「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［カルボーネン法］
目標心拍数＝(最大心拍数 - 安静時心拍数) × 運動強度(%) + 安静時心拍数
※最大心拍数は220から年齢を引いた数

［運動強度］

準備運動　～40%
運動強度（低い・リカバリー）　～50％
脂肪燃焼強度　50～70％
持久力向上・少しきつめの強度　70～80％
運動強度強い・筋力・基礎体力向上　80％～
無酸素・瞬発力　90～100％

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月2日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の3と2で〝ミニ〟
ミニの日・ミニチュアの日です。
小さいものやミニチュアを愛する日なんだそうです。
ゲン子は愛犬のミニチュアダックスのエリザベスを
年中愛しています。
お利口で可愛いんです♡
さて、今日はインプットとアウトプットの話。
テーマは〝農閑期をつくってインプット〟です。

週末の土日、富山で、ウオーキングリーダー育成講習会がありまして、
講師として参加してきました。

4講座、全部で6時間。
（6時間の講座が出来るって、
まだまだ体力も集中力もあると思って、
ちょっと自信がつきました。よかった～！）
ウォーキングの実技の基本や理論、
アウトドアでグループ歩行のマネジメントなどを
お伝えさせていただいたんです。

今、弊社の法人向けセミナーもふくめ、
アウトプットが続いております。
出して出して出しまくっているので
そろそろお腹が空きすぎているころ。
インプットの期間が必要なんじゃないかと思っています。

農業では、農閑期という言葉があります。
1年のうち農作業が比較的暇になる時期のことです。
農閑期は、壊れたものをメンテナンスしたり、
経理や事務作業をしたり…
忙しい時にはできないことをする期間。

先日、会った農業をしている友人も農閑期の話をしていて、
その期間に勉強したいと言っていました。
ゲン子の好きな芸人の方も、
冬は冬眠してインプットをするんだと言っていました。

ゲン子は一体、いつが農閑期なんだろう？
振り返ってみたんですよね。
たぶん、毎年1月なんだろうと思います。
今年の1月は、ボーッと過ごしてしまって
（本は読めたけど）新しいことを学ぶという
インプットの機会を逃してしまいました。

この先、どこかのタイミングでインプットしないと
ハンガーノック（ガス欠）してしまいそうです。

今年、学びたいことに集中できる
自分の農閑期は大切ですね
あなたはいかがですか？

…

ずーっとフィットネスの指導者を育成・教育してきました。
育成・教育を卒業したものの、
数年前からウォーキングリーダーや指導者の
育成や教育を求められる様になってきました。

自分では、育成や教育が苦手だと思っているのですが、
求められるという事は、得意に見えるのかもしれません。

そして、色んな地で、リーダーや指導者を目指す人に出会い、
どんどん成長していく姿を見るのは、
やっぱり好きだなぁ❤️と思います。
農閑期を作ってインプットしますので
またアップデートしたゲン子に会いにきてください。
富山の皆様、2日間お疲れ様でした。

富山出張では、念願の朝ランも、
立山連峰を見ながらのウォーキングもできました。
いつものコース以外を歩いたり走ったりできるのは、出張の醍醐味です。

来年は、もう1日宿泊を伸ばして、
紅羽丘陵のフットパスを歩いてみたいななんて思っています。
富山、素敵なところですよ。
魚介も美味しいし、自然が豊か。人もあったかい。
あなたも一度富山にこられ。

週の始まり月曜日。
今週も佳き1週間をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

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2月28日土曜日の音声ブログです。
今日は「エッセイの日」
はじめにエッセイを書いたと言われる
フランスの哲学者、ミシェル・ド・モンテーニュ氏の
誕生日にちなんでだそうです。
エッセイは「感想・思想」など
自分の体験や知識をもとに書かれた自由形式の散文です。
この声のブログも今年から体験や思ったこと、感じたことを
お話ししていますので、文字起こしすればエッセイになるのかもしれませんね。

さて、週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「ジャガイモの価値の話」です。

今日もゲン子が話したい事、
あなたに伝えたい内容でお話させていただきます。 

週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「推して推されて」というテーマで
大阪マラソンの応援で、応援しているんだけど、
ランナーさんから沢山パワーをいただいたという話。
推している方も推されているいるんですよね。

火曜日は
「忙しい人が生活に運動を取り入れるには？」というテーマで
お友達の大阪マラソンの応援に行った後
お友達とお話ししたんですが
ゲン子より忙しいと思われるお友達が、
どう生活にトレーニングを取り入れているか？という話を聴いて、
自分もやってみようという話。

水曜日は「50代の女性が長時間同じ体勢の後、
関節が痛くなることについて」で
よくあるお声をもとに、改善策を提案しています。

木曜日は「やっぱり夢や目標はいいもんだな」というテーマで
大阪マラソンを快走したお友達のトレーニング法の話を聴いて
ゲン子の「80歳になってフルマラソンに出てみたい」という
夢に向かって行動し始めたという話です。

金曜日は「憧れの人を見つける」というテーマで
長い間、身近で相談できて、こんな生き方がしたい…と目標になる
メンター的な人がいないんですが、
見つけるのが下手では無かったという話。

今週は、大阪マラソンで刺激を受けたという話題が多かったです。
月曜から金曜まで、日常での体験や気付きをお話させていただいています。
今日もお付き合いいただけますと嬉しいです。

何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいことで」
大阪マラソンを快走したお友達に影響されて
5分間でできるインターバルランニングをしています。
ホントに忙しくて、出来ない日もあるんですが
ゴールを「80歳になって走れる体」と考えると気楽です。
もちろん、80歳まで健康な体を維持するのも難しいものですが、
例えばダイエットで言えば、毎日体重管理するのは大変だけど
食べ過ぎた日があったとしても
1週間の中で帳尻を合わせて行けばなんだか、気が楽です。
そんな感じで、80歳と今の56歳の間で、
トレーニングの帳尻を合わせて行けばいいかなと思っています。
トレーニングできない日は「出来なかった自分…」と落ち込むこともありません。
気楽に「80歳になって走れる体」を積み上げていくことは続けたいことです。

マラソンを快走したお友達の話を聴かなかったら
80歳になって走るための体を積み上げるトレーニングに
気付けなかったっと思います。
歩けば走れると思っていたと思います。
歩くのと走るは、動作も違うし、使う身体の機能もちょっと違います。
良い気付きになりました。知っていたけど忘れていました。
あなたの良かったこと、続けたいことは何ですか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
先週は価値の話をつぶやいていましたが、
まだまだうまく行っていない事と言えば自分が思う自分の価値と
違う人が思うゲン子の価値にズレがあってモヤモヤしています。

…そんなことを「ジャガイモ」に例えて友人に話したら
「20年前も同じことを川西のカフェで熱く語っていた」と笑っていました。
その時は、「やめる！」と言って、
自分が思っている価値でお付き合いできないご縁とは
お付き合いをきっぱりやめていた様です。
（そうやって主体的に、妥協せずに生きてきてます）

例えばなのですが、ジャガイモの話ですが
「インカの目覚め」は「インカの目覚め」として売られます。
「インカの目覚め」として販売するお店で販売されます。
しかし、ある日「インカの目覚め」が
「男爵いも」売り場に紛れ込んでしまいました。
お店は「インカの目覚め」だと知りながら「男爵いもです！おいしいよ」と
「男爵いも」と同じ価値で販売するとします。
「インカの目覚め」ならどうしますか？という喩えなのですが、

もしも、ゲン子が「インカの目覚め」だった場合、
やっぱり「インカの目覚め」として買ってくれる人や
お店とお付き合いしたいし、
「男爵いも」売り場に並んだとしても
「これはインカの目覚めなんです」と、
価値を認めて売り出してくれる人や
お店とお付き合いしたいんですよね。
何も、自分の価値を高く見積もっている話ではなく
「インカの目覚め」として経験や体験を積んで生きてきたからこそ
「インカの目覚め」として生きるのが幸せです。

「インカの目覚め」の生き方が変わってしまう様ならば
売り場を選んでいかないといけないなと思います。
JA（喩えにJAはちょっと違うかもしれませんが）で取引するか、直営なのか、あなたはどっち？という話なのかもしれません。

今週は農家の友人に話しを聴いていただき、
色々腑に落ちて、答えが見えたような気がします。
こうやって自分が思う価値と、
違う視座から見た自分の価値との差に悩んだり
自分には価値がないと「タマネギ」なのに
「男爵いも」の中で悩んでいるパターンってよくあります。
「あなたはタマネギ売り場に行かないと！売れないよ」と
気付かなければずっと辛いですよね。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
今日から実は出張です。
先週に引き続き、体調管理を一番大切にしたいです。
あなたが今後実施することはなんですか？

…

まとめますと、、、

友人は同業者でありながら、開拓者で、
まったく未踏の山を登っているチャレンジャーです。
そんな話を聴いて、すごく刺激を受けました。
「やりたい」と1歩踏み出すことが出来たら、
人ってできないことが無いんじゃないかと背中を押されました。

ゲン子にはメンターがいないと話しましたが
友人をリスペクトするし、
ひょっとしたらメンターなのかもと思いました。
友人と同じ生き方はできませんが、
チャレンジし続ける生き方は見習いたいです。
男爵いもか、インカの目覚めか？と悩んでいる自分が恥ずかしくなりました。
ちゃんと前を向いて生きようと思います。

明日は、ボディラックス茶話会は出来るかな。
出張なんです。
おやすみしてしまったらすみません。
けど、今週は相方も私もすごく刺激的な1週間だったので
ホットな話題はめちゃくちゃあります。
もし、放送できましたら、
ぜひ一緒にお茶やお酒を飲みながら
お聴きくださいますと嬉しいです！
では、（たぶん）明日もお会いできるかもしれません。
佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

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2月27日金曜日の音声ブログです。
今日は「絆の日」
バレンタインデーとホワイトデーの中間の日で
恋人同士が絆を深める日とか。
バレンタインデーでドキドキすることも
ホワイトデーでドキドキすることも
今では全くなくなりましたが
最近はじめた高強度トレーニングで心臓をドキドキさせるのが
とても気持ちいいと感じるゲン子です。
ストレス発散にもなりますしね。

今日のお話はトレーニングの話しではありませんが
前を走っている…、または歩いている…という話。
テーマは「今、憧れの人がいないわけ」です。

ゲン子の今年の目標に「憧れの人を見つける」ことが1つあります。
大俳優の梶芽衣子さんは、生涯ゲン子の憧れる人なんですが、
気軽にお話を聴いたり、「こんな風に生きるんだ…」と
背中を追いかけることはできないので、
もっと身近でリスペクトできて、
背中を見て生きられるメンター的な人に出会えたら…なんて思っています。
もう、これは、十数年ずっと探し求めている事なんです。

また、仕事をするうえで、悩み事とか迷い事とか出てきますが
それを話せる仕事仲間も、弊社のスタッフ以外にはいないので
そういったことを話せる外部の人もいたらいいなと思うのですが
なかなか共通言語で語り合える人が
居なくなってしまったというのが現状です。

同業の人をお友達というのも変なんですが
そういったことを気兼ねなく話せる仲間を作るのが下手なんだなぁ～
メンターを見つけるのも下手なんだなぁ～
そうか、ゲン子は人間関係を作るのが下手なのかな…と
ゲン子はずっとそう思い込んでいたんですが、
そうではなかったようです。

例えば、（またマラソンの話になりますが）
マラソン大会で、4時間5時間…
または制限時間いっぱい使って走っている人は
周りを見ると、同じように頑張っている人が沢山います。
しかし、先頭集団になればなるほど、少なくなり
先頭を走っていると、前に走る人はいません。
これなのです。

決して、上から目線で言っているわけでもなく
自分の価値を高く見積もっているわけでもありません。
同じ土俵でメンターや仲間を見つけようと思ったら
スピードを落とさないと、見つからないという事です。
しかも、もしかして、道なき道を開拓して進んでいたりするのかもしれません。
だから、レースを変える（土俵を変える）ことが1つの方法かもしれません。
ちょっと土俵を変えて、初心者になってみようかと思い始めています。

また、メンターだと思っていた方が
これまで居なかったわけでもありません。
卒業をしてきました。
卒業のタイミングはメンターが自分のことをライバル視してきた時。
そして「あなたのことを心配しているのよ」風で行動を制限してきた時。
こういうのが続いたら卒業のタイミング。
なんだか、人って難しいですよね。
私も気を付けなければならない事です。

今日は、「今、憧れの人がいないわけ」 のお話をしました。
今年はダウンジングをするように色んな土俵にアンテナを貼って
憧れの人を探したいと思います。

…

価値観や大切にしていることが人それぞれ違うのは当たり前なのですが
それを共通言語で話せた時の気持ち良さってあるんですよね。
起業してから十数年。
まったくそういう感覚が無くなって、
昔話なら花が咲く…そんな感じです。
でも、今日、まったく違う土壌に進んだ友だちであり
同業者の方と久しぶりに会います。
どんな話ができるのか？すごくワクワクしています。
開拓者である友達にリスペクトし、刺激を受けてきます。

ゲン子はわりと決まった山を何回も登るのが好きなんですが、
そうすると、その山を登る達人みたいになってしまって
初めて登ってきた人に道を尋ねられたりするんですよね。
ハッと気が付きましたが、
ゲン子も、同じ山、似た山、
登ってきた山より明らかに簡単な山を登るのではなく、
まったく眼中になかった山を登ってみようかと思い始めました。
自分が未踏だった山を登る、そうすると憧れの人に出会えるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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2月26日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の2と26で〝包む〟！
「ラッピングの日」です。
過剰包装問題もありますが
ゲン子はラッピングが好きです。
何も入って無い箱をかわいくラッピングして
インテリアにしていたこともあります。
「ラッピング検定」を受けたことがあります。
ちなみに運動指導に関係のない資格や検定と言えば
レタリング検定もトレース検定も
カラーコーディネーターやアロマコーディネーター資格も
まだまだたくさん持っています。
更新はしていませんし、 生きていくうえで
たまーに活きる時もありますが
資格も何でも、活かさなければ意味がないですね。

今日は将来の夢のお話を。。。
テーマは「やっぱり夢や目標はいいものだな」です。

ちかごろ、夢や目標を持たない方が良い…という考え方もあり
それもそれで、行き当たりばったりで宝物を探していく感じで
「いいな」と思っています。
でも、やっぱり夢や目標を持つと、そこに向かって矢印ができるので
行動しやすい…と個人的には思っています。

というのも、以前から
「80歳になったらまたフルマラソンに出たいかな～…。」なんて
言っていましたよね。
お客様の中にもうすぐ80歳になる方が、今も走っていらっしゃるからなんです。
もしかしたら自分にもできるかもしれないなんて
希望を持たせていただいているんです。

お客様が走り始めたのは70歳になってからのこと。

それまでは家事やお仕事に忙しく、
ヨガを中心に健康体力づくりをされていました。

体を使い過ぎず、使わなすぎずの
適度に使って良い状態を保っていたからこそ、
80歳になっても走れる体になっているんだと思います。
…
たまに気が向いた時にランニングや
ジョギングする程度でいいかぁ～なんて思ったんですが
先日、大阪マラソンを快走した（お医者様の）
お友達のトレーニングの話を聴いたり
患者さんへの運動処方を聴いて、
時間が無くても質のあるトレーニングをしてみようと、
1日5分程度、高強度のインターバルトレーニングをはじめました。
5分の中で強度を上げたり下げたりするので時間が無くても取り組みやすく
程よく心肺機能にも負荷がかかるんです。

いつもしているウォーキングやジョギングは、中程度の運動だし、
ランニングをしても息が切れない程度で走っているので
久しぶりに息切れて気持ち良かったです。

そこで気付いたのが
速筋という速く動く筋肉の使い方、
そして、息切れするポイントや乳酸が溜まりやすくなるポイントが
（専門的には無酸素性作業閾値といいます）
それが落ちていたという事です。

からだというものは適度に使うと維持・増強でき
過度に使えば支障をきたす
使わなければ衰える（ルーの法則）…で、
ゲン子は使わなかったんで衰えていたんです。

速筋繊維なんかは加齢とともに衰えるのが早いので
いかに保つかが「ミソ」になってきます。
80歳になって走れる体は、ただ単に
筋骨格系を維持しておくだけではダメなんですね。
心臓や肺も、加齢とともに衰えつつある速筋繊維も維持しておかなければ…と
良い気付きになりました。

長々と歩いたり走ったりできる時間が捻出できない今、
5分のインターバルならできる。
5分ならやり過ぎない。
そんなことで、夢や目標が出来たので、そこまで小さな目標を立てて
80歳になって走れる体を積み上げていきます。
こういうことも、夢や目標が無ければ気付かなかったこと。
やっぱり、夢や目標があるっていいなと思いました。
…

今日はニュートンで。

昨日は、仕事の帰りにウォーキングとジョギング。
最後だけ5分間インターバルをしました。
モチベーションってすごいな…と思うのですが
なんと！ガーミンを買いました。

※vívomove Trend／ランニングモデルではございません

本格的な市民ランナーがしている様なのじゃなくて
ビジネスカジュアルラインのタイプでオシャレな感じです。
ランニングモデルでは無いので、
心拍計がついていても、正確なインターバルトレーニングの記録が
とれるものではありませんが、
久しぶりの心拍計は見えなかった自分の中身を知れるので嬉しいものです。

資格も活かさなければ意味がないように、
スマートウォッチも活かさなければ意味がありません。
80歳になったら走れる体になるには、
今、適度に体を動かして体力を積み上げる事ですね。
長期な目標というか、夢が出来ました。
スマートウォッチを活かして、
80歳で走れる体を目指したいと思います。
あなたは、どんな目標や夢がありますか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2月25日水曜日の音声ブログです。
今日は「膝関節の日」
数字の2が膝を英語で「ニー（knee）」
25が「ニッコリ」に見立てて「二―ニッコリ」なんだそうです。
弊社もお仕事を頂戴している「キューサイ様」が制定したそうです。
いつまでも健康な膝を養って、行きたいところへ自分の足で行く。
食べたいものを食べに行く。
会いたい人に会いに行く。
一生、自分の足で歩きたいものです。
今日のテーマは「50代の女性が、長時間同じ体勢の後、
関節が痛くなることについて」についてです。

更年期になって、突然膝や股関節が痛くなってきた…と
おっしゃる女性のお話をよく聞きます。
運動量が足りないんですか？なんて質問をされるのですが
ゲン子に質問をされる方は、わりと運動習慣がある方ばかりで
足りてないという事はありません。

良くない姿勢の場合は姿勢改善が必要ですが、
姿勢も悪くなくいですし
筋肉量が落ちたり、体重過多の場合は
筋肉をつけたり、体重を減らすような運動を処方しますが
それ以外の場合があります。

運動習慣のある方の年齢から、考えて見ると（断定はしきれませんが）
女性ホルモンの「エストロゲン」の減少により、
今まで守られてきた骨や組織が弱くなって
痛みが出てきているのではないかと思います。

また、よく出てくるのが、朝起きた時や長時間座りっぱなしで
急に動く時に「痛み」があったり「こわばり」を感じたりするという声です。
このお声はとても多いです。

これも、エストロゲン分泌の低下という生理的変化や加齢によって
関節内の滑液と呼ばれる潤滑液の分泌量
が低下することから起こることがあります。
滑液が減ると、動きがスムーズに行かず、
動かし始めに固さや動かしにくさを感じるのです。

また、女性ホルモンの減少は関節の炎症を鎮める力も弱め、
今まで感じなかった痛みを感じやすくするというのも特徴です。

そこで、提案なのですが、
例えばデスクワークが続き、休憩やトイレに立つ時や
朝起きた時など。
長時間同じ体勢が続いた後、急に動かなければならなくなった時、
まずが、動く前の体操をしてみませんか？

ゲン子が良くやるのは、
デスクワークの場合、股関節をさする、
そして腿の付け根をストレッチしてから立つ…などです。
朝起きた時は、すぐに起きないで、お布団の中で
もぞもぞ伸びをしたり関節を動かしたりして
起き上がる準備をしてから動きます。

そうすると、体のウォーミングアップになり
若い時みたいに快適に動く…とまではいきませんが
動きやすくなりますよ。
…

痛みやこわばりから始まる動きは、その後も動きたくなくなりますが
痛みやこわばりが軽減される動きは、その後も動きたくなります。
今日からやってみませんか？

更年期は、第二の思春期の様な感じなんでしょうか。
次へのステージへ体と心が移行する間で
ちょうど季節の変わり目みたいな感じです。

季節の変わり目は、台風が来たり、梅雨で雨が降りづけたり
寒かったり、暖かかったり、お天気の様にコロコロ変化します。
ずーっと同じ過ごし方では疲れてしまいます。
季節の移り変わりの様な体と心を受け止めて
今日はお天気がいいからこれをしよう、
今日は悪天候だからこうしようと、過ごし方を変えてみると楽になります。

今日のあなたのお天気はどんな天気ですか？

今日もHappyな一歩を♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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