「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 防災体力をつけよう！

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月1日の音声ブログです。
今日は「防災の日」！
1923年9月1日午前11時58分、
マグニチュード7.9の大地震、関東大震災が発生したんだそうです。

震災を忘れず、常に災害に備えましょう…という日。
そんな今日のおはなしは、防災に必要な体力のはなし
テーマは「防災体力をつけよう！」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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9月1日月曜日
今日は「防災の日」です。
1923(大正12)年9月1日午前11時58分、
マグニチュード7.9の大地震、関東大震災が発生したんだそうです。

震災を忘れず、常に災害に備えましょう…という日です。
そんな今日のおはなしは、防災に必要な体力のはなし
テーマは「防災体力をつけよう！」です。

災害に備えて…というと備蓄する方に
意識が行ってしまうことも多いかと思います。
もちろん、備蓄も大切なのですが
災害が起こった！そんなときに、
命を守るための対応として大切なのが
自分自身や家族、また周りの方と助け合いながら
「避難できる体力」があるかどうかです。

たとえば、兵庫県南部地震においては、
生き埋めや 閉じ込められた人の救助調査報告では、
「自力で脱出」34.9％、「家族」31.9％、
「友人・隣人」28.1％、「通行人」2.6％と、
調査対象 の97.5％が、自分で、または助け合いによって
脱出・救助されたのだそうです。

東日本大震災における避難手段の調査では
「徒歩」43.0％、「走って」8.0％、「自転車」2.0％と
調査対象の 53.0％が自力で避難し、
73.0％が５分以内の避難によって安全を確保できたのだそうです。

この結果から、瞬時に行動・移動できる体力は、
命を守るうえで重要な事になってきます。
日々、体力を積み重ねて、
あなたの命や周りの人の命を守りましょう。

さて、どんな体力が必要なのでしょうか？
それは、体を動かすときに必要な体力要素「行動体力」です。

具体的には、
筋力・筋持久力・心肺持久力・瞬発力・柔軟性・
バランス力・敏捷性（素早く動く能力）・
巧緻性（手先や指先、さらには体全体を意図した通りに器用に繊細に動かす能力 ）です。

特に、非難する時に重要になってくるのは
筋力・筋持久力・心肺持久力・瞬発力・柔軟性の
基礎体力でしょう。
そこで、9月の美活ウォーキング無料公開レッスンは
災害時に避難できる力「防災体力」を養うウォーキングを実施します。

ただ歩くのではなく、防災クイズに回答し防災の知識をふかめます。
基礎体力が向上できるトレーニングを行いましょう。

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●9月14日（日）大阪城公園会場

・9:00~10:00
・集合場所：森ノ宮側噴水公園　プレイビルさん周辺

●9月28日（日）江坂公園

・9:00~10:00（1時間／今回は公園内になります）
・集合場所：江坂公園　イタリアンレストランgoodspoonさん前

▶ウォーキングは、3㎞程度の歩行と、
防災体力を維持向上するトレーニングの組み合わせです

▶動きやすい服装でご参加ください

▶水分補給用の飲み物をご持参ください

▶雨天中止　※SNSやWEB上で最新情報更新にてお知らせ

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健康とHappyは
一歩前に踏み出すことから
あなたのご参加をお待ちしております。

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階段はちょっと…という声をよく聴くのですが
災害時はエレベーターやエスカレーターも止まります。
そんなときは、歩行に加え、階段の上り下りにかかわる
筋力や筋量が必要なんです。
ふだんから、筋肉を蓄え、筋肉貯筋をしておきましょう。
お金は使えば無くなりますが、
筋肉は使えば使うほど、蓄えられます。
この機会に「もしもの時に対応できる」防災体力を養いませんか？

内閣府防災情報によれば、
勤務時に災害が起きて交通網がストップした場合、
10km以内は全員歩くことができますが、
10km以上からは帰宅困難者が発生し、
20km以上は全員帰宅困難とされています。
しかも、道はデコボコしているかもしれないし
落下物があるかもしれないし
何かをまたぎながら歩かなければならないかもしれません。
そんなとき、なるべく楽に歩ける姿勢や歩き方を知っていることも
「備え」です。
この機会に、防災を考え、一緒に体力づくりをしましょう。
お待ちしています！

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。