「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

気候も良いし、中山道の旅も再開したいところだが、なかなかそういうわけにはいかず、目の前のやるべきことと１つずつ向き合っている。
そうこうしている間に、桜も散り、来週からは非常勤をさせていただいている大学の授業も始まる。


今日は、本来であれば大学の春休みなのだが、締め切り期限がせまっている提出物をようやく完成させ、次の提出物に取り掛かる1日。

合間に気分転換でYouTubeをアップさせていただいたり、参考書を読んだり。

今読んでいる本は、人生100年。
100歳まで自分の足で歩くにはどうしたら良いかのヒントが書かれたもの。
非常に参考になる読み物だ。


運動をしなければ、100歳まで歩けないのはおおよそ誰もが感じていることであろうが、
逆にハードな運動をしすぎ〝使いすぎ〟で整形外科な症状が現れることも多い。
私は仕事でもプライベートでも「運動」をしていて、誰から見ても後者であった。
そんなことで、今日も完全に自分に不足しているストレッチと適度な筋トレを。


50歳代、しかも女性…というのが、身体も内外的に変化していく時期であり、
ひとつのターニングポイントである。
ここで、未来の行き先が決まっていくと思う。

自らどう過ごしていけば100年歩けるのか？実践と検証をしていきたい。
そして、周囲に介護や医療のお世話にならない〝予防する大切さ〟を伝えて行きたい。

愛犬と目があったら、お鼻にお花をつけていた…
可愛すぎて笑ってしまった…。


外は昨日の雨ですっかり桜の花も落ちたが、艶やかで柔らかい黄緑の葉が〝次は私の出番〟と言わんばかりに顔を出していた。

季節は待ったなし！
老化も待ったなし！

100年歩けるように、考え方も生活習慣も前進していこう。

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　声のブログ【純子坂田の◯◯な話:】
　　ミニ健康セミナー シリーズ
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７分半間のミニ健康セミナーです。

テーマは「身体と心の疲労回復に役立つ栄養素を知ろう！」

食事で疲労回復にアプローチする方法をアドバイスしております。

話のポイントは動画にまとめてありますので、動画と共ご覧いただくとわかりやすいですが、ラジオ感覚でお聴きいただければと思います。
いつも聴いてくださってありがとうございます。

「声のブログ」週1~2回更新しております。

チャンネル登録もよろしければ。ぜひよろしくおねがいします。
https://www.youtube.com/channel/UC18xfvnjxcPdrhupoaBZm6Q



動画URL→　https://youtu.be/o6g7pmbNdbk

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［関連記事］
●イリコとくるみのキンピラ　レシピ記事→
https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2021/02/post-1e70.html

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［音声ブログの提供］
ナチュラルスタイル株式会社　http://www.natural-style-inc.com/
健康サポートプロジェクト　http://www.kenko-support.net/
大阪・江坂　コンディショニングスタジオBodyLux　http://bodylux.jp/

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年度末や、新年度の準備に加え、
締め切り間近な原稿でアウトプットするのに、大量のインプットが必要で、なにかとドラマティックな週末を過ごしております。

●インプットとは「入力・取り込む」意味。

＜具体的なインプット例＞
  ・本を読むこと
  ・WEBやSNSなどで情報を得ること
  ・授業を聴くこと
  ・暗記すること


●アウトプットとは「出力・発信する」意味。

＜具体的なアウトプット例＞
  ・メモを取ること
  ・人に教えること
  ・WEBやSNSで情報を発信・発表すること
  ・学んだことをテストすること

声のBLOGでも、6~7分のミニ健康セミナーをアウトプットさせていただいていますが、
たった6~7分のプレゼンでも、必要な情報や理論をインプットし、
それを整理しまとめ、
わかりやすく話す…
という流れを経験し始めると、
つくづく言論人やYouTuberってすごいな…ってことに気付かされます。


見えているアウトプットな部分は氷山の一角で、見えている部分のために
見えない膨大なインプットの努力があるんですよね。

頭で考えていることを最適な言葉へ変換できる能力は、
直ぐに見につくものではないと感じるので、
語彙力を養い（インプット）、わかりやすくアウトプットすることに慣れて行こうと思います。

👆あ、新着の「声のBLOG」を近々リリースします。

また視聴&試聴いただき、お近くの方へぜひアウトプットして健康を伝染していただけると嬉しいです。

「声のブログ」週1~2回更新しております。
チャンネル登録もよろしければ。ぜひよろしくおねがいします。
https://www.youtube.com/channel/UC18xfvnjxcPdrhupoaBZm6Q

レッスン合間に、エクササイズ監修の撮影でした

何をテーマに監修&撮影したか…というのは、発刊後にお知らせさせていただきますね。

写真で見てわかる通り…最近、下半身がいい感じでムキムキです。
その理由は。

自分の習慣の１つだった「ランニング」で、走り方を変えました。

走る時は骨格や関節に負担をかけないような姿勢や走り方を心がけ、走っていた日の何日かは「歩く」というトレーニングに変えてみたのです。
歩くって、走るのとはまた違う体の使い方をするので、慣れないせいか？結構しんどいです。


速く・長く…という身体に負荷をかける強度の走り方をしている時は、自分の筋肉を分解してしまうことがありキャシャな身体になる場合もあるので、女性にとっては嬉しい面もあります。

しかし、寿命を全うする最後の日まで、自分の脚で行きたいところへ行きたい…という将来のことを考えると、キャシャよりもガッチリがいい。
そんなことで、筋肉をつけるという選択をし、ただいま筋肉増強中です。


50歳過ぎると…いやいやおそらく40歳過ぎから始まっていたのだと思いますが、女性ホルモンが減少しはじめていきます。

これまでは、女性ホルモンが骨や関節を守ってくれていましたが、本来骨を強くするはずの衝撃が加わる運動も、女性ホルモンの減少と共に修復や増強に追い付かなくなり、徐々にもろくなっていきます。
骨が壊される…そして修復しきれない…このサイクルが続いていけば、疲労骨折や怪我のリスクも増え、いつかは運動ができなくなります。

いつまでも運動を楽しむことや、老化を緩やかにしていくには、走り方を変えたほうが良いなと思いました。

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話は少し変わりますが、コロナ禍中の営業自粛期間は、沢山の本を読みました。

スティーブン・R・コヴィーの7つの習慣を再読したところ、
7つの習慣のうちの１つ『人生の終りをイメージする』という習慣にガシッとハートをつかまれました。

人には、平均寿命や健康寿命がありますが、（昨日の声のBLOGで詳しくおしゃべりしています→☆☆☆）
今の自分の年齢から平均寿命や健康寿命の差を算出してみたら、自分が動き回れる時間は永遠では無いということに気付かされました。

加齢を受け入れ生活習慣を見直し、トレーニング内容を考えなおしたことによって、
おかげで、下半身がムキッと変化しているように感じます。見た目も若くなりたいけど（笑）筋肉は若々しく見えます。
関節や軟骨の老化も緩やかだといいな。
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モデル的には脚はスラリとホッソリしていた方が良いのでしょうが、
イキイキハツラツとした人生を過ごすことが大切なので、
率先してガッシリした筋肉質な脚をさらけ出していきまぁす。

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テーマ:　知っ得！平均寿命と健康寿命の違い 知っていますか？

6分間のミニ健康セミナーです。
生涯イキイキと過ごすためのヒントです。

話のポイントは動画にまとめてありますので、動画と共ご覧いただくとわかりやすいですが、ラジオ感覚でお聴きいただければと思います。
いつも聴いてくださってありがとうございます。



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音声動画→
https://youtu.be/uyek7v-Q1rU

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［音声ブログの提供］
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健康サポートプロジェクト　http://www.kenko-support.net/
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　エクササイズ監修
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シオノギヘルスケア株式会社が発行する
「シオノギ健康通信vol.28 2021年4月号」に
エクササイズ監修&登場させていただいております。

4月号は、骨の健康をテーマに、関節のしなやかさと骨を強くするエクササイズを紹介させていただいています。

他にも、骨が見た目の若さを左右する理由や、骨と免疫力の関係性、丈夫な骨を維持するお料理レシピなど…身体が本来の力でイキイキする情報がギュッと詰まっています。

幅広い読者さまの層を目指した読み物ですが、
個人的には、40代50代女性の目にとまってくれたらな…と言う思いで執筆しました。

お手に取りましたら、ぜひご覧いただき実践していただけますと嬉しいです。

骨の健康を意識した生活で健康に過ごしましょう。

いつものおまいりと、挨拶へ。

毎週通っている堀越神社の神様たちに、挨拶をさせていただきに。

堀越神社は、暗殺された崇峻天皇の鎮魂の場だと思うのだが、暗殺という言葉がふさわしくないような、穏やかでとても気の良い場所である。

いつでもあたたかく迎え入れてくれ
〝一生に一度の願いを叶えてくれる神社〟としても名が知られている。

法人化のあいさつを…。

あらら…四月吉日の「日」が抜けちゃったけど、いいか。
神様は何でも見ててくださっているはず。

“Go，go，go in peace.
　Be strong.
　A mysterious hand will guide you!”

これは、スタジオをOPENしたときに、尊敬する方からいただいた新島襄さんの言葉。

いつも背中を押してくれているので、手帳の1ページ目に書き留めてある。

これからも、見守っていてね。

［自分新聞 :10年の節目］

フィットネスインストラクターとしてお仕事をさせていただいてから、27年となります。

十数年前のことになりますが、当時フィットネスクラブのレッスンに毎週参加してくださっていたお客様が、突然パタッとお休みされ、後々お亡くなりになったことを知りました。
手を合わせに行きたく連絡を取ろうと試みたところ、ご入会された窓口が私でないことと、個人情報保護の観点からご住所を知ることはできず…会えず終いでした。

その後、すぐに東日本大震災があり、
「何かあった時に自分たちで、お客様に直接声をかけれるコミュニティを作りたい…」という思いをきっかけに、2011年1月1日に〝健康サポートプロジェクト〟を立ち上げました。

立ち上げるまではフィットネスクラブを中心にお仕事をいただいておりましたが、クラブ以外の方にも運動の大切さや楽しさを伝えたいという志を持ち、少しずつ幅を広めながら活動させていただいております。

プロジェクトを立ち上げた当時、すぐに会社設立しようと検討したものの、社会がどんなことを望んでいるのかフワフワとしているのに気づき、屋号登録だけさせていただいておりました。

そして、とにかく今は お願いされたことをコツコツやっていこう…お得意様との信用づくりを…と10年間実績を積ませていただきました。

おかげさまで、この時間の流れの中で経験をいただき、〝人〟〝企業〟〝地方自治体〟〝官公庁〟とご縁をいただくことができました。
ありがたいことです。

ここからスタートです。

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このたび2021年4月1日に「合同会社　健康サポートプロジェクト」を設立させていただく運びとなりました

これを機に〝皆様が 大切な人や仲間とHappyな時間を健康的に永く過ごせるよう〟健康づくりの支援・普及に力を合わせ取り組んでいきます

何卒変わらぬご愛顧お引き立てを賜りますようお願い申し上げます


2021年4月吉日　合同会社　健康サポートプロジェクト　
http://www.kenko-support.net/

今朝は、ずっとずっと気になっていたことに着手しに…隣駅まで。

帰りは、お天気も良いとあって歩いてみた。

桜が満開！

毎年あたりまえに見ていた桜も、この年齢になると〝あと何回見られるんだろう〟と思うように…。


いまこの時は一度きり
一期一会

故郷の桜も満開やろうな…

▼関連記事：「一期一会」2021年2月28日　★★★

今年も、お花見というお花見をしていないなぁ…と、

職場から職場までの移動ランの途中〝パンとエスプレッソと〟でパンを買って、桜の下でひっそり食べようと企てた。

ワクワクしながら桜並木に向かってみたが、
あまりにも身体に悪そうな空気の色。
ビルが墓石に見える。

走るのやめ…
パンはお持ち帰り…

毎年、春になるとやって来る黄砂。
花粉とならんで、これも春の風物詩か。

そろそろ葉桜になりかけて、桜吹雪が舞い散っていたが、桜は最後の最後まで美しいな。
あぁ、花見酒のみたい

今宵は夜が更けるまで、仕事に明け暮れる日。

お客様に手作り味噌をいただいた。