「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

和式トイレと洋式トイレのどちらが好きかというと…
洋式トイレの方が好きです。

トイレの混雑で、列に並んだ時、もう我慢できなくて切羽詰まった時以外は、和式トイレが空いていたとしても、洋式トイレが空くまで待ちます。

しかし、和式トイレでのしゃがむ動作は、足首や股関節を使い、足腰の強化は勿論、バランスの向上につながる面はいいなぁ～と思います。

話しは変わりますが、私たちは立っていても、体の重心が少し動いています。
両足の裏を左右囲んだ面は支持基底面と言って、支持基底面の中央に重心が乗っていると、立位姿勢のバランスが取れます。

（※左の写真はまっすぐ立っていれば、バランスがとれるのですが、前に倒れているので、バランスを崩しているという図です）

しかし、からだは賢く、支持基底面からズレてしまったときに、とっさに重心をもとに戻そうとする働きを持っています。
それが、姿勢戦略です。

姿勢戦略には3つあります。
1目つは足関節戦略、2つ目は股関節戦略、3つ目は踏み出し戦略です。

この3つは連動し合っており、どれが欠けてもバランスを取ることが難しくなりますから、日頃からこの3つの機能を維持・向上させておくことが大切なのです。

例えば、バランスを崩しそうになった時、まず足関節でバランスを維持しようと試みるけれど、それが難しい場合、股関節でバランスを回復しようとします。
それでもバランス維持が難しい場合、片脚を1歩踏み出す…というものです。

特に、足首の柔軟性は加齢とともに低下し、可動域が狭くなってきますので、足首の柔軟性を低下させないことと、次の頼みの綱である股関節の筋力や柔軟性も大切になってくるという事で、毎日グルグル足首を回しております。

ちなみに、加齢とともに、足関節の柔軟性低下により、股関節でバランスを取ることが多くなるため、股関節や腰の不調が出やすくなってきます。足腰力は維持しておきたいものですね。

…というのも、1年に1回飲み会の帰りに利用する大阪天満宮駅のトイレが和式しかなくて、仕方なしに入ることがあるんですが、利用するたびにいつもこの３つのバランス戦略のことを思い出すんです…という話でした。

コンデショニングスタジオBodyLuxでは、1歩踏み出すトレーニングは勿論なんですが、足首の健康を維持するフットケアや、足腰力測定と足腰の筋力や柔軟性を保つレッスンや講座を行っています。
あなたの体の機能を維持・向上する策として、ぜひご利用ください。

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

最新レッスン案内→　★★★

※2026年7月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分※パーソナルレッスンは対象外）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞　https://bodylux.jp/contact/

━━━━━━━━━━━

［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］

イベント情報☞　最新案内更新

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/