「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、イキイキ足裏体操を始めて半年のお客様から、うれしい報告をいただきました。

その報告とは「視力が上がったよ」との、ありがたーいお言葉！

イキイキ足裏体操とは、ヨーロッパのリフレクソロジー（足裏の反射区に刺激）と、東洋の経絡やツボ刺激、そして、西洋と東洋の融合セラピーであるキネシオロジー（運動機能学）、
また、ストレッチを融合させて作ったオリジナルプログラム。

運動指導のリラクセーションの分野に位置づけており、
身体のケアやリラックスのために、沢山の方が受講くださいます

足裏体操で、視力があがった・・・と、うれしいご報告をいただきましたが、

もちろん、眼に関係する反射区を刺激したりもしていましたけれど、

一番は、参加者様の生活習慣の良さであり

他に考えられるなら、体操時に行われる眼の動き

例えば、近く（足裏や指）を見て、遠く（指導者）を見ることの繰り返しや、

物体（指導者）と背景を分けて、眼のピントを合わせることで、

水晶体をコントロールしている毛様体筋や、眼の周りの眼輪筋の運動機能が上がったんじゃないかな・・・そんな気がします。
（※身体を動かし脳を活性するプログラムのビジョントレーニングを修了していますが、そのプログラムの中に良く似た眼のトレーニングがあります）

運動を始めると、大きな筋肉だけでなく、小さな筋肉にも変化があるものですね。

変化の春、いろんな春を、眼で感じて下さいね

嬉しいご報告ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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4月26日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
　　→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施⇒　（詳細はこちら★★★） 

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

6月30日（日）　守口市市民体育館で行われる
落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに　VOL５」に健康体操で出演します。

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）
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心と身体の健康は、運動だけでは得ることができず、

運動とともに、休養（余暇）や栄養などの様々な要素が組み合わさり、バランスがとれてこそ。

私は、これをカメラの三脚の脚一本一本に例えて表現しています。

どれか1本でも脚が無くなったら、バランスを取るのが難しい様に、三本が揃ってやっと立つ・・・。


そんなことで、運動だけでなく、休養（余暇）で、心と身体を休ませることも大切ですね

心と身体を休ませる方法は、人それぞれで、私は趣味のベランダ菜園をすることが多いです。

今日は、ベランダに生い茂るミントを摘み、色々生活に取り入れてみました。


ミントにはメントールの含有量があり、香りに清涼感を感じます。
スーッとした刺激が鼻づまりに効果的。
この季節の花粉症でお困りの方には最適なハーブ・・・

















そんなことで、この季節、ミントを活用してみてはいかがでしょう？

①ミントを使ったカクテル　：モヒート

【材料】
白のラム酒…適量
ミントの葉…12枚くらい
ライム…1/4～1/2個 （タップリの方が美味しいです。絞る用）
砂糖（シロップ）…適量
ソーダ…適量

※グラスにシロップ・ミントを入れて潰す⇒絞ったライムを入れる⇒ラム酒を入れる⇒ソーダを入れる。

スーッとした喉ごしと、鼻に抜ける感覚がとっても爽やか




















②ドライミント

２～３日風通しの良い部屋で乾燥させます。
お湯を注いでハーブティーにしたり、
また、即席モヒートを作りたいときも意外と使えます。

手作り石けんに入れたりすると、清涼感があってとっても気持ちが良いです。

また、アロマオイルをふってポプリ感覚でも使えますよ。

この季節の花粉症にとってもオススメ。


















③押し花

2～3日新聞の間に入れ、重りを乗せ水分を飛ばします。
最後に新聞かティッシュを上に乗せ、アイロンをかけます。

木工用ボンドを、止めたい部分だけ使い、
手帳やしおり、レターセットなどに貼りつけます。

（全部にボンドを使うと、葉の色が茶色に変色することがあります）

さわやかなグリーンをそのまま閉じ込められ、
緑をそのまま届けられます


④ミント風呂

ミントを何本か摘んで、ネットの中に入れ、お風呂に浮かべます。（ネットは生ごみを入れる様なやつでOK）
去痰作用や鼻をスッキリさせる作用があるので、呼吸器系のトラブルを持っている時、とってもおススメ
日焼けや火照り、ニキビにもよく、皮脂の分泌を抑える成分も入ってます。
鎮痛効果があるので、痛みを持つ時も和らげることができますよ。
※妊娠中や生理の時は避けましょう！

花粉症が猛威を振るうこの季節、余暇を活用して、ミントを楽しんでみてはいかがでしょう!!

この冬の乾燥と、10時間ほど立っている日が3日続いたからか（？）、

恥ずかしながら、足裏の角質がブ厚く育ちました・・・。
ちなみに油分が無くてカサカサです。

そんなことを、本日の運動指導を受講してくださったお客様に話したら、
「酢に浸けなさい」とのことで、

分量適当、
米酢を少しだけお湯で薄め、しばらく浸けると・・・

角質がミルミル取れるわ、取れる・・・。

角質ブラシやフットケア用のやすりで撫でると、ツルツルになってきます


お客様曰く、肌が強いなら、酢そのままでも良いそうで、２～３回やってみると柔らかくなるそうです。


なんでも殺菌作用もあるそうで、水虫ケアには良くこの方法が使われている様。

プールを素足で歩く私にとって、すごく朗報なフットケア。
教えてくださってありがとうございます！

角質を取ったあとは、保湿効果の高いアロマでしっかり水分補給。


足裏は、自分の鏡です。

運動指導者の坂田純子です

石鹸がきれかかっているので、ネロリや、ラベンダー、ローズマリーのアロマ精油を使って、リラックスできる石鹸を作りました。

出張で１日家を空けていて、家が少しバタバタしていたから、今日は朝から洗濯機を４回くらい回し、ぽかぽかのお日様の下で洗濯物を日向ぼっこさせたり・・・掃除したり・・・。

一番居ることの多い「場」を整えるとホッとします。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子です

運動指導者の坂田純子です

駐車場に大きなシマ蚊が発生し、車の中にも飛び込んでくるので、

お仕事あと、強力虫除けスプレーを買うためにアロマショップへ。

新しく、レモンユーカリとローズマリーシネオールをゲットしました。

ローズマリーシネオールは認知症予防の研究結果でもよい結果を出した精油。

若返りのハーブでも有名。

今日は、ペパーミントやレモンユーカリ、ローズマリーシネオール、ゼラニウムの精油を使い最強虫よけスプレーを作り、

他にも、柑橘系のルームフレグランスを作ってみました。

自分で、身につけるものを作るって、楽しいし、安心。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

毎週水曜日は、

「人生がときめく健康体操」です。

今日は、運動指導時、こんなことがありました。

今日は、「健康体操」の前、肌に手作りのアロマ清涼スプレーをシュッシュしてたら、

参加者様も「シュッして」とのことで、みんなでひんやり、いいにおい・・・。

毎年、夏になると、ペパーミントやラベンダー・ゼラニウムなどのアロマ精油をブレンドし、清涼スプレーを作ってます。

シュッとスプレーするだけで、肌がひんやり。その上、虫よけ効果もあります。我が家の犬も大スキです。

そして、空間にまけば、リラクセーション時、アロマリラクセーションに変わります。

今日は、体操時もアロマやハーブの話題で持ちきり。

お客様はお庭でハーブを育ててるそうで、今度苗木を持参してくださるそうです。

すごくうれしい

私も、皆さんのリクエストで、今度から、リラクセーション用アロマスプレーを作って持参します。

とっても楽しみですね。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

こんなにゆっくり、お家のことができるのも、しばらくお預けかもしれませんが、今日は、家事をたっぷり堪能させていただきました。

お料理作ったり、生活の備品をアロマで作ったり。

今日作ったのは、芳香剤やエアーフレッシュナー。

ここ最近の暑さをスーッと流してくれるようなペパーミントの精油を使いました。

ペパーミントは、抗菌や抗ウィルス作用があるほか、防虫や冷却作用もあるので、虫や、ジメジメウィルスが多くなるこの季節、とっても重宝するのです。

また、ペパーミント入りのエアーフレッシュナーをまいたり、アロマディフューザーで拡散させたりすると、なんと、ひんやり。

ペパーミントの香りを嗅がない状態で水温28℃の水に手を入れ感じる体感温度と、

香りを嗅いだ状態で水温32℃の水に手を入れて感じる体感温度が同レベルであり、

ペパーミントの香りを嗅ぐことで4℃も体感温度が下がるという実験結果があるほど。

節電で暑さが倍増しそうなこの夏、ペパーミントの清涼感はいかがですか？

みなさま、７月も、よろしくおねがいします。


日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

リラクセーションや、身体を整えるような運動指導現場に多いことなのですが、私も含め、気管支やのどの調子が悪いとき、咳が止まらなくなることがあります。

交感神経（興奮したり活動的なとき）が出る運動は、より酸素を多く取り込むため、気道を広く確保しますが、

交感神経の緊張が低下すると気道や気管支が細くなり、咳が止まらなくなることもあるのです。

副交感神経（リラックスする時）が出る運動指導を担当したとき、咳が止まらなくなった方に、手作り化粧水を渡し、匂いを嗅いでいただきました。

中にフランキンセンスの精油が混ぜてあります。

フランキンセンスは咳や喘息に有用性があり、気管支の調整をし、呼吸を深くします。

咳、ピッタリ止まりました（個人差があります）。

わたしも、アロマに助けられてます。

このような、生理解剖学の智慧は、アロマやセラピストの学びの場で得たもの。心と身体の健康と関連することに境界線はないです。

そして、１つの世界で得た知識に頼るのは、とっても「狭い」ことを最近痛感しています。

1つの世界で得た情報を鵜呑みにせず（鵜呑みは丸ごと飲み込むこと）、広い目と耳と肌で情報は正しいのか？感じて、

かみ砕き、消化し、腑に落としながら自分の身にしていこうと思います。


今日は、お仕事から帰宅し、アロマ石鹸を作りました。

てごねハンバーグの様ですが、手作り石鹸です。

１つは身体用、もう１つは顔用。

もちろん、フランキンセンス入れてます。

しばらくの間、乾かすのですが、お部屋がアロマのいい香りでいっぱいに。プチhappyなひととき★

この梅雨の季節、お部屋が快晴になったよう・・・。


日々感謝

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、お仕事上がりで、森ノ宮医療学園専門学校様にて『アロマ』の講座を受講してました。

心の不調からくる、身体・精神の不調や、その対処法について、

メンタルヘルスのことや、脳と自律神経のメカニズム、ストレスケアについて、しっかり学びました。

運動指導の現場にも繋がっているので、活かさせていただきます。

最後に、マンダリンとプチグレンでストレス解消の石鹸を作りました。さわやかな香りで、心も体もすっきりしそうです。

じめじめするこの季節にピッタリです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者ですが、たまに、限定で知人のみボディーメンテナンスさせていただいています。

今日は、久々に天使のはねトリートメント（筋肉をほぐしたり、弱くなっている筋肉を呼び起こす）と

七つの次元（動きや活動で脳を活性化し、潜在意識と向き合う）をさせていただきました。

七つの次元では、人のいろんな次元を調整していけます。

コミュニケーション（脳）、モチベーション（感情含む）、まとまり（思考力と心）、注意力や全体を見る力（理解・集中力）、呼吸や身体のリズム、呼吸、身体調整（運動の再教育）など・・・。

すごいです。

ホンマ、７つの次元はすごい。

気が付かないことに気付いたり、

見えなかったものが・・・見えたり。

感じること盛りだくさん。

今回は、身体調整次元に入っていき、運動機能の再教育をメンテナンス。下腿を中心。流石、身体調整の次元が出るとは、身体を使って運動している運動指導者です。

調節後は、脚や身体が軽いでしょう。

こうやって、自分の精神や身体は自分で面倒を見るとともに、まわりの人に提供できるのが喜び☆

日々感謝★

運動指導者　坂田純子