の干支をよむことです。
今年はまだしっかり仕事モードが続くので本を開いていないのですが
毎年干支よみで得たインスピレーションから
新しく迎える年の「漢字一文字」を
ゲン子が生きるテーマとして選ぶのです。
2025年・令和七年に選んだのは「挑」挑戦の〝ちょう〟

〝いどむ〟と言う字です。
「挑」という字の左側のへんは「手」で右側は「兆（きざし）」です。
「兆し」は物事が起こる前ぶれや二つに割れるものを意味し
「手」は、自分の手、そして手でくっつけるという意味があって
つまり、2025年は古いやり方にとらわれることなく、自分で考えてチャレンジしていこう！なにかをくっつけて新しいものを作ってみよう！
そんな1年にしたいと「挑」（いどむ・挑戦のちょう）にしました。
ふりかえってみると、表には出てきていないけれど
地味に新しいチャレンジをしたかなと思います。

また、30年以上仕事のフィールドの１つであった
フィットネスクラブでのレッスンを卒業したのも今年です。
ほぼ自営のスタジオや会社の仕事をしていたので
ここ数年はフィットネスクラブでのお仕事は
週に2回だけお世話になっていた感じですが、
週2回で1回30分とか60分のレッスンを指導するだけでも
準備や移動で半日潰れてしまうので致し方ない選択でしたが
その分、自社の仕事に力を注げたので
今年の漢字である「挑」で、新しいアイデアを
出して行けたということもあります。
今年の１月2日に「挑」の字を書初めをしたことで
意識の矢印がそこに向いたかなという1年でした。
今年はまだまがあと数日ありますので挑み続けたいと思います。

アメリカの心理学者・哲学者である
ウィリアム・ジェームズの名言に
「心が変われば行動が変わり、
行動が変われば習慣が変わり、
習慣が変われば人格が変わり、
人格が変われば運命が変わる」
というのがあります。有名ですよね。

まさに、意識の矢印をなりたい方向へ向けるというのは
「心が変われば行動が変わる」に繋がる事で
意識は心を変え、ひいては運命を変えてしまうことに
繋がることなのかもしれません。
そんな意味では、毎年年末に来年をどんなふうに生きるのか考えて
来年1月2日に書初めをするというのは
未来を変えていく最初の1歩なのかもしれません。
その前に、あなたも今年を振り返ってみませんか？
…

毎年年末に、今年の出来事ベスト10の順位付けをしますが、
今年はまだ数日間ありますので、
12月31日あたりにランキングをおしゃべりしたいと思います。
残りあと数日、あなたのベスト10に
ランクインする出来事があるかもしれませんよ。

クリスマスまであと2週間です。
今年は数日前に大きなシュトーレンをいただきまして
今、毎日少しずつ薄く切って（いや…ちょっとブ厚く切っているかな）
日に日に熟成して深まっていく味を少しずつ楽しみながら過ごしています。
毎日のHappyなんです。

シュトーレン とは、ドイツ発祥のクリスマス期間に
食べる伝統的な菓子パン で
12月25日の4週前の日曜日から12月24日までの期間に
薄くスライスしたシュトーレンを食べて
イエス・キリストさまが降誕した日を待ち望むという意味や
日々感謝して過ごすという意味を持つそうです。
日々感謝というのがいいですね。
今年1年のいろいろあった「ありがとう」を思い出しながら食べるイベント。
今までこういうのやったことが無かったんですが
（シュトーレン、結構いいお値段だし）
でもなかなかいいイベントだなと思っているゲン子です。

漢字の日の今日、1年を振り返って、感謝するのもいいものです。
ゲン子はシュトーレンを食べて感謝します。
あなたの今年の漢字、何でしたか？聞かせてくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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　お金の使い道「100円の使い道と給水スポットのはなし」 　

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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月11日の音声ブログです。
「百円玉記念日」
あなたは「100円あったら何を買いますか？」
今日のテーマは「100円の使い道と給水スポットのはなし」です。

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12月11日木曜日
今日は「百円玉記念日」です。
1957年のこの日に、百円硬貨が発行されました。
それまでは板垣退助さんが肖像の紙幣だったそうです。
板垣退助さんと言えば国会を開設した人。
中学生の時の歴史の教科書に登場したお方ですが、
ゲン子の中学生時代は消費税がありませんでしたから
100円で100円のモノが買えました。
日本の消費税は1989年4月1日からスタート。
今は100円のモノを買おうと思ったら110円無いと買えないので
なかなか100円の使い道を考えてしまいます。
あなたは「100円あったら何を買いますか？」

100円のモノを買おうと思ったら110円。
今は100円均一でも消費税がかかるので
100円玉を握りしめてお買い物へ行っても
100円ではモノが買えません。

ゲン子が100円玉を握りしめて買い物に行くなら
「もやし」を買いますかね。
また駄菓子屋さんで「チロルチョコ」か
昔懐かしい「うまい棒」を買えるだけ買って
みんなで分けるかな…と思います。
使い道としたら、100円玉ではなかなか買えないので
神社のお賽銭、100円玉貯金にして少しまとまったお金してから使うか？
募金としては使えるのではないか？と考えてしまいます。

さて、消費税はいつから始まったのでしょうか？
日本に消費税が登場したのは1989年。
それまでは消費税はありませんでした。
じゃ、何があったかと言うと「物品税」です。
贅沢品と言われるものには税金をかけるという仕組みです。

贅沢品は例えば、高級車とか宝石とか高級腕時計等です。
日用品や日用雑貨、食料品など生活必需品には
税金がかからなかったのです。
しかし、今はモノが溢れ、
何が贅沢品で何が生活必需品なのか区別が難しくなりました。
そこで登場したのが消費税です。
3%から5%、そして8%、10%と
その税は何に使われているかと言うと
財務省のHPによると 年金、医療費、介護、
少子化対策に使われているそうです。

ちなみに世界で一番消費税が高いのはハンガリーで

なんと27%だそうです。計算が大変そうですよね。
日本に暮らす人から集められた税金が
日本で暮らす人のために正しく使われ、
皆の生活が豊かで幸福であるなら
とても素敵な仕組みですよね。

さて本題に戻りますが、なかなか100円玉だけでは
モノが買えないという事です。
ウォーキングに出かけて喉が渇いたな～と思っても
100円では飲み物が買えません。
でも、住まいの近くを探してみると
無料の給水スポットが設置されていたりします。

大阪市では水道局の無料給水スポット「水色スイッチ」が
市内5か所に設置されていますし、
全国どこでも、公園、公共施設、駅、商業施設などに
マイボトルさえあれば、誰でも自由に利用できる給水の場があるんです。

ウォーキング等のお出かけ前に地図アプリで
「給水」「水飲み場」と検索すると必ずヒットしますので
検索してみませんか？

あ！100円玉しか持っていない、
お財布を忘れてしまった
そんな時は、給水スポットを活用してみるのも良いかもしれません。
…
ついこの前1989年平成元年になった様な気がしています。
ベルリンの壁が崩壊したのも、そんなに昔ではないと思っていましたが
時代は昭和・平成・令和とんどん前に進んでいますね。

100円玉ではなかなかモノが買えない時代ですが
100円玉の使い道を考えてみると頭のトレーニングになって
ちょっと楽しいです。
あなたは、100円玉をどう使いますか？

ちょうど12月でゲン子が手術して3年なんですが、
病床で読んだのが「三千円のつかいかた」という小説。
ドラマにもなったのでご存じの方もいらっしゃると思います。
「三千円の使い方で人生が決まる」という
人のお金の使い方の個性を書いたユニークなお話です。
あなたは三千円もらったらどうしますか？

ゲン子はランチへ行ってしまうか本を買ってしまうと思います。
自分のためにお花とかケーキとか
ご褒美を買う方もいるかもしれません。
貯金に回す方もいらっしゃるでしょう。
誰かにプレゼントを買う人もいらっしゃるでしょう。

お金のつかい方も、何に幸せを感じるかも人それぞれ。
「百円玉記念日」
今日は100円の使い道を考えながら道を歩くというのも良いですね。
100円玉で買える何かを見つけることができるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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　～座り過ぎは転倒を招く！～
「運動時間が捻出できない忙しい方の転倒予防談」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月10日の音声ブログです。
毎月10日は（勝手に）転倒予防啓蒙デー。
身近な人たち、しかも50代女性の転倒が続いた事で
スタートした転倒予防の啓蒙です。
年末慌ただしく、急ぎ足になりやすい足元、今日もご安全にお過ごし下さい。
テーマは12月は転倒注意報
～座り過ぎは転倒を招く！～「運動時間が捻出できない忙しい方の転倒予防談」です。

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12月10日水曜日
毎月10日は転倒予防啓蒙デー(ゲン子が勝手に制定しています）。
身近な人たち、しかも50代女性の転倒が続いた事で
スタートした転倒予防の啓蒙です。
年末慌ただしく、急ぎ足になりやすい足元、
今日もご安全にお過ごし下さい。

日本人は世界一座っていると言われているのは有名な話です。
オーストラリアの研究機関の調査では
成人した日本人が　平日に座っている時間は、
世界20カ国中、もっとも長い1日420分。
つまり、7時間だったそうです。

そして、1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べ、
1日に11時間以上座っている人は死亡リスクが40％も高まるといわれています。
実は、死亡リスクのほか、転倒リスクも高くなるんです。
これは60~79歳の高齢者に関するデータしかないですが
日常生活で座っている時間が
1日420分を上回ると転倒リスクが高まると報告されているようです。
つまり、座り過ぎによって転倒を回避する身体機能や
体力が落ちてしまうという事です。

よく耳にするのが「ロコモティブシンドローム」です。
骨・関節・筋肉などの運動器の機能低下により
「立つ・歩く」といった移動する力が低下した状態のことで
バランスを崩し、そこから転倒してしまうこともあります。

もう1つ。最近よく耳にする「サルコペニア」。
これは、加齢や運動不足、栄養不足などが原因で
筋肉量と筋力が低下し、身体機能が低下した状態で
この状態だと、要介護になるリスクの他、
転倒のリスクが高まります。
つまり、身体を適度に動かして、歩く力や筋力を維持することが
転倒予防につながるのです。

国では30分に１回立ち上がりましょう…とか
運動指導者はコマメに動きましょう…なんて言いますが
実際のところ、動けない、立てないという方が多いのが現状です。

（忙しいんですよね）

よく、企業様で転倒予防セミナーをさせていただきますが
仕事の途中で立ち上がって歩き回れることは
なかなか難しいとおっしゃる方が多いです。
研究職の方は特に、集中が途切れてしまったりするので
コマメ作戦は現実的ではないという場合が多いです。

そこでおすすめなのが座ってでもできる筋トレやストレッチです。
テーブルの下で誰にも見つからず
仕事をしながらできることもあるのです。

動画や文章、声だけでは、ちゃんと伝わるのに限界があるので
そこは、コンディショニングスタジオBodyLuxのスタッフか
あながお住まいになっている近くの運動指導者にお尋ねいただきたいですが
簡単なのは、足首を動かしたり、
回したりすることも転倒予防に有効なんです。

それから、勤務時間になかなか立てない方は、
通勤の電車では必ず立つと決めてしまうというのも転倒予防に繋がります。
電車って、止まっている時や等速で動いている時は、
立っていてもあまり体幹に変化がないんですが
減速する時は前に力がかかるし、
加速する時は後ろに力がかかるので、
駅と駅の距離が近く停車駅が多い路線は体幹トレーニングや
バランストレーニングになるんですよ。

あと、物理的に考えると体幹を鍛える
とふらつかずに体勢をキープできるんです。
特に重心の位置をキープできる能力をつけることが転倒予防に繋がります。
（今、簡単に言いましたが、転倒予防って実は物理で説明できるんですよね）

リモートワークです！と言う方は
立って仕事ができる様にしてしまうのも良いかもしれません。
また、会社のみんなで一斉に運動する時間を決めて実行するというのも
確実に体を動かすことができます。

なかなか動き回れない、運動時間が捻出できないという方は
まずは、座ってできることや立つ時間を作ることからお勧めします。
これが転倒予防に繋がるアクションです。

「上げて行こう・つま先・口角・幸福度」
これはゲン子が読んだの転倒予防川柳ですが
まずは座ったまま、つま先を上げて行こうじゃないですか！

（※他にも↓）

「体力と　女子力どっちも　落とせない」

…

ホントに、みんな忙しいんですよ。
忙しいけどやりたいこともできる時間が欲しい！
そこに運動時間を入れるとなると、時間が無いです。
（やりたいことが運動だったら話は早いですが）
みんな時間が無いんです。

でも、死亡リスクも転倒予防リスクも上げたくないですね。
何かしないといけないなぁ～というあなたは、
まずは座ったままできることや、
立つことからスタートしてみてくださいね。

12月、年末年始の休みのからみで、
お仕事が忙しくなっていると思います。
特に「ごとび（五十日）」 は締め切りや期日が多いので
やること満載だと思います。（そうそう、今日は10日、ごとびです） 

こういう時に気の焦りや注意力が低下し、転倒を招きます。
そういえば…年末のお買い物忘れで
スーパーに買い出しに行って転んで怪我したT子さん！（聞いてくれているかな）

そして、あなたも、みんなも、
12月は転倒注意報を出しておきますので、
今日も足元ご安全にお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 ～冬の肩凝り予防・改善～肩甲骨を正しい位置に戻そう 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月9日の音声ブログです。
「地球感謝の日」
少しずつ寒くなってきました。
季節の変化も、地球のありがたい恩恵でもありますが
衣類も1枚2枚と重ね着が増えてきているのではないでしょうか？
肩が凝りやすい季節。今日はいつでもどこでも簡単にできる、
肩甲骨を正しい位置に保つ方法をお話しします。
テーマは「～冬の肩凝り予防・改善～肩甲骨を正しい位置に戻そう」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月9日火曜日
今日は「地球感謝の日」なんだそうです。
1年の最後である12月と数字の９を「ちきゅう」の「きゅう」とした
語呂合わせからなんだそうです。
12月9日は、あらゆる命の源である地球に感謝し、
感謝の思いを伝える日。
今日は、地球にやさしく、身近な人や存在に感謝をするのも良いですね。
さて、少しずつ寒くなってきました。
この様な季節の変化も、地球のありがたい恩恵でもありますが
衣類も1枚2枚と重ね着が増えてきているのではないでしょうか？
肩が凝りやすい季節です。
肩凝りをふせぐ方法に姿勢の改善がありますが
他にも肩甲骨を正しい位置に保つ事が挙げられます。
今日はいつでもどこでも簡単にできる、
肩甲骨を正しい位置に保つ方法をお話しします。

寒くなると首も冷えますから、肩が上がり
首が短く亀のようになってきます。
また衣類もあたたかい時期と比べ増え重くなりますから
まるで肩の筋トレをしながら日常生活をしているようなものです。
今日は、毎日手軽に簡単に、肩と一緒に肩甲骨を下げて
あなたの肩甲骨を正しい位置に戻す方法をお話しします。

まず、肩と一緒に何故肩甲骨を下げるのか？
と言う事なのですが、肩の動きは腕と連動していますが
もっと言うと、腕の動きは肩のもっと根元である
肩甲骨と連動してます。
つまり、腕が動けば肩甲骨も動くのです。

肩から腕をジュディオングがドレスを広げる様に
横に広げながら上に挙げた時に上腕の骨が2°動くと肩甲骨が1°動きます。
つまり、上腕と肩甲骨は「2:1」で連動して動いているのです。
これを肩甲上腕リズムと言います。
ですから、上腕が肩からキュッと上に挙がれば
肩甲骨も一緒に上がるということなんです。
肩凝りを改善するには動きの根っことなる肩甲骨を
肩と一緒に下げることも大切になってきます。

では、肩甲骨の正しい位置とはどのような位置でしょう。
その位置を見つけるのは、胸を開いてから
肩を両耳に近付ける様にすくめます。
胸を開いたまま力を抜いて肩をストンと落とします。
ストンと落とした位置が、あなたの肩甲骨の正しい位置なのです。
つまり、力を抜いて下にさがった肩と肩甲骨が
あなたにとって理想的な正しい位置となります。
これには、胸の筋肉が硬くなってると意味が無いので
両手を後ろで繋ぎ、肩甲骨を寄せ、胸を開いたストレッチの後で
肩を耳に近付け首をすくめてから
ストンと下に落とすエクササイズをするのがおススメです。
1日に何度も行ってみてください。
冬の肩凝りの予防改善につながるかもしれません。

肩をキュッと上げてストン！
何気にやっていらっしゃる方もいるのではないでしょうか？
実は、そのエクササイズは肩甲骨を正しい位置に戻すエクササイズです。
とっても意味があるので、ぜひにやってみてくださいね。

冬、寒くなると、動くのも億劫になります。
血流が悪くなるのも肩こりの原因の1つです。
ぜひ、室内でもストレッチを行ったり、建物の中でコマメに歩いたりして
血流を促進させてくださいね。
今日は地球に感謝する日ですが、いつも重力に逆らって
上げている肩や肩甲骨をストンと下げて、
あなたの体に感謝するのも良いかもしれません。
ぜひ、肩こり改善ストレッチであなたの体にご褒美を与えてください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　風邪をよせつけない身体づくり～防衛体力強化月間～  　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月8日音声ブログです。
「事納めの日」。
とはいえ、1年の締めくくりで、何かと忙しい時期ですが
ご体調に気を付けて2025年を最後まで健やかに過ごしましょう。
今日のテーマは「風邪をよせつけない身体づくり～防衛体力強化月間～」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月8日月曜日
今日は「事納めの日」です。
農家さんが一年の農作業を終える日と言われています。
またお正月の準備をし始める頃とも言われています。
1年の締めくくりで、何かと忙しい時期ですが
ご体調に気を付けて2025年を最後まで健やかに過ごしましょう。

ゲン子が風邪を寄せ付けない身体づくり…というと
何となく「運動しましょう！」とか「適度に体を動かしましょう！」なんて
体力づくりのことを言うのかな…なんて
思う方もいらっしゃると思うのですが、
それも大切ですが、今日は別の角度から
「体力」について考えてみたいと思います。

例えば、山登りを例にしてみましょう！
標高の高い山の頂を目指して登るには体力が必要です。
動き続ける筋持久力や息切れしない心肺持久力、
重い荷物を背負う筋力などは、行動を起こしたり持続させたりする体力。
「行動体力」と言います。

しかし、途中で道に迷って遭難してしまいました。
天気も悪く、気圧も気温もいつも住む環境とは違い
物理的化学的ストレスもある。
衛生環境が悪く、物理的ストレスもある。
空気も薄い、喉が渇く、眠れない…
疲労が蓄積していく生理的ストレスもある。
夜は、獣が出てくるんじゃないかと言う恐怖や
緊張の精神的ストレスもある。
こういったストレスに対応できる体力のことを
「防衛体力」と言います。
同じような経験をしても、それを楽しんでしまう人もいれば
ストレスに感じない人もいるので、
防衛体力に適応する能力には大きな個人差はあります。

実は体力は行動体力と防衛体力の2つに分けられるんですね。

この様な「防衛体力」の高め方に関する研究は
まだ発達段階にあるので、一概に
「これをやれば防衛体力がつく！風邪をひかない」とは言えませんが、
ストレスが高い人や運動量が多く運動強度が高かった人ほど
免疫力が低下する可能性があるという研究結果は出ているため、
防衛体力を維持するには、疲れやストレスを溜めないことや
睡眠時間を確保すること
栄養のある美味しいものを食べることなどが挙げられます。

4つの「防衛体力」
①物理的化学的ストレスに耐える力
②物理的ストレスに耐える力
③生理的ストレスに耐える力
④精神的ストレスに耐える力

この4つをもとに考えて行くと、
①物理的化学的ストレスに耐える力：外を歩く時は寒暖差に気を付ける
②物理的ストレスに耐える力：外から帰宅したらうがい手洗いをする
③生理的ストレスに耐える力：適度な運動で疲れすぎない！疲れすぎないのが大切。
よく寝る、乾燥に気を付ける、美味しいものを食べる
④精神的ストレスに耐える力：ストレッチやリラックスできることで心を満たす、
精神的なストレスを発散する

この様なことが風邪を寄せ付けない
防衛体力づくりになるのではないでしょうか？
特に、風邪が流行る今の季節は、
うがい手洗いやお口の乾燥に気をつけていきましょう。
…

乾燥の季節ですね。
特に更年期になるとこの時期特に気になるのが
ドライマウスです。
大阪のおばちゃんのカバンには「飴ちゃん袋」が入っていますが
勿論、ゲン子のカバンにも入っています。
ただ、のどや口は潤うけれど、
口内は甘ったるくてスッキリしないので
舌で歯の外側をグルグル舐めることをしています。
唾液が出る線を刺激するので、口が潤います。
唾液がぶわーっと出てきます。

簡単にできますので、ぜひ試してみてね。

新しい年は、健やかに迎えたいもの。
時に今月は風邪を寄せ付けない生活習慣を試みてくださいね。
余談になりますが、ゲン子のお家の乾燥がすごいので、
洗濯物が室内に暖簾のように下がっています。
でも、すぐに乾いてしまうんですよね。
乾燥しているってことですね。
室内は、気温だけでなく乾燥具合も気を付けて、
「きっとうまくいく2026年」新しい年を迎えませんか？

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勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
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