「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

毎朝7時に届く石井ゆかりさんの今日の星読みは

『水瓶座は元気いっぱいで今後のことをガンガン決めて行く！みたいな日。
イイミーティングができるとか。』

…と書いてありました。

偶然にも、朝一から東京とつないでウォーキングセミナーのミーティング。
いいお話ができて嬉しい
そしてセミナーで参加者の皆様とお会いできるのが楽しみ


こちらは、プチ占い。

たくさん友達ができそうな年。
また、「継続は力なり」を実感できる年。
続けてきたことの成果として、おおきな報酬とか、お宝が手に入る。
経済的に大きな飛躍が起こる年。
さらに、ここから長期的な視野に立って、
コツコツ活動を始める人も。
大樹を育て始める。

…のだそうです。

 

 

 

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続けてきたこと、ある！ある！ありすぎる！！！

そしてこの3年は、次の12年のサイクルのために勉強し、新しい課題に取り組んできた。
しっかり土台作り（土を耕す）をしてきたと自信を持って言えます。

新しい人生のサイクルにレッツゴー！！！
「待ってましたー！」の日。

両親、命を授けてくれてありがとう。
家族、いつもありがとう。
友人のみんなも　ありがとう。
SNSでつながりのある皆様も　ありがとう。

この特別な日に、いろんな人といろんな形で
夢膨らむ話が出来たこと、
心から感謝します。

健康第一、知足第一で、
華麗に加齢しますよ。
そして、よい1年にします

みなさま、今後ともよろしくおねがいします。

今日は何の日。
マイバースデー。
自分、誕生日おめでとう。

そして、春一番名づけの日ですよ。

2月15日は #春一番名づけの日
春一番とは、立春から春分の間に南から吹く強風のこと。1985年のこの日に気象庁が初めて「春一番」を使用しましたが、長崎県の壱岐が言葉の発祥の地という説もあり。
壱岐は漫画「奈緒子」の舞台。壱岐雄介が走る絵は風の様でした。風の様に歩きましょう！#今日は何の日 pic.twitter.com/NB7dgtd4Uu

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 14, 2023

⛴¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨⛴
2023.2.14 運動指導
防衛省 海上自衛隊阪神基地隊
⛴¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨⛴

2月の防衛省・海上自衛隊阪神基地隊での運動指導は2回。
今月は「脂肪燃焼・肩こり解消 ボクササイズ」をご提案させていただきました。
みなさんフォームもカッコよく、ノリノリ👊🎵

今日は掃海艇が二隻入っていて、⛴🚢港が賑やかでしたよ。

セミナーは次回でラスト。
「日常生活の〝歩く〟をエクササイズに変える」がテーマ。
自衛隊の皆様に歩き方を指導させていただくなんて
〝釈迦に説法〟かも知れませんが、しっかりと準備します。
それにしても、名残惜しいです🚶‍♀️👣

さて、今日は何の日。
バレンタインデーです。

チョコにも目がありませんが、
歩く・走る私は、この日が第1回東京箱根間往復大学駅伝競走（箱根駅伝）の開催日だという方が興味深いです。
今日も歩きましょう♬

2月14日は #バレンタインデー
チョコを食べて罪悪感💦だと思わず、長所を見つめてあげてね🍫
カカオポリフェノールは腸のぜん動運動を促し腸内環境を整えてくれます。強力な酸化抑制効果は美の味方。血流UP効果もあって #ウォーキング とチョコは一粒で二度美味しい。
チョコを持ってでかけましょう❤️ pic.twitter.com/ymsWcD52DS

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 13, 2023

撮影でした。

お願いさせていただいたのは、12年前にある企業さんのプロジェクトを通し
お仕事をご一緒させていただいたプロカメラマンDさん。

※この写真は、12年前にガラケーで撮ってるので
Dさんが撮ったものではありません。

思い起こせば…弊社の節目の撮影は、
必ずDさんに撮っていただいているんですよね。

静かにずっと繋がってくださっていることに感謝です。

（自分のことになりますが…）

しかし…
昨夜はあまり寝ていない×年齢的な事＝顔も体もキツイ…

この公式は悪夢の様です。

でも、プロカメラマンの手にかかれば、
全て打ち消されますね。


※写真はスマホで撮ったもの

出来上がってくるのが楽しみです♬

雨で、アウトドアの撮影は延期になってしまいましたが、太陽の下でも見るに耐えれる様にケアを続けたいと思います。

Dさん、Yさん、ありがとうございました。

帰りはもちろん、美活ウォーキング。

2月13日は #苗字制定記念日
1875年の2月13日、国民に苗字が義務づけらた日。
多い苗字には「佐藤・鈴木・高橋」さんがありますが、変わった苗字も沢山。
自分の足で中山道を旅した時、宿場じゃない離れた場所に「本陣」さんというお宅があってびっくり。歩くと発見があるなぁ。#中山道#今日は何の日 pic.twitter.com/N3o2YYitmF

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 12, 2023

連載原稿入稿！
毎回PCにUSBを指す時、どっちが表か〝ガチャガチャ〟してるので、主人が「良い顔が表、悪い顔が裏」と教えてくれた。
スッキリ✨

↓左が悪い顔、右が良い顔 pic.twitter.com/3zHPTHrWRI

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 12, 2023

連載原稿も入稿できましたー！
筋トレの大研究で、筋肉痛が悲鳴を上げています。

「発達」は人が死ぬまで続いていますが、
私もまだまだ「発達」している様です。

原稿をつくるのに、筋トレを行っていて気付いてしまいました…
筋トレの名前とか用具とか、社会主義圏の色が濃いという事に。
体を鍛えて戦うために必要だったからでしょうか。

しかし、ジャパニーズスクワットとか
日本特有のネーミングがあったら面白いと思いませんか？
今はトイレも和式が少なくなったので、
若い子には名前の由来が伝わらないでしょうけども。
さてさて、今日は何の日？

「進化論」で有名なダーウィンの誕生日ですよ。

ダーウィンは散歩を日課にしていました。
偉人もしてたウォーキング。
私達も発達と進化のために歩きましょう！！
…私は、今日は身体も頭もゆっくり休めます（笑）スミマセン

2月12日は #ダーウィンの誕生日。
ダーウィンは朝起きたら散歩。昼食前にも散歩。昼寝をしたらまた散歩。散歩が日課でした。
歩くと精神が安定し、注意力が高まり、アイデアが閃きやすくなるのはセロトニンが分泌されるから。
ダーウィンは歩いて物事をじっくり考えていたのかも知れませんね。 pic.twitter.com/VmudzSWo5c

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 11, 2023

今日は何の日？
建国記念（の）日。

かつては紀元節と呼ばれていました。
神武天皇が即位された2月11日は、所縁の場へウォーキングに行くのも良いですね。

日本書紀によれば、紀元660年に奈良の橿原神社で初代天皇 #神武天皇 が即位されたのが2月11日。
建国記念の日なんて言っていますが、
かつてこの日は #紀元節
「日本🇯🇵お誕生日おめでとうございます」と感謝して過ごすのも良し。
神武天皇にまつわるスポットへ歩きに行くのも良いね。#今日は何の日 pic.twitter.com/mz8hIs17CX

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 10, 2023

手術で休んでいた舞楽のお稽古に復帰しました。

3ヵ月休んでいましたが、なんとか筋肉は動きを覚えていてくれて、
歌や管楽器と打楽器の音が流れると自然に身体が動きました。

マッスルメモリーというやつでしょうか。
筋トレなどで筋肉を鍛え上げた人は、ブランクがあっても重さや動きを覚えているというもの。
舞楽も、中腰や片足でバランスをとりながらゆっくり動くので
まさに！自体重での筋トレ。
使った筋肉は動きを覚えてるんですよね。

5月の奉納までに感覚を取り戻したいです。

「舞の会」のみなさまからお見舞いをいただきました。
本当にありがとうございます。
もう入院したくないな。

手術で休んでいた舞楽のお稽古を2月から復帰。
3ヶ月ぶりでも、筋肉は動きを覚えていてくれた。
5月の奉納までに感覚を取り戻したいな。
みなさんに〝お見舞い〟をいただきました。
ありがたい😭#移動 は#ウォーキング#GELRIDEWALK pic.twitter.com/Gj5BTmWAJz

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 10, 2023

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お稽古後は途中までウォーキングで移動し打ち合わせ。
久しぶりにJR尼崎で降りました。

何もないイメージでしたが、
すごく楽しい街に激変していてびっくりしました。

打ち合わせの内容は、
以前こんな記事を書きましたが、
春までにカタチにしたい事が少しずつ見えてきて、
これまたJR尼崎駅前のように楽しいです。

桜の花が咲くように、
ふんわり咲くのをそっと見てくださいね。

さて、この週末は連載原稿の締め切りに追われます。
こちらも形にしていきますよ。
多くの方の健康のお手伝いが出来ますように。
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今日は何の日？

「フットケアの日」
皆様、2月10日は足に向き合いましょうね。

2月10日は #フットケアの日

レオナルド・ダ・ヴィンチは「足は人間工学上、最大の傑作であり、最高の芸術作品である」と言いました。

全身の骨は206個で片足の骨が28個。
緻密な構造の足は十人十色。

今日は、立つ・歩く・走る・踏ん張る・ジャンプする様々な動作をする足に向き合いましょう。 pic.twitter.com/rUSlY8nSYn

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 9, 2023

スケジュールがパンパンです。
でも、がんばって生きていますよ。

今日は肉の日（2月9日）。
美味しいお肉でも食べて、スタミナつけてくださいね。

電車が止まり、帰宅ランになりました。
どんなに走っても、ラスト3㎞は必ず歩くようにしています。
自分の足裏の「あおり運動」（踵から足の親趾までの転がり）を良い動きにしていくトレーニングなのです。

まいにちがウォーキングの日。

電車止まった…の時は、とりあえず走って目的地へ。
寒いホームでジッとした後、ギューギューの車内で息苦しい時間過ごすくらいなら、時間かかっても体動かしたほうが暖かいし空気も美味しいし、酒もうまい。
ただし…上下真っ黒の服装で夜道ランは危ないから明るい色を着ようっと。 pic.twitter.com/OEE41mSoGV

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 9, 2023

どんなに走っても、ラスト3㎞は踵から着地して親趾に転がる〝あおり運動〟を丁寧に感じて歩く。
オリンピックを目指し国内フルマラソンで優勝した事のあるウォーカーさんは
「すべては、足裏であり、足のゆびであり、歩行バランスである」と言っていた。 pic.twitter.com/VIs48nenF6

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 9, 2023

2月9日は「 #肉の日 」
お肉は、筋肉をつくるのに必要なタンパク質のひとつ。

パワフルな速歩きや
長時間繰り返しても疲れにくい体づくりに欠かせない栄養素です。
タンパク質の代謝を促すビタミンB群も摂取しましょうね。#今日は何の日 #タンパク質#プロテイン#ウォーキング pic.twitter.com/QsIu8NntOH

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

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残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので、気になった方はお申し込みを急いでね
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術後、初のリズミックウォーキングの指導でした（歩くエアロビックダンス）。
お客様との再会は2ヵ月ぶり。
皆様、長いお休みをいただきまして、ありがとうございました。

エアロはやっぱり間違いなく気持ちいいです。

朝一番のレッスンで沢山の筋肉や関節を動かしたので、
1日のウォーミングアップがばっちり。

気付けば帰宅ランで街中を4分15秒/kmで走っていました。

生き方の中で〝やりとげたいこと〟〝優先したいこと〟があるので、
マラソン大会の出場予定はありませんが、
こんなに楽に走れるのなら、一瞬、出場してみたい気持ちになったほど。

今日は、スピードを出して走るつもりが無かったので…
背負ったザックの中にいれていた
ケース内でメガネが走ってしまっていたみたいです（笑）
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身体が軽くなると頭の動きも軽快で
帰宅後は毎朝タイマーで予約投稿している「質問箱」の回答を準備し
子供の運動に関する小論文に着手。
ちゃくちゃくと動いています。

今日の小論文は情操教育。
相手を思いやる気持ちや、知的好奇心を自ら育む事を目的とした教育のこと。
子供達が自然の中を歩き、自然や美しいものに感動する心を養う機会をつくりたい。
TLで、お父さんお母さんと子供が山や公園に出かけている姿や、一緒に創作している姿を見ると「いいぞ」って思う。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 7, 2023

狩猟生活をしていた原始人は１日に50㎞以上歩いたり走ったりして
獲物を追いかけて遠くへ行っても
ちゃんと家族のもとに帰ってきたそうです。
体を動かすことで脳も動き、来た道を記憶していたとか。

今日は原始人気分。
体を動かすことで、サクサク仕事や勉強がはかどるので
運動は脳の働きを良くするんだな…ってつくづく感じた日でした。


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今日は何の日。

〝北方領土の日〟

子供たちの未来のためにも、領土について向き合いましょう。
知らない、興味ない…では、愛はありません。

2月7日は #北方領土の日
北方四島は不法占拠されてもうすぐ78年。竹島も不法占拠されたままやし…。
領土が切り取られていくと、日本の大切な漁業の領域が減って食料自給率にも影響するし、海底資源も減ると…予見してしまうがな。
未来の子供達にも美味しいお魚を食べてほしい。#北方領土 pic.twitter.com/cim1ACkw3f

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 6, 2023

ようやく問題集の回答も終わり、
本日から小論文に着手しました。
テーマはコーディネーショントレーニングです。

コーディネーショントレーニングとは、
神経系のトレーニング方法で
「動きやすい身体づくり」「思うように身体を動かせるようになる」を目的としたトレーニングの事。


ある書籍によれば、日本のトップアスリート達の半分以上は、
幼少期に毎日2時間以上身体を動かして遊んでいたという説も。
一流のアスリートは、幼少期から様々な動きに慣れ親しんできたのですね。


そういえば…
昭和の時代は夕方頃になると、子供たちが公園や近所で駆け回って遊ぶ様子を見るのが日常でした。
しかし、わたくしが住む大阪では
平日は全く見なく、週末しか見られなくなりました。
コロナ禍の時は全く見なかった事もありました。


（以前も書きましたが）
統計によりますと、
20年前と比べて子供が屋外で過ごす時間は半分になったそうです。
スポーツ庁によると、2020年以降、子供たちの歩数が減っているとのこと。


子供の未来の健康・体力づくりのためにも
自然資源や歴史・文化資源を活かしたり、
ウォークラリーなどの楽しいゲーム的な要素で興味を持っていただけるような、
安心して身体を動かすことが出来る環境や
きっかけがづくりのお手伝いができるといいな…と思って、
現在学びを進めています。


●コーディネーション能力とは主に下記の要素

子供には、上記これらの要素を「できた、できない」ではなく、
様々な動きにチャレンジさせることが大切で、
最初から難しい種目に取り組むのではなく、
子供の発達段階に応じた動きを提供していく…。

繰り返さず、短時間で次々とバリエーションを展開していく…。

ひとつひとつの能力を単独にトレーニングするのではなく、
複数の能力を組み合わせたり、
少しずつ動きのレベルを上げたりすることで
神経回路に刺激を与えていく…。

と、こんな感じでコーディネーション能力を養うのですが、


特別なゲームや動きを準備しなくても、
エアロビックダンスのプログラミング次第では
これらのを能力のほとんどを網羅できてしまうんですよね。

※親子ジョギング教室指導の風景

エアロビックダンスは難しい…と言う声が大人からも上がるのは、
走る・歩く…のようなシンプルな動きの繰り返しではなく、
様々なコーディネーション要素を含んでいるからなのだと思います。

そして、エアロビックダンスの指導者は
コーディネーション能力があるために
いとも簡単に指導してしまうのですが、
本来、とても難しいことを指導しているのだ…という自覚が大切だと思っています。

※親子エアロビックダンスの風景

コーディネーション能力を養う特別なゲームや動きもいいですが、エアロビックダンスのプログラミング次第で
コーディネーショントレーニングに必要な能力のほとんどを網羅できてしまうんですよね。
●本日のBLOG記事：「子供のコーディネーショントレーニング」：https://t.co/re8lQooK8O pic.twitter.com/77LkPHMasK

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 6, 2023

走る・歩く…だけでなく、
エアロビックダンスを通し、
子供たちをはじめ、お母さん・お父さんのコーディネーション能力もアップしていくというのもいいですね。

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家族そろってファミリーイベント。
義父さんのお誕生お祝いでした。

1年に１~2回くらいしか行けない、
どのお料理も繊細で奥深く、とても美味しい料亭に。

美味しい国酒たち。。。

岩塩や山椒、ワサビだけで日本酒エンドレス…イケます。

子供の頃のファミリーイベントも
大切で楽しみにしていた日で、

友人たちと過ごしたバースディーイベントも
それなりに楽しかったのですが…

年を取ればとるほど、
家族そろってお祝いできるファミリーイベントの日は
子供のころ以上に貴重で幸せで愛おしいひと時。
一番大切です。

今年もみんな揃ってお祝いできたことに感謝です。
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最近オーディブルで聴いた「もし あと1年で 人生が終わるとしたら？」
3500人を超える患者さんたちを見送った終末医療に携わる医師が書いた本。

余命あと1年…となった時、

仕事に打ち込む、
行きたかったところへ行く、
やりたいことをする、
会いたい人に会いに行く、
チャレンジしたいことに取り掛かるなど、
正解は1つでは無く、どれも人によって正解。

私は去年の手術と入院という「苦しみから学び」により
自分にとって本当に大切なものが見えました。

今日のように、
「家族との時間を大切にしたい」ということ。

もしも、自分が余命1年となったとしても、
今日のような日を過ごしたことは
幸せな人生だった…と振り返れるでしょう。

義父さん、いつまでも健康で！！
お誕生日おめでとうございます。

真鯛の釜飯！！！！
最高に美味しかった

義父さんのお誕生日なのに、
「義父さん、ごちそうさまでした」