「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

3月2日は、遠山の金さんの日。
天保11年3月2日、遠山の金さんこと遠山金四郎景元が、
江戸北町奉行に任命されたことにちなんで…だそうです。

#今日は何の日#東山の金さんの日

天保11年3月2日、遠山の金さんこと遠山金四郎景元が、江戸北町奉行に任命されました。

北町奉行所も南町奉行所も、東京に碑が建っているので、足を運ぶ機会があったら〝金さんにちなんだウォーキングコース〟を歩くのもいいな。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 1, 2023

江戸と言えば東京ですが、北町奉行所も南町奉行所も
碑が建っているので、足を運ぶ機会があったら
金さん目線で〝金さんにちなんだウォーキングコース〟を歩いてみたいです。

そして、こちらも江戸と言えば…
江戸に向かって走った旅のBLOGアクセスが急上昇なのですが、
きっと自分の脚で旅をする日人も増えているのでしょうね。

走る旅シリーズ。
〝京街道、東海道、中山道を日本橋まで走る旅〟のブログ記事なのだけど
最近めっちゃアクセスがある。
旅をはじめた人が多いのかな…

自分の足で旅したことで、
日本は案外広い国だなと思ったし、
🇯🇵知らない土地や方言の豊富さに感動して、
日本がもっともっと好きになったよ。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 1, 2023

自分の脚で一生歩く…をモットーに10数年続けてきた足裏・足ゆび健康体操。
今日も指導させていただきました。
皆様がこの先も健康で健脚ありますように。

これから、歩行のための「足裏足ゆび健康体操」指導です。

今日は、足運びを修正するため〝あおり運動〟をしっかり親指方向へ誘導してくれるウォーキングシューズで出勤！

親指へとまっすぐ伸びているライン構造が面白い♡♡♡#大リーグボール養成ギプス#ウォーキングシューズ#ウォーキング pic.twitter.com/JoEedECUmf

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 2, 2023

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健康サポートプロジェクトの
坂田純子です。

今月の海上自衛隊阪神基地隊
での健康セミナーは第7回目・最終回です。

今回メインの内容は
メタボ予防！体力維持向上の目的で
「普段の歩き方をエクササイズに変えるウォーキング」
をテーマとして隊員の皆様に
ウォーキングフォームや歩き方、
そして、消費エネルギーを上げるウォーキングを
実践していただきました。

よく「1日に10,000歩あるきましょう」と言われますが、
消費エネルギー300kcalを消費するために歩数換算したもの。

3月になりましたね！

そして、なんだか気温も暖かく、
一歩一歩 春爛漫に向かって前進しているような気がします。
そんな今日は〝Marchの日〟。

行進のMarchと
3月のMarchが
同じスペルという事にちなんでだそうです。

#今日は何の日#マーチの日#行進曲の日
march！！3月ですよ。
マーチ、行進と言えば「歩く」ですね。
3月も希望を持って1日1日前進！
今日も歩きましょう♡♡♡#ウォーキング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 1, 2023

※USBも春色に

次のセミナーの準備や
ウォーキングレッスンを終え、
自分の脚運びを確認しながら、
丁寧に歩行練習しました。

足の変形もホルモンバランスも、
関節や筋肉の状態も
変わってくるのは50歳から。

勢いで動いていた40代ですが、
50代はある意味、運命の分かれ道。
ゆるやかに華麗するか？
加速しながら加齢するか？
身体の変化の節目なのです。

私も、50代になってから
これまで以上に「歩く」という動作を大切にするようになりました。
足運びの１つ１つが、
日常生活の色んな動作に繋がっていることにも気が付きました。

例えば、足を前に振り出すときの膝の伸展力は、
歩く姿の若々しさや、
立ち上がる時にとても大切です。

1歩1歩の動きが、
自分の未来の身体に繋がっていく気がして楽しみです。
意識しながら丁寧に歩いていますよ。

さて、みなさんの〝Marchの日〟はどんな歩き方をしましたか？

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健康のカギは、女性同様に男性も、加齢とともに変化する性ホルモンに注目することです。

テストステロン（男性ホルモン）が低下すると、
肥満や生活習慣病のリスクを高めるというデータもありますから、
歳を重ねるほど、適度な運動を日々行うことはとても重要と言えるでしょう。

しかし、「やりすぎ」は禁物。
逆にテストステロンを低下させることになる様です。

血中の遊離テストステロン値が8.5pg/mL未満になるとLOH症候群と言われます。

LOH症候群の症状は以下

‐倦怠感
‐イライラ
‐無気力
‐睡眠障害
‐精神不安
‐物忘れ
‐めまい
‐ED
‐筋肉量の低下
‐頭痛、めまい、動悸
‐関節痛
などetc...

月間走行距離の話は、ランニングでのことですが、
ウォーキングはランニングに比べ強度や衝撃も低くなりますが、
やり過ぎた場合は同じだと言えるでしょう。

どんな運動でもストレスになるまで運動をするのは身体に支障をきたします。

ストレスは、目に見えないし、気付かないこともありますので、
ストレス発散になる程度の「適度な運動」を心がけるようにすると良いですね。

体力や運動経験などは人それぞれ違いますから、
「適度」の尺度は難しいものですが
自分の身体とよくコミュニケーションをとりましょう。

（☟参考図書）

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ウォーキングや歩き方でも、
健康体力づくりを普及していきますよ！

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［おまけ］

今朝は、別件でイベント登壇のご依頼がありました。
しかし、予定有りの日で残念無念。
させていただきたかったです。
また登壇させてください

本日のセミナーを終え、近くの酒蔵で日本酒と日本酒ソフトをいただきました。

セミナー終了！
酒どころの魚崎郷。
せっかくなので浜福鶴さんで日本酒と酒ソフトをいただいて帰る。 pic.twitter.com/0Z2hcgUEH6

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 28, 2023

プレゼンやレッスンを省みながら、前向きな反省会。
改善ポイントは未来の糧にします。

本日着て行ったウェアの後ろに
「NOT　MADE　FOR　WALKING」
と書かれていたのに全く気付きませんでした。

「このウェアはウォーキングのために作られていない…」

うわー！！！
これが一番反省すべきことですね。

#今日は何の日#ビスケットの日
1855年の2月28日、柴田方庵が萩信之助にパン・ビスコイト製法書を送る。二度焼いた物「に(2)どや(8)く」語源からとも。
消費エネルギー（kcal）＝METs×体重（kg）×運動時間（h）×1.05の計算によれば（ウォーク３~４METs）、
1枚＝約20分歩くに等しいけど沢山食べたい♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 28, 2023

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今日は何の日？

二・二六事件が起こった日。
時間は前に歩みを進めていますが、過去の出来事は忘れたくはないです。

五・一五事件で犯人たちの罪を軽くしてと、
市民が嘆願書を出したことも、
二・二六事件を後押しした一つなのではないか？との説もあり。
テロはテロだから、罪が軽くなるなんてありえないです。

ここ最近の2022年（令和4年）7月8日11時31分に起きた事件とその後に似ています。

「テロはダメ」時間の歩みを止めて、
過去をふりかえって考える時間も大事ですね。

（☟昨日のtweetです）

#今日は何の日
2月26日は #二二六事件 が起こった日。
1936(昭和11)年この日、首相官邸などを襲撃する事件が発生。

色んな角度から物事を見たいなと、毎年この頃、三島由紀夫氏の「北一輝論」を読もうと試みるが、粘り強さギブアップ！

結論「テロはあかん」とDNF（did not finish）
毎年挫折。 pic.twitter.com/o8PppARUdx

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 25, 2023

コロナ禍を経て、数年ぶりに各地で大型マラソン大会が開催されるようになりました。

大阪マラソンも2月26日に開催され、
24－25日はインテックス大阪でEXPOが行われています。

お取引先様も出店していますので
EXPO行って参りました！

…が、南港まで実に遠いですね…。

L-BALANCE eyes（株式会社DUKE様）

ずっと大阪マラソンのポスターを使ってくださっています。

かっこいいスポーツサングラスがいっぱい！！！

わたしも、ウォーキングに使用するサングラスをカスタマイズしていただきました。
偏光グラス。
日差しがある時はブルーに。
日差しの無い時はクリアに。

これからオシャレなウォーキンググラスも展開されるようで
めちゃくちゃ楽しみでワクワクします。

ウォーキングのウェアはランウェアに比べてまだまだダサイ…
というか、全体的にグレー黒、茶色の暗めなカラーが多い。

交通安全のことも
楽しく継続することも考えて
Z世代のウォーカーさんも増えていますから、
もっとオシャレになってほしいな…。

L-BALANCEさん、
一足早く、ウォーキンググラスはお洒落先取りしちゃってください。

さて、明日大阪マラソンを走られるランナーの皆さん、
がんばってくださいね！

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14㎞ほどウォーキング。

ただのお散歩ではなく、運動効果を出す歩き方で歩く14㎞は
ジョギングよりもつらい！！

ほぼ走ることしかしていなかった頃は
歩くことがしんどくて…しんどくて…

しかし今は歩くことを重ね、
楽に運動効果を出す歩き方で歩けるようになりました。


今日はオーディブルを聴きながらのデュアルタスクトレーニング。


プロレタリア作家から、のち庶民の生活を題材にした作品を書いた三好十郎さんの 〝歩くこと〟を聴きながら。

この作品は30分あれば全部読める（聴ける）作品で、
内容も気に入っていて、3回もオーディブルでリピートしてしまいました。

特に、冒頭に来る〝歩きに出かけた時の感覚〟を表現している一文が大好き。

これすごく共感します。

誰とでも簡単に繋がれる世の中
アプリを開けば誰かの暮らしや感情がすぐに目に飛び込んでくる時代。
昔とはコミュニティの数も種類も多様多種。

歩きに出かけると、様々なコミュニティから解放され自由になったような感覚になるのです。

解放は、また歩き終えればすぐになくなるけれど、
自由と支配の狭間の行き来がちょうどいい加減で
ほんま気持ちがいいのです。

コミュニティの世界にどっぷり浸かれば
すぐに誰かと繋がれるし、
共通言語も価値観も楽で楽しく安心な部分も沢山あるけれど
そこに居続ける限り世界は何も変わらない。


歩きに出かければ、コミュニティ外の新しい世界に気付き、

‐新しいやり方で試してみよう、
‐こんなことにチャレンジしてみよう

と、自分の思いや力で勝負したくなり、
一歩踏み出す勇気をもらえるのです。


そんなことで今日も、

〝疲れすぎないうちに休み、休みすぎないうちに歩きだす〟（一文抜粋）

そんな、一番かしこい方法で今日も歩くのです。

プロレタリア作家からのち庶民の生活を題材にした作品を書いた三好十郎。
〝歩くこと〟が大好きで、3回もオーディブルでリピートしながらウォーキング。
歩きに出かけた時「いちばん最初にくるのは、それまで自分をしばっていたいろいろのキズナからときはなれた感じ」と言うのが「わかる！」と共感。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 25, 2023

#今日は何の日#夕刊紙の日
昭和44年2月25日、日本初駅売り専門の夕刊紙『#夕刊フジ 』創刊✨
夕刊フジはコンビニで買えるし、今は新聞がどんどん電子化してますね。

新聞配達と言えば、バイクや自転車・ランや徒歩でポスティング。バイク以外は有酸素運動。新聞持っての配達はキツイけど健康的だな。 pic.twitter.com/31NKpC3cl2

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 24, 2023

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今日は何の日。

2月23日は「天皇誕生日」

63歳のお誕生日、
心よりお祝い申し上げます。
おめでとうございます。

弥栄〜

🇯🇵2月23日は「天皇誕生日」
心よりお祝い申し上げます。
おめでとうございます。弥栄〜#今日は何の日#天皇誕生日#一般参賀の抽選外れた#天長節#結婚記念日#坂本八幡宮#福岡の旅🏃‍♀️ pic.twitter.com/TscV2aTgBa

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 22, 2023

一般参賀の抽選も、自衛隊のモニターにも外れて、
くじ運は全くありませんが…。

術後も快調で、ほぼ前の生活に戻っていますので（いや、今まで以上パワフルかも）
生きているだけで丸儲けです。

何ともめでたい日。
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本日は勝手ながら、
フィットネスクラブへの出張指導はお休みをいただきました。

朝から締め切り目の前の2件の連載原稿に着手していますが
そんな今日は、結婚記念日なのです

末永く永遠に…弥栄～

各セミナーの資料や動画づくりが終わったので

小さいサイズでコピーして
ブツブツと参加者の方に伝えたい事を口に出し、
資料を片手にウォーキング。

気が付けば12㎞ほど歩いていました。

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ウォーキングなどの有酸素運動は、
脳の記憶力と思考力を改善することが研究で分かっていますが、
運動を継続することで、
記憶力や学習を司る海馬の神経が増えたり、
司令塔である前頭葉が活性化することも有名です。

ウォーキングを継続的に行うことは
脳の健康に良いのです。

さらに私のお気に入りは、ウォーキングをしながら頭を使う行動。

これは認知症予防の基本なのですが、
有酸素運動と知的活動をバランスよく組み合わせることで
さらなる認知機能の維持・向上になるのです。

これをデュアルタスクトレーニングと言います。
※「デュアルタスク＝2つの課題を同時に行う」
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〇〇をしながら何かをする…

私の場合、プレゼンの準備と有酸素運動を組み合わせる場合
ランニングやジョギングではだめで、
ウォーキングが一番スピードやリズムが合い、
頭が整理され、
落ち着いて記憶もできます。

今日は、運動と学習がセットになった
なんとも贅沢な時間を過ごさせていただきました。

みなさんは運動していますか？
または脳活していますか？
それともデュアルタスクトレーニングをしていますか？

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