「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今朝のリズミックウォーキング指導にて参加者様にこんなお話をさせていただきました。

週末に登った彦根城の天守閣の階段が急で、私でも膝にキツイと感じたけれど、
90歳になる先輩のお父さんが、しっかりと登り降りしたという話。
そして毎朝のウォーキングが日課になっていると言うこと。

この話が、今朝のリズミックウォーキングクラス参加者様のモチベーションを上げました。

「ウォーキングがんばる！」
「運動続ける！！」

こんな嬉しい声が。

運動は即効的な効果が得られるとか、
目に見える価値があるとかではないけれど、

目に見えない価値がはっきりとあるなぁ。

大好きな星の王子様の一説。
『 心で見なくっちゃ、 物事は良く見えないって事さ、 肝心なことは目にはみえないんだよ』

そう！大切なものは目に見えない。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フィットネスクラブなどで行っているステップエクササイズ（写真）は、

音楽に合わせて台を昇り降りする運動ですが、

台の高さによって運動強度が変わります。

一番上のプラットフォームのみは平地を早歩きする強度、
1枚ブロックを積むと（ブロック1枚＋プラットフォーム）ジョギングなみ。
もう1枚（ブロック合計2枚＋プラットフォーム）積むとランニングなみ・・・。

さて、・・・前置きが長かったですね。いつも前置きの様に、クラスが始まる前に台の高さと強度のお話をさせていただいています。

ステップエクササイズを受講くださる参加者の方から、
こんな質問がありました。

ジョギングとランニングの違いはなんですか？

・・・そうですね。
どちらも走ることには変わらない！

ジョギングは、無理のないペースで健康のために走ること。

ランニングは速く・長く、タイムや距離を意識した走りのこと。

ステップエクササイズの台の高さを変えると、自分で自由に強度調節ができ、

ジョギングやランニングを目指したトレーニングにもなるということですね。（持久力や脚の筋力の強化に役立ちます。）

いいことに気が付きました！
参加者様、素敵な質問をありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日は、休館日返上！
そして、私も午前の時間を使い、特別レッスンをしてきました。

60分で、有酸素運動（エアロビクス）+筋肉トレーニング+マットを使ったストレッチのクラスが一度に楽しめるエアロ＆ボディメイク。

数年前はありふれたクラスだったけど、今はほとんどないクラス。

だから新しく感じるのか？
「こんなクラス、毎週受けたい！」
「1クラスで大満足！」
「気持ちよかった～最後のストレッチがホッとする～。」
等の良い反応のお声を沢山いただきました。

忙しい世の中になって、
どんどん短縮化し、エアロビックダンスのレッスンは、エアロビクスのみ・・・というのが当たり前の今。
（勿論、短い時間のレッスンも必要ですが）
実際にレッスンを楽しんでいるお客様の生の声は、世の中の「当たり前」とは違うかもしれないですね。

スケジュールをコーディネート出来る時がきたら、
1つのクラスでエアロビクスも、筋トレも、マットストレッチも1度に楽しめる完結型のレッスンを提供出来るようにしたいです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

月曜日は大学で「エアロビックダンス」を専門に非常勤講師をさせていただいております。

海の日の今日は、テストでした。

生徒さんたちは、今まで学んだことを活かしながら、簡単なプログラムを指導できるよう、
練習を重ね、成果を発揮していました。

そして、実技試験と共にレポートも出していただいているのですが、
そこには、

「運動が嫌いだったけど、エアロビをやって好きになった。」
「エアロビクスを通して身体への興味がわいた。」
「姿勢を気にするようになった。」
「水分摂らなかったけど、運動を通して大切さがわかった。」
「エアロビクスを選択してよかった。」などなど。

そして・・・

「インストラクターになりたい。」

ん？・・・・
インストラクターに・・・なりた――――い！
この言葉は、すごく舞い上がります。

皆さんが書いた感想のその先に、
運動が身体や心、自分や誰かにとってイイことを
感じ取ってくださっているのだなと実感します。
嬉しい限りです。

数年間、非常勤講師として授業を担当させていただいていますが、
大学生たちからはエアロビクス楽しい！
毎回、そんな声をたくさんいただいているのです。

こんなに若者が楽しいって言ってくれるんだもの。

近い将来、エアロビックダンス、盛り上がりの兆しでしょうか。

そうなるように、がんばって教鞭をふるいます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

7月14日（日）、愛媛県八幡浜市で愛好者様とアクアビクスを楽しんだ後は、
雄郡に移動し、
運動指導者様を対象に
歩くエアロビクス「リズミックウォーキング」のプログラム作成セミナーを開催させていただきます。

このセミナー内容は、
愛媛エアロビクス協会様からのご依頼。

そして、「リズミックウォーキング」は、
15年以上現場にて初めて参加する方、続けて下さる方と一緒に成長し、一緒に作り上げてきたプログラムです。
かなり長い年月をかけて提供させて戴いていますが、
指導現場で求められることって、基本的に変わらないことですね。

今では、フィットネスクラブ様だけではなく、サークル活動や学校などでも活動の幅が広がり、
このようなセミナーを開催させていただくたび、
「やりたい！」という運動指導者さんが全国彼方此方で展開してくださっています。

運動指導者が自由に参加者に合わせプログラムを提供できるという特徴や、
プログラムを作成するという指導者の役割を大切にしているので、認定制度にしていません。
（一度、弁理士さんに相談し、Rマークをつけようとしたけど、
私の心の根底にRマークにしたら自分が嬉しくないことと、指導者さんの手で、それぞれのクラスの参加者に合わせ、いいものにしていただきたいという思いがあったので）

リズミックウォーキングは、ラジオ体操感覚で楽しめ、
人が動くことができる筋肉・関節の動きを30分にギュッと詰め込まれています。

●ラジオ体操感覚で楽しめる
●初めてでもできた！
●エアロビクスが苦手だったけどこれならできる！
●動きやすくなった
●頭（心）がすっきりした
●身体がほぐれる
●ウォーキングと思ったけど、結構動いた感がある！
その他いろいろ・・・

様々な声を現在進行形でいただき続けています。

そうそう！
常連の参加者さん始めてのお友達を連れてくるときは、必ずリズミックウォーキングに連れてきてくださいます。
また、上級エアロビクスやその他の運動をされている方も、ウォーミングアップとして受けて下さいます。
それくらい、歩くことができれば誰にでも楽しめるクラスだと言うことを自信を持ってお伝えさせていただきます。

エアロビクス指導が大好きな方、
手法の１つとしてアイデアを引き出しに入れて下さると幸いです。
当日、会いに来てください！
一緒に学びましょう。

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リズミックウォーキングプログラム作成セミナー

■とき：2013年7月14日　15：00～16：30
■ところ：松山市雄郡2－9－33　石原スポーツクラブ
■主催：愛媛県エアロビクス協会
■問い合わせ：協会様の連絡先が個人情報になるので、健康サポートプロジェクトの問い合わせフォームをご利用ください。坂田が回答します。⇒　http://www.kenko-support.net/form.php
■受講料：3000円

―――――

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

※撮影協力：東急スポーツオアシス心斎橋店様（⇒この店舗でもリズミックウォーキングを展開しています。その他鶴ヶ丘店・梅田店）

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運動指導者の坂田純子です

先日行われたフィットネスホットライン。

受講してくださった方が、地域に持ち帰り、情報を仲間に共有したいということで、

いろんな地域のアクア指導者様から、勉強会開催のお声を頂いています。

（先日、こんな記事を書きました。⇒☆☆☆）

ここ数年、地方で勉強会やセッションを企画してくださる、自分たちで学びの場をつくり仲間にシェアする、そんなスタイルのアクア指導者様が増えています。

今回も、セミナーを持ち帰り、学びの場をつくるために動いていた指導者さんが、偶然に場をお借りしようとおねがいした場で、

別の企画者様からいただいたお仕事のお話ですが、２月に同じ場でアクアセミナーをすることがが決まっていました。

偶然の偶然で、再会することになりそうです。

別の企画者様からのお話は、地域の指導者様からの推薦だったということでしたので、きっと、ホットラインを受講してくださっていたＴさんの強い声もあるのではないかな～と思っています。

（Ｔさん、実技で「久しぶりやね」と声かけた美人さんやね。よく北陸や中部地区ののセミナーを受講してくださっていました。思い出した！）

ご縁、繋がっています。

そして・・・各地で、情報共有の場づくりや、自分たちで（指導者）スキルアップの場づくりをしている活動が増えているのを感じ、

こころからうれしく思います。

富山の皆さん、待っててね！

企画してくださる企画者様。そして、開催までに運営に関わるみなさま、こころから感謝します。

どうぞ宜しくお願い申し上げます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

１０月１５日（土）、オアシス住吉店様にてイベントレッスンをさせていただきます。

住吉店様は、レギュラーレッスンを持ってない店舗なので、気が引き締まる反面、新しい出逢いにわくわくしています。

少し、早い時間帯にお邪魔しますが、ご都合がよろしいお方様、

是非、お会いしましょう！

内容はリズミック・ウォーキング。歩くコトができれば誰にでも簡単に楽しめるクラスです。

かなり汗も出るし、身体もほぐれるし、ちなみに頭もほぐれますから、スッキリ★ホッコリな週末を過ごせコト間違いなし！！

もう１本はアクアビクス。

住吉店様のスタッフの方とジョイントさせていただきます。

ＨＯＴな時間を皆様と共有したいと思います。

どうぞよろしくおねがいします。

■とき：１０月１５日（土）

■場所：オアシス住吉店様

■時間とレッスン

＊９：５０～１０：３０　リズミック・ウォーキング

＊１１：００～１２：００　アクアビクス６０

お会いできるコトを楽しみにしております。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

Lovely day isn't it?

運動指導者の坂田純子です

ステップエクササイズでこんな声。

「ステップを始めてから、足の血管のぼこぼこが無くなった」

そうおっしゃって足を見せてくださった女性。

ホンマ・・・キレイな足。そして跡形もない。

ステップエクササイズは、音楽に合わせながら台を昇降するのですが、

確実に足の筋肉が動くため、血管の力だけでは戻らない静脈の血液が、筋肉の動きによって流れ始めたのかもしれません。

よって、鬱滞（うったい：血管に停滞していた状態）が改善されたのかも。

よかったです。

運動効果には、いろいろありますが、

どんな運動の種類でも、運動指導によって、何らかの恩恵があった！そんな声を聴くととってもうれしい。

しかも、女性の皆さんが、どんどん美しくなっていく姿を見るのがとっても好きです。

みなさん、どんどんキレイになりましょう。

私も、がんばるＹＯ！

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

写真は、何処からかいただいてから掲載するとして、先日は、１年に１度の（社）日本フィットネス協会【JAFA】のアクアスペシャリスト【AQS】トレーニングに参加しておりました。

今回は２日間の開催ですが、

私は、お仕事や学校の都合で、最終日１日のみの参加。

課題だったプレゼンをして、フィードバックをいただいたり、逆にフィードバックをさせていただいたり、

現状を知り、次への課題を明確にし、螺旋状に成長し良くなるようにトレーニングを積んできました。

たった１日の参加でしたが、

多くのことを学びました。

また、１年に１度会えるAQS仲間には、やはり、大きなエネルギーを頂けます。

今回もかなりのパワーチャージとなりました。

このパワーを現場でレッスンを受けてくださっている参加者の皆様に。そして関西のインストラクター仲間に、水の熱伝導のごとく、伝わったらいいなと思っています。

また１年精進し、アクアの啓蒙活動につとめたいと思います。

今回ご指導いただいた講師の皆様、そしてAQS仲間の皆様。ありがとうございました。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、１０代と２０代前半の若者に、

「呼吸しながら、心臓をドキドキさせて、楽に長時間できる運動ってなぁ～に？」

とクイズを出して、

ホワイトボードにどんどん書いてもらったら、

なんと、

なな、なんと、

・・・・・。

フラフープ

 という答えが圧倒的に多かった！

 やるね。

 フラフープ。

 本当は、エアロビックダンスと答えてほしかったけども・・・

「エアロビックダンス」という言葉を、

知らない方が、

 圧倒的だった。

ワカモノの認知度・・・私に関わった人から、少しずつ・・・（笑）ＵＰしていきます。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子