■トレーニング沼とJカーブ
昨夜は自体重の筋トレオンラインセミナーを受講しました。
筋トレをやっていない方へのセミナーでのアプローチの仕方や、
動機付け、レジュメの作り方など。
シンプルでわかりやすく
たいへん勉強になりました。
レッスンにもいえることなのですが
セミナーをどんどん提供している人ほど
どんどんマニアックに…
複雑になっていくことがあります。
自分もあることを学んでいた時、
どんどん難しいことをわかるまで消化したくなり
学び続けるという〝沼〟にハマったことがあります。
いっぺんに200万くらい使ったかな。
…結局、講師の方も複雑さに加速をかけ、
最後まで消化することはできなかったのですが
それはそれで気付きが多く良い勉強代になりました。
なので、自分が講師である時は
マニアックにならないよう、
ずっとずっとシンプルさを心がけています。
昨夜のセミナーはシンプルで面白くためになり、改めて〝シンプル〟の大切さにを再確認しました。
やっぱり！シンプルイズベストです。
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セミナーを受講したなかで
とても興味深かったのが、
トレーニングの強度や頻度・時間の高い・長い場合
寿命が縮むという〝Jカーブ※〟データのお話をされていたことです。
※Jの字のように跳ね上がる曲線
これは、以前から上気道感染症でも同じような〝Jカーブ〟データがあり、
高頻度、長時間のトレーニングを行っているランナーは、上気道感染症リスクが高くなるという説が提唱されています。
（免疫力も低下）
筋トレの場合、
脳卒中や心筋梗塞などの心血管疾患のリスク、
がんのリスクが最も低下し、トレーニングの恩恵を受けれるのは
1週間に30分から60分程度トレーニングを行った場合であり、
60分を超えて筋トレを行うと、何もしない人よりもリスクが高くなるのだとか。
トレーニングを行うことは良い事ですが、
のめりこんだり、激しくやりすぎは注意ですね。
適度な運動頻度・強度・時間が健康に良いのが解っていても
効果が見えると楽しくなり
トレーニング依存状態（これも沼ですね）になりやすいので
「適度な運動の頻度・強度・時間（運動処方）」を周知していくのかが自分の課題となっています。
先日のウォーキングリーダー育成の場でも
運動処方や強度についての講座の中で
熱が入り、詳しいけどシンプルにお話させていただきました。
自分は健康でいたい、まだまだ生きたい…ということもありますが
健康をサポートする役割ですから
自ら「適度な運動の頻度・強度・時間」を心がけ、実践中。
みなさんの運動頻度・強度・時間はいかがですか？
沼にハマって200万円の代償があった様に、
運動頻度・強度・時間がにおいても
いつでも抜け出せるサイズの池くらいが
ちょうどよいのかも知れません。
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