「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ほぼ毎日Twitterに投稿している〝毎日がウォーキングの日〟

今日、4月19日は「地図の日」（最初の一歩の日）なんだそうです。

#今日は何の日#地図の日
寛政12年旧暦閏4月19日、伊能忠敬が蝦夷地の測量に出発した #最初の一歩の日

55歳から四千キロ歩いて測量し、17年かけ沿海図を正確に描いた地図をつくりました。当時の55歳は平均寿命を超え、72歳まで歩き続けたのですから驚きです。
今日は新しい1歩を踏み出しませんか？ pic.twitter.com/TLnEl0PZkg

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 18, 2023

寛政12年旧暦閏のこの日、伊能忠敬が蝦夷地の測量に出発しました。
伊能忠敬は、55歳から四万くりました。
当時の55歳は平均寿命を超え、72歳まで歩き続けたのですから
本当に驚きですね。

そんな日は新しい1歩を踏み出したい！
…ということで、ずっと手つかずだった提出レポートに着手。

ちょうど、電車の遅延で、予定していたレッスンが変更となり、
新しい一歩を踏み出せる時間が降ってきました。

電車の遅延は停電によるものでしたが、
ここ連日、明け方に雷が鳴り響いている…と思ったら、
春雷は立春から立夏の間に発生する雷。

雨が多い…と思ったら、明日は穀雨で春雨が穀物を潤すころ。

今の季節は春から夏への移り変わり。
そんな時期は季節が混ざりあうように混沌としています。
お天気も予定も変わりやすいという事を
把握しておくとストレスが軽くなりますね。
季節は暦通りに進んでいるという事です。
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レポートを仕上げてササッとウォーク&ジョグで気分転換してきました。
雨の後は空気がクリア。
理髪店の前を通るとシェービングクリームのいい匂いが♡
今まで気付かなかったなぁ。

子供の頃、お父さんと一緒に理髪店行って、
顔を剃ってもらったことを思い出しました。
ウォーキングは脳も活性化しますね♡

なんだかスッキリしました。

みなさんの今日は、新しい1歩を踏み出せましたか？

連日明け方に雷が鳴り響いている…と思ったら、春雷は立春から立夏の間に発生する雷。
雨が多いな…と思ったら、明日は穀雨で春雨が穀物を潤すころ。
季節は暦通りに進んでますね。
落雷で電車が止まっていたのでレッスン変更。手付かずだった提出レポートをようやく仕上る。ササッとウォーク&ジョグ。 pic.twitter.com/MW392j29Mb

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 19, 2023

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リズミックウォーキング指導あと、人生の大先輩とランチ。
有難いお話をほどよく頂戴いたしました。

まだまだ知らないことが多いです。
そして、言語化できていないことが多いな…と思います。
あと、紙に書かないと計算できない！
つまり、暗算が出来なくなっています。

頭を整理しながら適度に走って移動。

そういえば、運動脳（アンデシュ・ハンセン）の書籍に、

ひらめくには歩くよりも走る方がいい、
もしくはそれと同じような活動により効果があり、
創造性は運動の後に高まる

とありました。

個人的に、ダラダラ走ったり強度が高すぎたりすると
疲労が残ったり興奮状態になって
ひらめくというより鎮静したくなって
癒しや食に繋がってしまうのですが。

確かに適度に走った後はやるべきことに前向きなったり、
こんなことをやってみよう！と、
ひらめくことがよくあります。

今日も走った後、
ランチの時に言語化できなかったことを
言語化することが出来たと思います！！

まだまだぼんやりしていることを言語化したいので、
適度な時間・強度・時間のランニングで脳を活性化させましょう。

今も充分Happyなのですが、
成し遂げたいことを成し遂げれたら本望。
それには身体が資本。

自分にも歩くと走るを程よく運動処方し、
脳も身体も緩やかな華麗を♡
あと、頭も程よく使わないと将来ヤバイなー♡

ザイゴス3代目♡
帰宅ウォーキングやランニングのお供、またよろしくね♡

ウォーキングレッスンの帰り道。適度に心拍数を上げるためのランニング。
先週まで八重桜だったけど、次はツツジの花が満開。
1度しか咲かない花を「時間」と喩えたモモの物語を思い出す。
振子が近づくと新しい美しい花が浮かび上がり、振り子がが離れると花は色褪せ散って行く…時間は前進してるな。 pic.twitter.com/NLRUWKp43Z

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 18, 2023

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今日から大学の前期の授業が始まりました。

私が担当している講座は「エアロビクス」という講座。

健康に関するミニレクチャーと
音楽に合わせるエアロビックダンスを軸として、

姿勢や歩き方・ジョギング等のあらゆる有酸素運動ほか、
筋トレやストレッチを日常生活の中に取り込む大切さを、
実践しながら学ぶというクラスです。

コロナ禍中は、対面授業を受ける生徒さんがグンと減ったものの、
今期からは参加人数も戻り、定員以上となりました。

少しずつ日常に戻っていくことを願いながら、
今期も授業を通し、みなさんの健康体力づくりのお手伝いをさせていただきます。

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ちなみに、生徒さんは全員女性です。

生徒さん達の年代、
特に20代の女性の体は、エストロゲンとプロゲステロンという
2つの女性ホルモンに支配される悩ましい年ごろといっても過言ではありません。

このうち女性の美容や健康に深く関わっているのがエストロゲンです。
エストロゲンは、女性らしさをつくるホルモンで、
生殖器を発育させ、丸みのある体系をつくり、
肌や髪を美しくする作用のあるホルモンです。
思春期から分泌量が増え始め、
20代後半～30代前半にピークを迎えます。

そんなことから、思春期から30代前半は体が変わりやすく、
そして女性ホルモンとの付き合い方も大切な時期。

しかし、間違ったダイエットをしてしまうことが多いのもこの時期で、
私も思春期や20代前半の無知な頃は、
体づくりに大切なタンパク質を抜く
「おかず抜きダイエット」や
「ヨーグルトダイエット」
なるものをした覚えがあります。

タンパク質が足らないという事は鉄も不足し、
強度の高い運動もしていましたので余計鉄不足…
いつもイライラ度MAXでした。

このように、食事制限で必要な栄養が不足したり、
不規則な生活やストレスによって体内の自律神経が乱れたりすると、
エストロゲンの分泌が少なくなって月経不順になることもあるのです。
また体内のホルモンを運ぶのは血液ですから、
適度な運動で血流を促すという事も大切なのです。

兎角、女性の体の大切な時期。
エアロビクスの授業を通し、
健康的な身体づくりのヒントをお伝えしていければ…と思っています。

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話は変わりますが、
数日前は31歳で他界した母の命日でした。

弟が、古い写真を写メで撮ったデータを何枚か送ってくれました。
おそらく、母の思春期の頃のものや、
生徒さんと同じくらいの年頃の写真かと思います。
この頃って、女性は本当にほんとーに美しいです。

生徒さんと一緒に動きながら、
母もみんなと同じ頃があったんだな…と愛おしく思いました。

健康的な美しさ、
そしてイキイキとした生活を永く送っていただける様、
先生、がんばりますょ♡

学校からの帰宅ランは久しぶり。

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＼足の8020ウォーキングウィーク／

今日の「世界一受けたい授業（日テレ）」では、
「足の健康で寿命が決まる！7つの危険サイン」というテーマで、
下北沢病院 久道勝也先生が足の健康についてご解説されました。

放送内容の通り、足と歩行の良い状態が元気に生きる重要な要素です。
本日、わたくしがお客様に行ったフットケアパーソナルでは、
姿勢づくりの土台となる足元のコンディショニングを行いました。
足元を整えると姿勢やバランス力もUP。
良い足元や姿勢で歩行や運動・日常生活を行えば、
ケガや慢性的な痛みも防ぐことにも、
さらにQOLが向上にもつながるのですよ。

足の8020・5月8日の美活ウォーキングイベントでは、
足元や姿勢づくりも行います。
一緒に足元や姿勢づくりをマスターし楽しく歩きましょう！
（満席にて受付終了しました）

2023年5月8日（月）～14日（日）足の8020ウィークは、全国どこからでもご参加できます。
1日20分以上、または1.2㎞を、緑あざやかな薫風の中、マスクを外して歩きましょう！
足の8020ウォーキングウィークのページからQRコードを読み取り、歩いた日をご申告ください。
また未来を育む子供たちにメッセージを書いていただけますと嬉しいです。
（1日あたり100／人が、参加企業からの協賛金から、子供たちへの寄付となります）
https://www.ashino8020.jp/top　☞足の8020のページをご覧ください。

坂田に聞いていただければ、説明いたしますのでお尋ねください。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
※写真１（日テレ・世界一受けたい授業4月15日放送分）
※写真２　お客様がご投稿してくださったお写真
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

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ここ3年間は、帰宅＆移動ラン・ウォーキング以外の日は
※エアロビックサーキットトレーニング。
（※有酸素能力が高まるターゲットゾーンの心拍数を維持しながら、有酸素運動と筋トレを交互に行うトレーニング法）

普通歩行→筋トレ→速歩→筋トレ→ジョグ→筋トレ→ジョグからの
全力疾走→筋トレで公園をグルグル

公園がジムに変わる！まさにパークジム。

ジョグやランだけではなかなか存在感が薄かった
ヒラメ筋と上半身がいい感じになってきている♡

そんな私の体力のことは話題としてはどうでも良いですね。

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話は変わりますが、
ランニングレッスンでのカウンセリングでよくあるのが、
走り方を求めてご受講されたのに、
カウンセリングを進めていくと
本当はウォーキングの方が体に合っていて好きだった…と気付かれること。


そうやって、ご自身で答えを出した方には
歩き方からのジョグ→ランの流れでレッスンをしていますが、
ほとんどの方が、歩き方が解って良かったとおっしゃってくださいます。


マラソン大会で自己ベストを出したい！
フルマラソンを完走したい！
そんな方は、※特異性の法則を活かしたトレーニングを行っています。
（※トレーニング効果はトレーニングしたようにしか高まらない）


また、健康づくりのために…という目標をお持ちの方には、
私が今行っているようなエアロビックサーキットトレーニングや
公園の遊具を利用した体力づくりをご紹介&指導しています。
ご自身のお住い近くの公園で行うメリットは
雨の日以外は通いやすく、継続しやすいこと。

公園にはジムのように、トレーニングに使える遊具や
場所によってはトレーニング用の大人の遊具が設備されている公園もあります。

日本では、遊具はまだまだ子供中心なのですが、
海外では筋トレ公園なるものが結構あって
公園の遊具を使ったトレーニングメニューを組み立て
指導するトレーナーもいらっしゃるのですよ。

私も、ランレッスンやウォーキングレッスンの流れで
遊具や自体重を使ったメニューを指導させていただいているので
日本でちょっと先取りしているのかな…。

ランニングやウォーキングだけでなく、
公園をジムに変えたい！という方はぜひお会いしましょう♡

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黄砂の影響なのか？
鼻の周りがザラザラしてきたからランからウォーキングに変えました。

信号待ちをしていたら、急いで追いついてきたご婦人に

〝ちょっと聞いていい？
歩き方かっこいいし
変わった靴はいているから、
靴の名前教えて！
私、外反母趾になりかけなんだけど、
この靴いいかな？どこに売っているの？写真撮らせて！〟

と声をかけられました。

歩き方は靴じゃないんだが…と思いながら
Vibram FiveFingersの説明や外反母趾の仕組みを丁寧にしました。

ヲタクだと思われたかな。
しかし、歩くのかっこいいと言われるのはとっても嬉しいです♡

鼻の周りがザラザラしてきたからランからウォーキングに変えた。
信号待ちで、急いで追いついてきたオバチャンに〝歩き方かっこいいし靴の名前教えて！写真撮らせて！〟と声をかけられた。
靴じゃないんだが…と思いながらVibram FiveFingersの説明を丁寧にした。歩くのかっこいいと言われるの嬉しい♡ pic.twitter.com/uVfKuedvNu

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 13, 2023

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・
走り方がカッコ良くても、歩き始めたら〝あら残念…〟
かつては私もそうでした。

そして、立つ・歩く動作は日常でも多いのにもかかわらず、
ほとんどの方は、立つ・歩く動作について
あまり関心がないかもしれません。

歩くくらい誰でもできる
教えてもらわなくても歩けるよね。
そう思っている方も多いな…と感じます。
それも価値観なので良いと思います♡


でもね、ほんまに動作を少し意識するだけで
生活の質が変わることもあるのです。

昨日の足裏・足ゆび体操では
今年からレッスンに入りだしご継続されている方が、

〝歩き方や足の使い方を意識するのと、
足のトレーニングを始めてから、
膝の内側の痛みが取れた…〟

とお声をくださいました。

歩き方もずいぶん変わり若々しく、
脚全体もしっかりしてこられました。
（その方は、レッスンはいつも短パンで受講されています）

私も、指導現場以外で歩き方がかっこいいなんて
あまり言われたことがありませんでした。
特に日常は無意識になっていることが多いので、
癖が出てきてしまうものです。
ですから、最近になって日常の歩き方が
板についてきたのかと思います。


歩く事で得られるHappyを広げていきたいのですが、
課題は広報活動の力不足。

もしも、ゲン子用の名刺でもあったら、
歩き方をおほめくださったご婦人にサッとお渡しし、
美活ウォーキング（無料）にご招待できただろうな…。
袖振り合うもたしょうの縁を活かすことが出来ない無念さ。
そうなると…
開催日時の固定化や美活ウォーキングの普及も考えないとな…と思いながら。

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・

ふと脇に目をずらすと
八重桜の先にはつつじの蕾が。
足元にはソメイヨシノが散ったあとが…。


花の色は　うつりにけりな　いたづらに
わが身世にふる　ながめせしまに（小野小町）

【意味】
桜の花の色は、むなしく衰え色あせてしまった、
春の長雨が降っている間に。
ちょうど私が衰えたように、
恋や世間のもろもろのことに思い悩んでいるうちに。


時間は前に進んでいますね。

歩き方は、知って実践するほど衰えませんから、
自分を含め、みなさんの歩き方の花を咲かせていきたいです。
そのためにmust do！！
出来ることをやるべし。

#今日は何の日#4月14日
オレンジデー
1994年のこの日、愛媛県の柑橘類生産農家が制定。
2月のバレンタインデーで愛を告白し、3月ホワイトデーでその返礼をした後、4月はオレンジ色のプレゼントで絆を深めるとか。

そんな日はオレンジ色を見つけながら歩くと注意力や観察力もUPし脳も活性化するよ。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 14, 2023

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今朝の日経新聞によると、
家族や友人との繋がりを維持している人は長生きする傾向にあり、
米の研究によると、社会的繋がりが強い人はそうでない人に比べ、
追跡期間終了時に生存率が50%高い。
繋がりは禁煙と同等の効果があり、
さらには運動や肥満の解消よりも
重要な役割を担っている可能性があるとのこと。

・
・
・

何かのコミュニティに属したり、
何かとのかかわりを持つことは、
運動よりも重要な役割を担っている可能性があるならば
長寿に関してはいえば、運動が第一ではないのかもしれません。
しかし、誰かと関われる場で運動ができる…となると、もっといいですね。

みんなで、または誰かと運動する…歩くというのは、
健康的な長寿の鍵なのかも。


私どもの健康サポートプロジェクトの役割は
場づくり、時間づくり（思い出作り）。

その手段として運動指導（下記の私たちの使命をご覧ください）を
提供させていただいています。
副産物として
健康に繋がった！
ご縁に繋がった！
Happyに繋がった！

運動と人とのつながりが健康に繋がれば本望です。

弊社は本日、今期の健康セミナーがスタートしまして、
〝セミナーが終わりました〟と
達成感あふれる報告メッセージがありました。

生活の中に運動がある！
会社のみんなで運動する！
家に帰って家族と運動する！
に繋がったら嬉しいな。

この先、色んな企業様に出向きます。
みなさま、よろしくおねがいします。

読書尚友の友・白洲正子さんのご本曰く、

「人間に年などありません。
若くても一所にじっとしているならば、
それは既に老いたのです。（中略）

功成り名をとげて身退くというのは、
既に引退という一つの行動をしているわけになります。（中略）

ひっこみのうまい役者は、
舞台に要る時の華々しさよりも、
なお一そう芸の達人であると言えるでしょう。」

と言います。

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大阪に来て以来、ずっと応援してくださっている方が、
目の手術を経て1ヶ月半ぶりにウォーキングレッスンにご参加くださいました。

〝今年は桜が見れなかった…〟

そうか！！術後安静にしている間に桜が終わってしまったのか…。

だったら、
〝〇日の〇時から桜の通り抜け行きますか？〟

・
・
・

今週、造幣局の桜の通り抜けに行く予定でしたが、
自分は、今年はの桜をわりとゆっくり見ることができたので、
申し込み者名を変更し、枠をお譲りすることに。

喜ばれている姿は、私にとってもこの上ない幸せで、
ありがとうございます♡

#夜桜ライトアップ #夜桜 #ウォーキング pic.twitter.com/OzSwMmPCzM

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 1, 2023

・
・
・

歳を重ねるようになったからか、
1年のある期間だけ咲く桜の花を見る時間は
年々貴重な時間だと感じ、
正岡子規の歌の気持ちが理解できるようになってきました。


いたつきに　三年こもりて　死にもせず　又命ありて　見る桜かな 〝正岡子規〟
（意味：病気で三年間もこもっていたけれど、
死ぬことなく、また命つなぎ見ることができた桜だよ）


お互いに健康で、今年も桜を見ることが出来た♡は幸せですね。
思わずガッツポーズです！

そんなことで、遠くから造幣局の桜を拝みながら、
あの人の笑顔の花を喜びに帰宅ランです。

#今日は何の日#ガッツポーズの日
1974年の4月11日にガッツ石松がロドルフォ・ゴンザレスにKOし、その時の新聞に時両手を挙げて喜びを表わした姿を「ガッツポーズ」と表現したのが始まり。
ガッツは勇気や気力と言う様な意味。
今日も「あるいたぞ！」とガッツポーズが出る様なウォーキングがしたい♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 10, 2023

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････････････････
～西行の足跡を辿る～
「江口の君」
････････････････

江口の君（たえ）といえば、能や歌舞伎でご存じの方も多く、
新古今集の中の西行とのやり取りが有名です。

このやり取りは、西行が天王寺に参った時、
雨が降ってきたので江口の里で宿を借りようとしたところ、
遊女が貸してくれなかったので詠んだ歌と、
それに対し遊女江口の君が返した歌という内容です。

････････････････
天王寺にまゐりけるに、雨のふりければ、
江口と申す所に宿を借りけるに、
かさざりければ　
世の中をいとふまでこそかたからめかりのやどりを惜しむ君かな(西行歌)

［意味：世の中を厭（いや）わしく思って、出家することは難しいであろうが、かりそめの宿を惜しむのはつれない君であるよ］

～返し～
家を出づる人とし聞けばかりの宿に
心とむなと思ふばかりぞ（江口の君歌）

［意味：出家をした方ならば、仮の宿に執着なさる筈はないと思って、それでお断りしたのです］
････････････････

この世の中を「仮の宿」に喩えた西行に、
同じ言葉を使って返すとは、遊女・江口の君は、
和歌がたくみで、頭の良い教養人だったのでしょう。

江口の里は神崎川と淀川が合流する地点にありました。
すこしずつ時代の流れと共に、
華やかな地は別に移り変わったり、
遊女が散ったりし、
江口の里は下火になっていきました。

衰退に拍車をかけたのは、
今様（所謂、流行の歌って踊れる）
白拍子が各地に出現したという説もある様です。

話は変わりますが、私は白拍子・今様を
ある神社へ奉納する練習をしているのですが、
練習のたびに、江口の君を思いだすと共に
ご縁も感じています。

大東市の慈眼寺江口君堂には、
中興の祖として「江口の君」がお祀りされています。
病を十一面観音様に治して頂いたお礼にと
慈眼寺を再興されたそうです。
縁結び・安産・子授け・婦人病など、
女性をお守りくださる江口の君のご利益に、
今も多くの女性がお参りをされています。

ちなみに4/14(月)は江口の君のご命日。
私もお参りしたら、婦人病の厄除けや、
江口の君のよう教養人になれるでしょうか…。

他にも（大阪に）江口の君にちなんだお寺やスポットがあるので、
この時期、昔を感じながら歩いてみるのもいいですね♡



〇慈眼寺
［アクセス］JR学研都市線（旧片町線）
野崎駅東口より焦点が直進・飯盛山側へ約600ｍ
大阪府大東市野崎2丁目7-1

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