「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

黄体期の浮腫みがひどく、
座ってPC作業をするのが
キツイので…

TAG BOXを3つ積み
立ってPC作業をできるようにしました。
なんと気持ちが良いのか。
考える時は、直ぐに部屋をグルグル歩けるし。
ストレッチの体勢もサッとつくれる。
これは、癖になってしまいそう。
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話は変わりまして
弊社にとってはスポーツの秋は繁忙期となり
カレンダー通りの休日を過ごすことは
なかなか難しい日々となりました。

原稿をつくったり、
監修のための関連書籍を読んだりで
人に「スポーツの日はスポーツしてね！」
と勧めておきながら自分は仕事三昧でした。
時期を見て、みなさんが働ている時に
スポーツをしたいと思います（笑）

そんなことで、少しでも動きたいと
本屋さんへ。
（参考図書にこの3冊が増えました）

来年度の手帳のコーナーもできていたので
色々物色していたのですが、
買ったのは、やっぱり定番の測量野帳。

どんな手帳を買っても
結局はひらめきやアイデア、
書き留めおきたいことをサッと書ける測量野帳がいい。
ポケットに忍ばせておける
お手軽サイズもお気に入りなのです。

スタメン手帳です。

2022年のあとの数か月も
新しい23年も、
測量野帳のスケッチブックに筆を巡らせます。

1ページ目にシニアのお客様が書いてくださった言葉。
新しい測量野帳にはどんな言葉を書こうかな。

サッと体勢を変えれたり
サッとノートを取り出せたり
「直ぐに動ける」というワードは
わたしにとって「気持ち良さに繋がる」大事なワードの様です。

さて、みなさんはどんな3連休を過ごしましたか？

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エクササイズ監修の仕事のため、
我が家の書庫から関連書籍を引っ張り出していたら、こんな本を見つける…。

「足の裏は語る」平沢弥一郎 著
（足の裏博士／医学博士）


8年ほど前、足や足部計測を勉強するため
足底板（インソール）の団体で学んだ時に
授業の中で先生がされた平沢先生の書物の話が面白く、気になって購入していたものです。

当時でもかなりの古本だったので、
探しに探して法政大学図書館で
除籍になったものを手に入れていました。

のび太気質なので、
仕事という目的を忘れ、
平沢先生のご著書を読み返す…。

書評レビューなどを拝見すると、
色んな意見が出てきますが、
私はただただ感銘を受ける内容でした。

コンピューターが無い時代に
ひたすら愚直に人間の足の裏を計測・研究して50年。
40万人以上の足の裏と向き合ってきたという
足の裏に対する愛と熱狂度は学ぶことが多かったです。

色んな面白い研究エピソードが沢山あったのですが
（昔なのでデータ結果は記載されていません）

1974年の福岡国際マラソンでの平沢先生と
フランク・ショーター選手のエピソードが印象的でした。
ショーター選手は陸上選手で1972年ミュンヘンオリンピック・金メダリストです。

ショーター選手は左足をメインの蹴り足としているそうです。
42.195㎞を全て左足では走らず、
途中から右足に切り替え、その繰り返しで走るのだとか。
左足を主として走る時間が多いほど良い記録が出るそうで…
平沢先生はショーター選手の左足にパッドを仕込んだお話。

また、人間機関車と呼ばれた
ザトペック選手も左足で走るそうですが、
左足ばかり使ったことで選手生活の寿命に終止符を打ったそうです。

このことからも、右足と左足では
それぞれ違った機能的役割を持っていることがわかますし、どちらかに偏って使いすぎるのは選手寿命を短くするということもわかります。

現代はスポーツ科学や栄養学も進み、
より良いトレーニング方法も沢山あり、
昔と比べ、怪我や故障もしにくくなってはいますが、長距離を歩く・走るのに、
左右の足の機能を切り替えるというのも、末永くウォーキングやランニングを続ける1つのアイデアかもしれません。

そんなことで、私も自分のからだで研究してみたいと思います。

またこの書籍を再読し、
コンピューターやデータに頼りすぎている自分を発見しました。
多くのおもしろい研究を行った平沢先生から
研究することや考えることの大切さを学びました。


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9月はわりと動きやすい期間が長かったせいか
10月は黄体期が長く、
からだが動かしにくい日が続いています。

これも更年期の（個人的に感じる）不快な症状かと思いますが、
快も不快も、自分のからだの感覚を楽しむ喜びですので
どんな日も愛しみながら過ごしたいです。

そして、その日の調子の「良い・悪い」は、
毎日からだを動かしているからこそわかること。
からだが動くということにも感謝ですね。

私の場合、不調な日はウォーキングをしないと
さらに不調になるので、ウォーキングは欠かせません。

更年期の不調を感じる前までは、
有酸素運動トレーニングと言えばほぼランニングでした。
不調を感じるようになってからというもの、
ランニングができない日は
ウォーキングを取り入れるようにしましたが、
なんと！オールランニングをしていた時よりも
活動量が増えていることに驚きです。

「走れなくなったから走らない！」じゃなく、
できる運動を取り込むことで、
日々動けるという喜びは継続できますね。
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さて、スポーツの秋。
みなさんはどんなスポーツをされていますか？
もしくはしてみたいですか？
この秋スポーツを楽しんで、
人生を豊かなものにしていきましょう。


スポーツが生活の一部として成熟し、
人生を豊かにするパターンには2つあります。
１つは、1種目だけのスポーツを行う「スペシャリスト」のパターン。
もう１つは、複数の種目に関わりながら、
それぞれのスポーツの経験を積んでいく「ジェネラリスト」のパターンです。

どんなスポーツの種目も、からだを動かす楽しさや喜びを味わえるものですが、
人生におけるライフイベント
（例えば、引っ越し・結婚・出産・子育て・更年期・介護・ケガや入院など）で、スポーツが出来なくなってしまったら…。
または1種目だけを行っていて、
それができない状態になれば、
生活からスポーツが消えてしまいます。

今の自分にできるスポーツをはじめとし
色んなスポーツの種目を楽しみ、
過去に出来なかったスポーツにもチャレンジしてみると
これまで気付けなかった別の楽しさに気付き、
それぞれの種目の経験が積まれていくことになります。
これが人生が豊かになる秘訣の1つだと思います。

ハイキングや朝の体操、筋トレ・ストレッチでも良いでしょう。
何か始めてみませんか？

私は今、ランニングだけでなく、ウォーキングに熱狂中なのですが、
スポーツと言ったら競技のことなんじゃないの？
ウォーキングや登山、筋トレはスポーツじゃないんじゃないの？
なんていう頭カチカチさんは、こちらをお読みになると頭の柔軟性が増します。→スポーツ庁が考えるスポーツとは？

「身体を動かすという人間の本源的な欲求に応え、精神的充足をもたらすもの」であれば
なんでもスポーツです。

そうそう！スポーツは、みんなのものなのです。

スポーツの秋、体を動かし、心身ともに充たしてみませんか？

健康サポートプロジェクトを立ち上げて11年。

立ち上げ以前は、運動指導をメイン事業にしながら、同業者に向けた「フィットネス志楽塾」という教育コミュニティを運営していました。

メチャ懐かしいこのマーク！


塾を始めた頃は
「同じ志を持った人同士が楽しく安心して情報交換ができる場づくり」を心棒に、
1人で活動している指導者たちが、
たまに集まって元気になれる場づくりをしようと活動してきました。

しかし、運営し続ける中で思いは少しずつ変化していきました。
その変化した思いというのは、

「1人1人の学びや経験・力を外へ活かせるようになったらいいな」という思いでした。

外と言うのは、フィットネス業界と言われる枠の外のことです。
1つの国のように、フィットネス業界という世界があるならば、
みんなで世界を飛び越えて力を発揮したいという思いです。

共に運営をお手伝いしてくださった方々と
ミーティングを繰り返し、思いを伝えると、

今のままでいい人と、
外に行ってみたい人、
どっちがいいかな…と様子を見る人
…等に分かれていきました。


今ならばコロナ禍の煽りもあって、
ずいぶん「枠の中」が厳しくなってきていますので
即座に「外も行きたい」という気持ちになれますが、

当時は、自分たちが居た枠の中で充分活躍できる社会情勢でしたので
今のままでいい…と考えるのはごく普通のこと。
当時の私の考え方のほうが「何を言っているの？」状態で、理解不能&クレイジーだったと思います。

外に行ってみたい人は極極極の少数派でしたが、
それが今の（同）健康サポートプロジェクトとなりました。

志楽塾の空中破壊や
仲間の期待を裏切ってしまった事には傷心しましたが、
新しい創造のためには必要な出来事だったと思います。
まさに「No pain no gain」ですね。


様子を見ながらも要所で関わって、
この11年間ずっと弊社にお付き合いしてくださった当時の仲間や
いつも関わってくださっている指導者の方に
ようやくここ数年の間で、
ポツポツお仕事を依頼させていただくことが出来る様になってきました。

まだまだこれから、もっともっと頑張らない…と思っています。
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今朝、協力していただきたい指導者の方々にアポの準備をしながら
懐かしく11年前のあたりの出来事を回想しておりました。

この11年間、色んな企業の方や人と関わらせていただきながら
多くのチャンスやチャレンジをいただいたな…と感謝しております。

2022年、あと3か月間はスパートをかけながらも
運動指導者の力をしっかり発揮していきたいです。
力をお貸しいただく指導者の皆様、
どうぞよろしくお願い申し上げます。

今月からしばらくの間、
（同）健康サポートプロジェクトが
月1回でお世話になる某所へ。
事前に場所の確認。

ウォーキングで海の方へと…

海沿いは空が高く、
風がとても気持ちいい。
防波堤の向こうはどこまでも広い素敵な景色でした。

これから、どうぞよろしくおねがいします。

下見は、怪しさ満点の格好で行きましたので
場所の確認後すぐに引き返し魚崎郷へ。

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魚崎郷は、灘五郷の一つで日本を代表する酒どころ。
酒蔵が4軒ほどありました。

正午まえ…ということで櫻正宗さんへ。

櫻正宗記念館で一緒になった女性が気さくに話しかけてくれ
「互いに1人で訪れた」ことと
たまたま私が知っていた「山田錦」のことから話に花が咲き、
どんどん会話が広がっていき、
ランチをご一緒することに。

まだ仕事中なので、お酒はお預けで軽食をいただきました。

どこそこの米や美味しいとか
山田錦は優等生とか…
熱くお米の話をしているのに、
お互い食べるものは酒粕うどん（笑）
〆は日本酒ゼリー

彼女は、いちから土壌をつくり、
無農薬でお米を作っている方なのだそうです。
安心して食べれる「食」を目指し
田んぼの近くにメダカが住めるようにしたいとか。
（※PSBの話も聞きました。文末に説明あり）
次は酒米にも挑戦したいと酒蔵めぐりをしているそうです。

今、肥料が高いことや、
農家さんが少なくなってきたこと。
これから来るかもしれない食糧難の問題点があるのだと、
自分ができることを模索していらっしゃって
お話がとても刺激的でした。

…互いに何者かは明かさずに、エールを送り合いお別れしたのですが、
濃厚なランチタイムを過ごさせていただいたように感じます。

それぞれが抱えている問題解決の工夫が、
日本の未来に繋がるのかもしれないですね。
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話は変わりますが、
私は「読書」と「一人旅」が好きです。
それは、自分がいる環境とは全く別環境に行けるから。
読書や旅で知らないことを知れるのが好きなのです。

読書では、主人公になったつもりで「ピンチをどうするか…」なんて疑似体験できるし、
ご存じの方も多いと思いますが、私が実際に旅するとピンチだらけ。


いつもの環境や共通の好きを持つ同士は居心地がいい。
共通言語が通じれば話していても楽。

しかし、自分と違った考えを持つ人や、
自分が知らない環境から、
学べることや成長できることは沢山あると思っています。

今日初めてあった彼女との時間は
「読書」や「一人旅」をしている時の感覚でした。

はじめて会った方に対し
1つ1つ言葉を選びながら会話を進める中で、
多くの気付きと学びがありました。

わたしも、健康に関する問題を掘り下げ、
解決の工夫をしていきたいです。

とてもいいお話が聞けて、
海に負けない素敵な景色を見ることができた日です。

PSB（光合成細菌）とは：
生物ろ過の過程において重要な役割を果たすバクテリア。
水質悪化の原因となる糞や餌の食べ残しから出る有毒な硫化水素を分解し、綺麗な水にしてくれます。メダカはきれいな水でしか生きられません。 

黄体期。
排卵後から月経前までは、
個人的に、黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響で浮腫みが強くなります。

更年期により、黄体期の浮腫みはここ2年ほど続いていて、
お客様も理解されているのか？
「今日は、あの時期ね」なんて言ってくださいます（笑）

浮腫みの強い日に助けられているのが
ウォーキングとスモールジョグ。
（勝手に命名：小走りでちょこちょこ走ります）

レッスンもウォーキングだし、
仕事帰りなどにウォーキングやスモールジョグをすると
浮腫みがマシになって心身ともにスッキリするのです。

この時のウォーキングやジョギングは激しすぎないということ（ATレベルを超えないニコニコペース）が前提になりますが
長時間下半身をはじめとする全身の筋肉をリズミカルに動かせる有酸素運動は
浮腫み改善や更年期の女性に最高だなぁと思います。


黄体期は、水分をはじめ色々溜め込むうえ、
更年期のエストロゲンの減少とダブルで
血行不良を引き起こす場合があります。
有酸素運動などで、筋肉を適度に動かし
血行を良くしておくのは本当に大切。

それから、水分を体外に排出する力を持つ
カリウムを含む食材を摂取するのも良いかもしれません。
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数日前のBLOGに、朝の指や関節のこわばりを改善するために
やっていることと、使っているものを紹介しましたが、

これが、今朝のクラスに参加してくださっているお客様に大人気。
みなさん、お取り寄せして実践している様です。
「すごく状態が良くなった！」と言ってくださっています。

老化やエストロゲンの減少によって
コラーゲンが作られにくくなり、
関節の軟骨がきしんだり痛みを引き起こすことがあるんですよね。

私の更年期の症状は、
今のところ黄体期の体調不良と、
朝方に起こる手指の筋肉や関節のこわばりだけなのですが
日々変化していくと思いますし
閉経すればまた別の症状が出てくるでしょう…
人によって更年期症状は十人十色。

みんなで「こういうことで良くなったよ！」と情報をシェアしながら、
心と身体に向き合って、心地が良いことをしていきたいものです。
わたしも、更年期の女性をはじめ
すべての女性の不調が少しでも和らぐような運動指導をしていきたい。

更年期をお過ごしの女性の皆様は、
どんな暮らしの工夫をされていますか？

【定員となりました】
BodyLuxウォーキングVol.5
10月30日開催→★★★
「実りの秋を満喫しよう！エクササイズウォーキング」

🌰┈┈┈┈┈┈┈┈┈🌰
中津川・栗きんとんめぐり
🌰┈┈┈┈┈┈┈┈┈🌰

秋の味覚にウットリする季節です。
中山道を走った旅で、すっかり「栗きんとん」ファンになってしまった私は
毎秋、栗きんとんを求めて中津川へ。

地元の人によると、
中津川は「栗きんとん」発祥の地と言われています。
秋になると山栗収穫し、栗をゆでたり焼いたりして食べていました。
やがて砂糖が一般の家庭でも使えるようになると、蒸した栗をすり鉢でつぶし、
砂糖を混ぜて餅やご飯にかけて食べる様になりました。
それを、茶巾で絞ったものが栗きんとんの始まりだそうです。

お店ごとに、栗のすりつぶし方や砂糖の加減が同じものはなく、味や食感が微妙に違うので、
食べくらべしながらゆっくり歩くのも楽しいですね。

まだ全部のお店を制覇していないけれど、
個人的に…まろやかな『すや』と
栗の食感が残る『七福』のが好きです。

2022年は9月に中津川へ訪問しましたが、
早朝過ぎて「にぎわい特産館」が営業時間外でしたので
「中津川・栗きんとんめぐり 風流」のお取り寄せでした。

 

 

 

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黄体期。
いつもより体温がグンと上がって
身体も風邪の症状のように怠いのです。

寝汗で夜中に何回も目が覚め、
眠りが浅く、明け方時間に追われる変な夢を見る。
1ヵ月に1回やってくる不調時期。

しかし、ホルモンバランスのバイオリズムを知れば、
「ああーきたー調子が悪い時期」という心構えができるから安心。

そんなときは無理をせず
ゆっくりまったりした日々を過ごす…。
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今日は、大学の授業で2コマ授業を担当していて結構運動量が多い日。
冒頭に身体や健康についてのレクチャーから始めます。

主なテーマの他に、おまけで
ホルモンバランスの周期と運動の関係を話したら、
みなさんすごく興味深々で、授業時間90分の中で一番目が輝いていました。

私も若いうちから、周期と運動の関係を知っていたら
不調が起こりやすい日にはあまり無理なことしなかっただろうし
がんばる日は、動きやすい時期を選んだだろうな。
ほんとに、女性にとって大事な事。
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先日BRCさんのLIVEでも周期についてはチラッとお話ししましたが、
運動する女性にこそ知っていてもらいたいこと。
「今楽しめればでいい」ではなく、
「生涯運動が楽しめる」ように、
これからも周囲にジワジワお伝えしていこう。

LIVEの感想…ランニングのお友達から個別でいただきました。
とてもとても嬉しいお言葉でした。

いっそう皆様の健康をサポートしたい！
そんなパワーがメキメキわいてきました。
ありがとうございました

古畑任三郎は田村正和さん。
金田一耕助といったら、石坂浩二さんがナンバーワン。
…と言ったように、
この役はこの人しか居ない
唯一無二の映画作品があると思うのです。

その一つが、東野圭吾作品の「湯川教授シリーズ」！！
湯川教授と言えば、福山雅治さんしかいないでしょう。
そのうえ、何年たっても年を取らない福山さん…
年上だなんて…これっぽっちも思えません

しかも、役者も歌も作詞・作曲に喋りも、
なんでも才能がありマルチですが
どれをとってもスペシャリストでもあるのが素敵ですね。

14年ぶりに湯川教授のガリレオシリーズ
「沈黙のパレード」が上映されている様で
福山さん・柴咲さん・北村さんのお顔が揃って拝見できるのが楽しみです。
期間内に見に行きたいな。

容疑者Xは、堤真一さんが姿勢まで石上になりきって
心の奥から役に入っていたのが印象深かった。
松雪泰子さんが綺麗すぎた。


映画は月一本は観たい。
今月は熱海殺人事件に続く二本目。

数日前になりますが
Amazonプライムでも無料で視聴できる
「容疑者Xの献身」を復習視聴。
新作「沈黙のパレード」も「容疑者X」と
同じ監督と脚本家さんなのだそうです。

「容疑者Xの献身」のエンディングでは
柴咲コウさんの透明な声の「最愛」が流れていて大好きなのですが
福山雅治さんが歌っている「最愛」も最高で、
私の好きな曲ベスト5までに入ります。

はぁー唯一無二の存在って憧れる。

ときめきは更年期の不快な症状を軽減するのに大切
〝押し活〟で女性ホルモンに刺激を！！
福山さんに、歩いて走って会いに行こう

ボッチランナーズ（BRC）という、
ランニングコミュニティを主宰している上原さんとLIVE対談をさせていただきました。

視聴者の皆様、カメラの設定が解らず…
めちゃめちゃ白飛びしていてすみませんでした。
副腎疲労夫さんには「白すぎる、なんでそのウェア？キャラが中途半端」とダメ出しを食らう（笑）
LIVE慣れしてないので、
喋りもあちこち跳んだり、変な事言っていたり、ごめんなさい。
なんせ上原君と話せるのが嬉しかったんで舞い上がりました。


この経験で感じたことは、
LIVEは共同体の学びの場なんだ！ということ。

共に意識や知識も高くなっていくし、
信頼関係も厚くなっていく…。
これは、上原君の取り組みとリーダーシップあってこそなのですが、
1人1人が参加して、学びをつくり上げていると感じました。
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彼はSNSで自分の近況などは発信しないので、
数年、お互い音沙汰無し…
元気なのかもわからない状態だったんですが、
この春再会したときに、コツコツと活動されていたことを知りました。

私が好きな見城徹氏の本の中に
「狼は生きろ、豚は死ね！」
「夢なんか豚に食われろ、夢は語るなな！叶えてから語れ！」 
とう言葉があります。
※「狼は生きろ豚は死ね」は、石原慎太郎の戯曲から引用されている様ですが

狼になって、とにかくがむしゃらにやることをやる…
狼は生きろ…なのです。
そんな彼の姿は、狼だなぁ…と感じた再会の日。
上原君の存在は学びになります。

走ることは、記録だけではなく、大会に出るだけでもなく、
色んな楽しみ方があります。
彼は、色んな走り方を人生で体現してきた人。
学びになることが多いです。
仲間と情報をシェアしながら、これからもご教示ください。

ランニングが生涯スポーツとなります様。
BRCの皆様、ありがとうございました。