「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2月24日火曜日の音声ブログです。
今日はクロスカントリーの日です。
1977年（昭和52年）の今日、
初のクロスカントリー大会がイギリスで開催されたそうです。
クロスカントリーはスキーの板をつけて
雪の上や多様な地形を滑りながら競うスポーツ。
クロスカントリーというと、雪国育ちのゲン子は
スキーの方をイメージするのですが
陸上でも、野原、草原、森林、丘などの
自然の地形を利用して走る「クロスカントリー」というトレーニングもあります。
不整地を走ることで、心肺機能や筋力強化以外にも
バランス力を身に着けることもできてとってもいい運動です。
勿論、野山、草原、森林、丘など自然の地形を歩くことも
体力の維持・向上に繋がります。
生涯、体力を維持する・向上させるって、
一体どれくらいトレーニングしたらいいのか塩梅が難しいですし、
忙しい人が不整地へ行って歩く事も時間を取られてしまいます。
今日はその辺を考えてみたいと思います。
テーマは「忙しい人が生活に運動を取り入れるには？を考える」です。

朝から晩まで仕事があって、おまけに家事も
もしかしたら育児も、介護もされていらっしゃる方にとって
生活の中に運動を入れる…というのは本当に難しい問題だと思います。
隙間時間を使って体を動かしましょう…といっても
その隙間時間ですら見つからなかったりすることもあります。

…というか、ゲン子がまさに今そうなんですよね。
忙しくて体を動かす時間が捻出できなかったりするんです。
「ゲン子さんは身体を動かす仕事だから、お仕事で…」と
思われる方もいらっしゃると思うのですが
最近、原稿を作ったり、講座の構成をしたり、資料を作ったり
あと…表からは全く見えない仕事もあって
そんなに体を動かすような内容ではなくなってきているんですよね。
しかも、指導するのも少人数制とパーソナルの時は、フォームを観察・修正・動きを導く仕事なので、自分はそんなにバシバシ動きません。

一般的な有酸素運動の運動処方においては、
週3回から5回、1回30分~60分の中程度の運動を…と言いますが
その30分すら時間を捻出することができないこともあります。
今は10分を3回に分けて…とも言いますが
それすらどのタイミングで行ったらいいか見つけ出せないこともあります。

なので、自分自身が実験してみようと思う事が１つあります。
毎日5分だけ自分にとって高強度のトレーニングを
生活の中に入れてみよう…ということです。
（これは、おススメしていることではありません）

高強度が誰もにに合うトレーニングではないかも知れない事と
心拍数を管理をしないと体に負担をかけて危険な場合もあるので
ゲン子がしっかり心拍数管理とか体の状態を見て、
1ヵ月ほどやってみて、体がどう変わったのか試してみたいと思います。
(※放送の中のお話し、5分間高強度トレーニングはインターバルです。）

まずは、もうすっかり持たなくなってしまった
スマートウォッチを買う所から始めないといけない問題なので
それまでは、主観的に「キツイ」と感じる運動強度で感覚的に取り組みたいと思います。
5分と言えば、普通に歩いてだいたい約400mほどですが
サッサと歩いたら距離は伸びますね。

中程度の運動強度と言えば早歩き。
高強度の代表的なものはランニングになります。
沢山歩くとか、長く歩くとか、ちょっと今は時間が無いので
まずは5分。ゲン子は、速歩とランニングで試してみます。

(※関連記事：まずは5分だけやってみる）

…

生活の中に短時間でエネルギー消費が期待できる
高強度エクササイズを取り入れることで、
体脂肪が燃えやすく心肺機能や筋力の向上にも期待が持てます。
高強度なので心拍を数管理をすることが必須となってきますが
1日5分なら続けられそうじゃないですか？やってみます。

1日5分高強度を…を自分がやってみよう…と思ったのも
お医者様であるお友達が糖尿病患者さんに
処方しているという話からヒントを得ました。

先日、大阪マラソンの応援に行きましたが
ゲン子も昔、一応市民アスリートだったし、
まだランニングコーチという肩書を持っていたりもして、
ランナーさんが頑張って走っているのを見たら走りたくなりました。

といっても、大会に出場する目的はありませんが
心肺機能も使わなければ衰えるし、体は使い過ぎると故障するし
生涯元気でいられるのは適度に使っておくことが必要だと思ったんですね。
適度に走って、いつまでもさっさと歩けるからだづくりを続けたいと思います。

80歳になったら、フルマラソン大会出たいしね。

今日は、今忙しいこともあって、
どうやって体力を維持・向上させるかを考えてみました。
忙しい毎日に5分「キツイ」を取り込んでみようと思います。
あなたは、生涯動く体を作るためにどんな取り組みをしますか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

月23日月曜日
今日は天皇誕生日です。
今上天皇（きんじょうてんのう）おめでとうございます。
さて、今日は、昨日大阪マラソンの応援に行ってきたという話です。
テーマは「推して推されて」です。

昨日は大阪マラソン2026が開催され、
お友達やお取引先様が出走されるということで
応援に行って参りました。

数年前まで自分も走っていて自己ベストとか目標にしていましたが
今は、走るより歩く方が、自分の年齢において
健康を維持する秘訣なんじゃないかとウォーキングを日常生活に取り込んでます。

しかし、やっぱり目標に向かって走り続けている人を見ると自分も走りたくなります。
でも今は応援や誰かの後押しをする方が正直楽しいのも本音。

今、自分が走るのは、かなりキツイんで今は応援に回ってしまっていますが
マラソンの雰囲気は大好きですし、
頑張っている人を見ると、応援する側も元気がもらえます。
エールを送ると「ありがとう！」と笑顔で返してくれるランナーさんから
元気いっぱい頂けるんですよね。
科学や言語で表現できないエナジーエネルギーの交換が出来る様な気がしました。
だから、今後も精一杯頑張っている人を応援させていただきます。

今年は本調子じゃなかったお友達も
2時間58分で自己ベストを更新したお友達もお疲れさまでした。

…

そうだな、ゲン子も、80歳くらいまでいい健康状態を保って
80歳になったらまた走ろうかな。

2時間6分14秒で日本勢最高位の5位の平林清澄くんも
めちゃめちゃシールを貼って走っていた
初マラソンの吉田響くんの走りもとっても感動しました。
がんばるってどうなん！という昨今、やっぱり自分の体を使って
頑張るってステキやん！と思いました。
また走ろうかな～…。
でも歩くやろうな。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2月21日土曜日
今日は「漱石の日」です。
1911年（明治44年）の今日、
文部省が夏目漱石に文学博士の称号を贈ると伝えたのに対し、
「自分に肩書きは必要ない」と手紙を文部省に送って
辞退したという逸話にちなんでだそうです。かっこいいですね。

確かに肩書があるとそれしかできない…と
自分に制限をかてしまうのも正直なところです。
しかし、肩書が無いと何者かわからなくて
活動しにくくなるのも正直なところ。

1つのことしかできないよりも
いくつもの顔を持つ、多面体の様、
または柔軟な水の様でありたいです。
ゲン子も名刺は3つくらい使い分けています。

週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「無形の価値をどう考える」です。

今日も色んなアルゴリズムに逆らって
ゲン子が話したい事、あなたに伝えたい内容でお話させていただきます。 

週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「因縁生起」というテーマで
mixiに毎年お誕生日メッセージをくださっている方がいて
久しぶりにmixiにログインしたという話や
お釈迦様の涅槃図を見た話をしています。

火曜日は「なんでもクライシス」というテーマで
今は何でも危機（クライシス）という名前がついていることとか、
クライシスなのか？体調を崩していたという話をしています。

水曜日は「完璧主義のは、ひ、ふ、へ、ほ」というテーマで
頑張り屋さんがフッと肩の力を抜く魔法の言葉のお話です。

木曜日は「アイデンティティ」というテーマで
雅楽奏者の方との会話での気付きです。
人と話すことで、自分の価値観や
自分は自分であることに気付いたという話をしています。

金曜日は「ウェルビーイングを考える」というテーマで
住職と出会いまして、その方が
「ウェルビーイングと仏教は通じるものがある」と
おっしゃったことに、納得と驚き、
そして気付きがあったという話です。

月曜から金曜まで、日常での体験や気付きをお話させていただいています。
今やAI時代、知識やノウハウを語っても
それはPCやスマホで調べれば、誰だって知ることができるし
同じような情報が氾濫して情報の大洪水を起こす1つになるのもなぁ～…
と思いまして、声のブログは日記の様な構成になっていますが
今日もお付き合いいただけますと嬉しいです。

何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・「keep：良かったこと、続けたいこと」
水曜日の日にお取引先様の企画で「撮影会」に参加しました。
ふだん一般人の写真は撮ることがそんなにないだろう…と思われる
フォトグラファーの方に写真を撮っていただいたんです。
しかも、プロのヘアメイクさんが髪と顔を整えてくれるというステキな企画です。
自分の誕生日プレゼントに！と参加させていただきました。

いつもも素敵な写真を撮っていただいていますが
プロフィール写真や仕事用としてしか使わないので
止まっているものが多いです。

仕事用にしか撮っていただかないのですが今回はオフショット！
贅沢にプライベート写真。
遊び心があって、動きだしそうな写真を撮っていただきたいとお願いしたんです。

素材は同じなのに、プロたちの手にかかると
一番いい状態を引き出してくれるというのでしょうか…？
時間はドンドン流れて行くのに、瞬間の1枚にその人のすべてが詰める
今にも動き出しそうな素敵な写真を撮っていただきました。
これ、良かったことです。

ここで思ったのが、髪もメイクも、
いつも写真に撮られるような意識をしていたら
老けないのではないか？ということです。
いつもは疲れちゃうから、時々でもいいから意識をすると
筋トレの様に老けない力がついてくるのではないかと思いました。
出来上がってきたら写真を見ていただきたいのですが20歳若返っています。
修正とかしてませんし、顔もいじっていません。

昔から「親からもらった体に傷をつけるな」と教わってきたんですよね。
傷めずに守り抜く事が親孝行だという教えです。
たぶん、古くからの儒教の教えです。
今も日本にうっすら残っています。
だから、ピアスの穴もないし、
唯一、子宮筋腫の手術でお腹には大きな傷がありますがそれくらい。

でも、顔とか色々いじらなくても
少しでも、撮られているという意識と身なりを整えるだけで
ずいぶん変わるんだと思いました。
いつもジャージだし「かまわない人」なので
これからは、少しオシャレをしよう…と思いました。
これ続けたいことです。
あなたの良かったこと、続けたいことは何ですか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
先週の体調不良はずいぶんよくなってきました。
今週は打ち合わせがわりとあって。
また監修の締め切りもあって…。バタバタしていました。

仕事って結果だけにフォーカスされますが、
実は、企画や制作、商談、準備とか
結果までの見えない色んな仕事のプロセスがあるんですよね。
そういうプロセスの部分も対価だと思っています。

趣味や副業的に安価で健康や運動を
サービスにされる方もいらっしゃいますが
自分自身の価値は下げたくないんですよね。
（しっかり趣味として副業として
芯を持ってやっていらっしゃる方もいるので、
皆がそう！ではありませんが。）
安価でやってしまうと、プロではなくなってしまうきがするんですよね。
プロじゃありません。と言っているようなもの。
だから譲れない事もあるんです。
そういったところを、水の様に柔軟にまぁるく
関わる人全てがHappyになるように働きかけていきたいです。

ボンヤリと話していますが、
今週は譲れないことがあったんですが、
あまりうまくいったとは思えないので、
今後に続く課題となりました。
知的財産や、エンターテイメントの様な無形の価値を
理解していただくってホント難しいですよね。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
プレゼンや出張が続いています。
そして、今日も出張！プレゼンなんですよね。
プレゼンの準備は念入りにはしていませんが出たとこ勝負で。
参加者の皆さんにウォーキングって楽しい。
参加者からウォーキング仲間を広げてもらえるよう、
力を尽くしてきたいと思います。
参加者と企画者の皆さんに喜んでいただけることが一番ですね。

体調管理、これ一番でいきたいですね。
これしかないです。
あなたが今後実施することはないですか？
…

そうそう、明日は大阪マラソンです。
走られる方、ファイトでいきましょう。
お取引先様の社員の皆さんや、県外のお友達が走られるんで応援に行きます。
屋外なので、冷えない様カイロ貼り付けて熱烈エールを届けたいと思います。

明日は、ボディラックス茶話会を放送…できるかな。
おやすみしてしまったらすみません。
放送の際は、お時間がございましたら、
ぜひ一緒にお茶やお酒を飲みながら
お聴きくださいますと嬉しいです！
では、（たぶん）明日もお会いしましょう。
佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2月20日金曜日
今日は歌舞伎の日です。
慶長12年2月20日に出雲の阿国（おくに）が
 江戸城にて初めてかぶき踊りを披露したという
記録にちなんでだそうです。
「かぶき」の由来は「傾（かたむく）」から来ているという説もあり、
一般的とされることからズレた物や人、
感覚という意味で使われているそうです。
出雲の阿国が江戸城で歌舞伎を披露した当時は
「歌舞伎」が一般では目にすることができない
動きや衣装で踊られたことに由来しているそうなんですよ。

ゲン子はまだ歌舞伎を見たことが無いんですよね。
大阪にはせっかく歌舞伎座があるので、
一度は鑑賞してみたいものです。
さて、今日のお話は、最近の所感から。
テーマは「ウェルビーイングを考える」です。

先日、お坊さん（住職）に出会いまして、自己紹介の時に
「仏教とウェルビーイングは通じるものがある」という言葉に
「なるほど！」という発見と驚きがありました。

ウェルビーイングとは一般には
体（健康であること）も心も社会的なつながりも
満たされた良好な状態と定義されて、
つまりこれを幸福という何だかボンヤリした言葉でまとめています。

幸福は人それぞれなのでボンヤリとしていていていいと思いますが
では、体と心と社会的なつながりと…、
この3つのどれかが欠けてしまったら
確かに生活の質は下がってしまうかもしれませんが
幸福ではなくなるのか？というとそうではないと思うのです。

例えば、孤立していると感じても
社会制度や地域が支えてくれていたり、
出会った住職のお寺さんの様に
寄りどころになってくれる場があるかもしれません。

そういえば、寺子屋という言葉があるように
子供の頃、よくお寺さんへ遊びに行って習字を習って
本堂でゴロゴロしていた思い出があります。
習字の日でなくても気軽に行ける「場」でした。

仏教伝来には諸説ありますが、百済から仏教が伝来したころからある
究極の場（コミュニティ）、それは「お寺」なのかもしれません。

お寺さんへ歩いて行けば、健康体力づくりができます。
体と心と社会的なつながりのどれかが欠けて苦しかったとしても
苦しさをほどく糸口を見つけることができます。
（ゲン子が小さい時に気軽に行っていた頃に比べたら
昔ほど気軽さはないのかもしれませんが）
お寺さんには支え合う関係性もあると思います。
コミュニティの役割はとても重要だとおもいます。

また、忙しい時間を生きる私たちは、
なんだかいいな～幸せだな～という感覚や感情に気付きにくくなっています。
禅の「今ここ」を感じることで、なんかいい～幸せだな～
…という感覚や感情にも
気付けるのではないでしょうか？

昨今、人が集まる多種多様なコミュニティが生まれていますし
私たちもスタジオというコミュニティを運営していますが
仏教とウェルビーイングは通じるものがあるという住職の様に
単に健康の部分だけではなく、
支え合う関係性を育てる場づくりにしていきたいなという気付きがありました。
苦しさをほどく糸口 は、修行が足りないので役不足ですが
話しを目と耳と十の心でお聴きする事はできます。
そして、「今ここ」を感じる手段の1つとして体を動かすことができます。
体を動かすことで、今どんな感じなのか？呼吸はどうか？気持ちはどうか？
「今ここ」に気付く事が出来るんです。
体を動かす場づくりを提供できるのがスタジオです。
そういった意味でも、住職が大切にするウェルビーイングと
私たちが大切にしているウェルビーイングの親和性は高く、
まだまだできることはあると感じました。
お寺さんを見習いながら、ウェルビーイングな場づくりをしていきたいと思います。
…

ちなみに、その住職のお寺さんでは、
健康教室や歩くイベントなどもやっております。
まるで、うちのスタジオの様です。
とても興味深かったです。
住職が考える仏教とウェルビーイングのお話を
詳しく聴いたわけではありませんので

機会があれば1度お話をお聴きしたいものです。

ウェルビーイングという言葉は、
取り組み的で流行りの様に受け止められることもあります。
また、定義してしまっているから、
混乱を生んでしまっているのではないかと思います。
考え方は、古くからあるものだという気付きを得ました。
お寺さんまでウェルビーイングを考えていらっしゃるという事、
いや、うちのスタジオが仏教的な考えをしていたのかなという気付きもありました。

今日は、仏教とウェルビーイングは通じるものがあるという言葉に
驚きと発見があったというお話です。

歩いて体を動かして「今ここ」を感じてみましょう。
それだけで、ウェルビーイングに気付くかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2月19日木曜日。
今日は二十四節気の「雨水」です。
雨水は雪が雨に変わるころ
積もった雪や氷が解けるころと言われます。
ところで、生まれてから一番最初の雪の記憶はいつですか？
ゲン子は五六豪雪。
1980年（昭和55年）12月から1981年（昭和56年）3月にかけて
東北地方から北近畿までの日本海側を襲った豪雪です。
当時は、小学生でしたが、二階の窓から通学していました。
プラスチック製のミニスキーは冬の遊びの定番で、
何本折ったかわかりません。懐かしいです。

また雨水は、昔から農耕の準備を始める目安とされてきました。
秋に収穫したいことを、準備し始めるというのもいいですよね。
あなたはどんな準備を始めますか？

さて、今日は最近の体験からの気付きです。
人から話を聴くと、自分を発見できることってありますよね。
テーマは「アイデンティティ」です。

先日は、プロカメラマンさんと
プロのヘアメイクさんとのご縁がありまして
かしこまらない普段スタイルの写真を撮影していただきました。

プロの手にかかると魔法にかかった様に20歳ほど若返れるので…
（無修正でですよ！ほんま凄い）
非日常の素敵なひとときを過ごすことが出来ました。
同じ日に雅楽奏者の方々も撮影にいらっしゃっていたのですが
ゲン子も雅楽に合わせて舞楽をしているという事で共通の話題で盛り上がりました。

雅楽奏者の方は海外でクラッシックをされていらっしゃったという経歴に驚いて、
「クラッシックと雅楽って面白い組み合わせですよね！」と言ったら
「海外でクラッシックをやっていた時に
日本の音楽を何も知らなくて、日本人としてのアイデンティティを考えさせられたことがきっかけ…。」でとお答えされていらっしゃいました。

うううう”～それそれ！本当にそれなんですよね。
なかなか言語化できなかったことを、その方が言語化してくださった様で感動してしまいました。

ゲン子が舞楽を始めたのは
落ち着きがなく、交感神経優位になっていた頃
同僚の大学のダンスの先生が
「舞楽やると落ち着くよ！」と誘ってくださったんです。
当時は、ビートに合わせて体を動かすエアロビックダンスを指導していて
強度が高く、ビートの速度も速いテンポのクラス指導が多く
対して、雅楽という音楽を使った舞楽はビートが無いんです。
まるで、森や自然の中の音の中で、舞う様な感じです。
たぶん、ダンスの先生は、静と動でバランスが取れると思ったんでしょう。
紹介していただいて有難かったです。

そして、もう1つ、舞楽を始めた理由は
エアロビックダンスはアメリカ発祥で
洋楽に合わせて動く事がほとんどです。
そこに違和感があったんです。
洋楽は大好きですが、日本人として生まれながら洋楽で踊るって…と。
今はウォーキングの指導の割合が多いですが
これもマーチングから来ていて海外由来の運動です。

だから、絲鞋（しかい）といって舞楽の装束に合わせて履く履き物や
着物の足袋で舞楽の稽古をしながらバランスをとっているんだと思います。
ウォーキングや洋物の靴での足さばきとは全く違うのです。

きっと洋と和のバランス。
また和を知って洋のことがわかる。
逆も然りかなと思いました。

アイデンティティとは、
時間や状況が変化しても
「自分は自分である」「自分が何者か」を確信できる、
主体的な意識や自分らしさを自覚することです。
舞楽を続けているのは、
きっと体の奥深くに残る日本人の精神が
残っていたんだと思うんですよね。

そうか、…アイデンティティというのか…と勉強になりました。 

こういったことは、海外のものに触れたり
人と話すことによって気付けるものです。
今まで、アイデンティティという言葉すら出てきませんでしたが
今後、ゲン子も使わせていただきたい言葉です。
とても勉強になりました。

…

撮影会、すごく楽しかったです。
プロカメラマンさんのお仕事って素晴らしいなと思いました。
流れ続けている時間の中で、たった1枚の瞬間に
その人のすべてを詰めてしまう…。

プロへアイメイクさんのお仕事も素晴らしいです。
素材は同じなのに、メイクと髪型だけでもっと人をイキイキ見せることができる。
人をHappyにするお仕事です。

アイデンティティといっても色々あって、
国籍や民族、性別、職業、宗教、伝統文化、
言語、習慣、芸術、食文化など…まだまだありますが、
私はだれか？を認識し、生きる上で重要な意思決定の指針を作っていくものです。 

しかし、考えてみたら、
私はだれか？というアイデンティティや境界線が
消えつつあるのかもしれないなと感じます。
個人的には、アイデンティティは大切なものなので
消えないでほしいと思っています。

今日は、アイデンティティについて考えた…という話でした。
人生を歩くために必要なことだと思いませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。