「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月24日金曜日の音声ブログです。
今日は「テレワークの日」なんだそうです。
2020年に開催される予定だった「東京オリンピック・パラリンピック」の前に
2017年に首都圏の混雑を避けることを目的に、政府と企業が連携して定めたのだそうです。
結局、コロナ禍で否応なしにテレワークをしなければならなかった方も沢山いらっしゃって、今もそれが続いている方もいるのではないでしょうか？
今日も座り過ぎにならないように、30分に1回は立ってストレッチしたり、脚を動かしたりしてくださいね。
今日のお話は、酷暑すぎて屋外でウォーキングができない！という方への提案です。
テーマは「酷暑老化をふせごう！お家で出来る椅子ウォーキング」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴2026年の夏は体力が落ちやすい
毎日のようにニュースで「酷暑で野外での活動は控えましょう…」なんて言われています。これまでは、外で歩く習慣があった方も、この夏は暑くて外出する機会が減っているのではないでしょうか？
この2026年の夏は暑くて体を動かす機会が減って体力が落ちやすいので、ちょっと視点を変えて、今日は家の中でも、 ウォーキングができるという提案をします。


⑵酷暑老化をふせぐ椅子ウォーキング
酷暑で、外での活動量が減って、体力が低下しないように、室内でできるウォーキングの紹介です。
まず姿勢よく椅子に座りましょう。
膝を高く上下しながら足踏みすると股関節が動いて、腿の付け根の腸腰筋を鍛えることができます。
他にも足首の関節も動き、ふくらはぎや足裏の筋肉も動きます。
腕を振れば、肩甲骨も動いて全身運動になります。

また、普段の外でのウォーキングの早歩きに繋げたい方への補助運動としておすすめなのが、椅子に座ったままの脚の開閉運動です。椅子に浅く腰を掛けて、両手で椅子の左右の座面を手でサポートし、なるべく速く脚を開いたり閉じたりします。
この運動は敏捷性を高め、内ももを使うために、脚をまっすぐ前に出すサポートをし、歩行の安定を高めてくれます。またお尻の横の筋肉（中殿筋）は骨盤の安定性を高めてくれ、姿勢保持につながります。
暑くて外に出れなくても、椅子を使ってもウォーキングが出来ます。
普段と違う刺激を体に入れ、季節が良い秋になったらパパッと歩ける様に貯筋しておきましょう。（ちょきんの「きん」は筋肉の「筋（きん）」ですよ。
…

ゲン子は、椅子に座って脚の開閉運動をよくやりますが、ここ連日は朝に外でワークアウトを済ませてしまいます。
いつものコースの最後にスーパーによって買い物するのが楽しみです。
スーパーの中って冷蔵庫なみに冷えていて、外からスーパーに入るとヒンヤリしてすごく気持ちがいいです。
逆に、スーパーで働く人は冷えないか？心配ですが、今ゲン子は、スーパーで涼をとるのが一番好きなひとときとなっています。

⑶蝉をつかまえる親子
毎朝、いつものコースを5㎞ジョグして1㎞ウォーキングしているのですが、蝉を捕まえる親子が居る場所があるのです。蝉が必死で逃げてゲン子に突っ込んでくるので、そのスポットだけメチャ怖くてジョグが全力疾走になります。
蝉取りって、夏の思い出になりますが、蝉も捕まえられるために何年も土に潜っていたわけではないので、お母さん、お子様に蝉の命は短いことを教えてあげてくださいませ。
あと、蝉が突っ込んでくるの怖いです。
こういう全力疾走時に、椅子座っての開閉運動の俊敏性が活きるんですよね。
酷暑老化しないよう、椅子ウォーキングで貯筋しましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)