「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月23日木曜日の音声ブログです。
今日は、二十四節気の「大暑」です。
1年で最も暑さが厳しくなる頃なのです。
毎朝、暑さ指数をアプリで調べていますが、大暑ですよ。どおりで日本列島がまっ赤！
赤は外での活動が危険レベルの色です。
暑さが極まっていますね！暑さ対策をしてお過ごしください。
今日のお話は近況です。
テーマは「夏の睡眠不足に20分のお昼寝」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴夏のワークアウトは朝だな
夏の風物詩、蝉！
朝の5時前あたりの日の出ととも鳴き始めます。
かなり激しい大合唱なので、今は蝉が目覚まし時計代わりです。
夜遅くても朝は強制的に早起きなので、睡眠不足です。
最近夜になっても、日中太陽光で熱々になったアスファルトやコンクリートなどの路面の輻射熱がなかなか冷めないので、蒸し暑くて寝苦しい夜が続いています。
こういう暑い季節は、汗を出すために交感神経が優位になって、ただでさえ眠りにくいので、ゲン子の様に睡眠不足の方は多いのではないでしょうか。

話しは変わりますが、最近の体力づくりのためのワークアウトは、5㎞程度のジョギングと1㎞程度のウォーキングが中心なのです。
普段は仕事のためにが11時～16時の間にしかワークアウト ができなかったんです。
先日たまたま時間がポッと空いたので、朝の7時くらいに走りに行ってみました。
暑いには変わりないですが、まだ太陽の光が優しいので、気持ち良いワークアウトの時間となりました。
やはり、ウォーキングしたりジョギングしたり、身体を動かすなら早朝がいいですね。

⑵お昼寝は20分まで
東洋医学でも、夏は太陽に合わせて過ごすのが良いといいます。
日中猛烈な暑さの中運動をすると、無駄に体力を消耗しすぎてしまうので、日の出とともに活動し、陽が沈むころに寝るのがおススメとされています。
小学校の夏休みは、朝はラジオ体操、夜は早く寝る！と早寝早起きが出来ましたが、今はなかなか難しいですよね。

夜はスタジオの営業があるので、陽が落ちたら寝る！とはいきませんが、早起きをしてワークアウトをする時間を朝に持ってこようかな、そのぶん昼は20分程度のお昼寝を入れて、睡眠不足を解消しようと思っています。
ちなみになぜお昼寝が20分までなのかというと、20分までは浅い睡眠なので、起きやすいということと、30分以上になると深い睡眠になるので起きた時にだるくなります。そして、お昼3時以降のお昼寝は夜の睡眠を妨げるのでお昼寝は3時までにしておきましょう。

⑶社長！働く皆様に仮眠時間を！ 
会社員の方は、お昼寝の時間が取れないと思います。
企業にも、仮眠室みたいなものが出来て、利用が認められれば、生産性も向上し労働災害も減るだろうなと思います。（もちろん仮眠室を設けている企業様もあるのですが）現状は、難しい環境かと思いますので、働く皆様は、なるべく夜更かしを避けて、照明や空調などの環境の工夫をして早めにご就寝ください。
本当に、働く皆様、お疲れさまです。
社長！働く皆様に仮眠時間を！ お願いします。

半年間、ITソリューションを世界中で展開する企業様にて月一健康セミナーをさせていただいていたのですが、先日は最終日でした。
企画から運営まで、企業の方々と共に作り上げた経験はとても勉強になりました。
反省点は来期に活かしていける様、努めたいんですが、まだまだ伝えきれなかったことも、伝えたかったことも、一緒に体を動かしたかったこともあります。
ウォーキングセミナーもご提案できなかったので、また機会がありましたら一緒に体を動かしたいです。
今後も、働く皆様の健康経営サポートをさせていただける様、精進します。

最終日とあって、私どもにも6回目の参加賞のタオルを記念にいただいたんですよね。ありがたいです。思い出の品です。
ご協力いただきました運動指導者の皆様も、ありがとうございました。

さて、家事に仕事に、何かしらみんな働いていらっしゃると思います。
大暑の今日、暑さ対策してご通勤、お出かけくださいませ。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)