「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

















久しぶりに、アロマを使ってクエン酸リンスを作りました。

ローズのハーブと、ローズヒップの精油を使ったので、部屋中バラの香りが充満。

ここしばらく、忙しさに負けて女性らしさを忘れてますので、

バラ様の力を借りています。

ハーブティーにクエン酸や精油・ホホバオイルを混ぜるだけで簡単にできますし、

シャンプーで開いたキューティクルがクエン酸でシマルので、アラフォーのヘアケアに最適です。

今日は、アロマ石鹸を作りました。

最近、スペシャルなプレゼントをいただいたり、
手作りの佃煮をいただいたり・・・、
先日は仕事用の靴下を忘れ、持ち合わせていた新しい靴下をいただいちゃったり・・・、

いただき物が多いです。


そして、いろんな方に支えていただいていると感じています。


ささやかながら、感謝の意を込め、お返しの「アロマ石鹸」。


いつも意外と喜んでいただけるので、今回も張り切って作成。



このジメジメうっとおしい時期にふさわしい、爽やかな香りシリーズです。



新しい香りにチャレンジしたいと思い、
先日、仕事帰りに精油を調達に行きました。
お店の方に、清涼感溢れるユーカリとペパーミントに合う精油を尋ねてみると、

オレンジ・スイートを紹介してくださいました。


精油によっては禁忌事項があるので、対象者によっては合わない場合があります。
特に柑橘系は、光毒性（日光に当たるとシミになりやすい）が心配。

そう尋ねると、
少量であれば心配ないとの回答。
書籍によっては、光毒性が無いとも記されているものもあります。

ホッと、一安心。
香りも、リフレッシュできるいい匂いだったので、使ってみることに・・・。


まず、最初に牛乳パックで青色の石鹸をつくり固まったモノを細かく切って、

クリア石鹸の中にちりばめてみた。


宝石のような感じになるかな～と思ったけど、

ちょっと青色が薄かった模様。

でもね、すごくいい香りのブレンドができましたよ～。


愛情込めて作りましたので、使っていただけると嬉しいです。

――――――

■オレンジ・スイート：胃腸の調子を整える。免疫力の向上。老化防止。コラーゲン形成。肌へのトニック作用。心を明るくさせ、高揚させる。リラックス効果。

■ユーカリ：抗ウィルス作用。呼吸器系に良い。鎮痛作用。利尿作用。殺菌。傷害部分の新しい組織を再生。心を平静にする。頭脳明晰作用。

■ペパーミント：呼吸器系のトラブルに役立つ。胃をリラックス。心臓を強壮にする。鎮痛作用。冷却・加温作用。皮脂の分泌を抑える。皮膚を軟化させる。気持ちがクールになる。頭脳明晰作用。

―――――

この時期にピッタリですね。

喜んでいただけますように

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日は、フィットネスクラブ様での運動指導後、江坂のお取引先様へ・・・。
メガネをGETしてきました。

眼は良い方な私が、まさか眼鏡をかけるなんて・・・そんなこと少しも想像していませんでした。

車の免許更新時に行う視力検査では、2.0だったし、（→ゴールドカードなので、視力検査はいつの時代に行ったのか？という話ですが・・・）

最近、近くが見えなくなってきた理由は、
「眼が良すぎるための老眼がきたんだ！」
てっきり、そう思いこんでいました。


視力検査をしてみたら、

なんと！

近視。

えっ？きんし・・・？？？（ちなみに、近視で老眼がやってきた・・・。そんな感じです。）

遠くは、近視で見えてなくて、
近くは老眼で見えてない・・・。

遠くも近くも、視力が低下している模様。


最近の近視事情、「眼を使う環境」説。

本好きだとか、デスクワークが多いとか、
TVやスマートフォン、PCなど、
近くを見る機会が増えたことにも関係があるそうです。

遠くを見る眼に慣れていた私が、
近方を見る眼に適応してしまった様。
身体って、環境に対応するようにできてるんですね。

近視で老眼なので、ほんとに、厳しいです。

そういえば・・・ここ数年、資料作成や、WEBサイトの作りこみなど、PCを使うことも多かったしな・・・。

――――――

今日、視力検査を行ってくださった方がおっしゃっていたこんなこと。
「今まで見えていたものが見えなくなって、趣味（たとえば釣り・裁縫・読書等々）をやめてしまう方が圧倒的に多い。そして、認知症につながっていく・・・。」

これ、なんとなく解るような気がします。
私も、読書のスピードが落ちて、前より本を読みたい！という欲求が無くなった。
眼から入力して、脳で考える、イメージをつくる、感じる・・・そんな事が減っています。
こうやって、好きな趣味をやめてしまうのって、寂しいし、脳にも良くない！！

以前、脳と運動の関係を知りたくて、ビジョントレーニングのことを学んでいます。
眼の体操は、機能向上につながるし、脳にもいいことわかっているので、
眼の体操も身体を動かす体操の様に行おうと思います。

早速、遠近のトレーニングを行います。

――――――

近視＋老眼の眼鏡を３つも準備してくださったお取引先様に感謝。

ファッションやシーンに合わせて活用させていただきます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今、「ばら」の季節ですね。

facebookのお友達の記事には、

毎日のように「ばら」の写真がUPされます

この季節に見ておきたい！！

今日は大阪ばら祭2013に行ってまいりました。

いつもは、ランニングをしている公園に、この3日間だけ、世界の「ばら」が大集結。

色んな色、
色んな形、
色んな香り・・・。
１つ１つが個性的で、存在感があります。

こんなに沢山の種類があったのですね

囲まれているだけで、女子力が上がった気がする。


アロマにおいて（私、運動指導者ですが、アロマセラピストでもあります）、
ばらが身体にもたらす効果は、

ホルモンバランスを取り、循環器の強壮作用が期待できるのです。
そんなこともあり、ばらに包まれているだけで体温が上がり、血流が促進しているのを感じました。
まさに、情熱のバラ。

こころの効果では、
明るくさせ高揚させる期待が持てることがあり、
雨の日でも心が晴れたぁ～！そんな感じ。
今日は、身体も心も軽かったです。

ばらの美しさと、アロマ効果を感じた1日。
とっても至福な時間でした。

1年間、手塩にかけて育てられた極上の花が集まる空間に身を置けるって幸せですね。

アロマの精油の中では「ばら」の香りが一番好きですが、

今日は、色んな種類の「ばら」を見て、
さらに「ばら」の魅力にやられ、
一層ファンになってしまった・・・。

女王たちのアルバムを作りましたので、良かったらご覧くださいませ。

1枚1枚をクリックすると、綺麗な花の女王たちが見れます⇒　大阪ばら祭2013
このハッピーをおすそ分けしたいです

とっても素敵な余暇。
明日からもがんばろう！の、活力チャージできましたよ。

ばらに感謝★
運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、女性ランナーのキレイを応援する思いで、
これから心配される走るときの紫外線対策について書きます。
＿＿＿＿＿＿＿


一年で一番紫外線量の多いと言われる季節・・・それが梅雨時から真夏にかけて。

UNA（メラニン色素を増やし、しみ・しわの原因になる。表皮を通り越して真皮まで入り込み、コラーゲンを破壊する。）や、


UVB（皮膚がやけどしたように炎症を起こす。ヒリヒリ日焼けになるのはもちろん、延焼した毛穴が皮脂を詰まらせ、ニキビや肌トラブルの原因にもなる。）と呼ばれる紫外線が大量に降り注ぐ時期。

とくに、朝の9：00～昼の15：00あたりは紫外線の量が最も強くなります。


夜は暗いし、早朝に走るのが理想的ですが、
忙しい日常から時間を捻出し、日曜の紫外線が溢れる中を走っている女性ランナーさんも多いと思うので、読んでみて下さいね。

＿＿＿＿＿＿＿＿



Q:走るとき、UVカット効果のあるサングラスをしていますか？

実は、眼から取り込まれる紫外線により、
充血したり（眼の日焼け、ひどくなると雪眼炎になる）、
また、紫外線を浴びることで、
脳が身体にメラニン色素をつくれと命令し、
色素を生成しやすくなるのです。

UVカット効果のあるサングラスをつけることで、メラニン色素をなるべく発生させないようにできるので、走るときに限らず、おでかけの時はサングラスをするといいですね。

紫外線の量によって、レンズの色が変わる調光レンズのサングラスもありますので、RUNのときはつけてみて下さいね。　

眼の疲労は脳に影響しますのでサングラスを装用することで、RUN時の疲労感を軽減してくれます。

そして、日よけ用のつばがついた帽子をかぶると無敵です
＿＿＿＿＿＿＿＿

Q：日焼け止めを使っていますか？

これから、紫外線量も増しますので、RUN前には日焼け止めを塗っておきましょう。
顔で凸部分（おでこや、鼻、頬）は念入りに。
皮膚の薄い目元や唇はデリケートなので、専用のモノか、塗っても大丈夫な日焼け止めを使いましょう。
また、案外忘れやすいのが首や手。
結構年齢の出やすい部分です。顔だけではなく、身体にも使えるものを１つこの季節に準備しておくと良いですね。

SPFとは紫外線防御指数のこと。
紫外線を浴びた際に皮膚が赤くなるまでの時間を何倍に長く出来るかを表したものです。
SPFの数値単位は、おおよそ20～25分を1単位とします。
つまり、SPF1は日焼けするのを何も付けない状態より20～25分遅らせるという意味。
SPF10だと、20×10で200分になり、3時間～4時間は日焼け止め効果があるということです。
数値が高ければ高いほど、塗りなおさなくても良いのですが、
汗や皮脂で流れやすいので、こまめに塗りなおし、
ウォータープルーフの日焼け止めなどを使うと良いですね。

また、次回は、日焼けしてしまったらどんなケアが良いのか？
アロマセラピストの視点で皆様にシェアしたいと思います。

走ってキレイ。
紫外線対策してもっとキレイ。
女性ランナーさんのキレイを応援します。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎週、月曜は学校にて非常勤講師をしています。

そして、今日は・・・

ゴールデンウィーク中ですね。

そんな中も生徒さんは授業。

県外から入学した生徒さんは、田舎に帰省できないんじゃないかと心配しちゃいますが。しっかり笑顔で授業に参加してくれました。

今日の授業は、脳と運動の関係について。

まぁまぁ私の得意分野です★（脳と運動の関係については、某資格の国際ライセンスを取得しました。）

運動でどれだけ脳が冴えるか？働くか？気持ちがよくなるか？等々…皆さんに体感していただきました。

運動は、ウォーキングをベースに、

感覚を研ぎ澄ます動きや、感情を表現する動き、思考を使う動きなどを盛り込みました。

運動前に、感覚や感情、思考についての様々なチェックをしましたが、

運動後は、９割の生徒が、感覚や感情、思考のチェックが良い結果に。

身体が動くと脳も動く効果に驚いてました。

これをきっかけに、学ぶ前や何か行動を起こす前、準備運動の１つとして気に入った運動をしていただけたら嬉しいな～

生徒のみなさん、お疲れ様でした。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

【緊急速報：詳細は後日UPします。】

5月5日（日）野崎まいり公園イベントにて、野崎小唄体操を実演させていただくことになりました。

5月26日（日）地域活性化イベント・大阪文化祭参加公演の１つである、テルプラザ「てるてる寄席」での健康体操に出演が決定しました。


5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

6月30日（日）　守口市市民会館での落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに」にて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）

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今日は、サマーファンデーションと、パウダーファンデーションを作りました。
アロマを学ぶまで、この類のコスメは買うしかないと思っていました。

ところが！！材料さえあれば、時間かけず、
簡単に手作りできちゃうコスメなのです。

素材はすべて天然。　（→生活の木さんで揃えました）

色付ける顔料まで、大地に含まれる鉱物を粉末にしてできたモノ。（石油系ではございません）

シアバターや、（シアの実から採れる油脂。ガーナ女性たちの肌を乾燥や強い日差しから  守ってきた天然の保湿クリーム。）
ミツロウ、（ ミツバチの巣から蜂蜜をとった後に残るものに、熱と圧力を加えるか、  あるいは湯で煮溶かしたりして採取される「ロウ（ワックス）」のこと。）
保湿にも優れるグリセリンに、
オリーブスクワラン（オリーブの果実から絞りだされたオリーブオイルの中で、約 5％しかとれない非常に貴重なオイル。）等と混ぜるんだけど、
肌につけても安心な材料ばかり。
いやいや、肌につけたい素材と言った方が良いかな。

しかも、お店で売られているコスメの値段と比べたら、10分の1ほどで作れちゃうときたら、
そりゃ、つくるしかないでしょ！













いつも分量が超適当で、今回は顔料の赤を入れ過ぎたから、明日から確実に顔が赤いです。

アロマ（精油）はラベンダーを入れてみました。

香りも穏やかで落ち着くし、
肌への効果も期待できる。細胞促進や殺菌効果があって、皮脂分泌のバランスをとってくれるのです。

女子力向上に期待ですね★

アロマを生活に取り入れ始め、しわが目立たなくなったし、
今では作り物の香料と、天然もののアロマの匂いの違いを嗅ぎ分けられるようになりました。
作り物と、天然は、脳への働きかけの速さも、身体への効果も断然違う！
既製品は作り物の香料の場合が多いので、せっかく使うなら、身体にいいものを使いたい！

アロマの世界に足を踏み入れて、本当によかった。
身体にも財布にも優しいし、アロマに触れているときは至福なひととき幸せ。
人生の宝です。

この宝をサークルの方たちと分かち合いたいです。（夢キラキラ★ミ）

しっかり実践して経験値をUPしておきます。
暮らしの知恵を分かち合いましょう。

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

水曜は、＠東大阪・永和スタジオにて「人生がときめく健康体操教室」。

今日は、不定愁訴（身体のどこが悪いのかはっきりしない訴えで、検査をしてもどこが悪いのかはっきりしないものを指す。）のお悩みを、

運動＋東洋医学の視点から、考えられることをチョイスし、提供させていただきました。

わたしは、筋肉の弱いかどうかをテストして、筋肉や内臓や身体全体のバランスを取り戻すキネシオロジー（運動機能学）をしています。

キネシオロジーは、カイロプラクティックや東洋医学のいいところをまとめた代替療法。運動指導現場では、キネシオロジーをもっと簡単にしタッチフォーヘルスという健康法を活用しています。

タッチフォーヘルスは世界で愛用されている家庭医学。
お母さんが子供に手を当てて「手当する」ことで状態が良くなっていく・・・たとえは簡単すぎますが、
そんな誰でもできる健康法です。

「痛かったのに、触れてもらったら痛みがとんでいった・・・坂田さんの手は魔法の手」と言って下さるお客様がいらっしゃるのですが、

いやいや、ヒーリングや魔法ではなく、
学校で学んだキネシオロジーや、
このタッチフォーヘルスを現場で活用させていただいているのです。

今日は、運動もしっかり提供させていただきましたが、
東洋医学でよく使われる五行の表を見せながら、アンバランスになった箇所を説明して、自分の手でタッチしていきました。

不定愁訴のお悩み解決は、答えがなかなか出てこないけど（出ることはない）、
運動だけではなく、キネシオロジーなどを活用すると、心強い解決策の選択肢が増えるばかりか、
家に帰って運動指導者が居なくても、
身体を動かすスペースが無くても、
いつでもどこででもすぐに自分で手当てができて、とっても便利。

まるで、在庫を持たない薬箱です。

運動指導者ということは大前提ですが、お客様の暮らし快適のためなら、良いモノをどんどん取り入れたいです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

坂田純子の年中夢中なことBLOGのTOPに戻る⇒★★★

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

４月２６日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
定員まであとわずか→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施⇒　（詳細はこちら★★★） 

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

6月30日（日）　守口市市民会館での落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに」にて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★
■□■□■□■□■□■□■□■□□■□■□■□■□


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夏野菜用の土づくりをしたり、先日摘んだミントを使ってアロマ石鹸を作って余暇を過ごしました。

手作り野菜も、アロマクラフトも、結構身体を使います。一袋25㎏ある土を何回も運んだり、石鹸をおろし金で摩り下ろすのに、使うってことに気が付いた！
あーっ、身体動かしたーって感じ。

身体は休まったかどうかはハテナですが、心はしっかり休まりましたので

今日は、先日摘んだミントの葉を使ったアロマ石鹸づくりの様子（作り方）をレポートしますね。

■超！簡単☆心も体も癒すアロマ石鹸づくり～爽やかなミントの石鹸を作ろう～

■材料：
無添加・無香料・防腐剤なしの固形石鹸
精油（ペパーミント）
乾燥ハーブ
色付けのため、モンオリオナイト（泥です。抹茶パウダーでもきれいなグリーンになります。）
ハーブティー、またはお湯
はちみつ
おろし金と、ビニール袋

■作り方















①固形石鹸をおろし金で摩り下ろします。

アロマショップに、摩り下ろした状態の石鹸が売っていますが、自分で摩った方が低コストです。

②摩った石鹸を適量（100ｇほど）ビニール袋に入れ、
乾燥ハーブを細かくし、
色付けのモンオリオナイトを入れ、
まんべんなく混ざるようにします。

ハーブは、ベランダで先日摘んだミントを、数日間、風通しの良い場所で乾燥させました。
ミントティーとしても使えます。

③はちみつを適量加えます。

④アロマ精油を10滴入れます。
私はペパーミントを使いました。

⑤少しずつハーブティーを入れ、ビニール袋の中で石鹸の粘りを出し、丸めます。
















⑥袋から出し、手に取って、好きな形に丸めます。

⑦数日間、風通しの良い場所で乾燥させます。

以上。

簡単に、味気ない固形石鹸を、心も身体も癒されるアロマ石鹸に変えることができるんですね。

買えば、すぐに手に入るアロマ石鹸。
自分の手と時間をかけるからこそ、愛着がわき、大切に使うし・・・。
中身に何が入っているかわかるというのも安心で安全です。

こうやって、時間ができたときに、まとめて作り置きをしています。

どんなに忙しくても、このような時間は大切にしたい。

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日、タイミングを逃すと、美容院に行けなくなりそう！と思い、早起きして、春の嵐の中を綺麗にしてもらいに行ってまいりました。

先月、ショートカットにしているので、伸びるのも形が変わるのも早く、1ヶ月に1回はカットしたいものです。

帰宅後はコスメづくり

リップクリームが切れていて、口紅もなくなりそうなので、「今だ！」とばかりにハンドメイドしました。

リップにはミツロウ（蜂蜜から採れる天然ワックス・保湿に優れています）に、「ベンゾイン」というアロマの精油を入れました。
（ベンゾインは、バニラのような香りがして、傷を治癒する力を持っているので、荒れた唇に欠かせない精油です。）

今日は、女子力をUPする日

こうやって、ちょこちょこアロマクラフトを作っている私ですが、

ちょっとした目標があります。

ゆくゆく、サークルに来ていただけるお客様を対象に、季節ごとに必要なコスメやボディケア製品を手作りできる、アロマクラフト教室をしたいのですいや、するのです

それには、日々実践してを経験を重ねていくこと。

楽しいです。そして、楽しみです！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

4月26日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
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4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施⇒　（詳細はこちら★★★） 

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

6月30日（日）　守口市市民体育館で行われる
落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに　VOL５」に健康体操で出演します。

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）
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