「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 若々しい体づくり「筋肉痛は成長のサイン 」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月5日の音声ブログです。
今日は「キュートに行こう の日」
キュートは「かわいらしい様」と言う意味で、
子供さんに使う方がピッタリなので
今日はキュートに行こうというよりも
今よりマイナス5歳～10歳若い歩き方をしませんか？
テーマは、若々しい体づくり「筋肉痛は成長のサイン 」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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9月5日金曜日
今日は数字の９と５の語呂あわせで
「キュートに行こう の日」
キュートは「かわいらしい様」と言う意味で、
子供さんに使う方がピッタリなので
今日はキュートに行こうというよりも
今よりマイナス5歳～10歳若い歩き方をしませんか？

連載中のエクササイズ監修を入稿が終わりました。
締め切りに間に合うとホッとします。

毎回、自分の体を使って確認しながら資料を制作するのですが、
今回の筋トレは、程よい痛みで筋肉痛が速攻でやってきたんですよね。

今よりも、マイナス5歳～10歳若い歩き方をするには
姿勢や動きを安定させる筋力が必要ですが
それには、筋肉を程よく使うことをおすすめします。
「筋トレ」ですね。
スクワットでも、踵上げ下げでも、
ちょっとのことで出来る筋トレをぜひやってみてくださいね。
安全で効果的で楽しく筋トレしたい！という方は、
ぜひ、コンデショニングスタジオBodyLuxにお越しください。

さて、よく「筋肉痛は嫌だ！」とおっしゃる方がいるんです。
大学で授業を担当することがあるんですが
大半の生徒は、筋肉痛が嫌なので筋トレ嫌いだった…といいます。
でも、筋肉痛の正体を知ると
筋トレが大好きになるんです。
ほんと、やっていることの意味や目的を知るのって大事です。

筋肉痛は、新しい負荷により、
筋繊維に微細な損傷が生じた結果 痛みとなります。

筋肉が回復する際、元に戻るのではなく、
栄養や休養で修復されて以前より筋肉が強くなり、
筋肥大するという良い面があるのです。
破壊と再生で強くなるんですよね。

筋肉痛がやってきたら成長のサインなんです。
筋肉痛welcomeで、筋トレをやってみませんか？
そして、筋肉痛が来たら、1日お休みさせて
筋肉を作る栄養素（例えば、たんぱく質など）を
しっかり摂取してくださいね。
今よりマイナス5歳～10歳若い歩き方になる筋肉を養えますよ。

…

傷がついて、美味しいもの食べて、休んだら強くなるって
人生みたいですよね。
人生も筋トレみたいに新しい負荷をかけてみるのも良いかもしれません。

これは、誰もいない時にしかできないんですが。

通行の迷惑になるので…
階段の下りをわざとゆっくりやってみてください。

筋肉は引き伸ばされながら力がかかる筋収縮の時
筋肉に微細な損傷を起こしやすいのです。
いつもの階段の下りに、新しい筋肉の使い方の刺激が入ります。
もちろん、踏み外さないようお気をつけて！

もしくは、スタジオでお待ちしています。
一緒に、今よりマイナス5歳～10歳若い歩き方ができる筋肉を養いませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。