健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
１からはじめるフィットネス、はじめてのフィットネスはボディラックスから
スタジオBodyLuxの坂田です。
月曜は、スタジオBodyLux女子限定ラン＋アロマストレッチ。
今夜は西宮国際ハーフ10kmに出場予定のお客様と服部緑地公園へ。
8km走ってきました。
3月から始まったビューティーラン。
最初は２～3kmで息が上がってたのに、もう8kmも走れるように。
ご本人も驚いてました。
そして、みんな綺麗になっていく。
有酸素運動は素敵ね。
ランニングは素晴らしい。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
普段からウォーキングやランニングなどのアウトドアスポーツ指導をさせて戴いている事などから、
このたび「大阪歴史健康ウォーク」のウォーキング指導の経験をいただけました。
（感謝
）
イベント当日。
雲１つ無い青空に
３分咲きくらいの濃いピンクが映え、
歩くにはとっても気持ちの良い日。
スタート地点は、聖徳太子が創設した歴史深い四天王寺。
途中、真田幸村縁の地を訪ねながら3000人がゴールの大阪城公園を目指して11㎞歩きます。
オープニングステージは仁王門ど真ん前。
私は長く楽に歩くポイントをお話し、歩くのに必要なストレッチを皆さんと一緒に行いました。
仁王像２体に挟まれ、まるでキャンディーズのランちゃん様に
みなさんに体操をお伝えできるなんて、幸せですね。
以前は、指導者教育をしていた事もあり、
100人以上の前でプレゼンする機会も結構いただいていたので
大勢の前で話すことには少しは慣れているはずなのに…
ここ数年は運動指導者以外の方にお伝えする機会がほとんど…。
経験のたびに、普通自分が使っている言葉や体操って思っている以上にかなり難しかったりすることに気付き、どうやったら解りやすくお伝えできるか？体感していただけるか？
ちょっと苦戦しています（笑）
同業者さんとや毎回レッスンに参加してくださっている方とは共通言語で繋がっていて
細かな事をお伝えしなくても
（仁王像じゃないけど）「阿吽の呼吸」で解る。
…今まで相当楽させていただいていたんだなぁ。
しかも今回は、ラジオパーソナリティーの流暢な喋りの流れで本当に緊張してしまいました。
だけど、ステージ前の皆さんが笑顔で一緒に動いてくださったり、
ラジオ局の方が、「全員が動いてくれるステージなんて滅多にない！良かったよ。」と声をかけてくださったり、
とっても救われました。
いっぱいいっぱい反省したい点があるのですが、
まだまだ「のびしろ」がある・・という事で、
今回感じた改善点を次に活かしたい。
まだまだ多くの方へ運動の大切さや心地よさを伝えていきたい！
貢献させていただきたいので、今後さらに精進したいと思います！
（OBCさんのお笑い芸人養成講座にでも行こうかな…笑）
道中では、『教えてもらったフォームで歩いてるよ』って沢山声をかけていただきました。
いつもレッスンを受講して下さっている皆さんにも会えたし、
もう会えないかなって思っていた方々にも再会できました。
嬉しすぎますよねっ！
BLOGでこのインベントを知ったんだよって参加してくださった方。
運動を続ける限り、再び会えるんですね。
すごく嬉しかったです。
見どころを１つ１つ堪能していたら、
出演者の集合時間13:00まで残り30分。
ひゃぁ～！！！！
あと5Km！！！
という事で、最後は猛ダッシュ。
走って集合場所まで。
（間に合いました・・・。7分前に到着。ああランニングしててよかった。）
ゴール地点でのエンディングステージは大阪城公園･教育塔前。
ここでは、普段行っている健康法や整理運動等をお伝えさせていただきました。
なかなかこんな素敵なステージに立てること無いです。
貴重すぎる宝のような経験がとっても幸せでした。
また、今日のイベントを通し、
人とのつながり、
運動指導者としての可能性、
アウトドアイベントの作り方等、
多くを感じ、学ぶことが出来ました。
告知パンフレットもなしなのに
大勢のファンが集まってくる
ラジオという放送媒体のアットホームさも感じました
経験は学びがいっぱいですね
ご参加のみなさん、運営していた皆さん、
本当にお疲れ様でした。
そして、ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
１からはじめるフィットネス、
はじめてのフィットネスはボディラックスから
スタジオBodyLuxの坂田です。
輝きたい女子、輝いている女子の味方！
3月からスタジオBodyLux女性会員限定ランニングレッスンが始まっています。
しかし、本日のランニングレッスンは雨のため中止。
昨日フルマラソン走ったばかりなので、この雨は身体を休めなさいと言う天からのプレゼントだったりしますが、会員様さんと一緒に走れなかったのが残念。
そして21日開催の『大阪城リレーマラソン』の参加券が届きました。
こちらは『服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングクラブ』のメンバーと走ります。（こちらのランニングクラブは、スタジオ会員様だけでなく、走ってみたい方ならご参加できます。）
ランニングクラブとしては2回目の出場。
去年は４人で参加だったのが今年は大所帯。
いよいよですね。
楽しみです。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
【お知らせ】
3月9日サンキューの日。
いつもBodyLuxをご利用くださいましてありがとうございます！
スタッフの坂田です。今日はお知らせが3点あります。
どうぞチェックください。
（１）本日の女性限定ランニングレッスンは雨のため中止です。スタジオレッスンへの振替をしております。どうぞご利用下さい。
（２）明日10日火曜のレッスンに変更があります。20時45分からのコアトレ:担当天井がパーフェクトボディ:担当坂田となります。
（３）パーフェクトボディで使用している直径20㎝のミニボールを３つ入荷しました。
色はピンクです。[※写真は実物と異なります]
１つ税込600円です。お求めの方はフロントまで。
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
3月28日（土）
いつもお世話になっているラジオ大阪様のご依頼で
大阪歴史健康ウォーク2015のお仕事をさせて戴けることになりました。
一緒に歴史を楽しみながら歩きます。
また、ウォーミングアップや正しいウォーキングフォームや歩き方のポイントを指導します。
ウォーキングに興味がある方は是非チェックください。
参加申し込みは特に要らないそうです。
一緒に歩きませんか？
【コース】
①四天王寺
②庚申堂
③茶臼山
④一心寺
⑤安居神社
⑥増福寺
⑦生國魂神社
⑧空堀界隈
⑨円珠庵
⑩心眼寺
⑪三光神社
⑫玉造稲荷神社
⑬越中井
⑭大阪城公園教育塔前広場
詳しくはこちらへ・・・http://www.obc1314.co.jp/event/kenko_walk/
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
今日は、2月頭に飛び込んできたエクササイズ監修の打ち合わせでした。
健康サポートプロジェクトも5年目。
去年は念願のスタジオ（BodyLux）をOPENでき、
5年目にしてご縁と信頼関係でようやく色んな方からお仕事を任せていただけるようになりました。
3月は色々形にしていく月です。
がんばります。
スタジオBodyLuxでは
今日から新プログラムがスタート。
女子限定ランニングレッスンが始まりました。
初回はパフォーマンスを向上させるストレッチや
安全性を考慮し効果に導くフォーム確認を行い、
4.4㎞を学んだ実践で歩いたり走ったりしました。
「初めて楽に長く走れた！」というお客様の声が聞けて本当に嬉しかったです。
週1回でも生活の1部に
今の生活よりもほんの少し強い強度の運動をプラスするだけで
心肺持久力や筋持久力が向上しますし、
体型の変化も早いです。
一緒に楽しく走りましょうね。
3月もメンバーさんの目標に導ける様、しっかりサポートしていきます。
宜しくお願い申し上げます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
【スタジオBodyLux】 http://bodylux.jp/
吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。
健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。
初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。
■2015年3月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。
１からはじめるフィットネス、
はじめてのフィットネスはボディラックスから
スタジオBodyLuxの坂田です。
輝きたい女子、輝いている女子の味方！
引き締めたい男子の味方です。
今日は、BodyLux主催セミナーレポート。
いざの時に行動し、大切な命が守れる様にと、
FUKUDA電子近畿販売株式会社様の協力のもと、AED講習会を開催させていただきました。
（※AEDとは心室細動を起こした心臓を解析し、必要に応じて電気的なショックを与え、心臓の動作リズムを戻すことを試みる装置です。）
年間6万人以上の人が突然亡くなっているそうです。
突然死の原因には、急性心筋梗塞、狭心症、不整脈、心筋疾患、弁膜症、心不全など心臓病によるものが六割以上と多く・・・、
スポーツシーンで倒れる人も多いという事です。
そんな時、近くにAEDを扱え、心肺蘇生法を知っている人がいたら・・・
行動を起こせる勇気を持つ人がいたら・・・
突然倒れた人も、助かる確率が上がりますよね。
（AEDの電気ショックが1分遅れると救命率が10％低下するそうです。）
今回は、スタジオのメンバーさんやランニングサークルメンバーさんと一緒に
いつでも行動できるようにと学びました。
３つのPush。
胸部圧迫（Push）AEDボタン（Push）行動できる自分自身（Push）の知識がつき、行動する勇気が湧きました。
ご参加下さった皆様、ありがとうございました。
また、スタジオやサークルメンバーさんと一緒に学べる講座を開催したいと思います。
心肺蘇生法やAEDの使い方も、日々情報が更新していくので、
定期的にアップデートしていきたいです。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
１からはじめるフィットネス、
はじめてのフィットネスはボディラックスから
スタジオBodyLuxの坂田です。
朝、エアロビックダンス指導３レッスン後、
雪の長居公園を11㎞軽ランしてみました。
いつもは決まった別の公園で走ってることが多く、
景色はだいたい覚えているし・・・
心に余裕が出てきてしまって、正直走るトレーニングに飽きが来ていました。
今日は、走る場所を変えてみたことで、何だかとっても新鮮。
いつもと同じ距離を走っていても、
時間があっという間でした。
すごく気分転換になりましたぁ～。
飽きが来ているってことは、もう立派なジョガーになったという事。
コースを変えたり、音楽を聴いたり、心拍計をつけたりして、
少し新しい刺激を与え、トレーニングにアクセントをつけてみたいと思います。
いつもと同じトレーニングは、ストレスも少なくて済みますし、
体調や走力の変化も感じとれるから
すごくいいこと。
でも、
少し新しい変化があると、脳にも身体にも新たな刺激を与えることが出来ます。
人は、進歩したい、もっと知りたい、そんな向上心を持ってますから、
新しい刺激がモチベーションに繋がったりもしますね。
スタジオレッスンも同じで、
いつも同じパターンのエクササイズも、
いつもと違ったエクササイズも、
両方大事。
いつもと同じ・・・で、身体やこころとコミュニケーションをとり、
いつもと違う・・・で身体とこころ新しい刺激！可能性を広げ、継続のモチベーションを上げましょう！
さて、長居ラン後は、美味しい「釜ひろ」さんのうどん。
これがまた美味しいの。
私たちの脳は、ご褒美をもらったり、想像したりすると「やる気ホルモン」（ドーパミン）が出てくるので、
これで「やる気UP」ですね。
銀行駆け回って一仕事。
その後、４レッスン待ってます。
今日は今年一番忙しいかも。
「やる気」は満々なので、がんばります。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
【スタジオBodyLux】 http://bodylux.jp/
吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。
健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。
初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。
■2015年２月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。
服部緑地を楽に楽しく走ろう!BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。
大阪マラソンも終わり、出場したサークルメンバーからは
続々「完走しました！」の嬉しい報告が届いております。
みなさん、本当にお疲れ様でした。
私事ですが、
去年は、ちょうど25Km地点で燃料切れになり
身体が動かなくなった。（ハンガーノック）
後半はほとんど歩いて、やっとの思いで完走しました。
今年は、去年の経験と、
管理栄養士・ジョギングインストラクターマスター深野祐子先生をお招きし、
BodyLuxで開催した「フルマラソン完走のための栄養セミナー」での学びを活かし、
42.195㎞。食べ続けながら走り、
グリコーゲン（糖質）を枯渇させ無い様にしたので、
ランナーにとって魔の30Km（足が動かなくなると言われる地点）の壁もすいすい。
最後まで楽に走れました。
フルマラソンに必要なエネルギーは、
体重（ｋｇ）×走行距離（㎞）＝消費キロカロリーと言われます。
たとえば、
体重50ｋｇの方であれば、
50×42.195㎞＝2109Kcal
1回のフルマラソンで、成人男性が一日に必要なエネルギーをまるまる使うことになります。
体脂肪があれば、最後まで走れそうなものですが、
（たとえば、体重50ｋｇの人が、体脂肪率が20％とすると、
体脂肪を10ｋｇ持っているという事で、1gあたり７kcalの熱量を出すので、単純計算で70,000kcal貯蔵しているから、フルマラソンなら30回以上走れるはず。）
でも、なぜ途中で足が止まってしまうのか？？
それは、
フルマラソンは有酸素運動。
身体を動かすのに、グリコーゲンと体脂肪が半々で使われるので、
ちょうど肝臓・筋肉のグリコーゲンが枯渇する頃、体脂肪も使われにくくなり、身体が動かないと言う症状が起こるのです。
グリコーゲン（糖質）は肝臓に100ｇ、筋肉に300ｇ。
合計400ｇ。
糖質が１ｇ使われる時、４kcalの熱量を出すので、
400ｇ×４Kcal=1600Kcal
1600kcal使った地点から、身体が動きにくくなると言う計算になります。
（2109kcal-1600kcal= フルマラソンを完走するには、509kcal不足）
私の場合、丁度約28～30Kmあたりで枯渇が予想できるのです。
…常に糖質。グリコーゲンを補給！
これ、30Kmの壁を超えるための秘訣なんですね。
そして今回は、糖質補給の他にも、
糖質の消費を節約するため、
BCAAというアミノ酸を補給しながら走りました。
また、30Kmの辺りからクエン酸も投入し、
溜まった疲れ乳酸を再びエネルギーとして再利用できるようにしました。
そして終始、血液に乗ってたくさんの栄養分が身体に行き渡る様、体温調節もしっかりできる様、水分補給もこまめに行った。
今回は、本当に食べて完走したと言っても過言ではありません。
フルマラソンは究極の有酸素運動。
エネルギーが使われるサイクルを、
教科書やノートの上では理解したつもりでも、
実際に自分の身体を持って実践してみたことが無かった。
エアロビクスやアクアビクス（有酸素運動）を指導して20数年も経つのに、
フルマラソンを経験することで、エネルギー生成系の流れがやっと腑に落ちました。
今回の経験で、長く身体を動かすには、
食べる！という事を深く理解。
これからも、楽しく走るため、食べるよ!!!!!!
【フルマラソン30Kmの壁を超えるポイント】
・とにかく食べる（糖質補給）
・BCAAを摂取して、グリコーゲンの消費を節約
・疲れが溜まる地点でクエン酸を投入
・水分、ミネラルの補給をしっかり
【お知らせ】
■【参加者募集】服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル11月9日（日）AM10:30～12:00定期開催のお知らせはこちら→★★★
■走り方教室【残り席 3名】11月9日（日）AM9：30～10：45の間でランニングフォームの取得や走るための準備運動を実践習得するクラスを開催しています。→★★★
【PR】
■江坂・フィットネスBodyLuxで基礎作りをしませんか？基礎づくりには欠かせないエクササイズやプログラムが揃っています！ http://bodylux.jp/
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。
今日は、腸脛靱帯炎（ランナーズニーまたは、ランナー膝）にていて書きたいと思います。
ランニングを始めた初心者さんが、走ることに少し楽しくなってきて、
距離が伸びたり、
スピードが上がったり…。
そんな頃、
「膝の外側が痛い」「股関節と膝の外側が痛い」という声を彼方此方から良く聞きます。
これは、腸脛靱帯炎でよくみられる痛みかもしれません。
腸脛靭帯とは、太ももの外側、お尻の横をおおっている長い靭帯。
大転子という自転車をこぐような動きをした時にお尻に手を当てて動く骨から、太ももの外側をとおり、膝の下まで繋がっている靭帯です。
走る時には、外側の動きの安定を保つ役割があります。
その靭帯が、膝の曲げ伸ばしを繰り返すごとに膝の外側の骨にぶつかったり擦れたりして炎症を起こし、痛みを発生させるのです。
また、女性の骨盤はやや広いので、腸脛靭帯を引っ張り、発病率を増加させやすいのです。
原因の多くは使いすぎ（オーバーユース症候群）。
なんと！使いすぎから起きる障害の12％を占めるくらい発生率が高いという結果。
【ランニング障害の上位14より～ランニング医学大辞典～】
痛みを発症したら、まずアイシング。
氷などで冷却です。
そして、走りたいのをグッと我慢して、痛みがなくなるまで走るトレーニングをお休みする事。
今後の対策や予防策として、
股関節まわりや足の外側のストレッチを取り入れる事が望ましいです。
そして、膝周りを安定させるための筋力強化です。
ストレッチに関しましては、靱腸脛帯炎：ランナーズニーについて②で、筋力強化は③で紹介したいと思います。しばらくお待ちくださいね。
安全で効果的に走ることを楽しんでいただきたいです。
私も安全で効果的に走ることを楽しみたい！
これから少しずつ、スポーツ障害について発信していきたいと思います。
宜しくお願いします。
いつも、サークルや教室をご利用いただきましてありがとうございます。最後まで読んでいただいて感謝。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
≪ランニング医学大辞典 評価・診断・治療・予防・リハビリテーション を読んで参考に記事を書いています≫
【お知らせ】
■【参加者募集】服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル11月9日（日）AM10:30～12:00定期開催のお知らせはこちら→★★★
■走り方教室開催中！11月9日はAM9:30～10:15で開催。→★★★
■10月19日（日）の走り方教室、パーソナルランニング教室＠長居公園は予定通り開催します。ご予約の方、よろしくお願いします。
【PR】
■江坂・フィットネスBodyLuxで基礎作りをしませんか？基礎づくりには欠かせないエクササイズやプログラムが揃っています！ http://bodylux.jp/
■㈱BLAN エクササイズウェア・スポーツ定番ウェアなら、OC-style本店をチェック
→http://gigaplus.makeshop.jp/ocstyle/lp/sports_spo_oc.html
■㈱DUKE スポーツサングラスのL-BALANCE Eyes http://www.de3.jp/index.html
■マラソン大会で生理になってしまったら！生理期間も運動したい！そんなときは、スポーツ用サニタリーショーツの㈱さくらスター http://item.rakuten.co.jp/sakurastar/no33/
服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。
今日はこんな記事を見つけました。
1日たった5分間のランニングが早期に死亡するリスクを大幅に低減するという…（中略）
ランナーとランナーではない人とを比べてみると、ランナーのほうがはるかに病気の影響を受けにくく、何らかの理由で死亡するリスクは、非ランナーと比べて30％も低かった。
肥満または喫煙（ランナーの多くは喫煙しないが）要因を調整したあとでも、ランナーが心臓病で死亡するリスクは、そうでない人と比べ45％低くなっている。
さらに、肥満でかつ喫煙者のランナーでさえ、肥満か、もしくは喫煙習慣の有無にかかわらず、非ランナーと比べてみると、早期死亡の見込みが低いことが分かった。
グループ全体として、ランナーは、マラソン経験のない成人と比較して寿命が約3年長くなっている。
（10月6日 現代ビジネス New York Timesより引用）
ランニングなどの有酸素運動は、
呼吸循環器系を向上させ、血液循環を良くし
脂肪をエネルギーとするため、
生活習慣病の予防にもつながるからですね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
【お知らせ】
※台風19号の心配がありますので、当日開催するか中止するかは、前日に発信します。
■【参加者募集中！あと1席】
10/12 AM9:00～9:45「走り方教室」（有料1,000円）開講します。
※この日は通常の開催時間より早くなっています。→ http://bodyluxrunning.wix.com/toppage#!runschool/c66t
■【参加者募集中】
10/12 AM10:00～2時間程度【定期開催ランニングサークル10月】「走って宝探し」オリエンテーリング100kmコンペ＠服部緑地公園編 参加者募集中→ http://bodylux.jp/topics/post-468/
