「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

7月21日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と21で「ナツイチの日」です。
「ナツイチ」の日とは、集英社文庫が1991年から毎年開催していて、文庫に特性カバーや栞がつくキャンペーンです。
目的は、「夏休みに一冊、中高生にも文庫を手に取ってほしい」という願いからなんだそうです。
夏は外に出るのも暑いのでお家で本でも読みたくなりますね。
そんな今日は、やっぱり屋外運動は暑すぎるという話です。
テーマは、「歩く人も外で働く人もペットも熱中症を甘く見てはいけない ！」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴学校も企業も熱中症対策！
毎週月曜日は大学で有酸素運動の授業を受け持っているのですが、昨日は、室内でエアロビックダンスを行いました。
室内でエアコンが効いているとはいえ、身体を動かすと体温が上がりますので、室内の温度や湿度管理はしっかり行っています。
特に屋外や体育館では、携帯型の熱中症計で測定し、運動ができるかどうか？を把握し、また運動強度の設定に注意したり、水分補給や休憩などの安全管理の設定の実施を念入りに行っております。

これは、働く人も同じで、2025年6月の労働安全衛生規則の改定よって、職場における熱中症対策の実施が義務化されましたので、対応を怠った場合には、労働基準監督署による指導が入るんです。
企業も学校同様、今、熱中症対策をしっかり行っております。
個人で歩いているという方も屋外スポーツを楽しまれる方も、しっかり熱中症対策を行っていきましょう。

⑵暑さ指数とは何か？
昨日の大学の帰りは、暑さ指数33度と、外で運動するのは危険レベルでした。移動ジョグとウォーキングをしてみましたが、全く足が前に出なくて、4kmだけジョギングをして、あとの1kmはアーケードの中を姿勢や歩き方を意識してウォーキングを行ったんです。

先日、午前11時から午後4時の間にしかウォーキングができないと申し上げましたが、正直、暑さが厳しくて、今はジョギングは言うまでもなく、ウォーキングも厳しい環境だと感じています。

厚生労働省では、熱中症予防の観点から見て、26℃〜28℃（または暑さ指数が21℃未満）が安全に運動できる目安としています。
ちなみに、屋外での安全に運動できる温度のエビデンスはまだありません。
ですから26℃〜28℃（または暑さ指数が21℃未満）という
環境省の暑さ指数を参考に、安全で楽しく活動、そしてウォーキングをされてくださいね。
暑さ指数というワードがでましたが、外で活動できるかできないかは、暑さ指数を参考に考えます。
ちなみに、暑さ指数（WBGT ）とは、

WBGT ＝0.7 × 湿球温度（湿度） ＋ 0.2 × 黒球温度（地面からの照り返し） ＋ 0.1 × 乾球温度 （気温）

で計算できるのですが、一般人は 携帯型の熱中症計を持ってない限り測ることはできません。
ゲン子は、暑さ指数が簡単に分かるアプリから判断しています。
昨日の危険レベル33度というのも、アプリが教えてくれていました。
ちょっとだけだから…とジョグやウォーキングをしたところ、無謀な暑さでしたね。
ぜひ、アプリを活用してください。
指数によっては、何がなんでも歩くのではなく、室内でできる運動に変えても良いのではないでしょうか？

後半は、熱中症を甘く見てはダメよ！というお話です。

⑶歩く人も外で働く人もペットも熱中症を甘く見てはいけない
熱中症は軽度から重度まで症状は違いますが、軽度でも喉の渇きや、頭痛・めまい、吐き気などの症状があることもあります。
熱中症の症状が回復した…とはいえ、見えない内臓（例えば胃腸）の回復に時間がかかる場合もあります。

そしてこの時期、ペットを飼っていらっしゃる方も、ペットの熱中症に気をつけましょう。
ゲン子も、1代目わんこのミミちゃんが真夏にお家でお留守番していた時に、停電になって、そのままエアコンの電源が入らず、脱水症状になったことがあります。熱中症です。
夏場は大雨や雷で停電の機会もあるかもしれません。
何かしらペットの熱中症対策ができる方法を考えておきましょう。
ゲン子は2代目わんこが居ますから、夏は、愛犬用の水を多めに準備する、長時間お留守番させないなどを心がけています。

人も動物も、熱中症の安全対策は、「こまめな水分・ミネラル補給」、「エアコンや日陰での温度の工夫」、「体調不良の時は無理をしない・運動や活動を中止する」の3つが基本です。
動きやすい季節になってきたら、夏に休んだ分も取り返せますし、がんばって屋外で運動や活動をして熱中症になってしまったら、後遺症が長引く場合もあります。
うまく、アプリを活用し、屋外で活動・運動可能か？または中止するのか？の判断材料にしましょうね。
今日もご安全に！

今日もHappyな1歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)