「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　チルを取り入れて心地よく過ごす「運動もチルも細切れで」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月26日の音声ブログです。
今日は数字の9と2と6で「くつろぎの日」
ということでテーマは
チルを取り入れて心地よく過ごす
「運動もチルも細切れで」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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9月26日金曜日
今日は数字の9と2と6で「くつろぎの日」。

「チル」とは？
「ゆっくりくつろぐ」「まったりと過ごす」という意味て使う言葉です。
リラックスした時間を過ごしたり
落ち着いた雰囲気を堪能する時に使います。

ゲンコの最近のチルな時間は〝ゆっくりと歩く時間〟です。
夜風にあたりにゆっくり歩く時が、くつろげる時間！
まさにチルなんです。

あと、今週はわりと声ブロも箸休め的な内容で
近況だったり感じたことを自由に話していますが
雑談的な声ブロもゲン子にとっては
「チル」な時間かも知れません。

TVやラジオ、PC・スマホなど

情報のノイズが出るものを一切シャットアウトし
一瞬目を閉じて深呼吸するのも「チル」な時間です。

朝コーヒーの一口目。
一杯をゆっくりゆっくり時間をかけて飲むのも「チル」だし
夜に缶チューハイ1本を味わって飲む時間も「チル」です。

それから、髪を洗っている時も「チル」なんですよね。
考えすぎて頭に上った血が
一気にクールダウンできるんです。
シャンプーと同時に丁寧に地肌マッサージをするのも至福な時です。

夜、パックを顔に乗せる瞬間も「チル」。
ひんやりしてそのまま寝落ちして
逆に乾燥してしまうので気をつけないといけないんですが
あの瞬間と時間は最高に幸せです。

1日セカセカと過ごしていると、チルな時間があることにすら
気付かないこともありますが
落ち着いて1日の中にどれくらい「チル」しているんだろう…と
ふりかえってみると、
知らず知らずのうちにチルの時間が

あるとあるという事に気が付きました。

では、チルな時間は、
私たちのどのような恩恵をもたらすのでしょうか。

締め切りや時間に追われ、何かとストレスフルな現代社会で
ホッとチルできる時間は
自律神経のバランスを取り
こころもからだもリラックスできます。
1日の中の細かなチルの時間が、
ストレスをその都度リセットしてくれ
心身の健康を保つことに繋がっているのではないでしょうか。

例えば、ウォーキングで得られる有酸素効果…
脂肪燃焼などは、
昔は1回につき30分~60分歩かないと
効果が出ないなんて言われていました。
今や1日の中で10分を3回に分けてもOK…
なるべく1日の中の活動量を増やしましょうと言われています。

温泉へ行ったり旅行したりして
まとめてチルな時間を過ごすのも、もちろんいいですが
1日の中に細切れでチルな時間を取り入れるのも
心身の健康を保つことに繋がるのではないでしょうか？

今日は、運動もチルも細切れで。
チルを取り入れて心地よく過ごしませんか？

…

毎日の中にあるHappyもチルも
意識を向けてみないと気付きません。
今日はいつも気が付かないチルな時間を見つけてみてね。

歩く時間が捻出できない方は
お部屋の中ででも小間切れに立ち上がったり
うろうろ歩き回ったりしてくださいね。
ゲン子も9・10・11月の3ヵ月は
なかなかまとまった運動やチルの自分時間が
捻出できないので、細切れでどうかな…という提案をしてみましたが
細切れでも「ああ～幸せ！」って満足感があるんですよね。

あと、満足と言えば…
スタジオ近くにお気に入りのカレー屋さんを見つけたんです。
今のところ毎週1回そのお店でカレーを食べるのもチルなんです。
お店のBGMがウォーキングできるくらいのスピードの「スカ」なんです。
いつも、テンポよく、何かに合わせて生きることが多いので
ビートの裏どりって、合わせて生きることから
道草して休憩している様な感覚になるんですよね。

カウンターしかなくて、「黙食～！」
カレー食べたら帰ってね！みたいな雰囲気なんですが
それも落ち着くんです。
週末もカレー…行けるかな～。
火曜日に行ったばかりだけど！
そんなチルな時間を楽しみに週末がんばりたいと思います。
佳き金曜日をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　フロー状態でHappyな時間　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月25日の音声ブログです。
今日は「主婦休みの日」
今週はわりと声ブロが箸休め的な週で恐縮ですが
近況と感じたこと。
テーマは「フロー状態でHappyな時間」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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9月25日木曜日
今日は「主婦休みの日」
日頃家事を主に担当している主婦が
リフレッシュをする日。

1月25日・5月25日・9月25日の年3回が
主婦休みの日に当たるそうです。
今は、女性だけでなく男性も家事をこなすことがありますし
スーパーでお買い物している方や、
子供を抱っこしてお出かけしている男性の方もよく見ます。
昨日は家事という運動でダイエットをしよう！なんて放送回でしたが
今日はみんなが家事お休み…という感じでしょうか。
今週はわりと声ブロが箸休め的内容で恐縮ですが
近況と感じたことのおはなし。

浴室の床を磨いているときとか
台所のシンクを磨いているときなど
時間の流れにも気付かず動作に没頭してしまう事ってあります。
来月、法人向けエクササイズ動画を納品することもあり
秋分の日に、動画の撮影や編集をしていたんですが
編集ですね…もう、時間を忘れるくらい没頭して
気が付いたらご飯の準備をするのも忘れるほどだったんです。
「没頭しすぎると際限がない」と周りから言われるほどなんですね。
ゲン子、フロー状態になってしまうんです。

フロー状態とは、心理学で
「時間が経つのを忘れるほど作業に没頭し
他のことが気にならなくなるような状態」のこと。

フロー（flow）を直訳すると「流れ」になりますが
フロー状態に入ると、流れに入り、
脳は取り組んでいる行動意外に
意識を向けられなくなってしまうんです。

こういうのって、難しい課題に取り組んでいるときは
緊張してしまって流れに入りにくいものですが
わりと簡単で、自分が持っている能力を発揮できる課題に取り組んでいるときや
今持っている能力よりも少しだけ高い能力にチャレンジしている時。
（小さなチャレンジですね）
こんな時にフロー状態になりやすく、疲れも感じにくいのです。
これが、気持ちや気分の安定や幸福感に繋がるんです。

自分にとっての発見は、
動画編集作業って、運動指導では無いので
面倒なものだと思っていたんですが、
一回取り掛かると、出来る！できる！もっといいものを…と
やる気と自信が湧いてくるんです。

フロー状態に入ると幸福感を得ることができるとは
知識においては知っているものの
自分の毎日の中で体験していくと
本当だなぁ～と感じます。

フロー状態に入る（ゲン子なりの）2つのポイントは
①自分が持っている能力を発揮できる課題に取り組んでいるとき
②今持っている能力よりも少しだけ高い能力にチャレンジしているときです。

秋分の日の夜、気候も良くなったこともありますが
フロー状態で疲労感を感じない程度に心地よく脳も動いていたせいか？
朝までぐっすり眠れました。

また睡眠は脳の記憶を定着させ、脳の老廃物も除去されますから
脳の若返りもできたんじゃないかと思います。

…

今週も来週も、ゲン子が持っている能力を発揮できる課題と
今持っている能力よりも少しだけ高い能力にチャレンジする機会があります。
この様な連続が人生の流れを作っていくんだと思います。

きっと1つ1つ取り組み終わった時に
今までにない幸福感を味わえるんじゃないかと
楽しみにしています。
誰にでも、自分だけのフロー（流れ）があります。
あなたも流れに乗ってみませんか？

フロー状態に入る（ゲン子なりの）２つのポイントは
①自分が持っている能力を発揮できる課題に取り組んでいるとき
②今持っている能力よりも少しだけ高い能力にチャレンジしているとき

…
そう思うと、今日は主婦休みの日ですが
わりと家事はフロー状態に入りやすいんです。
今よりもきれいにと、掃除しているときや
新しいメニューでお料理を作っている時
季節の野菜や果物の皮をひたすら向いているとき
味噌を作る時に大豆をつぶすとき
まだまだ他にもあると思うんですが…
家事をどうとらえるかで疲れてしまうか？
疲れないか…流れは変わってくると思います。
家事も仕事もHappyを感じる活動なんですよね。

あなたはどんな流れに乗りますか？
今日もあなたがいい流れに乗れますように。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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　家事と言う運動を3ヵ月間ダイエット　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月24日の音声ブログです。
今日は「清掃の日」
テーマは「家事と言う運動を3ヵ月間ダイエット」です。

今日のお話は、天気が気になるという話。
テーマは「お天気に左右されるイベント運営企画者の本音」です。

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9月24日水曜日
今日は「清掃の日」
1971(昭和46)年のこの日に
廃棄物処理法が施行されたことにちなんで制定されたそうです。

今日から1週間は、
極力廃棄物を減らす・資源の再利用・適正なゴミ処理量を目指して
活動する週間なんだそうです。
そろそろ年末までラストスパートの3ヵ月に入りますが
このあたりからコマメに大掃除をすると年末が楽ですね。
我が家は古い歴代PCやプリンターなど
廃棄したいものが沢山あって
この１週間は胸が痛いです。
あなたはいつから年末の整理整頓に掃除をはじめますか？

清掃の日の清掃とは
掃除と言うよりも整理整頓の方が
意味としてしっくりしていますが
日常生活においての清掃と言えばやっぱり掃除でしょう。

運動の負荷かあるのは、雑巾がけや床拭き、お風呂掃除などです。
これらは、体幹・下半身・肩甲骨・腕など、
体全体を使いますから、運動効果として
大きな期待が持てる日常動作です。

また、買い物をすれば、行きかえりでウォーキング等の有酸素運動に。
荷物を持って帰れば筋トレしながら歩く事になりますから
筋持久力にも期待が持てます。

安静に座っている状態を1METとして、
色んな生活の活動が安静時の何倍の
エネルギー消費量に相当するか？を
メッツ（メットの複数形）と言います。
洗濯物を干す作業は2.4METｓ
散歩程度の歩行が3METｓ
掃除機がけは3.5METs
風呂・浴室掃除は3.8METｓです。

床拭きは5.3METｓです。
散歩が3METｓなので、
床拭きは、かなりの早歩きのウォーキング、
動物と歩いたり走ったりするくらいのエネルギー消費量になります。
ゴミ捨てや整理整頓、模様替えなんかも入ってきたら
もっともっとエネルギー消費量が高くなります。
いかがでしょう？この3ヵ月、家事と言う運動を

いつもよりしっかりしてみたら、
お家がジムに変わってダイエットを後押ししてくれるかもしれません。
何もしないよりはいいはず。

…

ちなみにゲン子は2020年の2月あたりから、
毎朝の日課に床拭きをしています。
うちは愛犬のエリザベスが居るので、毎日の床拭きはワン子の毛を
掃除するのにもってこいなんです。
この何年間か、掃除機を使ったことがありません。
掃除機も運動ですが、掃除機よりも体力使うし
床を拭いた後、清められた感がまたいいんです。
年末にかけて、3ヵ月！
ゲン子も家事と言う運動をコツコツしていきます。
一緒にいかがですか？

小学校の頃の床拭きや廊下の雑巾がけは、
下半身も使って四つ這い歩行で進みながらやったモノでした。
あれ、しんどかったですよね。
学校の教室みたいに広い部屋には住んでないので
雑巾がけは、3歩くらいで済んでしまうんですが、
それでも結構運動になります。
それに…ほんま、床拭きの後が清々しいんで、
床拭き、これからも続けたいと思います。
清掃の日…掃除の話になってしまいましたが
今日も佳き一日をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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　記憶の忘却 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月23日の音声ブログです。
今日は「秋分の日」。
今日は、箸休め！のはなし
テーマは「記憶の忘却」です。

今日のお話は、天気が気になるという話。
テーマは「お天気に左右されるイベント運営企画者の本音」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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9月23日火曜日
今日は「秋分の日」。
昼と夜の長さがほぼ等しくなるとされる節目の日で、
「自然の恵みに感謝し、命あるものすべてを大切にする心を育む日」です。
お彼岸の期間ですから、
「祖先をうやまい、亡くなった人々をしのぶ日 」でもあります。
今日は、箸休め！のはなし。

あなたは、読んだ本の内容をどれだけ記憶していますか？
また見た映画のストーリーをどれだけ記憶していますか？

昔と比べて映画も本も作品が沢山あるので
次々と楽しんでいると
タイトルさえ思い出せない…
内容も覚えていない…
登場人物の名前すら思い出せない…
こんなこと、ありますよね。
ゲン子はあります。
こういう「忘却」は誰にだってあるもの。
では、なぜ？私たちは記憶が忘却してしまうのでしょうか？
4つ考えてみましょう。

①記憶痕跡の減衰：
記憶した情報を思い出されなければ、
時間の経過とともに記憶痕跡が薄れてしまう。
たとえば、本を買って帰ったら家に同じ本があった…とか。
塩沼良純先生の「人生生涯小僧のこころ」が家に2冊あります。

②順行干渉：
以前の記憶が新しい記憶を思い出すことを妨げる
たとえば、引っ越す前の住所は覚えているのに
新しい住所を間違ってしまう。記憶にない。
これは極端なんですが、実はゲン子、これあるんです。
神社で厄払いに行って、思いっきり
引っ越す前の住所を書いてしまったんです。
（たぶん、神様迷子になったでしょうね）
あと、お風呂屋さんへ行って、いつも使っていた靴箱が空いて無くて
いつも使っている場所は思い出せるのに
新しく使った靴箱の位置が思い出せない…とか。

③逆行干渉：
新しい記憶が以前の記憶を思い出すことを妨げるということ。
一度覚えた情報は、新しい情報が干渉してくると
保持できなくなるんです。

個人的なことなんですが
エアロビックダンスの指導をする時に
新しく振付のプログラムを考えて指導したとすると
以前指導していた振付が思い出せない…なんて言うのがこれです。

④検索失敗：
適切な手掛かりがないために
記憶情報が見つからずに思い出すことができないこと。
たとえば、小学校の頃の同じ学級に居た子の顔は出てくるけど
情報が少なすぎて名前が出てこない…などです。

読んだ本の内容や映画のストリーを忘れてしまう…というのは
記憶した情報を思い出さなきゃ、忘れてしまうし
どんどん新しい作品を見たら、古い記憶が残らなかったり
逆も然りでしょうし。

要は、今、情報や娯楽が多すぎるんじゃないかと思います。
ネットを開くと、必要のない情報まで流れてきます。
そういうのも取り込んでいたら、
脳疲労を起こしてしまいます。
いらない情報はあまり取り込まない…ということと
ぐっすり寝て、脳のゴミを取り除くこと
何にもしない（例えば自然の中でボーッとする）など
情報に触れない時間をつくってみるのもいいかと思います。
この声のブログも聴き終わったらすぐ
YoutubeやstandFMを切っちゃってください。

今日はスマホも持たずに
自然の中をブラブラお散歩する…というのも
よいかもしれません。

また、記憶したいことをノートに書いてアウトプットするのも
記憶の定着になるので
映画や本に触れる機会があったらやってみるのもおススメです。
今、作品ノートみたいなのがあって、本や映画を
自分で要約したり感想を書いたり
レビューしたりできるノートがあるので
レビューを残すというのもいいかもしれません。

あと、ゲン子の超オススメが
繰り返して学ぶこと。
鬼滅の刃、2回見ましたが、
1回見た時よりも2回目の方が安心感があり
気が付かなかった部分に気付いたり
気になるセリフを書き留めたりもできるんです。
また、カモメのジョナサンは昔から繰り返し読んでますが
ストーリーをハッキリと思い出すことができます。
映画も本も、繰り返すとどんどん解像度が上がってくるのもいいです。
…

やはり食事と一緒で、腹八分目。
脳も八分目というのが
良いのかもしれません。
あまり、情報を入れ過ぎないこと。
本も、映画も適度に楽しむのが良いのかもしれませんね。

昨日からね、非常勤講師をしている
大学の後期の授業が始まったんです。
あれ～…？見た事がある生徒さん達だなぁ～と思って
「〇〇さんたち、前もこの授業受けたことあるよね？」と聞いたら
「はい！」と。
1回受講したら、受けれないはずだから
「あれぇ～？」と思っていたんですが
「短大から大学に編入したので、もう1回受けれるんです」と。
「楽しかったんで、また受けよう！と来ました！」と
嬉しいお言葉をくださいました。

新しいことを学ぶのも良いですが、
1度学んだことをもう1度繰り返して学ぶことで
脳に記憶しやすいのではないかと思います。
どんなことをするのか安心感もありますし、
1回目では気が付かなかったことにも
気付けるのかもしれません。

ゲン子も最近、なかなか新しく読んだ本や
映画のストーリーを思い出せないので
新しい作品に触れるというのもいいけれど
以前見た作品をリピートするとか
新しい作品の場合は、気に入ったら
2回目を見るのもいいもんだなと感じてます。

秋分の日、祖先をうやまい、亡くなった人々をしのぶのもいいし
自然の恵みに感謝する日なので
スマホを持たずに、自然の中でボーッとするのもいいかもしれません。
また自然の中をブラブラ歩くのもいいかもしれませんよね。

読書や映画鑑賞は、1度ふれた作品を
もう1度見返すというのもいいですし
スマホのどうでもいい情報は今日はシャットアウトして。
脳を労わる時間を過ごしましょう。
あなたにとって佳き秋分の日でありますように。

今日もHappyな一歩を♡

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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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お天気に左右されるイベント運営企画者の本音

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月22日の音声ブログです。
今日は「B.LEAGUE の日」
室内スポーツは開催の可否に
あまり大きな変更があることはありませんが
アウトドアでのスポーツは開催の可否は
お天気次第だったりします。

今日のお話は、天気が気になるという話。
テーマは「お天気に左右されるイベント運営企画者の本音」です。

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9月22日月曜日。
今日は「B.LEAGUE の日」
2016年9月22日にB.LEAGUEの
初年度シーズンの開幕があったからなんだそうです。
B.LEAGUE 2025-26シーズンも
もうすぐ開幕ですね。
バスケットなどの室内スポーツは開催の可否に
あまり大きな変更があることはありませんが
アウトドアでのスポーツは開催の可否は
お天気次第だったりします。
今日のお話は、天気が気になるという話です。

ゲン子の故郷は福井県なんですが
北陸の高校は、わりとB.LEAGUE で活躍している選手が
在籍していた学校が多いのです。
「弁当忘れても傘忘れるな」でよく雨も雪も降りますし
インドアスポーツが盛んで、
強い学校や素晴らしい選手が今も沢山いるんです。
お天気とスポーツは一見関係ないような感じがしますが
繋がっていたりもするんじゃないかな…なんて思います。

ゲン子の会社の仕事は、運動指導が主軸なのですが
運動イベントの企画やプロデュースもしておりまして
今週も1件、来月も何件か予定しているんです。
もちろん、自社が行っている毎月2回の
美活ウォーキング無料公開レッスンも
イベントの1つです。

イベント当日お天気が悪くて困ることは
まず中止の連絡を参加者様達に迅速に
お知らせしなくてはならないということです。

参加者の1日は貴重な人生の時間ですので
時間が無駄にならないように、中止をするならば早々に
イベントのWEBページやSNSに発信することを
心掛けています。
しかし、中止の場合は当日の運営費がなくなるので
対価も晴れの場合と雨の場合が変わってくるという
何もかも天気に左右されるというリスクがあるんです。

そんなこともあり、雨の場合でも開催できる
たとえば室内に変更するなどの企画を
あらかじめ準備しておくことも多くなりました。
その場合、雨と晴れの2通りの企画を準備するということなのです。
かなり労力がかかるんですよね。

また晴れて暑すぎたら熱中症リスクも心配だし、
この不安定な天気の時期に心配な雷雨は
人命にかかわる危険性を持っているので
天気はとても気になる環境要因なんです。
ちょうどいい具合に雲が出て、
身体を動かしても快適な気温だと嬉しいなと言う感じです。

雨は、私たちの生命にも
地球にも大切な自然の営みです。
雨が降らないのも困るのですが
アウトドアイベントの開催においては
天気に左右されるので
イベント企画運営者の本音は正直、大変なんです。
ですから、「開催できますように」と天の神様へのお願いしかないんですね。
今週も「テルテル坊主」を作って祈ろうかと思っています。

お天気に左右されるイベント運営企画者の本音…
大変なんです…
この一言につきます。

しかし、無事イベントが開催された場合
参加者の皆さんの笑顔や喜びの声を近くで感じることができ
開催出来て本当に良かった～と思いますし、
大変ですが、大変だったぶん、感動もひとしおなんです。
この喜びの気持ちを受け取るために
大変ではありますが、やっているんだなぁ…なんて思います。

今週はどうでしょう？
開催できるお天気になりますように。

…

新海誠監督の映画「天気の子」では、
天気を操る少女・陽菜と、主人公の高校生・穂高のお話でした。
雨降りの予報を晴れに変えたり、
ゲリラ降雨を晴れに変えたりして、
外でのイベントを主催する人や参加者に喜ばれていましたが
「天気とは天の気分」
自分の気分も自分で何とかするのが難しい時があるように
天の気分は変えられるものではないのでは
ないですよね。さて、今週の天の気分がいかがなものでしょうか。

私は晴れ女、私は雨女…
という言葉をよく聞きますが、
自分中心に天や自然が変わってくれるなら
そんないいことはありません。
しかし残念ながら、天や自然は人がコントロールできるものではありません。
もしも、天気をコントロールできる人がいるとするならば
人の形をした神様なのでしょう。
時代小説家の　吉川英治さんの言葉にこんな言葉があります。

「晴れの日は晴れを愛し
雨の日は雨を愛す
楽しみあるところに楽しみ
楽しみなきところに楽しむ」

人ができることは、愛することと楽しみを見つける事なのかもしれません。
今週も楽しみを見つけてみてね。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

  1人KPTのススメ「未来を作るのは毎日の積み重ね」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月20日の音声ブログです。
今日は空の日。
最近の空に、スジ雲やウロコ雲が見られるようになってきて
朝夕涼しい風に癒されることも多くなってきました。
週末ですから、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「未来を作るのは毎日の積み重ね」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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9月20日土曜日。
今日は空の日。
1911年のこの日に、山田猪三郎さんが開発した
山田式飛行船が、東京上空を
1時間にわたって飛行したんだそうです。
最近の空に、スジ雲やウロコ雲が見られるようになってきて
朝夕涼しい風に癒されることも多くなってきました。
今日は週末ですから、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日は「身長が縮むのをふせぐ日々の積み重ね」ということで姿勢の話。

火曜日は「アウトドアウォーキングで見落としがちな紫外線対策」と言うタイトルで、歩くときに気をつけることをお話ししています。

水曜日は「年齢を理由にしたくない…けどしたい時もあるんです」というゲン子の弱音で

木曜日は「今日できる女になろう！50代・60代女性の血管の若がえり習慣」がテーマで血管の健康について。

昨日金曜日は「なぜ？昔の横書きの文字は右から左に読むのか？」をテーマに歩いて発見した学びの話をしました。

なにか気になる放送回がある方や
時間があるから聞いてみようかな！
という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳を貸していただきまして
お聞きくださると嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。

歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

今週は法人対象のお仕事が3社きまったんです。
1週間にこんなに決まったことはないんです。

そして、まったく動かなかった企画が
動き始めたということがありました。

急いで進めたい、動かしたい！
そんな時期もありましたが
今は割と焦らず待つ様になっています。

今から申し上げることは、
ゲン子が自分で作って大切にしている
「物事が動き始める3Tの法則」なんですが

「Time lag」（タイムラグ）のT
何事もタイムラグがあって

「Timing 」（タイミング）のT
人にはタイミングがあって

「to wait 」待つのT
焦らず待てば
物事が動き始める。

そう思っているんです。
あれこれアクションして焦るよりも
３Tを信じれば　自分のこころも
ドッシリ山のように落ち着きますしね。

なので、この３Tの法則は
今後も続けたい大切なことです。

今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」は
面白さを忘れてしまっていたということです。

監修エクササイズのお戻しがありました。
練り直しです。

たとえエビデンスや効果、安全性があっても
目新しさや、面白さがなければ
人はやってみたいにならないですよね。

わりと正しいエクササイズは
地味で王道で面白みがないものなので
（ゲンコにとっては王道は面白いけど）
ついつい楽しさと言う事を忘れて監修してしまいます。

効果や安全性を失わず、楽しめるエクササイズを
作るには、かなり頭と体をつかいますが
がんばって、締め切りに間に合わせたいです。

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

水曜日の放送回
「年齢を理由にしたくない…けどしたい時もあるんです」でも、
今、目立つチャレンジや
自分の大きなストレスになることは
やりたくないと話してますが

今後実施することは
大きなチャレンジではなく
目の前の人に喜んでいただくこと。
目の前の事をコツコツやる事です。

今までも毎日点を積み重ね、
後から振り返ると線になっていたなぁ～と思う時は
毎日の積み重ねでしかありませんでした。

…

ここ数年、健康や運動を
ビジネスにしたい方々から
事業を参考にしたいから
お話を聞かせてほしいという依頼があります。

でも、期待される話や
語れることは全くなくて
お願いされた事をやってきて
今があるという感じです。
同じようなことをやりたいという方もいるんですが

多分、同じような事をしようと思っても
今までかけた時間や経験や関わる人が
複雑に絡んだプロセスの部分がないと
同じようなことにはならないと思うのです。
その方にはその方の味が出た違ったものにはなると思いますが
自分の物語は自分しか作ることができないんですよね。

ゲン子も、経験してきました。
20年前に東京の起業塾に通って
事業計画プレゼン発表を聞いて
ずらして使えないかな、、、と思ったり
うまく行っていそうな経営者さんや
成功本を真似てみたけど
自分に合わない服や靴を
身につけているようなもので
まったくうまくいきませんでした。

未来を作るのは毎日の自分の積み重ね。
今やっていることをコツコツと継続していきます。
あなたのKPTは何ですか？

今日は、空の日。
昨日、朝一で舞楽のお稽古に行ってきたんですが
もう何年も習ってきて、はじめて気が付いたことがあるんです。
歌いながら舞うのですが
歌詞の中にカタカナで「ソラ」と何回も入ってくるんです。
ほぼ、舞終りまで。
その「ソラ」は「間」ということに初めて気が付いたんです。
動がない、待ての時間です。
その「待つ間」の時間があるからこそ
また動けるんだということに気が付きました。
呼吸も吸って吸って吸ってとか
吐いて吐いて吐いて～だけではしんどすぎて呼吸ができません。
吸うと吐くの間に一瞬の「間」
「ソラ」があるから呼吸が楽にできるのだと思います。

ものごとが動き始める３Tを心得、
目の前のことをコツコツとやることは
来週も今後も続けて参ります。
さぁ週末です。
あなたにとって佳き1週間となりますように。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

  ～歩いて発見～なぜ、昔の横書きの文字は右から左なのか？

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月19日の音声ブログです。
今日は「苗字の日」。
今日は、～歩いて発見～謎に思ったはなしです。
テーマは「なぜ、昔の横書きの文字は右から左なのか？」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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9月19日金曜日。
今日は「苗字の日」。
1870年（明治3年）のこの日、
平民も苗字が名乗れるようになったのだそうです。
日本最新苗字ランキングは

1位は佐藤さん。
2位は鈴木さん。
3位は高橋さんだそうです。

あなたは該当していますか？
もしくはお知り合いにいらっしゃいますか？

歩いて見つけた謎の話しをします。
昭和の初め戦前の頃まで
名前を横書きに書くとき、
右から左に書いてあったものが多かったです。
たとえば、ゲン子のおじいちゃんの洋服の名札
（スーツの裏についている名札）も
右から左です。
例えば佐藤という苗字だったとしたら、
漢字の藤が左で佐が右なんですよね。

先日、京都の仁和寺八十八か所ウォークに行った時
最寄り駅の「御室駅（おむろ駅）」は
右から左への横額の「駅室御」になっていました。
おおー昔風～なんて思ったんですが
なんで右から左なんだろう？と調べてみたんです。

昔の右から左への横書きは
実は、横書きではないそうです。
「縦書き」で「1文字ずつ」「改行」して書いているそうです。

今は、英文もインターネットの文字も
横書きの場合、左から右へと書かれているので
眼の動きは左から右へ運ぶ方が楽で
右から左の横文字って読みにくいです。

よくビジョントレーニングをするんですが
左から右へ眼球を動かすより、
右から左へ眼球を動かすのが苦手です（普段やらないから）
右から左へ順番に運ぶ眼球の上下の動きも
しんどい時があります。

しかし、小説は右から左に読みますから
小説を読む場合、あらかじめ二・三度
上下に眼球を動かしておくと
小説がスラスラ読めるんです。
これも運動。筋肉の動きで筋トレですから
一度やっておくと神経伝達や動きがスムーズになるんですよね。

お子様がいらっしゃる方で
国語の教科書を読むのがシンドイ…という子に
普段、指を上下に動かして、目で追っておくだけでも
国語の教科書の縦読みがとっても読みやすくなります。
慣れない動きをすると世界が広がるんですよ。
（注意点は、顔が一緒に動いてしまうと
眼球が動かないので、顔はそのまま
眼球だけ動かすというのがミソです）

歩くのも同じで、歩く動作はわりと前後の動きしかないので
たまにサイドステップなど横方向の動きをしてみると
横の筋肉も刺激されるので
歩くパフォーマンスが上がるのかもしれませんよ！

日頃、当たり前だと思っている左から右へ横に読む文字。
たまには逆からの動きもいかがでしょう。
今日は、苗字の話しからちょっと話を広げてみました。

この虫はなんだろう？
この花は何ていう名前なんだろう？
この鳥は渡り鳥かな？
この地名の由来は？
一歩外に踏み出すだけで、新しい発見や気づきがあります。
答えがわからない時は、調べる・理解するという学習が
知識の世界を広げます。
歩くという事は、単に身体を動かすという事だけでなく
脳も動きますね。
今日は、あなたの何故？を探求してみませんか？
とにかくコマメに歩きませんか？

昨日は和歌山へ出張でしたが、
なんとなく懐かしい昔の右から左の横文字看板が
残っているんですよね。
地方で昔の名残を見つけると
日本らしさを見つけた！と
ほっこり温かい気持ちになるんです。

もしも、レトロな街並みを歩く事がありましたら
右から左への横読みの文字を見つけてみてね。

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  今日できる女になろう！50代・60代女性の血管の若がえり習慣 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月18日の音声ブログです。
今日は「心・血管病予防デー」
そんな日にちなんだテーマは、
「今日できる女になろう！
50代・60代女性の血管の若がえり習慣」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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9月18日の音声ブログです。
今日は「心・血管病予防デー」

同世代の女性で動脈硬化が見つかった…という方が
結構多いんです。

医療の発達により、健康診断やその再検査で
早期発見される…という良い面もありますが
半面、とってもとっても心配になりますし
落ち込んでしまいますよね。

なぜ？更年期は血管疾患リスクが増えるのか…。
これは、過去回でもお伝えしているので
新しい情報ではないのですが
繰り返してお伝えすることが大事だと思いますので
簡単にお伝えします。

女性ホルモン（エストロゲン）は、
血管の壁をしなやかにし
これまで、血管の壁に付着した余分なコレステロールを
取り除く善玉（HDL）コレステロールを増加させてくれていました。
また 悪玉（LDL）コレステロールを低下させる働きも持っていました。

更年期から閉経後にかけて、
エストロゲン分泌が減少してくると
血管に働きかけてくれていた良い恩恵が受けられなくなり
血管の壁の老化が進み、
余分なコレステロールが血管の壁に付着しやすくなって
動脈硬化が進んでしまうのです。

動脈硬化性疾患の予防のためには、
有酸素運動をすることがおススメです。
血流を促進させ、毛細血管を伸長させ
血管の大掃除をしてくれます。

有酸素運動は、酸素を取り込み心臓と肺を動かし
長時間持続的にリズミカルに全身の筋肉を動かす運動です。

とくに、下半身の大きな筋肉を動かすという特徴を持っています。
ウォーキングや軽いジョギング、水泳にエアロビックダンス
自転車に乗るなど、まだまだ他にもありますね。

ウォーキングは、血管の若々しさを保つ運動で
割とすぐに今すぐスタートできる運動種目です。
ウォーキングの場合、中程度の強度になる様
ほんの少し早歩きを取り入れてみてください。

すべて早歩きだと挫折しやすいので
電柱ごとに普通のスピードと速歩を交互に行ったり
目的地に到着する700mは速歩にしてみるなど
毎日合計が30分くらい有酸素運動ができる様な取り組みをしてみましょう。

10分を3回に分けてもOKです。
とにかくコマメに歩きませんか？

リモートワークが続いてなかなか歩く時間が取れない方は
30分に1回立ち上がる！
1時間座ったら5分間歩いてトイレに行く・部屋をうろうろする。
座ったままでも貧乏ゆすり（言葉悪いな～…健康ゆらぎ）をしてみましょう。

何度も繰り返してよく似た内容をお伝えしているかも知れません。
繰り返し伝えることは本当に大切なんです。

アベマTVやったかな。
古畑任三郎の真似をしてたツートン青木さんの息子さんの
青木隆治 さん（美空ひばりさんのものまねが上手な方）が、
志村けんさんにいわれた言葉…と話していたエピソードが
ゲン子の心に刺さったんです。

「美空ひばりさんの真似に飽きているでしょ。
でもやり続けなきゃだめだよ。
僕なんか、バカ殿を何年やっても、まだ知らない人がいるんだよ」
って志村さんが青木さんにくれた言葉だそうです。

 

そうなんです。
ゲン子のこの声のブログなんか。
全く影響力ないですが

大切なことは繰り返し言い続けて、
あなたの血管の健康を
エストロゲンに変わってエストロゲン子がお守りいたします。

ちょっと動いてみませんか？
歩いてみませんか？

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